Každý je blázon do omega-3, „dobrých“ mastných kyselín, ktoré svojimi rôznymi vlastnosťami posilňujú náš imunitný systém. Rôzne semená, orechy, sója, čučoriedky: to sú potraviny, ktoré ich obsahujú, často podceňované, v prospech doplnkov, ktoré nie vždy poskytujú požadované účinky.
Niektoré vlastnosti týchto živín sú už dlho známe: poskytujú energiu, pomáhajú zlepšovať činnosť srdca, zlepšujú kapacitu pľúc, bojujú proti zápalom a podporujú endokrinný systém.
Posledné výskumy tiež naznačujú, že môžu byť platným spojencom v prevencii a reakcii na niektoré druhy rakoviny, aj keď je odporúčaná dávka vyššia ako tá, ktorú bežne prijímame pri diéte.
Prečítajte si tiež: Omega-3 „jedové“ nádory. študujem
Ale nielen fyzické účinky: veľmi nedávna štúdia naznačuje, ako omega-3 ovplyvňujú aj psychologické zdravie, a to až tak, že ich nedostatok zvyšuje riziko psychotických porúch, aj keď odkaz ešte nebol úplne pochopený.
Prečítajte si tiež: Vedľajšie účinky na vedomie nedostatku omega 3, ktoré práve objavili vedci
Existujú tri typy kyselín omega, vrátane kyseliny alfa-linolénovej (ALA), kyseliny eikosapentaénovej (EPA) a kyseliny dokozahexaénovej (DHA), na ktoré sa zameriava výskum rakoviny a duševného zdravia.
A je toho viac: všetky sú platných spojencov imunitného systému, ako tvrdí niekoľko vedeckých štúdií.
Je teda lepšie brať doplnky výživy?
@ EwaUrban / Dreamstime.com
V skutočnosti to nie je vždy riešenie, pretože nie vždy platí, že účinky sú očakávané. A vo všeobecnosti je vždy lepšie obrátiť sa na potraviny, z ktorých niektoré obsahujú naozaj veľké množstvo.
Prečítajte si tiež: Máme problém s doplnkami Omega 3 - nie všetky by boli účinné pre zdravie srdca
Najmä ľanové a chia semienka, orechy, sója a čučoriedky sú vynikajúcim zdrojom omega-3. Všetky tieto potraviny sú, mimochodom, známe pre niekoľko ďalších výživových výhod. Napríklad ľanové semiačka sú okrem toho, že obsahujú omega3, zdrojom rôznych vitamínov a minerálov, zatiaľ čo čučoriedky sú tiež bohaté na antioxidanty a môžu pomôcť chrániť mozog pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi a znižovať účinky stavov súvisiacich s vekom, ako sú napr. Alzheimerova choroba alebo demencia.
Zdravé stravovanie je niekedy jednoduchšie a chutnejšie, ako si myslíte.
Prečítajte si všetky naše články o Omega 3.
Prečítajte si všetky naše novinky na doplnkov
Prečítajte si tiež:
