මෙමගර්භණී සමයේදී නින්ද නොයාම එය අනාගත මව්වරුන්ගේ හොඳ විවේකයට බාධා කරන අංගයකි, නමුත් අවාසනාවකට එය බොහෝ විට හා කැමැත්තෙන් විවිධ හේතු නිසා සිදු වේ. හෝමෝන උච්චාවචනයන්, තෙහෙට්ටුව, කරදර සහ භීතීන් ගැබ් ගැනීම වළක්වයි හොදින් නිදාගන්න. මෙම ලිපියෙන් අපි සොයා ගැනීමෙන් පසු ගැටළුව විසඳන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරමු හේතු, නමුත් පළමුව මෙහි වීඩියෝව මෙන්න කෙසේද යන්න දැන ගැනීමට බබාව හුරතල් කරන්න එය තවමත් බඩ ඇතුළත සිටින විට.
ගර්භණී සමයේදී නින්ද නොයාම: එය සිදුවන්නේ ඇයි?
Le ගර්භනී කාන්තාවන් ඔවුන් බොහෝ විට නැඹුරු වේ නිදි නැති රාත්රීන්, මෙයට ප්‍රධාන වශයෙන් හේතු වී ඇත්තේ කාන්තා ශරීරය ගණනාවකට මුහුණ දීමයි හෝමෝන වෙනස්කම් i සමඟ විදහා දැක්විය හැකි නින්ද බාධා. ගර්භණීභාවය හැර වෙනත් කාලවලදී පවා ඔබට හොඳින් විවේක ගත නොහැකි විය හැකිය. වෙහෙසට පත්වීම, මනෝභාවය වෙනස් වීම, ඉදිමීම, හිසරදය සහ අවසානයේ නින්ද නොයාම වැනි හේතු විය හැකි PMS මෙයට නිදසුනකි.
මතක තබා ගත යුතු දෙය එයයි නින්දේ කාලය අතිශයින්ම වැදගත් ය, දෛනික තෙහෙට්ටුවෙන් මොළයට විවේක ගැනීමට ඉඩ සලසයි, එසේම දවසේ තොරතුරු උකහා ගෙන වර්ග කරයි. හොඳ රාත්‍රී නින්දක් සෑදී ඇත්තේ නින්ද සැහැල්ලු වන අවධි අවධීන් (ගැඹුරු නින්ද) සහ නැවත නොපැමිණෙන අවධීන් මගිනි: මෙම අවස්ථා නිතිපතා එකිනෙකා අනුගමනය කරන්නේ නම්, නැවුම්ව අවදි වී උදෑසන විවේක ගැනීමේ අවස්ථාව වැඩි වේ.
ගර්භණී සමයේදී, දැනටමත් වෙනස්කම් වලින් පොහොසත් කාල පරිච්ඡේදයද අධික ලෙස පටවා ඇත හෝමෝන වෙනස්කම් ගර්භණී සමයේදී, භෞතික වෙනස්කම් (දිනෙන් දින වැඩි වන බඩ) සහ අවසානයේ, ශක්තිමත් හැඟීම් එය මව අස්ථාවර කරයි. මේ සියල්ල නින්දට සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන අතර එයට හේතුව එයයි නින්ද නොයාම, බොහෝ විට nගර්භනී සමයේ පළමු හා තුන්වන ත්‍රෛමාසිකයේ, හෝ වෙනස්වීම්, කරදර සහ භීතීන් ස්වාමිවරුන් වන කාල පරිච්ඡේදයන්.
ගර්භණී සමයේදී නින්ද නොයාමේ රෝග ලක්ෂණ
මෙමගර්භණී සමයේදී නින්ද නොයාම එය පහත දැක්වෙන කරුණු තුළින් විදහා දැක්විය හැකිය රෝග ලක්ෂණ:
- නින්දට වැටීමේ අපහසුතාව ඇඳට වී විනාඩි 10-20ක් ඇතුළත.
- දුෂ්කරතා a නැවත නින්දට යන්න රාත්‍රියේ අවදි වූ පසු.
- උදේ අවදි වූ පසු අ වෙහෙස දැනීම සහ නිදාගැනීමේ අවශ්‍යතාවය.
- සාමාන්‍යයෙන් නින්දට බාධා, උදේ ඔබ නින්දට ගිය කාලයට වඩා වෙහෙසට පත්ව සිටී.
කවුද පීඩා විඳින්නේ ගර්භණී සමයේදී නින්ද නොයාම දිවා කාලයේදී පවා කෝපාවිෂ්ට හා නොසන්සුන් විය හැකිය, අපේක්ෂා කරන මවටද අන් අයව ප්රකාශ කළ හැකිය ගර්භණීභාවය සමඟ සමීපව සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ එය ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ විමර්ශනය කරනු ඇත.
පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ ගර්භනී අවධියේදී නින්ද නොයාමේ හේතු
ගර්භනී සමයේ පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ ප්‍රධාන වෙනස්කම් ගැන සැලකිලිමත් වේ emozioni කාන්තාව මුහුණ දිය යුතු බව: කාංසාව සහ බිය සමඟ මිශ්‍ර වේ මවක් වීමේ ඉමහත් ප්‍රීතිය. දැනට භෞතික වෙනස්කම් තවමත් බොහෝ දුරයි, නමුත් හෝමෝන වෙනස්කම්. එබැවින් මෙම අවස්ථාවේදී ගර්භණී සමයේදී නින්ද නොයාමේ හේතු ප්‍රධාන වශයෙන් දෙකකි.
හෝමෝන හේතු
- වැඩි කරන්න progesterone, ගර්භණීභාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය හෝමෝනය, එපමණක් නොව, ගර්භාෂය කලලය පිළිගැනීමට සූදානම් වන අතර මෙය නින්දට බාධා කළ හැකි කරදර මාලාවක් ඇති කරයි.
- කාන්තාව විශිෂ්ටයි වෙහෙස සහ වෙහෙස කෙසේ වෙතත්, දිවා කාලයේ සහ බොහෝ විට දිවා නින්දේ යෙදෙන අතර එය රාත්‍රී නින්දට බලපායි.
- රාත්‍රියේදී අපේක්ෂා කරන මවට නිරන්තරයෙන් නැගිටීමට බල කෙරෙයි මුත්‍රා කිරීමට උනන්දු කරන්න ගර්භණීභාවය අනුව.
- La Temperatura corporea ගර්භනී කාන්තාවකගේ වැඩිවීම වැඩි වන අතර මෙය විශේෂයෙන් නින්දට වැටීමේ අවධියට බලපායි.
- La rem අවධිය, හෝ ගැඹුරු නින්දේ වේගය අඩු වන බැවින් විවේකය අඩු effective ලදායී වන අතර උදෑසන වෙහෙසට පත්වීම පහසුය.
- ඔක්කාරය, ආම්ලිකතාවය, ආහාර ජීර්ණ අපහසුතා, මේ සියල්ල හොඳින් විවේක ගැනීමට උපකාරී නොවන සාධක වේ.
චිත්තවේගීය හේතු
කාන්තාව ගැබ්ගෙන ඇති බව දැනගත් විට, ඇය තුළ මුදා හරින ලද මාලාවක් කනස්සල්ල සහ බිය එය බොහෝ විට ඔබව නින්දට යාම වළක්වයි, නැතහොත් බියකරු සිහින හා සාමාන්‍යයෙන් අප්‍රසන්න රාත්රීන් ඇති කරයි. ගර්භනී සමයේ පළමු ත්‍රෛමාසිකය හා සම්බන්ධ භීතීන් එය දිගටම පැවතීම ගැන සැලකිලිමත් වේ. ගබ්සාවීමේ අවදානම, අක්‍රමිකතා, පළමු සංචාරය යනාදිය ... නින්ද නොසන්සුන් කරවන ආතතියකි.
හොඳින් විවේක ගැනීමට පිළියම්
- කෙටි නින්ද මෙම වේලාවෙන් ඔබ්බට දීර් sleep නින්දක් ඇති බැවින් සවස 16 ට නොඅඩු විය යුතුය
- ඔබට නින්ද නොයෑමට අපහසු නම්, අවධාරනය නොකරන්න: ඒ වෙනුවට ඇඳෙන් නැගිට ඔබේ මනස වෙනතකට යොමු කරන්න; පොතක් හෝ සඟරාවක් කියවීමෙන් ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කළ හැකිය.
- ඇවිදින්න: එය මනස ලිහිල් කිරීමට සහ සවස් වරුවේ වෙහෙසට පත්වීමට උපකාරී වේ.
- සැහැල්ලු රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් පවත්වන්න නිශාචර ආමාශයික කැළඹීම් අවම කිරීම සඳහා.
- වසන්න ඩී ආතතිය මුදා හරින්න නිෂේධාත්මක සිතුවිලි, නින්දට පෙර මනස නිදහස් කරයි.
- ටිකක් අහන්න සංගීතය සන්සුන් වීමට නින්දට යාමට පෙර.
- කරන්න උණුසුම් ස්නානය විවේකය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා නින්දට යාමට පෙර.
