Ko življenje premakne svoje "peške", pridemo tudi mi na vrsto. Težave, nazadovanje ali stresne situacije so le del zgodbe. Drugi del smo napisali mi. Odvisno od strategije obvladovanje (soočenje), ki ga izberemo, se lahko zgodba konča dobro ali slabo.
Na splošno strategije same po sebi ni obvladovanje dobro ali slabo. Vse je odvisno od situacije. V nekaterih okoliščinah se je primerno boriti, v drugih pa bolje pobegniti. Včasih se splača vztrajati, včasih pa je bolje odnehati. Moramo imetičustvena inteligenca V vsakem trenutku je treba vedeti, katera strategija je najprimernejša.
Vendar največkrat delujemo samodejno z uporabo strategij obvladovanje "Vnaprej", ki smo jih že uporabljali ob drugih priložnostih. Če uporabljamo strategije izogibanja, se bomo verjetno vključili v tako imenovano »vedenje, ki išče varnost«.
Kakšna so varnostna vedenja?
Vedenje, ki išče varnost, je tisto vedenje, ki ga sprejmemo, da preprečimo ali zmanjšamo učinke situacije ali dogodka, ki jih dojemamo kot ogrožajoče. Zato je njihov glavni cilj, da se počutimo varno in skoraj takoj odpravimo strah ali tesnobo, ki jih povzročajo te situacije.
Varnostno vedenje je strategija, s katero se počutimo varnejše v situaciji, ko se bojimo. V mnogih primerih je to skrito vedenje, s katerim se oklepamo nekega vira, zaradi katerega se počutimo varnejše in zaščitenejše, kar nam pomaga ostati v sovražnem okolju in zmanjšuje stopnjo tesnobe.
Pravzaprav v vsakdanjem življenju ponavadi izvajamo različna varnostna vedenja, ne da bi se jih zavedali. Nekaj primerov varnostnega vedenja je dati roke v žep, ko se počutimo nelagodno, ali pa kam dati roke, če trepetajo.
Veliko se pogovarjajte, da se izognete napetim tišinam, ignorirate osebo, ki nam povzroča nelagodje, sedite na zadnji strani sejne sobe, da ne pritegnete pozornosti, se igrate s svinčnikom, ko smo živčni, ali gledate stran, ko se počutite opazovano, so drugačna vedenja vsakodnevno varnost, ki nam pomagajo bolje premagati nekatere neprijetne družbene situacije.
Delno soočanje z realnostjo ni dobra ideja
Težava pri strategijah izogibanja je v tem, da čeprav srednjeročno in dolgoročno sproščajo stres in nelagodje, srednjeročno in dolgoročno spodbujajo tesnobo in izogibanje. Pravzaprav je varnostno vedenje znano tudi kot obvladovanje strokovnjaki za delno ali obrambno in kognitivno vedenjsko terapijo svetujejo, naj jih popolnoma zavrejo ali opustijo.
Varnostno vedenje lahko postane ovira boj proti tesnobi na terapevtski ravni. Ljudje, ki trpijo za napadi panike in agorafobijo, na primer običajno sedijo pri vratih, da lahko hitreje odidejo, ali pa se preselijo le na območja v bližini bolnišnic ali lekarn, kjer jim lahko pomagajo.
Nenehni pregledi, ki jih izvajajo ljudje z obsesivno-kompulzivno motnjo, so še en primer varnostnega vedenja za umiritev, pa tudi veliko ličenja, da ljudje ne opazijo rdečice, v primeru žensk, ki trpijo zaradi socialne anksioznosti ali strah pred javno nastopanje.
Gli hipohondriNamesto tega se pogosto zatekajo k "čudežnim zdravilom", da se počutijo mirnejše, in ves čas hodijo k zdravniku, da izključijo resne patologije. Očitno vsa ta varnostna vedenja niso namenjena odpraviti težavo ozadje, vendar pravočasno zmanjšati simptome.
Iz tega razloga velja, da varnostno vedenje deluje proti anksioznim motnjam tako, da preprečuje izkušnje, ki ne potrjujejo nevarnosti. Če na primer obsesivna oseba ne preneha umivati rok zaradi strahu pred kontaminacijo, ne bo mogla preveriti, da se nič ne zgodi, če si roke umivajo manj pogosto.
Osredotočenost na varnostne signale zmanjšuje obdelavo informacij o zaznani grožnji in preprečuje osebi, da bi sama ugotovila, ali je situacija nevarna ali ne. V mnogih primerih varnostno vedenje dejansko utrdi občutek nevarnosti. Na primer, če oseba s socialno anksioznostjo hitro govori, da čim prej izstopi iz stresne situacije, to vedenje signalizira telesu in možganom, da so v nevarni situaciji in da bi morali narediti nekaj, da ostanejo varni, kar konča s krepitvijo svojega strahu.
Ta isti mehanizem lahko tudi prepreči osebi, da bi razvila občutek obvladovanja okolja in lastnih odzivov, s čimer bi omejila njegovo sposobnost obvladovanja, saj bo sposobnost obvladovanja strašnih situacij vedno odvisna od razpoložljivosti teh "zunanjih zdravil proti bolečinam". Z drugimi besedami, oseba na koncu razvije odvisnost od teh varnostnih vedenj, zaradi česar ne razvije samozavesti in zaupanja, ki ga potrebuje za prilagodljivo spopadanje s svojimi strahovi in tesnobami.
Anksioznost mu pove, naj izbere varnost, a velikokrat se je za premagovanje določenih strahov treba prisiliti in občutiti rahlo nelagodje.
Kdaj je lahko vedenje varnosti uporabno?
Čeprav je res, da lahko vedenje varnosti vodi do zasvojenosti z "zunanjimi zdravili proti bolečinam", kar lahko okrepi idejo, da je določena situacija nevarna, ni nič manj res, da lahko v nekaterih primerih pomagajo ljudem, da se postopoma izpostavijo tesnobnim dražljajem in stiska, hkrati pa ohraniti določeno mero nadzora, kar lahko pomaga zmanjšati strah in izogibanje.
To pomeni, da lahko varnostno vedenje uporabimo, kadar nam omogoča, da postopoma povečamo toleranco do situacij, ki se jih bojijo ali ki nam povzročajo nelagodje. Ko se spopadamo s temi situacijami, jih lahko uporabimo kot odskočno desko.
Vendar moramo ostati pozorni, da ne postanejo "zunanji pomirjevalec", na katerega postanemo odvisni, ker nam v tem primeru ne bodo pomagali, ampak bodo postali strategija obvladovanje del resničnosti. V praksi se zdi, kot da se odločimo pogledati samo polovico sveta, pri tem pa ignorirati drugo stran.
Vir:
Milošević, I. in Radomsky, A. (2008) Varnostno vedenje ne vpliva nujno na izpostavljeno terapijo. Raziskave in terapija vedenja; 46: 1111–1118.
Sloan, T. & Telch, MJ (2002) Učinki vedenja iskanja varnosti in ponovne ocene vodenih groženj na zmanjšanje strahu med izpostavljenostjo: eksperimentalna raziskava. Raziskave in terapija vedenja; 40: 235-251.
Rachman, SJ (1983) Sprememba agorafobnega izogibanja: nekaj novih možnosti. Raziskave in terapija vedenja; 21: 567-574.
Vhod Varnostno vedenje, delno soočenje z realnostjo se publicó primero sl Kotiček psihologije.
