„Nikto nie je ostrov, ktorý je sám o sebe úplný,“, píše John Donne. Potrebujeme ďalších a ďalších
oni nás potrebujú. Emócie druhých na nás vplývajú rovnako ako oni
naše emócie ovplyvňujú ostatných. Toto hlboké emočné spojenie je
čo nás posilňuje, ale robí aj zraniteľnejšími.
Skutočne môžeme
riskujú, že sa stanú mimoriadne závislými od emočnej podpory
iné, čo nás zbavuje možnosti vývoja nástrojov
emočné riadenie. Je normálne, že občas niekoho potrebujeme
ktorý nás upokojuje, upokojuje alebo povzbudzuje; ale ak sa to stane normou a my nie sme v
dokážeme sami zvládnuť svoje emočné stavy, budeme mať problém, prečo
budeme závislí od vonkajšej emočnej regulácie.
Čo je to vonkajšia emocionálna regulácia?
Ľudia okolo nás
často hrajú kľúčovú úlohu v tom, že nám pomáhajú zvládnuť naše emócie. Ja
máme napríklad dôležitý projekt, môžeme sa cítiť úzkostlivo alebo podráždene
pocit, že sa neposúvame vpred a termín sa blíži.
V tomto stave niekedy
naše pokusy zvládnuť emócie môžu zlyhať a skončiť
vyvolať väčšiu frustráciu. Takže vtedy príde náš partner, urobí si sám seba
Uvedomujem si, že sme vstúpili do deštruktívneho cyklu a pomáha nám dostať sa z toho.
Jeden sa vyskytol
vonkajšej emočnej regulácie, ktorá pozostáva z procesu, ktorým
jedna osoba ovplyvňuje vedome a s emocionálnym stavom druhej
na mysli presný cieľ. Osoba, ktorá ovplyvňuje druhého, sa nazýva „regulátor“.
Ani empatia, ani emocionálna nákaza, emocionálna regulácia
vonkajší ide oveľa ďalej
Emocionálna regulácia
vonkajší by sa nemal zamieňať s empatiou alebo jednoduchou emocionálnou nákazou,
je to iný proces, ktorého sú súčasťou:
1. Úmyselnosť. Na rozdiel od emočnej nákazy, ku ktorej dochádza
automaticky, často bez toho, aby ste si toho boli plne vedomí
vonkajšia emocionálna implikuje intencionalitu. Regulátor si kladie za cieľ
ovplyvňujúce emócie druhého človeka, je si vedomý toho, že sa chce zmeniť
tento emocionálny stav prostredníctvom svojich činov, aby povzbudil, kým je
smutné, obe upokojiť tých, ktorí sa hnevajú.
2. Konajúc. Môžeme byť empatickí k človeku, spájať sa s jeho
pocity a porozumieť im, ale to nevyhnutne neznamená, že to robíme
niečo, čo ovplyvňuje ich náladu. Vo vonkajšej emočnej regulácii al
naopak, regulačný orgán sa aktívne podieľa na ovplyvňovaní druhého. môže on
sa líši od rady alebo alternatívnej interpretácie problému k a
objatie, ktoré dodáva dôveru a bezpečie.
3. Zmeny pozitívnych alebo negatívnych emócií. Vonkajšia emocionálna regulácia sa neobmedzuje iba na
zlepšenie nálady ľudí, povzbudenie, keď sú dole, alebo ich upokojenie, keď
sú nahnevaný. Tento proces môže tiež znížiť pozitívne emócie resp
dokonca vytvárať negatívne emócie. Regulátor môže napríklad zvýšiť hodnotu
naša úroveň úzkosti, ktorá nám pomôže dodržať termín alebo znížiť
naše nadšenie pre veľmi riskantný projekt.
5 chýb emocionálnych regulátorov
Všetci do istej miery
období sme pôsobili ako regulátory emócií ostatných. Avšak v
v niektorých prípadoch môžeme spôsobiť škodu motivovanú najlepšími
zámery.
1. Neuvedomenie si, že emócia je nevyhnutná. Jedna z hlavných chýb, ktorých sa dopúšťame, keď
snažíme sa riadiť náladu ostatných, neuvedomujúc si to, možno, emócie
v tom čase je to potrebné. Napríklad možno trochu eustreska
to je práve to, čo potom potrebujeme na dokončenie projektu včas
ak sa niekto snaží relaxovať, veľmi nám to nepomôže. Regulátor by mal
vždy starostlivo zvážte náklady a prínosy udržiavania emócií
kto si želá zmeniť vzhľadom na výhody, ktoré môžu emócie priniesť
mieni založiť.