- බොන්න chamomile හෝ bal ෂධීය තේ ලෙමන් බාම් සමඟ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ඔක්කාරය හා වමනය පිළිබඳ හැඟීම සමනය කරයි. විශේෂයෙන් ශීත in තුවේ දී සීතල ආශ්‍රිත රෝග සමඟ සටන් කිරීමට ලින්ඩන් ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
කිසියම් ද්‍රව්‍යයක් ගැනීමට පෙර, ස්වභාවික පවා, ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ඉල්ලන්න, එය ගර්භනීභාවයේ සාමාන්‍ය අඛණ්ඩ පැවැත්මට බාධාවක් විය හැකි බැවිනි.
දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේ ගර්භණී සමයේදී නින්ද නොයාමේ හේතු
භෞතික හේතු
- ගර්භනී දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේදී ළදරු බම්ප් කැපී පෙනේ මෙය නින්ද නොයාම ප්රවර්ධනය කළ හැකි කුඩා රෝග ගණනාවකට ද හේතු වේ.
- ගර්භාෂය ප්‍රමාණයෙන් වැඩි වේ අසල ඇති අවයව සම්පීඩනය කිරීම, අම්මා ඇගේ පිටේ රැඳී සිටියහොත් තද බවක් ඇති කරයි.
- එය දිගින් දිගටම සිදු වේ මුත්‍රා කිරීමට උනන්දු කරන්න එක රැයකින්.
- බඩ නිසා ගර්භනී කාන්තාවට තවදුරටත් ඇගේ බඩ මත නිදාගත නොහැකි බැවින් මෙම තනතුරට කැමති සියලුම කාන්තාවන්ට නින්දට වැටීමට අපහසු විය හැකිය.
- I බබාගේ පළමු චලනයන් , රාත්‍රී කාලයේදී පවා ඒවා නින්දට ගැටලුවක් විය හැකිය.
චිත්තවේගීය හේතු
ගර්භනීභාවයේ දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේ දී මවගේ සිතුවිලි ප්‍රධාන වශයෙන් අවධානය යොමු කෙරේ ළදරු සෞඛ්‍යය: එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේවිද? ඔහු හොඳින්ද? ඇම්නියොසෙන්ටිස් සහ අල්ට්රා සවුන්ඩ් රූප විද්‍යාව මගින් සියලු සැකයන් විසඳනු ඇත. ඔබ අත්විඳින සමස්ත තත්වයටම සම්බන්ධ වන නිරන්තර බියකරු සිහින ඇතිවීම පහසුය.
හෝමෝන හේතු
හෝමෝන සමනය වන අතර එහි ප්‍රති .ලයද තෙහෙට්ටුවයි. අම්මා පිරී ඇත ශක්තීන් සහ වැඩි ශක්තියක්. සමහර අවස්ථාවල, ඉහළ කෝටිසෝල් මට්ටම (අධිවෘක්ක බාහිකයෙන් නිපදවන හෝමෝනය) නින්ද නොයාම සහ වරින් වර නින්දට හේතු විය හැක.
හොඳ විවේක නින්දක් සඳහා උපදෙස්
පළමු ත්‍රෛමාසිකය සඳහා ලබා දී ඇති උපදෙස් දිගටම කරගෙන යාමට අමතරව, මේ අවස්ථාවේ දී මවට යම් ක්‍රියාකාරකම් එකතු කළ හැකිය.
- ගැබ් ගැනීම හොඳින් සිදුවන්නේ නම්, දෙවිවරුන් අනුගමනය කළ හැකිය මෘදු ජිම්නාස්ටික් පා .මාලා ද්විත්ව බලපෑමක් ඇති ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සුදුසු ය: ඔවුන් මාංශ පේශි ලිහිල් කරන අතර කුඩා දෛනික රෝග පිළිබඳ අදහස් හුවමාරු කර ගනිමින් ගර්භනී කාන්තාවන්ට එකිනෙකා හමුවීමට ඉඩ සලසයි.
- ටිකක් සාදන්න නින්ද ප්රවර්ධනය කරන චාරිත්රය: පොතක් කියවීම, උණුසුම් කිරි කෝප්පයක් පානය කිරීම, විවේකීව ස්නානය කිරීම සහ හොඳ සංගීතයට සවන් දීම ඔබට පහසුවෙන් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- මෙම වනු සුපිරි පිහිටීම එය හොඳින් ඉවසා නැත, ඔබේ පැත්තට වන්නට උත්සාහ කරන්න, ඊට වඩා වම් පැත්ත.
