The cvičenie doma in karanténa sú jedinou šancou, ako sa musíme udržiavať v kondícii.
** Koronavírus, beh a chôdza zakázané: nové pravidlá vyhlášky o športoch v prírode **
Ale ak je to inteligentná práca je nový úrad, čo so športom a tréningom, pre ktoré bolo pravidlom zostať fit pred havarijnou situáciou Covid-19?
** Koľko športu musíte urobiť, aby ste videli výsledky v zrkadle? **
Mnohí sa venovali fitnes aplikáciám a tutoriálom na Youtube, živému vysielaniu na Facebooku a Instagrame, ale kto nemá čas (alebo chuť) vybojovať si (aspoň) pol hodinu na tréning, čo by mal robiť?
** 10 cvičení, ktoré si každý deň musíte urobiť doma, aby ste sa udržali fit za 15 minút **
** Najlepšie aplikácie na trénovanie doma **
Preto sme vyvinuli a špeciálny vzdelávací program: skutočné inteligentné cvičenie, ktoré sa majú uviesť do praxe v inteligentnom pracovnom čase, ideálne na udržanie kondície, ak nemáte možnosť sledovať kompletný program, ale chcete sa hýbať.
** Abs doma: 5 cvičení, ktoré modelky Victoria's Secret cvičia **
V našom dennom rozvrhu krátke školenia vkladajú sa medzi e-mail a hovor. Alebo sa to dá urobiť počas čakania na uvarenie vody z cestovín.
** 5 trikov, ako netučniť v karanténe **
Sú jednoduché cviky a na dosah všetkého, čo sa pravidelne deje udržujú telo aktívne a myseľ efektívnu. Kto vidí ten verí.
(Pokračujte pod fotografiu)
Po prebudení: cvičenie, ktoré musíte robiť v posteli, aby ste znovu aktivovali telo
Pár minút na to, aby ste otvorili oči a zvykli si na svetlo nového dňa a hneď trochu jemná gymnastika na prebudenie tela.
Tieto si zamilujete cvičenia robiť v posteli, v teplom objatí prikrývok.
Trvá to iba pár minút: ste torzia trupu vpravo a vľavo; desať krúženie zápästia a členkov na reaktiváciu obehu končatín; tri hlboké plné dychy (nádych nosom, nafúknite najskôr vzduchom brucho a potom hrudník; pomaly vydýchnite z úst, najskôr vyfúknite hrudník a potom brucho).
Posuňte sa do sediacej polohy na posteli a urobte niekoľko pohyb hlavy dopredu a dozadu, doľava a doprava. Teraz položte chodidlá a všetky prsty na nohách na zem a tlačte od päty vstať a sadnúť si asi desaťkrát ako a simulovať drep (vo verzii na sladké prebudenie), aby ste natiahli kolená a vykrútili nohy.
Cvičenia, ktoré treba robiť pri práci proti sedavému životnému štýlu
Po raňajkách odchod na inteligentný pracovný deň!
V kancelárii ako doma platí znalecké pravidlo, podľa ktorého aby ste sa cítili dobre, musíte vstávať zo stoličky aspoň každú pol hodinu. Ak sa musíte v úplnej slobode svojho domova vzdať prestávky na kávu s kolegami alebo klasických dvoch krokov na nádvorí, tu sú cvičenia medzi e-mailmi (aj keď len preto, aby ste sa vyhli tomu, že cieľom je zakaždým chladnička).
Len stojaci, uzavrieť zmluvu a uvoľniť glutety desaťkrát.
Vždy stojte vzpriamene, s rukami pri bokoch, ruky dajte hore nad hlavu a dole (pätnásťkrát bez medzipristátia). Pre variant šprintu vykonajte rovnaké cvičenie, ale preskočte (aka skákanie jacks).
Krátka relácia pokračuje desať drepov ktoré sú dobré pre glutes, hamstring a kvadriceps. Tu je postup: zo stojacej polohy dajte boky dozadu, pokrčte kolená a sklopte trup, aby ste ho držali vystretý, nikdy neohýbajte chrbát, a potom sa vráťte do vzpriamenej polohy. A nakoniec jedna minúta dosky (na obrázku vyššie).
A teraz, čas vypršal, je čas vrátiť sa do práce!
