Ko smo pod stresom, se to takoj odraža na naši koži. Ko nas je strah, nam srce bije hitreje, ko smo živčni, pa se nam lahko vrti in nam je slabo. Jasno je, da naša čustvena stanja vplivajo na telo, toda v kolikšni meri?
Brez duševnega zdravja ni zdravja
Dolgo sta se um in telo obravnavala kot ločeni entiteti. Obstoj različnih konceptov, ki se nanašajo na duševno in fizično dobro počutje ter duševno in fizično zdravje, je posredoval idejo, da gre za neodvisna pojava.
Ma "ni zdravja brez duševnega zdravja", kot navaja Svetovna zdravstvena organizacija. Tisti metuljčki v trebuhu, ko se zaljubimo, ali rdečica, ki nas preplavi, ko se počutimo nerodno ali nervozni, so fizični pojavi, ki odražajo dogajanje v naših mislih.
Danes vemo, da telo in um tvorita neločljivo enoto. Vemo tudi, da projekcije občutkov in čustev v telesu niso bežen pojav, ampak da duševne motnje, kot so depresija in tesnoba ter celo stres, na koncu negativno vplivajo na telo, sprožijo ali poslabšajo različne duševne težave. zdravje.
Posledice slabega duševnega zdravja
Slabo duševno zdravje ima običajno svojo ceno. Ne samo, da vpliva na naše počutje, ampak tudi uravnava naše telo, povzroča različna neravnovesja, ki lahko vodijo v pojav različnih patologij.
Depresija, na primer, duševna motnja, ki prizadene 5 % odraslih po vsem svetu, ne vpliva le na razpoloženje in motivacijo, ampak vpliva tudi na imunski sistem, saj zavira odzive T-celic na patogene. Zaradi tega depresivna oseba pogosteje zboli in težje okreva.
Depresija, anksioznost in druge motnje razpoloženja prav tako povzročajo vztrajno utrujenost in izčrpanost. Pravzaprav, medtem ko vam veliko ljudi to pove "vse je v tvojih mislih", nedavne raziskave kažejo, da temu ni tako. Duševna utrujenost povzroča fizično utrujenost.
Raziskovalci Univerza Bangor eno skupino ljudi so prosili, naj vozijo kolo kot običajno, drugo skupino pa so 90 minut izvajali kognitivne vaje. Ljudje, ki so se lotili miselnega izziva, niso le poročali o večji utrujenosti in brezvoljnosti, preden so začeli s testnim kolesom, ampak so bili pred tem 15-odstotno fizično izčrpani. Zato je slabo duševno zdravje tesno povezano s telesno utrujenostjo.
Vendar pa tudi ni nujno, da trpite za duševno motnjo. Tudi stres se odraža na telesu. Študija, ki so jo izvedli na univerzi v Kjotu, je na primer pokazala, da dolgotrajen kronični stres spodbuja možgane k sproščanju citokinov, vrste beljakovine, povezane z vnetjem, pojavom, ki je bil povezan s pojavom številnih bolezni.
Tudi vsakodnevna čustva vplivajo na naše zdravje. Jeza lahko na primer vpliva na zdravje srca. Raziskava, opravljena na Univerzi v Sydneyju, je pokazala, da "Tveganje za srčni napad je 8,5-krat večje v dveh urah po izbruhu močne jeze." Po drugi strani pa tesnoba tudi ni dober sopotnik: tveganje za srčni infarkt se v dveh urah po epizodi anksioznosti poveča za 9,5-krat.
Razlaga? Tako napadi panike kot izbruhi jeze povečajo srčni utrip in krvni tlak, otrdijo krvne žile in povečajo strjevanje, kar so dejavniki tveganja, povezani s srčnimi napadi. Zato čustva, kot je jeza, ali stanja, kot je tesnoba, daleč presegajo preprosto fizično napetost ali občutek, da bo "tik pred tem, da bo eksplodiralo", resnično lahko predstavljajo tveganje za življenje.
Posledično ne bi smelo biti presenečenje, da so ljudje z duševnimi motnjami izpostavljeni povečanemu tveganju prezgodnje smrti. Študija, objavljena v Lancet, ki je temeljil na 7,4 milijona ljudi, ugotovil, da je povprečna pričakovana življenjska doba 10 let krajša za moške in 7 let krajša za ženske, ki imajo težave z duševnim zdravjem.
Skrb za duševno zdravje, prioriteta
Nikoli ni prepozno, da starodavni latinski izraz uporabimo v praksi: moška sana in corpore sano. Več pozornosti moramo posvetiti svojemu čustvenemu ravnovesju in se zavedati dejavnikov, ki nas destabilizirajo, da razvijemo učinkovitejše strategije obvladovanja v vsakdanjem življenju.
Vadba tehnik sproščanja in čuječnosti je še posebej koristna pri zmanjševanju vsakodnevne napetosti in stresa, tako da lahko ublažite njihov škodljiv vpliv na telo. Uravnoteženje službenega in osebnega življenja ter zagotavljanje, da uživamo potrebne ure spanja in počitka, je prav tako bistvenega pomena, da svojega živčnega sistema ne potisnemo do zloma.
Seveda je v hitrem svetu, v katerem živimo, z neskončnimi pritiski in obveznostmi, težko najti idealno ravnovesje. V teh primerih dodatno povečanje nootropnih zdravil ne škodi.
Nootropiki so naravne snovi – čeprav jih je mogoče najti tudi v prehranskih dopolnilih –, ki z delovanjem na različne nevrotransmiterje krepijo kognitivne sposobnosti, ponujajo mentalno jasnost in izboljšujejo razpoloženje. L-tirozin, ki ga najdemo v avokadu, na primer spodbuja nastajanje dopamina, ki vpliva na naša čustva, motivacijo in učinkovitost, holin pa ima ključno vlogo pri uravnavanju spomina in razpoloženja.
Pravzaprav trg nootropikov raste tako hitro, da je težko ločiti zrnje od plev. V zvezi s tem je priporočljivo poiskati nasvet svojega zaupanja vrednega farmacevta, da ugotovite, kateri so najboljši nootropiki za zaščito našega duševnega zdravja in mimogrede tudi za naše fizično zdravje, saj eno brez drugega ne obstaja.
Vir:
Plana-Ripoll, O. et. Al. (2019) Celovita analiza zdravstvenih meritev, povezanih z umrljivostjo, povezanih z duševnimi motnjami: kohortna študija po vsej državi, ki temelji na registru. Lancet; 394(10211): 1827-1835.
Nie, X. et. Al. (2018) Prirojeni imunski receptorji TLR2/4 posredujejo pri ponavljajočem se socialnem porazu, stresu povzročenem socialnem izogibanju s pomočjo prefrontalne mikroglialne aktivacije. Nevron; 99(3):464-479.e7.
Tofler, GH in drugi (2015) Sprožitev akutne koronarne okluzije z epizodami jeze. European Heart Journal: Akutna kardiovaskularna oskrba. European Heart Journal. Akutna oskrba srca in ožilja; 4 (6): 493–498.
Miller, AH (2010) Depresija in imunost: vloga celic T?Brain Behav Immun; 24 (1): 1–8.
Marcora, SM et. Al.(2009) Mentalna utrujenost poslabša telesno zmogljivost pri ljudeh. J Appl Physiol; 106 (3): 857-64.
Vhod Kako lahko duševno zdravje hitro vpliva na fizično zdravje? se publicó primero sl Kotiček psihologije.
