Danes se pogovarjamo o čustvena inteligenca: najbolj znana po Golemanovi najbolj prodajani knjigi je sposobnost globokega povezovanja s svojimi čustvi in njihove uporabe za izboljšanje vašega življenja in to je veščina, ki se jo lahko skozi naš obstoj usposobimo, da jo sčasoma povečamo.
Poglejmo torej nekaj indikacij za delo na tem, da postanemo črni pas čustev.
1. Vadite čustveno razdrobljenost
Prvi korak je vaditi in izpopolniti svojega čustvena razdrobljenost. Za kaj se gre? No, razložil vam bom takole: čustveno inteligentni ljudje ne rečejo "počutim se dobro", ampak ločijo med srečnimi, ekstatičnimi, radostnimi in izrednimi ... Skratka, osredotočajo se na različne vidike čustev, čutiti.
Koncept je tak, da če bi lahko ločiti bolj fin pomen znotraj klasične "dobro se počutim”(Vesel, zadovoljen, navdušen, sproščen, vesel, upljiv, navdihnjen, ponosen, obožujoč, hvaležen,…); ali če bi lahko ujeli petdeset odtenkov "Zgrožen«(Jezen, obremenjen, zaskrbljen, razburjen, žalosten, zamerljiv, prestrašen, zavidljiv, boleč, melanholičen,…); potem možgane bi imel veliko možnosti za napovedovanje, kategoriziranje in zaznavanje čustev.
Ljudje s slabo čustveno razdrobljenostjo pogosteje doživljajo čustvene in osebnostne motnje. Poleg tega, da manj kot boste natančno razlikovali, kaj čutite, manj se boste lahko konstruktivno spoprijeli s čustvenimi težavami: če je edini koncept negativnega čustva "počutim se slabo"Boste uporabili neučinkovite načine za spopadanje s tem, če pa lahko ločite generično"počutim se slabo" Iz "počutim se osamljeno”, Potem boste lahko težavo odpravili, na primer s klicem prijatelja.
Čustvena razdrobljenost je prvo orodje za povečanje naše čustvene inteligence. Če vas zanima več, priporočam, da preberete knjigo dr. Lise Feldman Barrett "Kako nastajajo čustva" (v angleščini).
No, zato si vzamete čas, da ločite svoje občutke, in korakate naprej od belega pasu "počutim se slabo"Na črni pas"Požarim". Čas za prehod na naslednjo stopnjo, ste pripravljeni?
2. Slovar
Slovar vam lahko pomaga razviti čustveno inteligenco, ker učenje več besed, povezanih s čustvenim svetom, je ključno za prepoznavanje vidikov O tem sem govoril v prejšnji točki. Verjetno si niste nikoli mislili, da bi bilo učenje novih besed lahko možna pot do večjega čustvenega zdravja. Pa vendar je iz jezik da obvladate, da se rodijo vaši koncepti, ideje, misli: sso same besede, s katerimi vodite svoje napovedi o svetu ali kako razporediti svoje energije in pričakovanja. Zato lahko sklepamo, da te vpliv na vaše počutje.
Za čustveno inteligenco vam ni treba biti hrošč, da bi bili čustveno inteligentni, vendar je pomembno, da sedite oči v oči s svojimi čustvi in preživite čas z njimi, da jih ločite in označite. Ste torej jezni, besni, zamerljivi ali samo obrnjeni? Prepoznajte svoja čustva, vstopite v njih in se naučite začutiti odtenke med različnimi občutki.
Kaj pa, če slovar ne najde prave besede za opis in katalogizacijo vašega počutja? Ni problema, poglejmo z naslednjo točko.
3. Ustvari nova čustva
Tretja in zadnja točka je "ustvarjanje novih čustev". Čustva so univerzalna, vendar se mora vsak od nas osredotočiti na svoj subjektivni in specifičen odnos z njimi, kar lahko veliko pripomore k povečanju čustvene inteligence. Če ne daš ime do nečesa, česar ne morete katalogizirati z že obstoječimi besedami, pravzaprav se vaši možgani skomignejo in vržejo na "drugačen" kup. To se nikakor ne bi smelo zgoditi, še posebej, če gre za čustva, ki jih pogosto doživljate. Poskusite se torej prisiliti in poimenujte te občutke.
Spomnim se oglaševalske kampanje izpred nekaj časa, kjer so se skovala nova čustva, na primer "upanje", "nostalgija", "strah", ... Ideja je popolnoma v skladu s tem, kar vam pravim: daje izmišljeno ime našim edinstvenim občutkom.
Če ga želite narediti še bolj resničnega, lahko čustva delite z nekom. Na primer, povejte svojemu partnerju ime tega edinstvenega občutka, ki vam ga dajo. Navsezadnje sta besedi "sreča" in "žalost" sestavljeni koncepti: postaneta resnični, ker smo se z njimi strinjali z drugimi. Tudi dolarji so le pravokotniki zelenega papirja, dokler se nekega dne vsi ne strinjajo, da imajo določeno vrednost in potem postanejo zelo dragoceni.
Videli smo nekaj idej, kako povečati čustveno inteligenco. To ni edini način, vendar se po mojem mnenju o teh treh korakih zelo malo govori in želel sem jih opozoriti. Vsem tistim, ki so članek prebrali do zdaj, se iskreno zahvaljujem in rečem, da če ga delite s prijatelji, se počutim hvaležen! Ja, tukaj je čustvo, ki sem si ga izmislil, da bi opisal a mešano med hvaležnostjo in ponosom!
Za nakup Barrettove knjige "Kako nastajajo čustva" kliknite tukaj: https://amzn.to/2LCantq
Prijavite se na moj brezplačni video tečaj osebne rasti tukaj: http://bit.ly/Crescita
Članek Čustvena inteligenca: 3 vaje za njeno povečanje zdi se, da je prvi na Milanski psiholog.
