බැක්ටීරියා, පරපෝෂිතයන් සහ වෛරස් ගර්භනී කාන්තාවකගේ සෞඛ්‍යයට තර්ජනයක් විය හැකිය. එය ඔබ දන්නා අවදානමක් ද? ෂුවර්, නමුත් ඔබ දරුවෙකු අපේක්ෂා කරන බව ඔබ දන්නා පළමු මොහොතේ සිටම එය සැලකිල්ලට ගැනීම හොඳය. ඔබට සහතික විය යුතු දෙය නම්, කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කිරීම හෝ අවම වශයෙන් සීමා කිරීම හොඳ යැයි ඔබ සිතන සියලුම ආහාර ප්‍රවේශමෙන් සලකා බැලුවහොත් එය “පහසුවෙන්” වළක්වා ගත හැකි අනතුරකි.
අවසාන වශයෙන් ගර්භණී සමයේදී ඔබට දෙකක් ආහාරයට ගත යුතුය යන මිථ්‍යාව පසෙකට දමන්න (මෙය පළමු වරට සත්‍යයක් නොවන බව දැන් තහවුරු වී ඇත, විශේෂයෙන් පළමු මාසවලදී, අවශ්‍ය අමතර කැලරි ප්‍රමාණය ඉතා අඩු වන අතර ගර්භණී කාලය පුරාම එය දෝලනය වේ 200 ත් 450 kcal ත් අතර), කෙසේ වෙතත්, ඔබ කළ යුත්තේ මාස 9 තුළ ඇති සියලුම ප්‍රයෝජනවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ක්‍රමාංකනය කිරීමයි: කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන, හොඳ මේද, විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ නියම තන්තු ප්‍රමාණය සහතික කිරීම. , ගර්භනී අවධියේදී මල බද්ධය පිළිබඳ සම්භාව්‍ය ගැටළුව වළක්වා ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ.
අමු මස් හෝ නරක ලෙස සෝදාගත් එළවළු නැත, නාරිවේද විශේෂ ologist යා ඔබට පවසනු ඇත, හරිත ආලෝකය, ධාන්ය වර්ග සහ යකඩ හා ඔමේගා 3 වලින් පොහොසත් ආහාර වෙනුවට.
ගර්භණී සමයේදී වළක්වා ගත යුතු ආහාර
ඔබ අතීතයේ කිසි විටෙකත් ටොක්සොප්ලාස්මෝසිස් වැළඳී නොමැති නම්, සත්ව සම්භවයක් ඇති අමු ආහාර මෙන්ම සේදූ පළතුරු සහ එළවළු වලින් වැළකී සිටීම වඩාත් සුදුසුය. ටූනා - ටින් සහ නැවුම් - සහ කඩුව මාළු පමණක් නොව ගොවිතැන් කළ සැමන් වැනි ඉහළ රසදිය අන්තර්ගත මාළු පරිභෝජනයෙන් වළකින්න.
බ්‍රී, කැමම්බර්ට් හෝ ටෙලෙජියෝ වැනි සුදු පැහැති චීස් ද ආහාරයට නොගත යුතුය. ගොර්ගොන්සෝලා සහ රොක්ෆෝර්ට් වැනි ඊනියා නිල් චීස් ද පිසිනු නොලැබේ. අනෙකුත් සියලුම පැස්ටරීකරණය නොකළ චීස් හා පරිප්පු වලින් ෆොන්ටිනා වලින් stay ත්ව සිටීම හොඳය අමු කිරි. මත්පැන් පානයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න. කැෆේන් සහ එහි අඩංගු නිෂ්පාදන, ලුණු සහ අධික මේද හෝ බැදපු ආහාර සමඟ අධික ලෙස පානය නොකරන්න.
අවසානයේදී, විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුත්තේ:
අමු මස්
යටින් පිසූ හෝ අමු මස් අනුභව කිරීමෙන් ටොක්සොප්ලාස්මා, ඊ. කෝලි, ලිස්ටීරියා සහ සැල්මොනෙල්ලා ඇතුළු විවිධ බැක්ටීරියා හෝ පරපෝෂිතයින් ආසාදනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. වළක්වා ගැනීමට:
- දුර්ලභ ස්ටීක්ස්
- යටින් පිසූ ork රු මස් හා හරක් මස්
- දුර්වල ලෙස පිසින ලද කුකුළු මස්
- නැවුම් පේට්
- අමු හැම්
රසදිය අවදානම් මාළු
මාළු යනු පුදුමාකාර හොඳ ආහාරයකි: එහි හොඳ ප්‍රෝටීන සහ ඔමේගා -3 (ඔමේගා -3) මේද අම්ල අඩංගු වන අතර එය දරුවාගේ මොළයේ සහ ඇස්වල වර්ධනයට වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඇතැම් වර්ගවල මසුන් අනුභව නොකළ යුතුය රසදිය දූෂණය වීමේ අවදානම, මෙම ද්‍රව්‍යය නූපන් දරුවාට විශේෂයෙන් මොළය ගැන සඳහන් කරමින් සිදුවිය හැකි සංවර්ධන හානිවලට සම්බන්ධ කර ඇත.
එබැවින් වළකින්න:
- තලපතා
- ටූනා
- anguilla
- නිල් මෝරා
නමුත් වෙනත් මාළු වර්ග ගැනද සැලකිලිමත් වන්න ගොවිතැන් කළ සැමන්. ඊට අමතරව, බැක්ටීරියා දූෂණය වීම සහ ටොක්සොප්ලාස්මෝසිස් හෝ සැල්මොනෙල්ලා වැළඳීමේ අවදානම හේතුවෙන් ගර්භණී සමයේදී අමු මුහුදු ආහාර ද වළක්වා ගත යුතුය.
