Žijeme v spoločnostiach, ktoré sa točia príliš rýchlo, takže niekedy nás naša vlastná rýchlosť mätie. Behaním z jedného miesta na druhé, presúvaním sa od jedného záväzku k druhému, sotva máme čas byť sami so sebou. V dôsledku toho nie je prekvapujúce, že emócie sa nakoniec hromadia a explodujú.
Keď sa odpojíme od seba a nevyjadríme asertívne to, čo nás znepokojuje alebo trápi, môžeme zažiť úprimnosť emočné vyčerpanie čo v konečnom dôsledku ovplyvňuje naše zdravie a obmedzuje našu psychickú rovnováhu. Preto sa z času na čas musíme pozrieť dovnútra a vykonať emocionálne dekompresné praktiky, ktoré nám umožňujú uvoľniť napätie a zmierniť záťaž, ktorú nesieme.
Ako aplikovať techniku „zneškodňovania“ na uvoľnenie emócií?
Hlavným cieľom techniky zneškodňovania je oslobodiť vás od nepríjemných emócií, ktoré bránia vašej psychickej rovnováhe, namiesto toho vytvoriť stav vnútorného pokoja a vyrovnanosti, ktorý vám pomôže čeliť každodenným výzvam.
Ak chcete použiť túto techniku, musíte najprv vytvoriť voľnú asociáciu. Zatvorte oči a sústreďte sa na problém, ktorý vás trápi, čo vás bolí alebo čoho sa chcete zbaviť. Nechajte svoju myseľ slobodnú, nechajte ju nekontrolovateľne plynúť, akceptujte čokoľvek, čo sa objaví, akékoľvek emócie, myšlienky alebo spomienky. Myšlienkou je vytvárať voľné asociácie, podľa možnosti hľadať analógie a obrazy. Pomôže vám to premýšľať o týchto emóciách pomocou výrazu "je to ako…".
Po niekoľkých minútach, keď si myslíte, že máte dosť materiálu na pokračovanie, otvorte oči.
V druhej fáze budete musieť analyzovať a vysvetliť nezrovnalosti pomocou vyvolaného materiálu. Cieľom v tomto bode je pochopiť, prečo si to myslíte a cítite. Prečo vám prišli na um tieto obrázky? Tieto odpovede vám pomôžu nájsť možné príčiny a vysvetlenia vášho nepohodlia a zrekonštruovať čo najúplnejší obraz o probléme. Môže ti pomôcť, keď si o sebe myslíš, že si psychológ, čo by si si povedal?
V tretej fáze musíte vykonať extrémnu kompresiu kognitívno-emocionálnej záťaže. Inými slovami, pozbierajte všetky negatívne nápady, obrazy, vzorce a emócie, ktoré chcete zmeniť, ako keby to bol balík, keď sa zhlboka nadýchnete, zatnete päste a vizuálne vystúpite na vrchol vysokej hory. Len sa uistite, že máte aktívny všetok ten ideo-emocionálny náboj, zatiaľ čo držíte vzduch a sťahujete brucho a hrudník.
Ďalším cieľom je uhasiť, eliminovať alebo explodovať celý ten súbor negatívnych spomienok, nápadov, obrazov, vzorov a emócií, ktoré ste predtým vytvorili a ktoré chcete zmeniť. Predstavte si teda, že balík, ktorý nosíte so sebou, vybuchne ako bomba alebo sopka.
Vo štvrtej fáze sa snažte len uvoľniť. Predstavte si seba, ako pokojne zostupujete z hory, až kým nedosiahnete relaxačné miesto. Môže to byť pláž, v ktorej sa obnoví jemný pohyb vĺn, vôňa morského ľadku, pohladenie slnka na pokožke a jas, ktorý vás obklopuje. Ďalšou alternatívou je osviežujúca rieka alebo relaxačný zelený trávnik. Dôležité je, aby ste sa pri relaxovaní cítili ako v spojení s prírodou.
Je vhodné si ujasniť, že ak v sebe dlhodobo nosíte určité negatívne emócie, ako napr nenávisť a zášťPravdepodobne budete musieť niekoľkokrát opakovať túto emocionálnu dekompresnú techniku, kým sa týchto emocionálnych stavov nezbavíte a nebudete sa môcť skutočne naplniť pokojom, silou a/alebo dôverou. Ak ste nikdy necvičili vizualizáciu, je tiež pravdepodobné, že si ťažko viete predstaviť rôzne scenáre. Musíte len cvičiť s trochou trpezlivosti.
zdroj:
Hernández, P. (2002) Los Moldes de la Mente: Más allá de la inteligencia emotional. La Laguna: Tafor Publicaciones.
Vstup Znižovanie, technika „emocionálnej dekompresie“ na nasmerovanie vašich pocitov sa publicó primero sk Kútik psychológie.
