La آرام جو علائقو اها اها جاءِ آهي جنهن ۾ اسان آرامده ۽ نسبتاً محفوظ محسوس ڪندا آهيون. اهو صرف هڪ جسماني جڳهه ناهي، اهو پڻ شامل آهي فارما ميئرس ۽، يقينا، هڪ جذباتي مزاج. تنهن ڪري، اسان سڀني کي هڪ جذباتي آرام واري علائقي آهي جنهن ۾ اسان اسان جو گهڻو وقت گذاريو آهي.
جذباتي آرام ڇا آهي؟
جذباتي آرام هڪ خوشحالي جو احساس آهي، ماحول ۾ آرام سان محسوس ڪرڻ ۽ پاڻ سان. اهو خوشگوار ۽ عام طور تي هاڪاري جذبن جي پکڙجڻ جو مطلب آهي، پر انتها پسنديءَ ۾ پوڻ کان سواءِ، جيتوڻيڪ اهڙا منفي جذبات به ٿي سگهن ٿا جن جا اسان عادي ٿي چڪا آهيون، ايتري قدر جو انهن جو خراب ڪندڙ اثر گهٽجي وڃي ٿو.
تجربو آهي ته جذباتي آرام ٻين ماڻهن سان بانڊ قائم ڪرڻ لاء اهم آهي. صرف جڏهن اسان محفوظ محسوس ڪريون ٿا ۽ هڪ خاص جذباتي توازن مان لطف اندوز ٿي سگهون ٿا ته اسان کليل ۽ ٻين سان مستند رشتا قائم ڪري سگهون ٿا.
جذباتي آرام پڻ اسان جي صلاحيتن جو بنياد آهي. بنيادي جذباتي حالت کي برقرار رکڻ اسان کي انهن ڪمن تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي جيڪي اسان کي انجام ڏيڻا آهن، انهي ڪري ته جذبات رڪاوٽ نه بڻجن پر سرگرمي جي سهولت فراهم ڪن. پر اهو سڀ ڪجهه مڪمل ناهي. جذباتي آرام واري علائقي ۾ رهڻ ۾ پڻ خاميون آهن.
وڌيڪ جذبات اسان محسوس ڪندا آهيون، وڌيڪ لچڪدار ٿينداسين
جذباتي آرام واري علائقي کي متاثر ڪندڙ رياستن جي هڪ سيريز مان ٺاهيو ويو آهي جيڪي وڌيڪ يا گهٽ مستحڪم رهنديون آهن. ان جو مطلب اهو آهي ته ان کي وڌايو نه آهي جذباتي پنڌ، جيڪو تجربو ۽ احساسن ۽ احساسن جي وسيع رينج کي سڃاڻڻ جي صلاحيت آهي.
حقيقت ۾، مختلف متاثر ڪندڙ رياستن جو تجربو، جيتوڻيڪ ناپسنديده، اسان کي اسان جي جذبات کي منظم ڪرڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ اسان کي انهن حالتن کي منهن ڏيڻ لاء تباهي واري حڪمت عملي کي اپنائڻ کان روڪي ٿو، جيئن اسان جي نفسيات جي ماهرن طرفان تصديق ڪئي وئي آهي. جارج ميسن يونيورسٽي. انهن جي مطالعي ۾، اهي ڏٺائين ته جيڪي ماڻهو پنهنجن جذبن کي ڳولي ۽ سمجهي سگهن ٿا، انهن کي گهٽ ۾ گهٽ منشيات، شراب، يا اضافي کاڌو استعمال ڪرڻ جو امڪان هو، انهن کي دٻاء ڇڏڻ لاء امدادي والوز طور استعمال ڪيو.
ڪينٽڪي يونيورسٽي ۾ ڪيل ٻين مطالعي جي تصديق ڪئي وئي آهي ته جذباتي گرينولرٽي سان ماڻهن کي وڌيڪ خود ڪنٽرول ڏيکاري ٿو ۽ گهٽ ۾ گهٽ مشڪل حالتن ۾ جارحتي جواب ڏيڻ جو امڪان هو، جيتوڻيڪ اهي تمام ناراض هئا. بنيادي طور تي، ڪوشش ڪرڻ جي قابل ٿي وڏي حد تائين جذبات ۽ احساسات اهو لچڪ ۽ جذباتي خود ضابطي جو هڪ اهم اشارو آهي جيڪو اسان کي ٽٽڻ کان سواءِ رڪاوٽن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
جذباتي آرام واري علائقي جو پيچرو
جذباتي آرام وارو علائقو پڻ اسان لاءِ هڪ ٻيو پيچرو پيدا ڪري ٿو: جيتجرباتي بچاء. جڏهن اسان ڪجهه متاثر ڪندڙ رياستن سان تمام گهڻو آرام سان محسوس ڪريون ٿا، اسان انهن حالتن کان بچڻ شروع ڪري سگهون ٿا جيڪي اسان ۾ "منفي" جذبات پيدا ڪن ٿا، ته جيئن انهن جذبن، حالتن يا سوچن جي "غلام" ٿيڻ کي ختم ڪريون، جن کي اسين هر قيمت کان بچڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون.