- සෑම විටම කරන්න සැහැල්ලු ආහාර සවස් වරුවේ, කැෆේන් අඩංගු රසවත් බීම වලින් වළකින්න.
- සහභාගී වන්න a සූදානම් වීමේ පා .මාලාව නිරන්තර සැකයන් සඳහා සියලු පිළිතුරු සොයා ගැනීමට සහ අනෙකුත් ගර්භනී කාන්තාවන් සමඟ අත්දැකීම් බෙදා ගැනීමට.
තුන්වන ත්‍රෛමාසිකයේ ගර්භණී සමයේදී නින්ද නොයාමේ හේතු
Il ගර්භනී තුන්වන ත්‍රෛමාසිකය එය සමඟ කටයුතු කිරීම වඩාත්ම දුෂ්කර ය. ගැබ් ගැනීම අවසානයේ විවේකයෙන් යම් විවේකයක් ලබා ගැනීමට ඔබට හැකි නම් මුළු රාත්‍රිය පුරාම හොඳින් නිදාගැනීම දුෂ්කර වනු ඇත.
හෝමෝන හේතු
- මෙම හෝමෝන දරු ප්‍රසූතිය සඳහා ශරීරය සූදානම් කිරීම සඳහා මම නැවතත් කලබලයට පත්ව සිටිමි. වැඩි වීමක් ඇත ඔක්සිටොසින්, ගර්භාෂ මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරන හෝමෝනය ඊනියා සංකෝචන ඇති කරයි, නමුත් ඒ සමඟම එය කෝපයක් සහ නින්ද නොයාමක් ඇති කරයි.
භෞතික හේතු
- La ළදරු බම්ප් ප්‍රමාණය ගර්භනීභාවයේ තුන්වන ත්‍රෛමාසිකයේදී එය ඇත්තෙන්ම කරදරකාරී ය. දරුවා වැඩෙමින් පවතින අතර පවතින සියලු ඉඩ ප්‍රමාණය අත්පත් කර ගැනීමට පටන් ගනී.
- කුඩා දරුවා රාත්‍රියේ කලබල වී මවට සුවයක් නොලැබීම සිදුවිය හැකිය.
- මේ සියල්ලටම එකතු කළ යුතුය ආමාශයික පරාවර්තනය, ගර්භනී අවධියේදීම නරක අතට හැරිය හැක.
චිත්තවේගීය හේතු
- මොහොත උපත ළං වෙමින් පවතින අතර මෙය මවගේ මවට හේතු විය හැක උද් itation ෝෂණ තත්වයන් මෙන්ම බියකරු සිහින. මේ සියල්ල නින්ද නොනවත්වා හා කලබලයට පත් කරන අතර සමහර විට නින්දට යාමේ භීතිය ද රාත්‍රියේ යමක් සිදුවිය හැකිය යන කනස්සල්ලට සමපාත වේ (උදා: ජලය කැඩීම).
ලිහිල් කිරීමේ තත්වයක් ප්රවර්ධනය කරන්නේ කෙසේද?
පෙර ඡේදවල සඳහන් සියලුම පිළියම් ගර්භනීභාවයේ තුන්වන ත්‍රෛමාසිකය සඳහා ද වලංගු වේ: ඒවා අරමුණු කරන්නේ ලිහිල් කිරීම තවත් සම්පූර්ණ, උත්සාහ හොඳ විවේකයක් ප්රවර්ධනය කරන්න. නැවත කියමු.
- ශක්තිජනක බීම සඳහා නැත හෝ කැෆේන් අඩංගු වේ
- හරිත ආලෝකය a විවේකය ප්රවර්ධනය කරන ආහාර ධාන්ය වර්ග, කිරි, කෙසෙල්, යෝගට් වැනි.
- නින්දට හා අවදි වන වේලාවට හැකි තරම් ගරු කරන්න සවස 16 න් පසු දහවල් නින්ද.
- ටිකක් කරන්න ආලෝක චලනය නින්දට යාමට පෙර: ඇවිදීම, යෝග හෝ භාවනා කිරීම.
- උත්සාහ කරන්න ඔබේ ගර්භණී ගමන හැකිතාක් බෙදා ගන්න අනාගත අනාගත මව්වරුන් සමඟ: සැක සහ බිය සඳහා සමාව ලබා ගැනීම පහසු වනු ඇත.
- බෙදෙන්න ඔබේ සහකරුට සම්බාහනය කරන්න සාමාන්‍යයෙන් ආතතිය වර්ධනය වන ගැබ්ගෙල ප්‍රදේශයේ.
ලිපි ප්‍රභවය ඇල්ෆෙමිනයිල්
