Dnes hovoríme o emočnej inteligencie: známe najviac pre najpredávanejšiu knihu Golemana, je schopnosť hlboko sa spojiť so svojimi emóciami a použiť ich na zlepšenie svojho života a je to zručnosť, ktorú je možné trénovať v priebehu našej existencie, aby sme ju mohli v priebehu času zvyšovať.
Poďme sa teda pozrieť na nejaké náznaky, ako na tom pracovať, aby sme sa stali čiernym pásom emócií.
1. Cvičte emocionálnu granularitu
Prvým krokom je precvičiť a zdokonaliť svoje emocionálna zrnitosť. O čom to je? No, vysvetlím vám to takto: emocionálne inteligentní ľudia nehovoria „cítim sa dobre“, ale rozlišujú medzi šťastnými, extatickými, radostnými a mimoriadnymi, ... Stručne povedané, zameriavajú sa na rôzne aspekty emócií cítia.
Koncept je taký, že keby ste mohli rozlíšiť jemnejšie významy v rámci klasického “Cítim sa výborne”(Šťastný, spokojný, nadšený, uvoľnený, radostný, nádejný, inšpirovaný, pyšný, zbožňujúci, vďačný, ...); alebo keby ste zachytili päťdesiat odtieňov „Znechutený„(Nahnevaný, zaťažený, znepokojený, rozrušený, umŕtvený, rozhorčený, vystrašený, závistlivý, bolestivý, melancholický, ...); potom tvoj mozog by malo veľa možností predvídania, kategorizácie a vnímania emócií.
U ľudí so slabou emocionálnou zrnitosťou sa častejšie vyskytujú emočné poruchy a poruchy osobnosti. Okrem toho, že čím menej budete jemne rozlišovať, čo cítite, tým menej budete schopní vyrovnať sa s emocionálnymi problémami konštruktívnym spôsobom: ak jediný koncept negatívnych emócií, ktorý máte, je “cítim sa zle„Použijete neefektívne spôsoby riešenia, ale ak dokážete rozlíšiť generické“cítim sa zle„z“Cítim sa sám”, Potom budete môcť problém vyriešiť, napríklad zavolaním priateľovi.
Emocionálna zrnitosť je prvým nástrojom na zvýšenie našej emočnej inteligencie. Ak máte záujem dozvedieť sa viac, odporúčam si s veľkým záujmom prečítať knihu Dr. Howe Feldman Barrett „How Emotions are Made“ (v angličtine).
Preto si dávate čas na rozlíšenie svojich pocitov a podnikáte kroky vpred od bieleho pásu “cítim sa zle„K čiernemu pásu“Som pohltený ľútosťou„. Je čas ísť na ďalšiu úroveň, pripravený?
2. Slovník
Slovník vám môže pomôcť rozvinúť emočnú inteligenciu, pretože naučiť sa viac slov súvisiacich s emocionálnym svetom je kľúčom k rozpoznaniu aspektov Hovoril som o tom v predchádzajúcom bode. Pravdepodobne ste si nikdy nemysleli, že učenie sa nových slov môže byť cestou k väčšiemu emocionálnemu zdraviu. Napriek tomu je z jazyk že ovládate, že sa rodia vaše koncepty, vaše nápady, vaše myšlienky: ssú práve slová, ktoré používate na usmernenie svojich predpovedí o svete alebo ako distribuovať svoje energie a očakávania. Môžeme teda dospieť k záveru, že tieto vplyv na to, ako sa cítiš.
Na to, aby ste boli emocionálne inteligentní, myslite na to, nemusíte byť šampiónom chrobáka, ale je dôležité sedieť tvárou v tvár svojim emóciám a tráviť s nimi čas, aby ste ich odlíšili a označili. Ste teda nahnevaní, zúriví, rozčúlení alebo len naopak? Spoznajte svoje emócie, vniknite do nich a naučte sa cítiť nuansy medzi rôznymi pocitmi.
Čo ak slovník nenájde to správne slovo na opísanie a katalogizáciu vašich pocitov? Žiadny problém, pozrime sa na to s ďalším bodom.
3. Vytvorte nové emócie
Tretím a posledným bodom je „vytváranie nových emócií“. Emócie sú univerzálne, ale každý z nás sa musí zamerať na svoj subjektívny a konkrétny vzťah s nimi, čo môže veľmi pomôcť pri zvyšovaní emočnej inteligencie človeka. Ak nedáte a meno na niečo, čo nemôžete kategorizovať podľa už existujúcich slov, v skutočnosti váš mozog pokrčí plecami a hodí ho do „inej“ hromady. Toto by sa nemalo stať, najmä ak ide o emóciu, ktorú často prežívate. Snažte sa teda vyvinúť úsilie a pomenujte tie pocity.
Pripomína mi reklamná kampaň z pred nejakého času, v ktorej sa vytvorili nové emócie, napríklad „nádej“, „nostalgia“, „strach“, ... Myšlienka je presne v súlade s tým, čo vám hovorím: dajte vymyslené meno našim jedinečným vnemom.
Ak to chcete ešte viac zrealizovať, o emóciu sa môžete s niekým podeliť. Napríklad povedzte svojmu partnerovi meno toho jedinečného pocitu, ktorý vám dáva. Napokon slová „šťastie“ a „smútok“ sú konštruované pojmy: stávajú sa skutočnými, pretože sme sa na nich dohodli s ostatnými. Aj doláre sú len obdĺžniky zelenej knihy, až jedného dňa všetci súhlasia s tým, že majú určitú hodnotu a potom sa stanú veľmi vzácnymi.
Videli sme niekoľko nápadov, ako zvýšiť emočnú inteligenciu. Nie je to jediný spôsob, myslite na to, ale podľa môjho názoru sa o týchto 3 krokoch hovorí veľmi málo a chcel som ich na ne upozorniť. Všetkým, ktorí si článok doposiaľ prečítali, chcem úprimne poďakovať a povedať, že ak ho budete zdieľať so svojimi priateľmi, budem cítiť, vďačný! Áno, tu sú emócie, ktoré som vymyslel na opis a zmiešané medzi vďačnosťou a pýchou!
Ak si chcete kúpiť Barrettovu knihu „Ako sa vytvárajú emócie“, kliknite sem: https://amzn.to/2LCantq
Zaregistrujte sa na môj bezplatný videokurz osobného rastu tu: http://bit.ly/Crescita
L'articolo Emočná inteligencia: 3 cvičenia na jej zvýšenie sa zdá byť prvý na Milan psychológ.
