Dospievanie je zvyčajne komplikovaná fáza. Je to prechodné obdobie medzi detstvom a dospelosťou poznačené fyzickými, emocionálnymi a sociálnymi zmenami, ktoré predstavujú obrovské výzvy. Adolescenti si začínajú rozvíjať svoju vlastnú identitu, túžia po autonómii a snažia sa nájsť si svoje miesto vo svete, no stále im chýba zrelosť a je pre nich ťažké správne zvládať svoje emócie. Nie je preto prekvapujúce, že polovica všetkých celoživotných duševných porúch sa vyvinie do veku 14 rokov, čo znamená, že dospievanie je veľmi citlivým obdobím na prevenciu a liečbu psychických problémov.
Duševné zdravie tínedžerov nebolo nikdy viac ohrozené
Na jeseň roku 2021 sa uskutočnilaAmerican Academy of Pediatrics aAmerická akadémia detskej a adolescentnej psychiatrie spojili svoje hlasy a vyhlásili národnú núdzovú situáciu v oblasti duševného zdravia pre deti a dospievajúcich. V Španielsku núdzovú situáciu oficiálne nevyhlásili, no stále ju cítiť.
Najnovšia správa o samovražednom správaní a duševnom zdraví v detstve a dospievaní od nadácie ANAR je znepokojujúca. Počet prípadov so samovražedným správaním vzrástol za posledné desaťročie o 1.921,3 128 %, najmä po pandémii, keď sa pokusy o samovraždu zvýšili o XNUMX %.
Španielska asociácia pediatrov tiež varovala, že duševné zdravie detí a dospievajúcich sa v posledných rokoch výrazne zhoršilo. Pred pandémiou sa odhadovalo, že približne 20 % adolescentov trpelo duševnými poruchami, ktorých následky mohli byť celoživotné.
Za posledné dva roky však narástli poruchy príjmu potravy o 40 %, depresie o 19 % a agresivita o 10 %. Okrem toho sú prípady závažnejšie, pacienti sú mladší a potrebujú viac hospitalizácií. Z tohto dôvodu je dôležité, aby si rodičia uvedomovali dôležitosť duševného zdravia u dospievajúcich.
Ak má vaše dieťa horúčku, pravdepodobne okamžite zareagujete na vyhľadanie lekárskej pomoci, takže ak zistíte, že vaše dieťa je smutné, podráždené alebo menej zaujaté aktivitami, ktoré ho predtým bavilo, nemyslite si, že je to len fáza alebo niečo nedôležité, môžete ignorovať bez väčších následkov. Pokiaľ ide o duševné zdravie našich detí, je dôležité, aby sme nikdy nesklamali svoju ostražitosť.
Neliečené problémy duševného zdravia zasahujú do učenia, socializácie, sebaúcty a iných dôležitých aspektov vývoja, takže dospievajúci môžu niesť následky po celý život. V extrémnych prípadoch môžu duševné poruchy viesť až k samovražde.
Ako sa starať o duševné zdravie dospievajúcich doma?
Rodičia sa boja nástupu dospievania, pretože predvídajú jeho výkyvy nálad, riskantné správanie a nekonečné hádky, no v skutočnosti je to aj príležitosť nadviazať pevné putá. V skutočnosti môžu byť v tomto štádiu rodičia modelmi pre emocionálny rozvoj a pomôcť svojim dospievajúcim deťom implementovať efektívne a adaptívne stratégie zvládania, ktoré im umožnia stať sa sebavedomými ľuďmi. Ako to spraviť?
• Vytvorte si zdravé vzory pre rodinný život
Štruktúra a bezpečnosť sú základnými piliermi psychickej stability, no zohrávajú ešte dôležitejšiu úlohu v živote dospievajúcich, ktorí naďalej potrebujú jasné hranice a usmernenia, aby mohli rásť a učiť sa postarať sa o seba ako dospelí. Z tohto dôvodu duševné zdravie začína dobre štruktúrovaným rodinným životom založeným na zdravých návykoch.
Pokúste sa prinútiť všetkých doma, aby jedli zdravú a výživnú stravu, uprednostňovali dobré spánkové návyky a zaviedli rutinu spánku a odpojenia od technológií, ktorá každému pomôže uvoľniť sa a doplniť energiu. Tieto návyky pomôžu vniesť poriadok a rovnováhu do života vášho dieťaťa a podporia jeho psychickú pohodu.
