Obstaja prijateljski strah, ki nam pomaga, da se bolje obnesemo, in ena sovražnik, ki nas ohromi in zaradi česar sprejmemo slabe odločitve.
Spreminjanje iz sovražnika v prijatelja ni otroška igra in spletni članek morda ni čarobna palica, ki jo morda iščete, želim pa deliti nekaj praktičnih misli z vami.
Si pripravljen? Ulica.
1. Linija strahu
Vaja je sestavljena iz nariši črto in na eno stran postavite Zero, na drugo pa 100.
Super. Pod naslov 100 napišite svoj največji strah. Če bi se to zgodilo, bi bila resnično strašna katastrofa. Na primer: izguba vseh članov moje družine in moje službe hkrati. To bi bila zame velika katastrofa.
Zdaj pomislite na stvar, ki vas skrbi, in jo umestite v to oštevilčeno lestvico.
Se pravi, glede na vaš strah 100, kako postavite to, kar vas moti? Na primer, da vam ta stranka ne plačuje? Ali pa, da ste se sprli s svojo ženo in bi morali najti način za obnovo razmerja? Ali pa, da ne razumete, kako uporabljati programsko opremo za e-izdajanje računov, služba za stranke pa vas čaka nekaj dni, da vam odgovori, ki ga iščete?
Ta vaja nam praviloma pomaga, da damo ustrezno težo temu, kar nas skrbi. Ne gre za to, da bi skrbeli za zmanjšanje svoje bolečine ali čustev, temveč za ogled v podrobnejši panorami. Se pravi, služi mu za relativizacijo, postavitev na pravo mesto, pridobitev večje vedrine in zato, da lahko zavihamo rokave, da se spopademo s to posebno težavo.
2. Izračunajte vpliv problema
Druga zanimiva vaja je izračunajte vpliv situacije to vas moti.
Predlagam igro 5 ali pa se vprašajte: kako dolgo me bo to zadevalo? 5 dni? 5 mesecev? Ali za 5 let? Ali še bolje, čez 5 dni, kakšen vpliv bo imela ta stvar na mene in moje življenje? In čez 5 mesecev? In čez 5 let?
Utemeljitev te vaje je - tudi tukaj - kontekstualizirati to, kar se vam danes dogaja, na prihodnji liniji. Upoštevajte, da ponavadi precenjujemo vpliv nekaterih pomislekov in če ga določimo v časovni perspektivi, smo nekoliko bolj objektivni glede tega, koliko nas skrbi in kako razumeti, ali je težava resnična ali ne.
3-80
Tretja ideja je preprečiti običajno težnjo, pri kateri usmerite 100 pozornosti, 80 razporedite na razmišljanje in razmišljanje o problemu, 20 pa na možne rešitve.
Optimalna porazdelitev je nasprotna: 20% izkušenj s težavo, ki je ne bi smeli zanikati, ampak jo soočiti in sprejeti, ampak80% namesto tega ga je treba projicirati na obračanje strani, na rešiti situacijo, k pridobivanju veščin, ki jih očitno do danes še nimamo, da bi bolje razumeli, kaj se nam dogaja, in zato povečali svoje znanje. Ergo: preuči, preberi, razmisli, razpravljaj, eksperimentiraj.
Dragi prijatelji, skrb je boljša kot skrb.
Poskusimo razdeliti skrb na majhne korake, osredotočimo se korak za korakom na naslednjo uganko, ki jo bomo rešili, in ji s temi tremi vajami, ki sem jih ponazoril, dajte pravo težo, ki si jo zasluži.
Za nakup moje knjige "Faktor 1%" kliknite tukaj: https://amzn.to/2SFYgvz
Če želite začeti pot osebne nege, se za posvetovanja v živo ali prek Skype obrnite na psihološki center Luca Mazzucchelli: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
Članek Spopadanje s strahom: zakaj je skrb bolj koristna kot skrb zdi se, da je prvi na Milanski psiholog.
