Počas roka vždy príde čas, najmä keď sa blíži leto, keď chcete rýchlo schudnúť bez toho, aby ste sa neustále cítili unavení alebo aby ste nemali nechcené bolesti z hladu počas dňa. K tomu je potrebné zistiť, ktoré potraviny nám môžu v tomto „podniku“ pomôcť, rozdeliť ich medzi potraviny s nízkym obsahom kalórií alebo tukov a potraviny s týmito dvoma vyššími parametrami.
Musíte sa tiež naučiť a poznať glykemický index rôznych potravín s cieľom podporiť chudnutie.
Bez ohľadu na to, akú diétu chcete dodržiavať, aby ste sa dostali späť do formy alebo sa udržali vo forme, odporúčame vám nikdy nevylučovať tieto potraviny z vašej stravy.
Naozaj môžete schudnúť 3 kilá za 15 dní?
Áno, za predpokladu, že schudnete, môžete schudnúť 3 libry za 15 dní spôsob stravovania je výrazne zmenený a požičiavať viac pozornosti na kalórie. To sa samozrejme môže líšiť od človeka k človeku, v závislosti od vášho tela. Všeobecne platí, že čím viac kilogramov musíte zhodiť, tým rýchlejšie uvidíte tento výsledok na začiatku. Rovnako aj chudnutie je výraznejšie, ak sa popri diéte venuješ aj športu. Kombináciou týchto dvoch prvkov teda môžete očakávať, že za dva týždne schudnete až 3 kilá.
Ako všetky diéty si však pamätajte, že vždy je lepšie najskôr sa poradiť názor lekára alebo výživového poradcu, čo môže naznačovať niektoré preventívne opatrenia, ktoré treba dodržiavať počas tejto diéty.
Schudnite 3 kilá bez únavy alebo nežiaducich chutí
To, čo vás zvyčajne unavuje alebo hladuje, je hyperglykémia, čo je vysoká hladina cukru v krvi. Prijatím stravy založenej na výžive nízky glykemický index (GI) sa udržuje hladina cukru v krvi vyrovnaný a stabilný ktorý sa napája nepretržite mozog a svaly. Je to veľmi efektívne: stačí nahradiť napríklad sucháre alebo bagetu na raňajky celozrnným chlebom, aby ste sa vyhli hodinám hladu a únavy počas rána, medzi jedlami.
Aký je najlepší spôsob, ako zhodiť 3 kilá za dva týždne?
Nezabudnite bielkoviny, nevyhnutné pre rýchle chudnutie, ale bez vyčerpania alebo neustáleho hladu. Ideálne je kombinovať chudé bielkovinové zdroje (ryby, hydina atď.), ktoré majú prirodzene nulový glykemický index, s ostatnými potravinami a nízky glykemický index a / alebo spaľovanie tukov. To vylučuje nielen tukové bunky, ale aj rozvíjať svaly a chudú hmotu.
Il chudá ryba a mäso (napríklad šunka alebo kuracie mäso bez kože) sú vynikajúcimi potravinami spaľujúcimi tuky: sú bohaté na dobré bielkoviny s nízkym obsahom tuku (okrem rýb ako losos, tuniak alebo makrela, ale sú to dobré tuky). Ďalej, pretože neobsahuje sacharidy, ich glykemický index je takmer nulový. Naprogramujte ich určitým spôsobom striedavý pri každom jedle pre ľahkú, zdravú stravu a rýchle chudnutie.
Schudnite 3 kilá pomocou glykemického indexu potravín
Pri tejto diéte už nehovoríme o jednoduchých alebo zložitých cukroch, ale o Glykemický index, ktorý nám umožňuje klasifikovať potraviny podľa rýchlosť s ktorými púšťajú krvný cukor. Čím vyšší je glykemický index potraviny, tým viac sa „skladuje“ ako tuk. Naopak, čím nižší je glykemický index potraviny, tým pomalšie sa asimiluje a ľahšie chudne.
Do limitu potraviny s vysokým glykemickým indexom len ich treba vedieť rozoznať. „Najhoršie“ sú sušienky, hranolky, croissanty, briošky, biele pečivo na sendviče, raňajkové cereálie, vyprážané zemiaky, zemiaková kaša, sóda, cukor a biela ryža.