• Strávte spolu kvalitný čas
Dospievanie je čas hľadania a opätovného utvrdzovania sa, takže je normálne, že vaše dieťa chce tráviť viac času so skupinou priateľov alebo samo. Ako rodič musíte rešpektovať jeho priestor a dať mu určitú slobodu objavovať a objavovať svet, no zároveň sa musíte uistiť, že čas, ktorý spolu trávite, je kvalitný.
Nájdenie spoločnej vášne a jej zdieľanie sa stane príležitosťou byť spolu bez tlaku, len si užiť vzájomnú spoločnosť a lepšie sa spoznať. Tieto typy skúseností tiež vytvárajú bezpečný priestor a nové príležitosti pre vaše dieťa, aby sa otvorilo a podelilo sa s vami o svoje problémy a obavy.
• Povzbudzujte ho, aby sa podelil o svoje pocity
Keď rodičia pomáhajú tínedžerom uznať a vyjadrovať svoje pocity, posilňujú ich duševné zdravie. Preto by ste mali nájsť spôsoby, ako s dieťaťom komunikovať. Môžete ho požiadať, aby vám pomohol pripraviť večeru alebo vám pomohol v záhrade, aby ste sa mohli spolu porozprávať. Využite príležitosť a spýtajte sa ho, ako mal deň a čo robil.
Ak si všimnete, že je smutný, frustrovaný alebo úzkostný, opýtajte sa ho, čo sa mu stalo, a pomôžte mu vyrovnať sa s týmito emóciami. Je dôležité, aby vaše dieťa pochopilo, že pred negatívnymi emóciami netreba utekať a že riešením nie je ani ich ignorovať, ale naučiť sa ich zvládať. Činnosti ako maľovanie, cvičenie, vedenie denníka alebo rozprávanie o tom, čo sa s ním deje, sú veľmi účinnými nástrojmi na uvoľnenie napätia a získanie nového pohľadu na problémy.
• Premeňte svoj domov na bezpečný prístav bez súdenia
Jedným z kľúčov k podpore otvorenej komunikácie je oslobodenie sa od súdov. Vaše dieťa by malo vedieť, že ho bezpodmienečne milujete a vždy ho budete podporovať. Potrebuje cítiť, že jeho rodičia sú pevnou oporou, na ktorú sa môže spoľahnúť, keď sa niečo pokazí.
Aby ste to dosiahli, je dôležité praktizovať emocionálne potvrdenie; to znamená vyhnúť sa tendencii minimalizovať jeho pocity, strach alebo frustráciu. Vaše dieťa by malo mať pocit, že sa s vami môže porozprávať o akejkoľvek záležitosti, ktorá sa ho týka, alebo požiadať o radu, s vedomím, že ho nebudete súdiť. To neznamená, že musíte so všetkým súhlasiť, ale že zaujmete empatický a chápavý postoj, aby ste sa k téme postavili zrelým spôsobom, bez kriku alebo obviňovania.
• Naučte ho používať technológie rozumne
Je takmer nemožné očakávať, že vaše dieťa bude žiť bez technológie, ale predstavuje vážnu hrozbu pre duševné zdravie dospievajúcich, takže sa musia naučiť, ako ich správne používať, a zároveň sa chrániť pred rizikami, ktoré predstavuje. Stanovte si časy odpojenia doma a organizujte aktivity bez technológií, aby vaše dieťa pochopilo, že za obrazovkami je úžasný svet.
Je nevyhnutné, aby ste mu vysvetlili, že všetko, čo urobí na internete, bude mať následky, ktoré sa často prenesú aj do reálneho života, a že by si mal dávať pozor na to, čo zverejňuje, pretože bude ťažké to zo siete vymazať. Naučte ho tiež používať filtre na ochranu súkromia, venujte sa témam ako kyberšikana, sexting a grooming a pomôžte mu oddeliť sebaúctu a svoju hodnotu ako človeka od počtu „páči sa mi“ alebo zhliadnutí, ktoré môže získať na sociálnych sieťach.
