Je to strašidelné, v nijakom neurčitom zmysle.
Čítaním novín a počúvaním správ sme vždy ohromení titulkami
alarmujúcejšie. Vidíme, ako rýchlo rastie počet infikovaných ľudí
a u zosnulého, pociťujeme závraty a niekedy dokonca pocit
nereálnosť, pretože je ťažké zvyknúť si na predstavu o tom, čo sa deje. The
naše rozhovory sa čoraz viac točia okolo koronavírusu. Sociálne
siete sú zahltené správami, ktoré nehovoria o ničom inom. A tak ponorený do
tento bezprecedentný a neistý scenár nie je čudné, že vzniká koronavírusová úzkosť.
"Epidémie môžu vytvoriť hobbesovskú nočnú moru:
vojna všetkých proti všetkým. Rýchle šírenie novej choroby
epidémie a smrteľné, môže rýchlo vyvolať strach, paniku, podozrenie a stigmu “, Napísal Philip Strong. Preto je také dôležité
každý človek ovláda svoju vlastnú úzkosť, priazeň, ktorú robíme sami sebe
a ostatným.
Je normálne cítiť úzkosť, ale nenechajte sa tým chytiť
panika
Po prvé to je
Je dôležité si uvedomiť, že v situáciách je normálne cítiť strach a úzkosť
tohto typu. Kedy môžu situácie predstavovať riziko pre
náš život alebo život ľudí, ktorých milujeme, sa uvoľní úzkosť.
Štúdia
University of Wisconsin-Milwaukee zistila, že reagujeme viac
intenzívne - v dôsledku zvýšenej aktivácie amygdaly - keď
situácie, ktorým sme vystavení, sú neznáme alebo nové v porovnaní s tým, kedy sú
členovia rodiny. Preto nový vírus ako COVID-19 vyvoláva toľko strachu a
úzkosť.
Nemusíme
viniť nás z týchto emócií. Je to črevná reakcia a je vám zle
iba to zhorší našu náladu. Musíme sa však ubezpečiť, že strach
sa nezmení na úzkosť a úzkosť na paniku. Nemôžeme si to dovoliť
byť ohromený týmito emóciami a nechať skutočnú e nastať
jeho záchvat
emotívny; to znamená, že naša racionálna myseľ sa „odpojí“.
Strata kontroly e
podľahnutie kolektívnej panike by mohlo viesť k nebezpečnému správaniu pre
nás a tých okolo nás. Panika nás môže viesť k tomu, aby sme sa zamestnali
sebecké postoje, aktivovať akýsi „zachrániť, kto môže“, čo je
čomu by sme sa mali vyhnúť pri riešení pandémií tohto typu. Ako
Juan Rulfo napísal: "Zachraňujeme sa."
spolu alebo sa potopíme “. Rozhodnutie je naše.
Od šoku k adaptácii: fázy úzkosti v
epidémie
Psychológovia majú
študoval fázy, ktorými bežne prechádzame počas epidémie. Prvý
fáza je všeobecne fáza podozrenie.
Vyznačuje sa strachom z možnosti dostať chorobu alebo iných ľudí
infikovať nás. V tejto fáze dochádza k ďalším fóbnym nehodám,
odmietnutie a segregácia skupín, ktoré považujeme za možných nositeľov
choroba.
Ale coskoro
prejdime do fázy rozšírenejší strach
a zovšeobecnené. Začnime uvažovať o spôsoboch nákazy, takže sa nebojme
viac iba kontakt s ľuďmi, ale že vírus sa môže prenášať aj prostredníctvom
vzduchu alebo dotykom s akýmkoľvek predmetom alebo povrchom. Začneme premýšľať o živote
v potenciálne infekčnom prostredí. A to generuje obrovskú úzkosť z toho
môže nás to stratiť kontrolu.
V tom okamihu je to normálne
že si vytvoríme hyperbdelý postoj. Môžeme byť myšlienkou posadnutí
ochorieť a venovať pozornosť najmenším príznakom, ktoré nás podozrievajú
byť infikovaný. Zaujímame tiež postoj nedôvery v
prostredí, v ktorých sa bežne pohybujeme, takže robíme preventívne opatrenia, aby
môžu sa neskôr ukázať ako prehnané, neprimerané alebo predčasné, ako napr
zaútočiť na supermarkety.
Počas týchto fáz
pôsobíme v “šokový režim".
Ale akonáhle bude nová situácia prijatá, vstúpime do fázy adaptácia. V tejto fáze už máme
predpokladal, že veľa z toho, čo sa deje, a my znovu nadobudneme racionalitu v
aby sme si mohli naplánovať, čo robiť. Je v adaptačnej fáze v roku
ktoré sa zvyčajne objavujem správanie
prosociálnykeď sa snažíme pomôcť tým najzraniteľnejším.
Všetci prechádzame
týchto fázach. Rozdiel je v čase, ktorý to trvá. Sú takí, ktorí uspejú
prekonať počiatočný šok za pár minút alebo hodín a sú takí, ktorí
vlečú sa dni alebo týždne. Štúdia uskutočnená Univerzita Carleton Počas epidémie
z H1N1, odhalili, že ľudia, ktorí ťažko znášali neistotu
počas pandémie zažili zvýšenú úzkosť a mali menej
pravdepodobnosť viery, že môžu urobiť niečo pre svoju ochranu.
Kľúč k boju
koronavírusová úzkosť spočíva v urýchlení tohto procesu a vstúpení do
adaptačnú fázu čo najskôr, pretože až potom sa s ňou môžeme vyrovnať
efektívne prekonať krízu. JE "jediný
spôsob, ako to dosiahnuť, je skôr riadiť túto adaptívnu reakciu než
zničiť, ako to často robí veľa úradníkov a novinárov “,
podľa Petra Sandmana.
