TMedzi dobré návyky, ktoré si Taliani vytvorili v mesiacoch izolácie, patrí aj nárast tých, ktorí ich oslovili k meditácii, všímavosti a praktikám jogy prekonať nevoľnosť spôsobenú súčasnou situáciou. A urobili to hlavne pomocou tutoriálov, podcast, špecializované aplikácie, bezplatné a platené online kurzy.
Pretože je vedecky dokázané, že prax meditácie, počnúc najjednoduchšími dychovými cvičeniami v trvaní niekoľkých minút, odbúrava stres, pomáha koncentrácii alebo podporuje relaxáciu v rôznych časoch dňa. Jedným slovom zlepšuje naše každodenná pohoda.
Nie je náhoda, že Svetová zdravotnícka organizácia ho zaradila medzi osvedčené postupy, ktoré sa majú implementovať v mesiacoch sebaizolácie v dôsledku COVID-19. Ide však o osvedčené postupy, ktoré by sa mali dodržiavať aj v nasledujúcich mesiacoch.
Dych a hudba s Wellness 24 hodín denne
Medzi najnovšími digitálnymi produktmi určenými pre tých, ktorí po prvýkrát pristupujú k meditácii, poukazujeme Wellness 24 hodín nová séria podcastov vytvorená vďaka skúsenostiam z Daniel Lumera v oblasti wellness vied, kvality života a meditačnej praxe a hudby Emiliano Toso. Kompletná séria je dostupná na platforme Audible od 4. mája.
Prečo 24-hodinová pohoda? Pretože 20 skladieb v sérii je rozdelených na 4 úseky špecifikácie, ktoré sledujú fyziologický cyklus dňa: ráno, deň, večer, noc. Tam časť dopoludnia sa venuje prebudeniu, k regenerácia životnej energie na začiatok dňa plného vďačnosti a pokoja. Časť dňa pomáha nám vytvoriť stav sústredenia, prítomnosti, koncentrácie a vnútornej jasnosti, ktoré sú potrebné pri našich každodenných činnostiach. Tam časť večera má trvať niekoľko minút uvoľniť napätie, nahromadené myšlienky a starosti a nájdite stav ľahkosti, uvoľnenia a hlbokého pokoja. Časť noci konečne nás vedie dovnútra hlboké uvoľnenie a očista mysle a príprava na dobre sa vyspi vstup do stavu ticha prostredníctvom pomalého a prirodzeného rytmu dobrého odpočinku.
Všímavosť pre fázu 2: Kurz Grazie Pallagrosi
Kurz priblíženia sa k svetu všímavosti a meditácie od 0 je tiež taký podpísala iO Donna a drží ju Grazia Pallagrosi na tanieri Rozprávka: 12 skladieb na cvičenie meditácie a reakciu na rôzne potreby situácie, ktorú zažívame. Je navrhnutý tak, aby začínal v letnom období, je rozdelený do troch častí, ktoré sú v skutočnosti minikurzmi a je možné začať jednu bez ohľadu na ostatné a každú s vlastným účelom: meditovať na dovolenke (tj na otvorených priestranstvách a keď môže vo vode), uvoľniť myseľ a srdce, zvládnuť emócie.
Ideálne pre fázu 2, teda uvoľnenie blokády, nás v kurze venovanom meditácii na dovolenke naučí správne meditácia v chôdzi na prvé prechádzky vonku a osamote: aký je lepší čas na to, aby ste sa opäť ponorili do bezpečia a vedomia prírody?
Naučiť sa zvládať emócie a predovšetkým transformovať negatívne na pozitívne je ústredným bodom napríklad tretej časti kurzu vedeného Pallagrosim: viac ako kedykoľvek predtým potrebné vo fáze neistoty, ako je tá, ktorú práve zažívame.
L'articolo Zlepšenie pohody pomocou meditácie: podcasty pre učenie sa zdá byť prvý na iO Žena.
