Samopomoč ni nov žanr. Obstaja že tisočletja. Njegovo najbolj oddaljeno predhodnico lahko izsledimo v starem Egiptu, kjer je obstajal imenovani rod "Sebayt", kar dobesedno pomeni učenja ali navodila. Ta besedila niso sledila posebnemu literarnemu slogu, temveč so imela skupen namen: poučevati s prenašanjem nekaterih etičnih in državljanskih naukov, ki so odsevali način življenja resnice.
»Ptahotepovi maksimi«, na primer, napisani med letoma 2375 in 2350 pr. n. št., so zbirka moralnih pregovorov, ki so v obliki nasvetov in navodil od očeta do sina. Ta starodavna egipčanska besedila so ponujala meditacije, aforizme in maksime, ki so ljudi usmerjali k najboljšemu načinu življenja.
Od takrat je minilo že kar nekaj časa, a zanimanje za tovrstne vsebine ni upadlo, prej nasprotno. Trenutno je skoraj polovica Amazonovih najbolje prodajanih knjig o psihologiji ali knjigah za samopomoč. Med najbolje prodajanimi psihološkimi knjigami so nekatere, ki že veljajo za klasike žanra, kot je "Moč zdaj""Človek v iskanju smisla"Ali"Menih, ki je prodal svojega Ferrarija".
Katere težave lahko rešimo s samopomočjo?
Samopomoč je namenjena aktiviranju naših zdravilnih virov. Zagotavlja nam smernice za razumevanje in reševanje določenih težav ali doseganje določenih ciljev, bodisi prek vodnikov, podpornih skupin ali drugih virov, ki so jih razvili strokovnjaki, vendar ne vključujejo njihove neposredne udeležbe.
Čeprav je bila pogosto kritizirana, je samopomoč lahko zelo koristno orodje za soočanje z nekaterimi vsakodnevnimi težavami, kot so pretirana zaskrbljenost, stres, strah pred javnim nastopanjem ali tesnoba. Vendar je pomembno, da se obrnete na legitimne, znanstvene in z dokazi podprte vire.
Vesolje samopomoči je zelo široko, vključuje tudi spodbudne in navdihujoče knjige, ki pa ne nudijo praktičnih virov za reševanje težav in na koncu povzročijo več frustracij. Obstajajo tudi vsebine, ki so lahko iatrogene, zato morate biti pri branju izbirčni.
Sredstva za samopomoč, ki temeljijo na potrjenih terapevtskih metodah, so se izkazala za zelo učinkovita. Študija, izvedena na Univerzi v Alabami, je na primer preučevala posnete in pisne izdelke za samopomoč, ki so bili posebej zasnovani za obravnavo vsega, od slabih navad do strahov, depresije in razvoja določenih veščin, ter ugotovila, da je zatekanje k samopomoči bolje, kot da se ne zdravite in je v nekaterih primerih lahko celo učinkovita alternativa psihoterapiji.
Rezultati so lahko tudi dolgotrajni. Druge raziskave so pokazale, da je napredek, dosežen s kognitivno usmerjenimi viri za samopomoč, pri ljudeh z depresijo trajal vsaj tri leta. To pomeni, da so ustvarili pomembno notranjo preobrazbo, da bi se izognili ponovitvam.
Dobre knjige za samopomoč nam dejansko ne morejo le pomagati razumeti izvora naše težave, temveč nam nudijo tudi praktična orodja za spopadanje s temi težavami, od metod kognitivnega prestrukturiranja do tehnik sproščanja.
Seveda knjige za samopomoč niso čarobne. Njihova uporabnost je v veliki meri odvisna od tega, kako jih beremo. Morate narediti kompromis in razmisliti o branju. Ni dovolj upoštevati. Njeno vsebino moramo prestrukturirati, jo prilagoditi naši realnosti in seveda upoštevati njena priporočila. Najboljša knjiga za samopomoč na svetu bo popolnoma neučinkovita, če ne bomo pripravljeni uporabiti njenih naukov ali slediti njeni metodi.
Kdaj na psihološko terapijo?
Včasih knjige za samopomoč niso dovolj in nujna je podpora psihologa. Obstajajo posebej zapletene situacije in/ali psihološke motnje, ki jih mora neposredno obravnavati strokovnjak. To je nekaj glavnih znakov, ki kažejo na potrebo po psihološki terapiji:
1. Motnja je huda
Psihiatrične motnje, kot je shizofrenija, vodijo v izgubo stika z realnostjo in zmanjšanje kritične sposobnosti, zato zahtevajo individualizirano oskrbo, v nekaterih primerih pa je potrebno celo poseči po drogah. S psihoterapijo je treba obravnavati tudi druge resne psihološke motnje, kot so huda depresija, splošna anksioznost ali agorafobija.
2. Težava je prisotna že leta
Če gre za dolgotrajen konflikt ali motnjo, ki traja že leta, jo je težko rešiti le s samopomočjo in lastnimi sredstvi. V teh primerih so običajno negativni miselni vzorci, iracionalna prepričanja, slabe navade ali celo omejujoče osebne okoliščine, ki spodbujajo težavo, vendar jih je težko odkriti brez strokovnega očesa psihologa.
3. Čustva so ušla nadzoru
Ko se počutimo preobremenjene ali preobremenjene s situacijo, je priročno iti na psihološko terapijo. Prav tako je dobro, da prosite za pomoč, če doživljate zelo močna čustva, ki vplivajo na vaše počutje, kot so jeza, jeza, užaljenost ali krivda. Čustvena suhost je še en razlog za preplah. Če doživimo hudo apatijo ali občutek brezupa ali praznine, je nujno, da poiščemo podporo, saj lahko ta stanja vodijo do samomorilnih idej.
4. Moč volje ni dovolj
Moč volje in disciplina sta bistvenega pomena za spopadanje s psihičnimi težavami. Toda prepogosto se moč volje izkaže za neučinkovito pred nezavednimi vzgibi, ki prevladujejo v našem vedenju. Z drugimi besedami, ko si ponavljate 'tega ne bom več naredil', namesto tega vas vodijo k ponavljanju, brez kakršne koli možnosti nadzora. V teh primerih se izogibajte sloganu knjige za samopomoč: "Volja je moč" in zavzemite bolj realno stališče, ki je naklonjeno psihoterapiji.
5. Občutite potrebo po pogovoru
Pogovor o težavah je pogosto koristen. Izražanje tega, kar čutimo ali mislimo, ne deluje samo katarzično, temveč nam omogoča odkrivanje novih pogledov in rešitev, še posebej, če je naš sogovornik psiholog. Zato nam lahko prošnja za psihološko svetovanje o vprašanjih, ki nas skrbijo, pa naj bo to starševstvo ali zakonski konflikt, prihrani težave in glavobole v prihodnosti.
Za zaključek je pomembno upoštevati, da samopomoč in psihološka terapija nista dve antagonistični možnosti. Študija o predpisovanju gradiva za samopomoč je pokazala, da se skoraj 90 % terapevtom zdi v pomoč. Med 60 in 88 % psihoterapevtov je eno od teh knjig priporočilo svojim klientom, skoraj 50 % pa priznava, da to počne pogosto. Če pa nas nekaj muči ali prizadene in menimo, da temu ne bomo kos sami, je najbolje, da prosimo za pomoč.
Vir:
Smith, NM, Floyd, MR, Scogin, F. in Jamison, CS (1997). Triletno spremljanje biblioterapije za depresijo. Revija za svetovanje in klinično psihologijo; 65(2): 324-327.
Scogin, F. Bynum, J. Stevens, G. & Calhoon, S. (1990) Učinkovitost samoupravnega programa zdravljenja: metaanalitični pregled. Poklicna psihologija: raziskave in praksa; 21 (1): 42-47.
Starker, S. (1988) Terapija naredi sam: Psihologi predpisujejo knjige za samopomoč. Psihoterapija: teorija, raziskovanje, praksa, usposabljanje; 25(1): 142-146.
Vhod Iti na psihološko terapijo ali uporabiti samopomoč? Ključi za odločitev se publicó primero sl Kotiček psihologije.