Urobte schody doma, aby ste tónovali zadoček
Po jedení vzdialené pripojenie vás čaká, vašich kolegov, možno konferencia o hovoroch, počas ktorej sa dôrazne neodporúča zdriemnuť si. Aby ste tomu predišli, začnite po opravení kuchyne a pred návratom na stanicu.
Ak bývate v bytovom dome, opustite byt a po schodoch choďte rázne z prvého do posledného poschodia. Ak nemáte žiadne lezecké poschodia, urobte a pár minút kroku: iba krok, z ktorého opakovane stúpať a zostupovať najskôr jednou nohou a potom druhou nohou.
Náročnejšie cviky na spevnenie celého tela
Ak chcete rozbiť deň, urobte to 5-10 klikov na podlahe (užitočné tiež na rozpustenie napätia, ktoré vo vás vzrástlo po prečítaní najnovšieho e-mailu od šéfa); zober si jedno desiatky predných výpadov pre každú nohu (na fotografii vyššie), ktoré pomáhajú znovu nastoliť ústrednosť ťažiska, a teda v ideálnom prípade získať späť pozornosť nad sebou (týka sa to všetkých cvičení, pri ktorých sa vyžaduje rovnováha a koordinácia).
Pri predných výpadoch zo stojacej polohy ohnite ľavú nohu do pravého uhla a zastavte pred dotykom kolena s podlahou. Podľa toho sa pravá noha ohýba. Vráťte sa do východiskovej polohy zatlačením prednou nohou.
Jedna minúta cvičenia na uvoľnenie napätia a zvýšenie metabolizmu
A ak si počas popoludnia uvedomíte, že strácate šprint a koncentráciu, nič nepomôže viac (okrem trojitej kávy) ako vysoko preskočené sedenie! (na obrázku vyššie).
Postupuje sa takto: Z polohy v stoji pokrčte kolená a smerujte ich k hrudníku. Striedajte pravé a ľavé nohy. Pohyb opakujte 20-krát alebo ak môžete jednu minútu.
Robte to niekoľkokrát denne, aby to prospelo vášmu metabolizmu.
Relaxačné cvičenia: jóga, strečing a meditácia
Po dni, ako je tento, medzi prácou a fitnes, kde ste vyliezli na byty, robili ste kliky, preskakovali a drepovali - medzi jedným a druhým hovorom -, chcete opäť trénovať?
Naša rada je zakončiť deň niektorými joga alebo strečing a zasadnutie rozjímanie.
Pre tých, ktorí nikdy necvičili jóga, môžete začať pozdravom na slnku. Ale jednoduché strečové cviky na chrbát a nohy sú tiež v poriadku, možno sa ich venuje viac pozornosti a väčšej sústredenosti, ako to býva po bežnom tréningu v posilňovni.
Pokročilejší jogíni si môžu dopriať svoju obvyklú prax: vinyasa na opätovné spojenie a zjednotenie tela, mysle a dychu; postupnosť ásan na uvoľnenie napätia na krku, pleciach a chrbte.
A na záver trochu rozjímanie. Vyberte si roh domu, ktorý sa vám zdá vhodný, položte na podlahu alebo na zem pár vankúšov, pohodlne sedte so zavretými očami, vnútorným pohľadom smerujúcim priamo k obzoru, začnite dýchať.
** 4 dobré dôvody na vyskúšanie meditácie **
Počúvajte vzduch, ktorý vstupuje do nozdier a opúšťa ich, a postupne sa stáva čoraz pravidelnejším, stálym a kontrolovaným prúdením. Keď sa to stane, uvoľnite svoje telo tam, kde cítite napätie, a vyčistite svoju myseľ od myšlienok.
Tí, ktorí už nejaký čas meditovali a poznajú rôzne techniky pránájámy, môžu tieto chvíle využiť na to, aby sa mohli venovať svojej individuálnej praxi.
Pre tých, ktorí začínajú teraz, je to príležitosť objaviť a zažiť nové spôsoby cítenia. To treba povedať nezáleží na tom, ako veľmi odolávaš nehybne a „sám so sebou“ na podložke, počíta sa s tým, koľko intenzity a odhodlania žijete v danom okamihu. A na záver psycho-fyzická pohoda je zaručená.
Príspevok 7 cvičení, ktoré majú domáci robiť pre tých, ktorí nemajú čas (alebo chuť) trénovať, ale chcú zostať fit sa objavil najprv na Grazia.