ستم ظريفي طور تي، تجرباتي بچاءُ ختم ٿيڻ واري پريشاني کي ختم ڪرڻ لاءِ ان کي ختم ڪرڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته جڏهن اسان ناپسنديده احساسن يا احساسن کي ڀڄڻ، انڪار ڪرڻ يا دٻائڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون، جيڪو اسان اصل ۾ ڪري رهيا آهيون اهو هڪ اندروني جنگ جو ميدان ٺاهي رهيو آهي. ڄڻ ته اسان پاڻ سان جنگ جو اعلان ڪري رهيا آهيون. اسان هڪ گهرو اندروني تڪرار پيدا ڪندا آهيون. ۽ انهي سلسلي ۾ ڪو به فاتح نه آهي، اتي صرف هڪ هاري آهي: اسان پاڻ.
درحقيقت، تجرباتي بچاء جو استعمال دٻاء واري زندگي جي حالتن کي منهن ڏيڻ لاء ڪيترن ئي صحت جي مسئلن سان لاڳاپيل آهي، جسماني ۽ نفسياتي. جي نفسيات جا ماهر اسٽنفورڊ يونيورسٽي انڪشاف ڪيو ويو آهي ته اهي حڪمت عمليون منفي موڊ کي آسان ڪرڻ سان مثبت اثرن کي گهٽائينديون آهن، وڌيڪ مضبوط تشخيص ۽ مقابلي واري حڪمت عملي جي مقابلي ۾.
پنهنجي جذباتي آرام واري علائقي مان نڪرڻ کان سواءِ پنهنجو توازن وڃائڻ
ظاھر آھي اھا مسڪين ٿيڻ جي ڳالھ نه آھي، پر اسان کي اھو قبول ڪرڻ گھرجي ته زندگيءَ جي سفر ۾ اسان کي اڳتي وڌڻ لاءِ مختلف تجربن مان گذرڻو پوندو. ڪجهه خوشگوار ٿيندو، ڪجهه نه ٿيندو. اسان جي جذباتي آرام واري علائقي سان جڙيل رهڻ اسان کي انهن تجربن کي مڪمل طور تي تجربو ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندو، انهن مان سکيو ۽ انهن مان مضبوط ٿي ٻاهر نڪري.
اها ڳالهه سمجھ ۾ اچي ٿي ته، جڏهن ڪنهن اڻ وڻندڙ صورتحال کي منهن ڏيڻو پوي ٿو، ته اسان ان کي رد ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون يا پنهنجي جذباتي آرام واري علائقي ۾ پناهه وٺي فرار ٿيڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون، پر اها بچاءُ واري حڪمت عملي صرف اسان کي وڌيڪ سخت ۽ غير روادار ماڻهن، گهٽ ۽ گهٽ منهن ڏيڻ جي قابل بڻائيندي. زندگي ۾ غير متوقع.
جذباتي آرام واري علائقي ۾ گهڻو استعمال ٿيڻ جي لاءِ، اسان وقت بوقت نون چئلينجن کي منهن ڏيڻ جي جرئت سان ان مان ٻاهر نڪري سگهون ٿا. ترقي يافته طور تي پاڻ کي ظاهر ڪرڻ، ڪنٽرول ٿيل ماحول ۾، تجربن ڏانهن جيڪو ڪجهه خوف، غير يقيني صورتحال يا پريشاني پيدا ڪري ٿو منفي ناهي. ان جي برعڪس، اهو اسان کي انهن جذبن ۽ نتيجي ۾ پيدا ٿيندڙ جسماني ردعمل سان پاڻ کي واقف ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ته جيئن مستقبل ۾ انهن سان بهتر نموني مقابلو ڪري سگهون.
حقيقت ۾، راز اهو آهي ته جذباتي آرام واري علائقي کي وڌ کان وڌ وڌائڻ ۾، ته جيئن اسان روايتي طور تي منفي طور بيان ڪيل متاثر ڪندڙ رياستن سان تمام گهڻي تڪليف محسوس نه ڪريون، بلڪه انهن کي قبول ڪريو ۽ سمجھو ته اهي مثبت جذبات جي طور تي ضروري آهن. اسان کي پڪڙڻ لاء.
ذريعن:
فيلڊمن، ايل. ال. نفسياتي سائنس ۾ موجوده هدايتون؛ 24 (1): 10-16.
تلاءُ، RS وغيره. ال. جذباتي؛ 12 (2): 326-337.
Gross, JJ & John, OP (2003) انفرادي فرق ٻن جذبن جي ضابطي جي عملن ۾: اثر لاءِ اثر، رشتا، ۽ ڀلائي. J Pers Soc Psychol؛ 85 (2): 348-362.
داخلا جذباتي آرام واري علائقي، آرام واري جاء جتي ڪجھ به نه ٿيندو سي پبليو پرائمر اين نفسيات جو ڪارنامو.
