මෙමmergenza Coronavirus එක් විශිෂ්ට විසඳුමක් ඇත: හැකි තරම් නිවසේ රැඳී සිටින්න, නව ආසාදන වළක්වා ගැනීමට සහ වසංගතයේ වර්ධනය මන්දගාමී කිරීමට.
නිවසේ රැඳී සිටීම, ව්‍යායාම් ශාලාවක් නොමැතිව, සවස් වරුවේ පිටතට යාම හෝ රැකියාවට සහ පිටතට යාම කෙනෙකුගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයට අහිතකර වීමේ අවදානම, අපි කම්මැලි කමින් වැඩිපුර (හා නරක ලෙස) අනුභව කිරීමට හා වඩා අඩුවෙන් පරිභෝජනය කිරීමට නැඹුරු වන බැවිනි.
** අධික කැලරි සහිත කෑම වර්ග ලබා නොදෙන ලෙස ස්නායු වූ විට ආහාරයට ගත යුතු දේ **
** ස්මාර්ට් වැඩ, නිවසේ සිට හොඳින් වැඩ කිරීමට අනුගමනය කළ යුතු නීති 5 ක් **
ගැටලුවට පිළියමක් ලෙස, ආහාර ගැනීමකින් තොරව නිරෝධායනය තුළ ඔබේ පැවැත්ම සැබවින්ම විනාශ කළ නොහැකි නිසා නොවේ, සමහරක් තිබේ බර වැඩිවීමට සහ මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන උපක්‍රම.
එහෙමයි.
(ඡායාරූපයට පහළින් ඉදිරියට යන්න)
1. මේදය ලබා නොගෙන ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට හොඳින් ආහාර ගන්න
සෘතුමය ආහාර අනුභව කිරීම ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට උපකාරී වේ
** ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ආහාරයට ගත යුතු ආහාර 10 ක් **
වර්තමානයේ නත්තල් සමයේදී හෝ ජුනි මාසයේ මිදි සොයා ගැනීම අපහසු නැත.
Ma සෘතුමය පළතුරු සහ එළවළු මිලදී ගන්න දේශීයව වගා කරන ලද අමුද්‍රව්‍ය විශාල ප්‍රමාණයක් තෝරා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, මෙය පෘථිවියට වඩා ලාභදායී හා අඩු බලපෑමක් ඇති කරයි, වඩා හොඳ සහ සියල්ලටම වඩා ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ආරක්ෂණ මට්ටම ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීම සඳහා ශරීරයට වෙන කවරදාටත් වඩා අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා විටමින් වලින් පොහොසත් ය.
2. අඩුවෙන් පිටතට ගොස් වඩා හොඳ ආහාර ගැනීමට ඔබේ සාප්පු සවාරිය හොඳින් කරන්න
අමුද්‍රව්‍ය ප්‍රශස්ත කර වෙනදාට වඩා වෙනස් ආහාර මිලදී ගන්න
ඔබ සාප්පු සවාරි යන විට සතිය තුළ ඔබට පිසීමට අවශ්‍ය කෑම මොනවාදැයි සිතීමට උත්සාහ කරන්න. හිතන්න කල් ඉකුත් වීමේ දිනය අනුව වැඩි භාවිතයන්: අර්තාපල් මිලදී ගැනීමෙන්, ඔබට ඒවා අතුරු කෑමක් ලෙස පිසීමට, ඉස්ම, සුප් එකක් හෝ ළූනු, ඇඹුල් ක්රීම් සහ බේකන් සමඟ උඳුන තුල පිසීමට හැකිය: සැබෑ සතුටක්.
අප සැමට වැඩි හෝ අඩු ස්ථාවර වියදමක් ඇති අතර එය සතියකට පසු අසරණව පුනරාවර්තනය වේ සෑම විටම එකම දේ අනුභව කරන්න.
ටිකක් වෙනස් වීමට ඉතා සරල ක්‍රමයක් නම්, සියලුම සුපිරි වෙළඳසැල් පාහේ ප්‍රවර්ධනය සඳහා විකල්ප වන නිෂ්පාදන වලින් ආස්වාදයක් ලබා ගැනීමයි. බේකන් තිබේද? ඔබ කොපමණ කාලයක් කාබොනාරා අනුභව කර නැත?
3. වෙනදාට වඩා කන්න එපා
වර්ණ-වෙනස් කෑම වර්ග භාවිතා කිරීම ඔබට අඩුවෙන් ආහාරයට ගැනීමට උපකාරී වේ
කෝර්නෙල් විශ්ව විද්‍යාලයේ ආහාර හා වෙළඳ නාම විද්‍යාගාරය විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි විය ඇති විට කුඩා වර්ණ වෙනස ආහාර සහ තහඩුව අතර ඊටත් වඩා 30% ක් සේවය කිරීමේ ප්‍රවණතාවක් පවතී පිඟානේ වර්ණය හා ආහාරයේ වර්ණය එකිනෙකට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් වන විට සසඳන විට.
** ආහාර වේලක් නොගෙන බර අඩු කර ගැනීමට උපක්‍රම හයක් **
පැහැදිලි කෑමක් තෝරන්නඑබැවින් තක්කාලි සෝස් සමඟ පැස්ටා පිඟානක් අනුභව කිරීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබට පැහැදිලි යමක් සේවය කිරීමට අවශ්‍ය විට වර්ණවත් එකක්.
