Gli vaje doma in karantena so edina možnost, da ohranimo kondicijo.
** Koronavirus, tek in hoja prepovedani: nova pravila uredbe o športu na prostem **
Ampak če pametno dela je novo kaj pa šport in treningi, ki so bili pravilo ostati v formi pred Covid-19?
** Koliko športa se morate ukvarjati, da se rezultati ogledajo v ogledalu? **
Številni so se posvetili fitnes aplikacijam in vadnicam na Youtube, neposrednim prenosom na Facebooku in Instagramu, a kdo nima časa (ali želje), da bi si izdal (vsaj) pol ure za trening, kaj naj naredi?
** 10 vaj, ki jih morate vsak dan narediti doma, da boste v 15 minutah v formi **
** Najboljše aplikacije za trening doma **
Zato smo razvili a poseben program usposabljanja: resnično pametna vadba, ki se bo začel izvajati v pametnem delovnem času, idealen za ohranjanje kondicije, če ne morete slediti celotnemu programu, vendar želite nadaljevati gibanje.
** Abs na domu: 5 vaj, ki jih izvajajo modeli Victoria's Secret **
V našem dnevnem urniku je kratki treningi vstavijo se med e-poštno sporočilo in klic. Lahko pa jih opravite med čakanjem, da voda iz testenin zavre.
** 5 trikov, da se v karanteni ne zredite **
sta preproste vaje in v dosegu vsega, kar se redno počne ohranjajo telo aktivno in um učinkovit. Videti je verjeti.
(Nadaljujte pod fotografijo)
Po prebujanju: vaje v postelji za ponovno aktiviranje telesa
Nekaj minut, da odprete oči in se navadite na svetlobo novega dne in takoj malo nežna gimnastika za prebujanje telesa.
Te vam bodo všeč vaje v postelji, v toplem objemu odej.
Potrebno je le nekaj minut: ste torzija trupa desno in levo; deset kroženje zapestja in gležnjev za ponovno aktiviranje kroženja okončin; tri globoko polni vdihi (pri vdihu skozi nos najprej napihnite trebuh in nato prsni koš z zrakom; počasi izdihnite iz ust, najprej izpuhnite prsni koš in nato trebuh).
Premaknite se v sedeči položaj na postelji in naredite nekaj gibanje glave naprej in nazaj, levo in desno. Zdaj položite stopala in vse prste na tla in potiskajte s pet vstanite in sedite približno desetkrat kot a simulirajte počep (v različici sladkega prebujanja) raztegniti kolena in dati zasuk nogam.
Vaje, ki jih morate izvajati med delom proti sedečemu načinu življenja
Po zajtrku odhod na pameten delovni dan!
V pisarni kot doma velja strokovno pravilo, v skladu s katerim da se počutite dobro, morate vstati s stola vsaj vsake pol ure. Če bi se morali v popolni svobodi svojega doma odpovedati kavi s kolegi ali klasičnim dvema stopnicama na dvorišču, tukaj so vaje med e-poštnimi sporočili (četudi samo zato, da bi se izognili temu, da je cilj vsakič hladilnik).
Samo stojim, pogodite in desetkrat sprostite gluteuse.
Vedno stojte pokonci, z rokami ob straneh, dvignite roke nad glavo in dol (petnajstkrat brez postanka). Za bolj sprintersko različico izvedite isto vajo, vendar preskočite (aka skoki).
Kratka seja se nadaljuje z deset počepov ki so dobre za gluteus, zadnjiko in kvadriceps. Takole: iz stoječega položaja vrnite boke nazaj, upognite kolena in spustite trup, tako da ostane raven, nikoli ne upogibajte hrbta, nato pa se vrnite v pokončen položaj. In končno eno minuto deske (na sliki zgoraj).
In zdaj, čas je minil, čas je, da se vrnete na delo!
Stopnice naredite doma, da tonirate zadnjico
Po jedi oddaljena povezava čaka na vas, vaše kolege, morda na klicni konferenci, med katero ni priporočljivo dremati. Da bi se temu izognili, začnite po popravljanju kuhinje in pred vrnitvijo na postajo.
Če živite v večstanovanjski hiši, zapustite stanovanje in hitro stopite po stopnicah od prvega do zadnjega nadstropja. Če nimate tal za plezanje, naredite a nekaj minut koraka: le korak, iz katerega se večkrat vzpenjamo in spuščamo najprej z eno nogo, nato pa še z drugo.
Zahtevnejše vaje za učvrstitev celotnega telesa
Če želite razbiti dan, to storite 5-10 sklecev na tleh (koristno tudi za raztapljanje napetosti, ki je v vas narasla po branju zadnjega e-poštnega sporočila vašega šefa); vzemite eno na ducate sprednjih izpadov za vsako nogo (na zgornji fotografiji), ki pripomorejo k ponovni vzpostavitvi osrednjega dela težišča in zato v idealnem primeru povrnejo pozornost nase (to velja za vse vaje, pri katerih sta potrebna ravnotežje in koordinacija).
Pri sprednjih izpadih iz stoječega položaja upognite levo nogo navzdol, da tvori pravi kot, in se ustavite, preden se dotaknete tal s kolenom. Desna noga se ustrezno upogne. Vrnite se v začetni položaj s potiskanjem s prednjo nogo.
Ena minuta vadbe za sprostitev napetosti in povečanje metabolizma
In če med popoldnevom ugotoviš, da izgubljaš sprint in zbranost, nič ne pomaga več (razen trojne kave) kot visoko preskočeno zasedanje! (na sliki zgoraj).
Takole: V stoječem položaju upognite kolena in jih približajte prsih, izmenično med desno in levo nogo. Gib ponovite 20-krat ali, če lahko, eno minuto.
Naredite to večkrat na dan in vaš metabolizem bo koristil.
Sproščujoče vaje: joga, raztezanje in meditacija
Po takšnem dnevu, med delom in fitnesom, kjer ste plezali v etažni lastnini, delali sklece, preskakovanja in počepe - med enim in drugim klicem -, želite spet trenirati?
Naš nasvet je, da dan zaključite z nekaj joga ali raztezanje in zasedanje meditacija.
Za tiste, ki niso nikoli vadili joga, lahko začnete s pozdravom soncu. Toda tudi preproste raztezne vaje za hrbet in noge so v redu, morda z večjo pozornostjo in večjo koncentracijo, kot običajno po običajnem treningu v telovadnici.
Naprednejši jogiji se lahko prepustijo svoji običajni praksi: vinyasa za ponovno povezavo in združevanje telesa, uma in dihanja; zaporedje asan za sprostitev napetosti v vratu, ramenih in hrbtu.
In za zaključek, malo meditacija. Izberite kotiček hiše, ki se vam zdi primeren, položite nekaj blazin na tla ali na tla, udobno sedite z zaprtimi očmi, z notranjim pogledom, usmerjenim naravnost v obzorje, začnite dihati.
** 4 dobri razlogi za poskus meditacije **
Prisluhnite zraku, ki vstopa in izstopa iz nosnic, postopoma postaja vse bolj reden, stalen, nadzorovan pretok. Ko se to zgodi, sprostite telo tam, kjer čutite napetost, in si očistite misli.
Tisti, ki že nekaj časa meditirajo in poznajo različne tehnike pranajame, lahko izkoristijo te trenutke, da se posvetijo svoji individualni praksi.
Za tiste, ki začenjajo zdaj, je to priložnost, da odkrijejo in izkusijo nove načine počutja. To je treba reči ni vseeno, koliko se na preprogi upirate negibni in »sami s seboj«, šteje s koliko intenzivnosti in predanosti živite trenutek. In na koncu zagotovljeno je psihofizično počutje.
Pošta 7 vaj za doma tiste, ki nimajo časa (ali želje) za trening, a želijo ostati v formi pojavil prvi na Grazia.
