Spievajte a vibrujte: tréning na vibračná plošina je vo fitnes svete čoraz populárnejšia. Na druhej strane sa ukazuje, že cvičenie pomocou vibrácií užitočné pri chudnutí, posilňovaní svalov a redukcii najmä celulitída. To všetko len za 10 minút. Znie to perfektne, však? Je však vibračná plošina skutočne efektívna? Stačí na ňom zostať alebo potrebujete robiť špeciálne pohyby? Tu nájdete všetky informácie potrebujete o tom!
Než pôjdeme ďalej, pozrite sa na toto videa a zistiť, čo sú zač cviky proti celulitíde viac efektívne!
Vibračná plošina: čo to je?
Pôvodne tzv vibračná plošina bola navrhnutá v 70. rokoch ako tréningová metóda pre súťaživých športovcov. Tento nástroj umožnil jednotlivcovi formujte si svaly natrvalo a rýchlejšie. V súčasnosti sú tieto zariadenia dostupné takmer vo všetkých telocvičniach a fitnescentrách. Okrem toho sa používajú nielen v športe, ale aj v rehabilitácia. Princíp a allenamento s vibračnou plošinou je to veľmi jednoduché: vibrácie sa prenášajú do celého tela a stimuluje najdôležitejšie svalové komplexy. Tieto sú podrobené viac či menej intenzívnemu úsiliu, aby reagovali na vibrácie, a pri opätovnom oživení.
Podľa niektorých vedeckých štúdií trénovanie do vibračná plošina skôr sa ukáže efektívne keďže po celú dobu jeho trvania 97% svalových vlákien a to zvyšuje hmotnosť a generuje väčšiu spotrebu energie.
Ako funguje tréning na vibračnej doske?
La vibračná plošina často sa označuje ako a športové zariadenie vhodné pre lenivých ľudí, ale v skutočnosti je to nástroj trochu únavné a náročné trénovať. Aj z tohto dôvodu by sa malo vždy vykonávať školenie o vibračných doskách pod vedením a dohľadom osobného trénera. Kompetentná osoba sa v skutočnosti ubezpečuje, že pohyby sú vykonávané správne, inak riskujete zranenie alebo úplné omyl pri vykonávaní cviku, čo ho urobí úplne zbytočným. V niektorých telocvičniach sa však zariadenie dá použiť aj samostatne. Zvyčajne cvičenie s vibráciami je hotové v malých skupinách a má čas celkovo cca 30 minúty.
Rovnako ako vo väčšine prípadov, vždy sa to začína a krátka rozcvička pomocou ktorého sa uvoľňujú kĺby. Samotné školenie sa skladá z niekoľkých esercizi ktoré môžu trvať od 30 do 60 sekúnd a cyklicky sa opakujú. Môžu to byť klasika podrepe, výpady alebo sed-ľah. Pohyby sa vykonávajú dynamicky a staticky takým spôsobom, aby nechajte všetky svoje svaly pracovať. Po skončení školenia môžete niečo urobiť masáže zamerané na uvoľnenie svalov vystavených stresu.
Pikola návrh: Pri cvičení s vibračnou doskou mierne pokrčte nohy a váhu tela zamerajte na päty. Vďaka tomu sú vibrácie oveľa príjemnejšie.
Výhody vibračnej plošiny
Položili sme si otázku: školenie na vibračná doska je skutočne efektívna? Odpoveď je áno. Svaly tela v skutočnosti reagujú na vibrácie a sú stimulované k tomu, aby pracovali čoraz viac. Čím silnejšia je vibrácia, tým intenzívnejšie je svalové napätie. Vibračná doska však ponúka aj ďalšie výhody, napríklad:
- Urýchliť metabolizmus
- Pomáha spaľovať tuky a následne aj schudnúť
- Propaguje krvný obeh
- Posilňuje i svaly
- Tóny i textil
- Uvoľnite svoje telo e znižuje reumu, ako bolesti chrbta
Spôsobuje chudnutie vibračná doska?
Rovnako ako všetky zariadenia určené na fitnes, aj zariadenie vibračná plošina, Ak sa používa správne a dôsledne, prináša nesmierne výhody pre náš fyzický tvar a pomáha nám zhodiť tie kilá navyše. Je však potrebné zdôrazniť, že schudnúť, je potrebné sprevádzať fyzickú aktivitu k jednej zdravá a vyvážená nízkokalorická strava. Iba vďaka kombinácii týchto dvoch prvkov bude možné dosiahnuť vašu ideálnu váhu úplne zdravo!
Pre koho je vhodný vibračný tréning?
Či už je to čudák vo fitnes alebo začiatočník, tréning s vibračnou doskou je všeobecne vhodný pre všetky rôzne úrovne výkonu a prípravy, dôležité je nájsť ten najvhodnejší cvik pre ten náš. Ľudia trpiaci trombózou, vysokým krvným tlakom, epilepsiou, ale aj tehotné ženy by to však mali zdržať sa tohto typu výcviku o najskôr sa obráťte na svojho lekára.
Vibračná plošina: funguje proti celulitíde?
La vibrácie stimulujú prietok krvi a tonizujú tkanivá, čím je pokožka pevnejšia. Avšak pri čiastočnom znížení pomarančovej kože je potrebné zdôrazniť, že tento nástroj nedokáže zázraky, pretože celulitída je stav, ktorý si vo väčšine prípadov určujú jeho gény.
Najlepšie vibračné dosky na Amazone
> Najpredávanejšie
> Najfunkčnejší
> Najúplnejšie
Ďalšie pozitívne účinky tréningu na vibračnej doske
Vibračné cvičenie v zásade prispieva k posilniť sval a realizovať jeho odpor. Súčasne vibračná plošina strsa môže vrátiť užitočné pre zlepšenie rovnováhy. Najmä to posledné nám umožňuje udržiavať správne držanie tela a pomáha nám to zabrániť bolesti chrbta. Dodatočné výhody sa zaznamenávajú aj v prípade artróza e osteoporóza, keďže vibrácie a podnety majú a pozitívny vplyv na kĺby a kosti.
Dôležitá poznámka na záver: zdravý životný štýl, charakterizovaná vyváženou stravou a pravidelnou a neustálou fyzickou aktivitou, je to vždy najlepšie riešenie udržiavať sa v kondícii e žiť dlhý život v pohode.
Zdroj článku Alfeminile