කුඩා තහඩු භාවිතා කිරීමෙන් අපට ඉක්මනින් පූර්ණ බවක් දැනේ
නැවතත්, එය ප්රශ්නයකි දෘශ්‍ය මායාව.
අපි දෙවිවරුන් පාවිච්චි කරනවා නම් විශාල තහඩු හෝ ඉතා පුළුල් පදනමක් සහිත, පැතලි වගේ, අන්තර්ගතය දුර්වල ලෙස පෙනෙනු ඇත අපි අවකාශය පිරවීම සඳහා වැඩි ආහාර ප්‍රමාණයක් දැමීමට පෙළඹෙමු.
ඊට පටහැනිව කුඩා පිඟානක් ඉදිරිපිට නමුත් ආහාර වලින් පිරී ඇති විට අප වැඩිපුර ආහාරයට ගන්නා බවක් පෙනේ.
ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද පර්යේෂණයකිනිවාරණ වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නලය හ්භාගීවනනනට විශාල භාජනයක් ලබා දුන් විට, ඔවුන්ට ලබා දුන් ප්‍රමාණයට වඩා 31% වැඩි අයිස්ක්‍රීම් ලබා දුන් බව පෙන්නුම් කරයි කුඩා භාජනයක්.
අළුත් කෑම කට්ටලයක් මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය නැත, පළතුරු තහඩු භාවිතා කරන්න, උදාහරණ වශයෙන්.
4. නිවසේදී සහ එළිමහනේ ක්‍රීඩා කරන්න (ආ ree ාවේ නීති රීති අනුගමනය කරමින්)
මේසයේ අතහැර දැමීම තහනම් කරන්න, ඕනෑම හොඳ භෞතික හැඩයක සැබෑ රහස වන්නේ චලනයයි. නිවසේ බිත්ති හතර තුළ පවා එය කළ නොහැකි බව නිශ්චිත නැත.
තබා ගැනීමට ව්‍යායාම ශාලාවක් නොමැතිව පවා සුදුසුය ටිකක් කරන්න නිවසේදී ව්‍යායාම එය ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි ආවරණය කරන අතර සම්පූර්ණ හා ඒකාකාරී චලනයක් සහතික කරයි.
** දිනකට මිනිත්තු 10 ක් නිරෝගීව තබා ගැනීම සඳහා නිවසේදී කළ යුතු ව්‍යායාම 15 ක් **
එක් රීතියක් පමණි: සෑම දිනකම (පාහේ) ඒවා කිරීමට අනුකූලතාවක් ඇත.
විකල්පයක් ලෙස හෝ වඩාත් හොඳ කාලගුණයක් පවතින දිනවල කිසිවෙකු (දැනට) පිටතට යාම තහනම් කරයි එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම්, අනුගමනය කළ යුතු නීති කිහිපයක් තිබුණද: කණ්ඩායම් ව්‍යායාම හෝ ජනාකීර්ණ ප්‍රදේශවල නොමැත e සෑම විටම මීටරයක ආරක්ෂිත දුරක් පවත්වා ගැනීම අනිවාර්ය වේ අනෙක් අයගෙන්.
5. රූපවාහිනිය ක්‍රියා විරහිත කර ඔබගේ ජංගම දුරකථනය නිහ silence කරන්න
මේ වන විට අප සියලු දෙනා නිරන්තරයෙන් නව තොරතුරු සොයමින් සිටින අතර සමාජ මාධ්‍ය, පුවත්පත්, රූපවාහිනිය සහ චැට් වෙතින් සංඛ්‍යා, ප්‍රවෘත්ති සහ ප්‍රෝඩාවන්ගෙන් බෝම්බ හෙලනු ලැබේ.
මෙතන, එය විවේකයක් ලබා දීම සඳහා අවම වශයෙන් දිනකට පැය කිහිපයක් වත් අර්ථ දක්වන්න: සියල්ල නිවා දමා වෙනත් දෙයක් ගැන කතා කරන්න, කොරෝනා වයිරස් නොවන ඕනෑම දෙයක්.
මෙය ඔබගේ ආත්මයට සහ ඉණ දෙකටම හොඳ වනු ඇත රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට කන්න හෝ දුරකථනය අතේ තිබීම සංවාදයට පමණක් නොව ආහාර වේලටද ගැටළුවක් වේ.
බ්‍රිතාන්‍ය අධ්‍යයනයකින් එය පෙන්නුම් කළේය අවධානය වෙනතකට යොමු කරන අතරතුර ආහාර ගැනීමෙන් ඔබ වැඩිපුර ආහාරයට ගනී, මේසයේ සහ ආහාර ගැනීමෙන් පසු.
එයට හේතුව ශරීරය - විශේෂයෙන් මොළය - එය ප්‍රධාන ව්‍යාපාරයට සංකේන්ද්‍රණය වී නොමැත එම නිසා උත්තේජනය සහ ප්‍රමාණවත් ආහාර අනුභව කිරීම පිළිබඳ දැනුවත්භාවය හොඳින් වටහා නොගනී.
තනතුර නිරෝධායනයේදී සිටියදී බර වැඩි කර නොගැනීම සඳහා උපක්‍රම 5 ක් (ආහාර වේලක් නොගෙන) පළමුව දර්ශනය විය ග්රාසියා.