2. Vyberte nesprávnu stratégiu. Na ovplyvnenie emočného stavu iného človeka,
musíme zvážiť stratégiu, ktorá môže byť
povzbuďte ju na prechádzku, aby si oddýchla, alebo sa porozprávajte, aby ju prepustila
potlačené emócie. Ak však stratégia zlyhá, môže to spôsobiť viac
škoda ako úžitok. Napríklad sa ukázalo, že sa hovorí o traume
akonáhle to môže okamžite prispieť k jeho konsolidácii.
3. Expresívne potlačenie. Jedna zo stratégií vonkajšej emočnej regulácie
škodlivejšie je zvyčajne expresívne potlačenie, ktoré spočíva v redukcii na
minimálny problém alebo obavy danej osoby. Frázy ako „Neboj sa, nič to nie je“
môžu mať opačný účinok, pretože osoba sa nebude cítiť validovaná
emocionálne bude mať naopak pocit, že musí svoje emócie skrývať
pretože nie sú spoločensky akceptovaní.
4. Nedávajte sa na miesto toho druhého. Niekedy nás motivujú najlepšie úmysly, ale nie
môžeme sa zbaviť svojej sebestrednosti pomáhať iným. My veríme
že stratégie, ktoré pre nás fungujú, musia mať rovnaký dopad na ostatných,
a nie je to tak. Skutočnosť, že chceme ísť na párty, keď máme chuť
sám alebo smutný neznamená, že je to rovnaké pre ostatných, často v skutočnosti
má to opačný efekt. Preto, ak sa snažíme zvládnuť emócie ostatných
z nášho pohľadu budeme pravdepodobne iatrogénni.
5. Vzdajte sa príliš skoro. Emocionálna regulácia je zložitý proces, ktorý
často to chce čas. Nemôžeme zmeniť smútok na radosť v a
prasknutie, takže vzdanie sa príliš skoro po prvom pokuse je a
častá chyba, keď sa snažíme navzájom si pomáhať.
Spravujte svoje emócie alebo dovoľte ostatným
upraviť ich?
Každý do istej miery
potrebujeme pomoc, aby sme zvládli svoje emócie. Kedy
prežívame obzvlášť ťažký okamih, ako je koniec jedného
vzťah, strata zamestnania alebo niekedy smrť milovaného človeka
potrebujeme niekoho, kto by nás podporil a utešil. To je normálne.
Ale ak sa dostaneme k
pri regulácii našich štátov závisieť takmer výlučne od ostatných
afektívni, budeme mať problém, pretože to znamená, že nie sme schopní
identifikovať, pochopiť a / alebo regulovať svoje emócie.
Opustiť vedenie
našich emócií v rukách druhých zahŕňa rozvoj jednej závislosť
afektívny, aby sme sa bez toho mohli cítiť stratení a zmätení
osoba. Je to, akoby sme boli malé dieťa, ktoré nedokáže zvládnuť svoje
emočné reakcie, ktoré nás môžu viesť k veľmi zlým rozhodnutiam.
Aj keď je teda vonkajšia emocionálna regulácia normálnym javom,
musíme sa uistiť, že ho používame iba v konkrétnych prípadoch.
Vyčerpanie emocionálnych regulátorov
Emocionálna regulácia
vonkajší môže mať vplyv aj na ľudí, ktorí sú nútení konať ako
emočné regulátory pre ostatných. Títo ľudia musia niesť hlavný nápor
emócie ostatných - okrem svojich vlastných - a to môže viesť k skutočným
syndróm empatie.
Musieť závisieť od
emócie druhého, ktoré mu pomôžu zvládnuť ich asertívnejším spôsobom, môžu byť
nesmierne vyčerpávajúce, najmä preto, že títo ľudia z dlhodobého hľadiska
nakoniec nesú zodpovednosť, ktorá im nezodpovedá. Toto nie
znamená to, že by sme nemali byť emocionálne k dispozícii na pomoc
iní, ale musíme sa ubezpečiť, že sa to nestane normou.
Skutočne, jedlo
že závislosť nebude dobrá pre nikoho, takže ak naozaj chceme
pomoc, musíme byť schopní sprevádzať bez invázie a podpory
bez nahradenia.
Zdroje:
Nozaki, Y.
& Mikolajczak, M. (2020) Regulácia vonkajších emócií. Emócia; 20 (1): 10-15.
Nozaki, Y.
(2015) Emocionálna kompetencia a regulácia vonkajších emócií zameraná na
ostrakizovaný človek. Emócia;
15 (6): 763 774-.
Hoffman,
SG (2014) Interpersonal Emotion Regulation Model of Mood and Anxiety
Poruchy. Cognit Ther Res;
38 (5): 483 – 492.
Vstup Vonkajšia emocionálna regulácia: Keď ostatní ovládajú vaše emócie sa publicó primero sk Kútik psychológie.