• Podporujte pevnú sebaúctu
Pravdepodobne najväčším darom, ktorý môžete svojmu dieťaťu dať, je pomôcť mu vybudovať si nepriestrelnú sebaúctu, najmä v životnej fáze, kde pocity o sebe do značnej miery závisia od skupinového prijatia a popularity na sociálnych sieťach.
Nekarhajte len svoje dieťa, keď niečo pokazí, chváľte ho aj za dobré správanie. Aby sa táto chvála stala hnojivom sebaúcty, zamerajte sa viac na úsilie ako na výsledok. Potom vaše dieťa pochopí, že majú vnútornú hodnotu. Ak ho zapojíte do dôležitých rodinných rozhodnutí, bude sa cítiť vypočutý a ocenený, čo mu dodá sebadôveru, aby použil svoj hlas a bránil svoje práva v iných kontextoch mimo domova.
• Spoločne riešte konflikty
Vo vzťahu s tínedžerom sa rodičia musia pripraviť na to, že budú čeliť rozdielom, konfliktom a bojom o moc, ktoré sa objavia. Pamätajte, že aj vy ste prešli týmto vekom, preto buďte k svojmu dieťaťu úprimní a transparentní. Pokojne ho počúvajte a vcíťte sa do jeho nových potrieb, aj keď to neznamená, že musíte ustúpiť.
Tak či onak, vyhnite sa bojom o moc modelovaním úctivej komunikácie bez toho, aby ste sa snažili kontrolovať jej reakciu alebo perspektívu. Je nepravdepodobné, že by tínedžer pripustil, že sa previnil, keď je nahnevaný, preto je najlepšie prehovoriť, keď sa situácia upokojí. Pokúste sa nájsť obojstranne výhodné riešenia a v prípade potreby dosiahnuť kompromisy, pri ktorých vaše dieťa prijme určité podmienky a povinnosti výmenou za väčšiu nezávislosť.
• Staňte sa príkladom emočného manažmentu
Starostlivosť o duševné zdravie dospievajúcich znamená naučiť ich zvládať negatívne emócie. To znamená, že aj rodičia sa musia vydať na cestu emocionálneho učenia, ktorá ich vedie k tomu, aby sa vyhli bitkám, keď sú príliš nahnevaní, alebo aby boli empatickejší a chápavejší v situáciách, keď by za normálnych okolností prepadli panike alebo stratili nervy.
Podeliť sa o svoje emócie s dieťaťom bude tiež dobré pre neho. Ak ste v strese, dajte im vedieť. Nejde o to, aby ste ho zavalili svojimi problémami, ale o to, aby pochopil, že všetci máme ťažkosti. Keď vaše dieťa uvidí, ako zvládate tieto zložité emócie, pochopí, že nie je potrebné pred týmito pocitmi utekať, ale naučiť sa ich zvládať, a tak znížiť riziko sebapoškodzovania alebo trpieť úzkosťou či depresiou.
• Kryjte si chrbát
Aj keď robíte všetko, čo je vo vašich silách, aby ste sa starali o duševné zdravie svojho dieťaťa a chránili ho, existuje veľa situácií, ktoré sú mimo vašu kontrolu. Dospievanie je fázou veľkej zraniteľnosti, mnohé situácie môžu zanechať hlbokú psychologickú stopu, ktorá vedie k traume alebo duševným poruchám.
Ako rodič je dôležité nepoľaviť v ostražitosti a vyhľadať pomoc psychológa alebo psychiatra hneď, ako spozorujete prvé varovné signály. Pamätajte, že včasné liečenie je nevyhnutné, aby sa predišlo zhoršeniu duševnej poruchy.
Zdroje:
(2021) AAP-AACAP-CHA Deklarácia národnej núdzovej situácie v oblasti duševného zdravia detí a dospievajúcich. V: Americký akademik pediatrie.
(2022) Fundación ANAR prezentuje na Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012 – 2022). v: Fundación ANAR.
(2022) Pandémia spôsobila 47% nárast porúch duševného zdravia u detí. V: Španielska asociácia pediatrie.
Kessler, RC et. Al (2005) Celoživotná prevalencia a distribúcia porúch DSM-IV podľa veku od začiatku v replikácii národného prieskumu komorbidity. Arch Gen Psychiatry; 62(6):593-602.
Vstup Rodičia, ako sa starať o duševné zdravie dospievajúcich? sa publicó primero sk Kútik psychológie.