Preto je vhodné vždy uprednostniť potraviny s nízkym glykemickým indexom, ako je zelená zelenina, strukoviny, naklíčené obilniny, sója, červené ovocie, olejnaté semená, tmavá čokoláda, vajcia, ryby, fruktóza, ricotta, mäso a podobne.
Chudnutie potravín na chudnutie za 2 týždne
Všetka zelenina, bez výnimky, má takmer nulový glykemický index. Medzi nimi sú šalát má množstvo výhod: konzumácia v surovom stave, veľmi bohatá na vlákninu, znižuje glykemický index celého jedla. To isté platí pre „domáce“ polievky.
tiež strukoviny (ako šošovica a cícer) sú v ponuke, keď chcete zdravú a ľahkú stravu. Ich glykemický index je tiež veľmi nízky sú prirodzene bez tukov. To isté platí pre frutta - až na niekoľko výnimiek (napríklad liči a melón) - čo znižuje celkový glykemický index jedla vďakavysoký obsah vlákniny.
Okrem toho, sója a výrobky z neho odvodené, od mlieka po tofu, majú veľmi nízky GI, ale sú tiež bohatý na rastlinné bielkoviny a obsahuje dobré mastné kyseliny.
Napokon sa tiež ukazujú ako veľmi užitočné celozrnné cestoviny a ryža! Vždy je lepšie obmedziť čerstvé cestoviny, ktoré majú pomerne vysoký GI (75), v prospech špagiet, tagliatelle alebo celozrnných cestovín (GI = 50). Čo sa týka prípravy, výsada varenie al dente a zabudnite na smotanu, maslo, strúhaný syr. The ryža má veľmi variabilný glykemický index v závislosti od jeho pôvodu. Klasickej bielej ryži (GI = 70-90) sa treba vyhnúť v prospech basmati, od hnedá ryža (IG = 50) a del divoká ryža (IG = 35).
Potraviny na spaľovanie tukov: spojenci, aby rýchlo zhodili 3 kilá
Niektoré z potravín majú nízky glykemický index vlastnosti spaľovania tukov ktoré pomáhajú vymazať i zlé tuky a zabrániť ich absorpcii v tele. Čo teda potrebujeme, keď sa snažíme schudnúť! Tieto zázračné prísady majú rôzne vlastnosti:
- zachytávať existujúce tuky
- znížiť glykemický index potravín, ktoré sprevádzajú
- nesú základné minerály, aby nepriberali.
Pri chudnutí konzumujte čo najčastejšie: citrón, ocot, cibuľa, korenie, bylinky, ovsené otruby, škorica, te verde alebo čierne, minerálne vody bohaté na vápnik a horčík.
Príklad denného menu na rýchle chudnutie 3 kilá
Tu je typické jednodňové menu, ak chcete schudnúť okolo 3 libry za dva týždne.
Raňajky: Zelený čaj bez cukru, 2 plátky obilného chleba, 1 vajce alebo 1 plátok šunky alebo syra, 2 klementínky alebo 2 marhule podľa sezóny.
Obed: Šalát z červenej fazule alebo papriky, filet z lososa so zelenými fazuľkami, 1 plátok cereálneho chleba, 2 kiwi.
večera: Polievka alebo kuracie mäso Minestrone s ryžou basmati, nízkotučným bielym syrom alebo nízkotučným jogurtom.
Vždy sa odporúča konzumovať čistú vodu a žiadne bublinkové alebo sladké nápoje.
Čo robiť po schudnutí 3 kíl za dva týždne?
Po „expresnej“ diéte vždy nastáva problém, ako sa podarí udržať neskôr dosiahnuté výsledky. V skutočnosti za 15 dní rýchlo schudol kombináciou chudé bielkoviny, zelenina a potraviny s nízkym glykemickým indexom. Potom stačí postupne znovu zaviesť potraviny so stredným glykemickým indexom, ako sú napríklad zemiaky. Aby ste sa vyhli opätovnému získaniu stratenej hmotnosti, mali by ste pokračovať ďalej zameniť potraviny s vysokým glykemickým indexom s potravinami s nízkym glykemickým indexom v priebehu času. Je to dobrý zvyk nielen pre vašu líniu, ale aj pre ňu pre tvoje zdravie!
Ďalšie informácie o tom, ako schudnúť pri zachovaní zdravia, nájdete v dokumente Humanitas.