5 krokov na zmiernenie úzkosti z koronavírusov
1. Legitimizujte strach
Upokojujúce správy
- príď "Neboj sa" -
sú neúčinné a môžu byť dokonca škodlivé alebo kontraproduktívne. Toto
druh správ generuje silnú kognitívnu disonanciu medzi tým, čím sme
videnia a života a príkazu na odvrátenie strachu. Náš mozog nie
tak ľahko oklamať a autonómne sa rozhodne ponechať si štát
interný alarm.
Vlastne v prvom
fázy epidémie, skrývanie reality, jej maskovanie alebo minimalizácia
je veľmi negatívny, pretože bráni ľuďom v príprave
psychologicky na to, čo má prísť, keď na to ešte majú čas. Namiesto toho
je lepšie povedať: "Chápem, že sa bojíš." JE
normálne. Všetci to máme. Spoločne to prekonáme. “ Musíme si pamätať
že strach sa neskrýva, stojí sám pred sebou.
2. Vyvarujte sa poplašných dezinformácií
Keď počujeme o
byť v nebezpečenstve, je pre nás normálne hľadať všetky možné indície v
naše prostredie posúdiť, či sa úroveň rizika zvýšila alebo znížila.
Je však dôležité inteligentne zvoliť, ktoré zdroje informácií sú k dispozícii
radíme sa, aby neživili nadmernou úzkosťou.
Toto je dobrý čas
prestať sledovať senzačné programy alebo čítať informácie o
pochybný pôvod, ktorý iba vyvoláva viac strachu a obáv, ako mnohé správy
zdieľané v aplikácii WhatsApp. Nie je potrebné obsedantne hľadať informácie
minútu po minúte. Musíte byť informovaní, ale s údajmi a zdrojmi
spoľahlivé. A vždy čeliť všetkým informáciám. Neverte tomu prvému
ktorý číta.
3. Rozptyľuj sa, aby si zahnal tmavé mraky pesimizmu
Aj život ide ďalej
ak medzi štyrmi stenami domu. Bojovať s účinky
psychologické sekundárne pri karanténnej úzkosti a koronavírusová úzkosť,
je dôležité nechať sa rozptýliť. Toto je príležitosť robiť tieto veci
vždy odložíme pre nedostatok času. Prečítajte si dobrú knihu, počúvajte
hudba, trávenie času s rodinou, oddávanie sa záľubám ... Je
odvrátiť myseľ od posadnutosti koronavírusmi.
Postupujte podľa rutiny, napríklad
pokiaľ je to možné, pomôže nám to tiež cítiť, že máme určitý stupeň
kontrola. Návyky objednávajú náš svet a prenášajú ho k nám
pocit pokoja. Ak boli vaše denné rutiny prerušené
z karantény si vytvorte nové príjemné postupy, ktoré vás urobia
cítiť sa dobre.
4. Zastavte katastrofické myšlienky
Predstavte si to najhoršie
možné scenáre a myslenie si, že apokalypsa je za rohom, nepomáha
zmierniť úzkosť z koronavírusu. Boj proti týmto katastrofickým myšlienkam
ani ich násilne nevylúčiť z našej mysle, pretože to generuje a
odrazový efekt.
Kľúčové je uplatniťprijatie
radikálnej. To znamená, že v určitom okamihu musíme nechať všetko
tok. Po vykonaní všetkých možných preventívnych opatrení musíme dôverovať
priebehu života, vedomí si toho, že sme urobili všetko, čo bolo v našich silách.
Ak tieto negatívne myšlienky a emócie nezastavíme, nakoniec zmiznú
ako sa tam dostali. V týchto prípadoch bude zaujatie vedomého postoja
veľmi nápomocný.
5. Zamerajte sa na to, čo môžeme urobiť pre ostatných
Veľká časť úzkosti z
koronavírus je spôsobený tým, že máme pocit, že sme stratili kontrolu. Aj keď je
Je pravda, že existuje veľa faktorov, ktoré nemôžeme ovplyvniť, od iných závisí
my. Preto si môžeme položiť otázku, čo môžeme robiť a ako môžeme byť
užitočné.
Pomoc zraniteľným ľuďom
ponúkanie našej podpory, a to aj na diaľku, môže tejto situácii poskytnúť toto
prežívame zmysel, ktorý presahuje nás samých a ktorý nám pomáha
lepšie zvládať strach a úzkosť.
A hlavne nie
na to zabúdame "Situácia."
mimoriadne ťažké vonkajšie dáva človeku príležitosť rásť
duchovne mimo neho “, podľa Viktora Frankla. Nemôžeme
zvoliť si okolnosti, ktoré musíme žiť, ale môžeme si zvoliť ako
reagovať a aký postoj zachovať. Spôsob, akým s nimi rokujeme, ako
jednotlivcov a ako spoločnosť, môže nás to v budúcnosti posilniť.
Zdroje:
taha,
S. et. Al. (2013) Neznášanlivosť neistoty, hodnotení, zvládania a úzkosti:
prípad pandémie H2009N1 z roku 1. Br J Health Psychol;
19 (3): 592 605-.
Balderston,
NL et. Al. (2013) The Effect of Threat on Novelty Evoked Amygdala Responses. Plos One.
Taylor, MR et. Al. (2008)
Faktory ovplyvňujúce psychické ťažkosti počas epidémie choroby: Údaje z
Prvé prepuknutie chrípky koní v Austrálii. BMC Public
zdravie; 8:
347.
Strong, P. (1990) Epidémia
psychológia: model. Sociológia
Zdravie a choroba;
12 (3): 249 259-.
Vstup Koronavírusová úzkosť: ako zabrániť špirále paniky? sa publicó primero sk Kútik psychológie.
