Adolescenca je običajno zapletena faza. Gre za prehodno obdobje med otroštvom in odraslostjo, ki ga zaznamujejo telesne, čustvene in socialne spremembe, ki predstavljajo ogromne izzive. Mladostniki začnejo razvijati lastno identiteto, želijo si avtonomije in poskušajo najti svoje mesto v svetu, vendar še vedno niso zreli in težko pravilno obvladujejo svoja čustva. Zato ni presenetljivo, da se polovica vseh življenjskih duševnih motenj razvije do 14. leta, kar pomeni, da je mladostništvo zelo občutljivo obdobje za preprečevanje in zdravljenje duševnih težav.
Duševno zdravje najstnikov še nikoli ni bilo bolj ogroženo
Jeseni 2021 jeAmeriška pediatrična akademija inAmeriška akademija za psihiatrijo otrok in mladostnikov so združili svoj glas, da bi razglasili nacionalno izredno stanje na področju duševnega zdravja za otroke in mladostnike. V Španiji izrednih razmer uradno še niso razglasili, a jih je vseeno čutiti.
Zadnje poročilo fundacije ANAR o samomorilnem vedenju in duševnem zdravju v otroštvu in mladostništvu je zaskrbljujoče. Število primerov s samomorilnim vedenjem je v zadnjem desetletju naraslo za 1.921,3 %, še posebej po pandemiji, ko se je število poskusov samomora povečalo za 128 %.
Tudi špansko združenje pediatrov je opozorilo, da se je duševno zdravje otrok in mladostnikov v zadnjih letih močno poslabšalo. Pred pandemijo je bilo ocenjeno, da je približno 20 % mladostnikov trpelo za duševnimi motnjami, katerih posledice so lahko vseživljenjske.
Vendar so se v zadnjih dveh letih motnje hranjenja povečale za 40 %, depresije za 19 % in agresije za 10 %. Poleg tega so primeri hujši, bolniki so mlajši in potrebujejo več hospitalizacij. Zaradi tega je pomembno, da se starši zavedajo pomena duševnega zdravja pri mladostnikih.
Če ima vaš otrok vročino, se boste verjetno takoj odzvali in poiskali zdravniško pomoč, zato, če ugotovite, da je vaš otrok žalosten, razdražljiv ali manj zainteresiran za dejavnosti, v katerih je včasih užival, ne mislite, da je to le faza ali nekaj nepomembnega. lahko ignorirate brez večjih posledic. Ko gre za duševno zdravje naših otrok, je ključnega pomena, da nikoli ne popustimo.
Nezdravljene težave z duševnim zdravjem ovirajo učenje, socializacijo, samospoštovanje in druge pomembne vidike razvoja, zato lahko mladostniki prenašajo posledice vse življenje. V skrajnih primerih lahko duševne motnje povzročijo celo samomor.
Kako poskrbeti za duševno zdravje mladostnika doma?
Starši se bojijo začetka adolescence, ker pričakujejo njeno nihanje razpoloženja, tvegano vedenje in neskončne prepire, vendar je to pravzaprav tudi priložnost za vzpostavitev trdnih vezi. Pravzaprav so na tej stopnji starši lahko modeli za čustveni razvoj in pomagajo svojim mladostnikom izvajati učinkovite in prilagodljive strategije obvladovanja, ki jim omogočajo, da postanejo samozavestni ljudje. Kako narediti?
• Vzpostavite zdrave vzorce družinskega življenja
Struktura in varnost sta bistvena stebra psihološke stabilnosti, vendar igrata še pomembnejšo vlogo v življenju mladostnikov, ki še vedno potrebujejo jasne meje in smernice, da rastejo in se kot odrasli naučijo skrbeti zase. Zato se duševno zdravje začne z dobro strukturiranim družinskim življenjem, ki temelji na zdravih navadah.
Poskusite pripraviti vse doma do zdrave in hranljive prehrane, dajte prednost dobrim spalnim navadam ter vzpostavite rutino spanja in odklopa od tehnologije, ki bo vsem pomagala, da se sprostijo in napolnijo energijo. Te navade bodo pomagale vnesti red in ravnovesje v življenje vašega otroka in bodo podpirale njegovo psihološko dobro počutje.
• Preživite kakovosten čas skupaj
Mladostništvo je čas iskanja in ponovnega potrjevanja, zato je normalno, da želi vaš otrok več časa preživeti s svojo skupino prijateljev ali sam. Kot starš morate spoštovati njegov prostor in mu dati nekaj svobode, da odkriva in raziskuje svet, vendar morate tudi poskrbeti, da bo čas, ki ga preživljate skupaj, kakovosten.
Najti skupno strast in jo deliti bo priložnost, da bosta skupaj brez pritiska, samo da uživata v družbi drug drugega in se bolje spoznata. Te vrste izkušenj ustvarjajo tudi varne prostore in nove priložnosti, da se vaš otrok odpre in z vami deli svoje težave in skrbi.
• Spodbujajte ga, da pove svoje občutke
Ko starši pomagajo najstnikom priznati in izraziti svoja čustva, krepijo njihovo duševno zdravje. Zato bi morali najti načine za komunikacijo z otrokom. Lahko ga prosite, da vam pomaga pripraviti večerjo ali vam pomaga na vrtu, da lahko skupaj poklepetata. Izkoristite priložnost in ga vprašajte, kako je potekal njegov dan in kaj je počel.
Če opazite, da je žalosten, razočaran ali zaskrbljen, ga vprašajte, kaj se mu je zgodilo, in mu pomagajte pri soočanju s temi čustvi. Pomembno je, da otrok razume, da pred negativnimi čustvi ni treba bežati in da rešitev niti ni v tem, da jih ignoriramo, ampak da se jih naučimo obvladovati. Dejavnosti, kot so slikanje, telovadba, vodenje dnevnika ali pogovor o tem, kaj se mu dogaja, so zelo učinkoviti izhodi za sprostitev napetosti in pridobivanje novega pogleda na težave.
• Spremenite svoj dom v varno zatočišče brez obsojanja
Eden od ključev za spodbujanje odprte komunikacije je brez obsojanja. Vaš otrok bi moral vedeti, da ga imate brezpogojno radi in ga boste vedno podpirali. Čutiti mora, da so mu starši trdna opora, na katero se lahko zanese, ko gre kaj narobe.
Da bi to dosegli, je pomembno, da vadite čustveno potrjevanje; to pomeni, izogibajte se težnji po zmanjševanju svojih občutkov, strahov ali frustracij. Vaš otrok bi moral čutiti, da se lahko z vami pogovarja o kateri koli zadevi, ki ga zadeva, ali vas prosi za nasvet, vedoč, da ga ne boste obsojali. To ne pomeni, da se morate z vsem strinjati, ampak da boste zavzeli empatijo in razumevajočo držo ter se teme lotili na zrel način, brez vmesnega vpitja ali očitkov.
• Naučite ga pametno uporabljati tehnologijo
Skoraj nemogoče je pričakovati, da bo vaš otrok živel brez tehnologije, vendar predstavlja resno grožnjo duševnemu zdravju najstnikov, zato se morajo naučiti, kako jo pravilno uporabljati, hkrati pa se zaščititi pred tveganji, ki jih predstavlja. Določite nepovezane ure doma in organizirajte dejavnosti brez tehnologije, da bo vaš otrok razumel, da obstaja čudovit svet onkraj zaslonov.
Bistveno je, da mu razložite, da bo imelo vse, kar počne na internetu, posledice, ki se bodo pogosto razširile tudi v resnično življenje, in naj pazi, kaj objavlja, saj bo to težko izbrisal iz omrežja. Naučite ga tudi uporabljati filtre za zasebnost, obravnavajte teme, kot so spletno ustrahovanje, seksting in navezovanje stikov, ter mu pomagajte ločiti samospoštovanje in vrednost kot osebe od števila "všečkov" ali ogledov, ki jih lahko dobi na družbenih omrežjih.
• Spodbujajte trdno samozavest
Verjetno največje darilo, ki ga lahko daste svojemu otroku, je, da mu pomagate zgraditi neprebojno samozavest, zlasti v obdobju življenja, ko so občutki do njega samega močno odvisni od sprejemanja v skupini in priljubljenosti na družbenih omrežjih.
Otroka ne grajajte le, ko naredi kaj narobe, pohvalite ga tudi za lepo vedenje. Da bi ta pohvala postala gnojilo za samozavest, se osredotočite bolj na trud kot na rezultat. Potem bo vaš otrok razumel, da imajo notranjo vrednost. Če ga vključite v pomembne družinske odločitve, se bo tudi počutil slišanega in cenjenega, kar mu bo dalo samozavest, da bo uporabil svoj glas in branil svoje pravice v drugih okoliščinah zunaj doma.
• Skupaj rešujte spore
V odnosu z najstnikom se morajo starši pripraviti na soočenje z razlikami, konflikti in boji za moč, ki se bodo pojavili. Ne pozabite, da ste tudi vi šli skozi to starost, zato bodite do svojega otroka iskreni in transparentni. Poslušajte ga mirno in sočustvujte z njegovimi novimi potrebami, tudi če to ne pomeni, da morate popustiti.
V vsakem primeru se izogibajte boju za moč tako, da oblikujete spoštljivo komunikacijo, ne da bi poskušali nadzorovati njeno reakcijo ali perspektivo. Mladostnik verjetno ne bo priznal napake, ko je jezen, zato je najbolje, da spregovorite, ko se stvari umirijo. Poskusite poiskati rešitve, ki so koristne za vse, in po potrebi sklenite kompromise, kjer vaš otrok sprejme določene pogoje in odgovornosti v zameno za večjo neodvisnost.
• Postanite zgled čustvenega upravljanja
Skrbeti za duševno zdravje mladostnikov pomeni naučiti jih obvladovati negativna čustva. To pomeni, da se morajo tudi starši podati na pot čustvenega učenja, ki jih vodi k temu, da se izogibajo prepirom, ko so preveč jezni, ali da so bolj sočutni in razumevajoči v situacijah, ko bi jih običajno zagrabila panika ali izgubili živce.
Deljenje čustev z otrokom bo dobro tudi zanj. Če ste pod stresom, jim to sporočite. Ne gre za to, da bi ga obremenjevali s svojimi težavami, temveč za to, da bi razumel, da imamo vsi težave. Ko bo vaš otrok videl, kako obvladujete ta zapletena čustva, bo razumel, da pred temi občutki ni treba bežati, ampak se jih naučiti obvladovati in tako zmanjšati tveganje za samopoškodovanje ali trpljenje za anksioznostjo ali depresijo.
• Pokrijte hrbet
Tudi če storite vse, kar je v vaši moči, da poskrbite za otrokovo duševno zdravje in ga zaščitite, obstaja veliko situacij, na katere nimate vpliva. Mladostništvo je obdobje velike ranljivosti, številne situacije lahko pustijo globok psihološki pečat, ki vodi v travme ali duševne motnje.
Kot starš je pomembno, da ne popuščate in poiščete pomoč psihologa ali psihiatra takoj, ko opazite prve opozorilne znake. Ne pozabite, da je pravočasno zdravljenje bistveno za preprečitev poslabšanja duševne motnje.
Vir:
(2021) AAP-AACAP-CHA Razglasitev nacionalne izredne razmere na področju duševnega zdravja otrok in mladostnikov. V: Ameriški akademik za pediatrijo.
(2022) Fundación ANAR predstavlja na Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022). V: Fundación ANAR.
(2022) Pandemija je povzročila 47-odstotno povečanje duševnih motenj pri otrocih. V: Špansko združenje pediatrij.
Kessler, RC et. Al. (2005) Življenjska razširjenost in starost nastopa motenj DSM-IV v replikaciji Nacionalne raziskave komorbidnosti. Arch Gen Psihiatrija; 62(6):593-602.
Vhod Starši, kako poskrbeti za duševno zdravje mladostnika? se publicó primero sl Kotiček psihologije.