අවධානය යොමු කරන්න:
- සුෂි
- සෂිමි
- අමු මාළු සහ මාළු සංරක්ෂණය කර ඇත්තේ අමු හෝ අර්ධ වශයෙන් පමණක් පිසින ලද
- බෙල්ලන් සහ අනෙකුත් අමු බෙල්ලන්
අමු බිත්තර
සැල්මොනෙල්ලා ආසාදනයකට නිරාවරණය වීමේ අවදානම වළක්වා ගැනීම සඳහා අමු බිත්තර සහ ඒවා අඩංගු වෙනත් අමු ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය. නිවසේදී පිළියෙළ කරන ලද මෙයොනීස් සහ අනෙකුත් නැවුම් බිත්තර මත පදනම් වූ සෝස් වර්ග සහ මස්කාර්පෝන්, ටිරාමිසු, කස්ටඩ්, ගෙදර හැදූ අයිස්ක්‍රීම්, ක්‍රීම් බ é ලී සහ සැබග්ලියෝන් වැනි කෙටි ආහාර පිසීමෙන් පමණක් සකස් කරන කීම් සහ අතුරුපස කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
පසුව අවධානය යොමු කරන්න:
- අමු බිත්තර
- ගෙදර හැදූ එග්ග්නොග්
- අමු බැටර්
- සලාද ඇඳීම
- ටිරාමිසු සහ කස්ටඩ්
- ගෙදර හැදූ අයිස්ක්‍රීම්
- මෙයොනීස්
සුදු ඉඟුරු චීස් සහ "නිල්" චීස්
අවධානයෙන් පරිභෝජනය කිරීම සඳහා සුදු ඉඟුරු චීස්:
- බ්‍රී
- කැමම්බර්ට්
- ටලෙජියෝ
- ෆේටා
- රොක්ෆෝර්ට්
ෆොන්ටිනා වැනි පැස්ටරීකරණය නොකළ චීස් කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරන්න. අනෙක් සියලුම චීස්, පැස්චරීකරණය කර ඇත්නම්, ගැටළු ඇති නොවිය යුතුය.
අමු කිරි
පැස්ටරීකරණය නොකළ කිරි බැක්ටීරියම් ලිස්ටීරියා රැගෙන යා හැකිය. පැස්ටරීකරණය කළ කිරි දෙසට ගමන් කිරීම වඩා හොඳය.
පළතුරු සහ එළවළු හොඳින් සෝදන්න
සෑම පලතුරු හා එළවළු වර්ගයක්ම සෝදා නැවත සෝදන්න බෑග් වල සලාද. ටොක්සොප්ලාස්මෝසිස් වළක්වා ගැනීම සඳහා පලතුරු සහ එළවළු සෑම විටම අතිශයින්ම සේදිය යුතුය.
කැෆේන් සහ මධ්‍යසාර
කැෆේන් ඉතා ඉක්මණින් අවශෝෂණය කර වැදෑමහයට පහසුවෙන් ගමන් කරයි. ළදරුවන්ට සහ ඔවුන්ගේ වැදෑමහයට කැෆේන් බිඳ දැමීමට අවශ්‍ය ප්‍රධාන එන්සයිමය නොමැති නිසා ඉහළ මට්ටම් ගොඩනගා ගත හැකිය. ගර්භණී සමයේදී අධික කැෆේන් ප්‍රමාණයක් බිළින්දාගේ වර්ධනය සීමා කරන අතර දරු ප්‍රසූතියේදී අඩු උපත් බර ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
ගර්භණී සමයේදී මත්පැන් පානය කිරීමෙන් කලලරූපී ඇල්කොහොල් සින්ඩ්‍රෝමය ඇතිවිය හැකි අතර එමඟින් මුහුණේ විරූපණයන්, හෘද ආබාධ සහ බුද්ධිමය ආබාධ ඇතිවිය හැකිය.
කෘතිමව පැණිරස කරන ලද ආහාර සහ බීම සහ කුණු ආහාර
එහි ඇති සියල්ල ඇස්පාර්ටේම් වැනි ද්‍රව්‍ය ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ නූපන් දරුවාගේ වර්ධනයට හානි කිරීමේ හැකියාව සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති පරිභෝජනය වළක්වා ගත යුතුය. එබැවින් කැමති වන්න ස්වාභාවික රසකාරක ස්ටේවියා වැනි. ඔබේ මේසයෙන් පිටත ලුණු බහුල ආහාර සහ අධික මේද හෝ බැදපු ආහාර වේ.
සාරාංශයක් ලෙස, ඔබ දරුවෙකු අපේක්ෂා කරන්නේ නම්, වළකින්න:
- අමු මස්
- අමු මාළු සහ රසදිය අවදානම් මාළු
- අමු හැම්, සලාමි සහ වෙනත් පිසූ සොසේජස්
- අමු කිරි
- බ්රේ
- කැමම්බර්ට්
- ටලෙජියෝ
- ගොර්ගොන්සෝලා
- රොක්ෆෝර්ට්
- අමු හෝ පිසූ බිත්තර
- ගොවිතැන් කළ සැමන්
- අධික මේද හෝ බැදපු ආහාර සහ පොදුවේ කුණු කෑම
- කෘතිමව පැණිරස ආහාර සහ බීම
- මත්පැන් සහ කැෆේන්
පිළිබඳ අපගේ සියලුම ලිපි කියවන්න gravidanza.
කියවන්න:
