Kruh má dlhoročnú históriu a v starovekom Grécku sa už používal prefyzické cvičenie. I výhody hula hoopu pre telo je ich veľa a užitočné dostať sa do formy pri zábave. Ak máte ťažkosti s cvičením alebo sa nudíte zvyčajnými fyzickými aktivitami, začnite používať hula hoop môže byť skvelá voľba. Čo robiť? Nižšie vám o nich niečo povieme, ale najskôr tu je video s niektorými Jógové cvičenia striedajte s kruhom.
Výhody hulahoopu: príbeh
L 'hula obruč má za sebou mnoho storočí histórie, aj keď nie pod týmto názvom, ktorý by prišiel oveľa neskôr, ale jednoducho ako „kruh“. Prvé kruhy sa objavili v Egypte a boli vyrobené z konárov, zvyčajne používaných pre zábavu, točili sa o zem palicou.
V starovekom Grécku sa začali na cvičenie používať kruhy, ktoré sa krútili okolo pása a teda spevnenie brucha. Na druhej strane americkí indiáni urobili z kruhu hlavný doplnok svojich tancov. Pre nich krúžky symbolizovali nekonečný kolobeh života pretože nemali začiatok a koniec. Pri svojich tancoch používali desiatky malých kruhov na predstavenie rôznych zvierat. Dnes tento tanec stále existuje a v skutočnosti sa každý rok koná súťaž Native American Hoop Dance vo Phoenixe v Arizone.
Bolo to však typický havajský tanec hula hoop porodiť koncept hula hoop. Zdá sa, že v XNUMX. storočí boli s tým oboznámení Briti tradičný tanec, ktorá sa cvičila bez kruhu, ale ktorej pohyby boli také podobné, že si mysleli, že sú spojené.
O niekoľko rokov neskôr, v roku 1957, bol tento kruh znovuobjavený a získal silný návrat vďaka americkým podnikateľom Richardovi Kerrovi a Arthurovi Melinovi, ktorí ho uviedli na trh ako hračka zvaná hula hoop. Kruh mal veľký úspech a za jeden rok dosiahol číslo miliónov predaných kusov.
Vyrobená z marlexu (variant plastu), s priemerom 71 centimetrov a v jasných farbách, sa táto hračka rýchlo stala symbolom. Deti a dospelí v Amerike mali túto hračku a točili ju okolo pása.
Všetky výhody hula hoop
Okrem toho, že je zábavnou hračkou, cviky s hula hoop môžu byť vynikajúce pre spevniť bruško a vo všeobecnosti na tónovanie postavy.
Mnoho modelov a celebrít integruje'hula hoop v ich tréningovej rutine. Od Beyoncé po Victoria Secret, anjeli ako Maria Borges hovorili o výhodách hula hoopu.
A niet divu, prečo, ako uvidíte, má veľa výhod:
- Tónujte si brušné svaly (ak cvičíte na kruhu s rukami alebo nohami, napínate svaly aj v týchto oblastiach)
- Posilnite si chrbát
- Posilňuje kardiovaskulárny systém
- Zlepšiť koordináciu
- Zvýšiť flexibilitu
Na získanie všetkých týchto výhod je ideálne cvičte cviky s hula hoopom po dobu 15 až 20 minút denne. Ďalšou možnosťou je integrácia 5 alebo 10 minút cvičení hula hoop pri bežnom dennom tréningu.
Je tiež veľmi dôležité správne vykonávanie cvikov s hula hoop, to znamená s chrbtica vo vzpriamenej polohe a vykonávanie kontrolovaných pohybov okolo pása a iných častí tela. Ideálnym spôsobom, ako sa vyhnúť škodám, je sledovať profesionálny videotréningový program, alebo ešte lepšie, zúčastniť sa úvodného kurzu hula hoop.
Ako vidíte, hula hooping, aj keď sa to môže javiť ako veľmi jednoduché cvičenie, môže mať veľa výhod. A to nielen na fyzickej úrovni tanec je dokonalá aktivita na znižovanie stresu a zlepšovanie nálady. Chceš začať? Tu je cvičebná mapa s hula hoop, ktorá vám umožní začať tancovať a okamžite pohybovať pásom.
Najlepšie cviky na zábavu s hula hoop
Predtým, ako začnete s cvičenia hula hoop čo navrhujeme, je najlepšie urobiť úplne zahriať a keď skončíte, urobte trochu strečingu. To významne znižuje pravdepodobnosť akýchkoľvek svalových zranení. Akonáhle je to hotové, všetko, čo musíte urobiť, je vezmi hula hoop a začni tancovať:
1. Postavte sa rovno, s nohami od seba a s bokmi mierne vpred. Držte hula-hoop rukami a umiestnite ho do výšky pásu. Otočte ho po dobu 5 minút a udržujte kruh v tejto oblasti tela.
2. Preto položte obruč pod hrudník, vo výške kmeňa zdvihnite ruky nad hlavu s vystretými rukami a po dobu 5 minút vykonávajte rovnaké pohyby ako v predchádzajúcom cvičení.
3. Ruky položte do kríža s vystretými rukami napr točte kruh okolo ramena po dobu 1 minúty drží ju nad lakťom, potom ďalšiu minútu pod lakťom. Cvičenie opakujte s druhou rukou.
4. Položte hula hoop na členok a otočte ním po dobu 2 minút. Rovnaký cvik opakujte aj s druhým členkom.
