اسان جي زندگين دوران ، اسان گھڻي د stressاءَ وارين حالتن مان گذرون ٿا جيڪي پيدا ڪري سگھن ٿا اعليٰ سطحي پريشاني ۽ پريشاني. بھرحال ، ڪيترائي weيرا اسان حالتن جي ڪنٽرول ۾ نه آھيون ، انھيءَ ڪري اسان وٽ choiceيو ڪو چارو ڪونھي سواءِ پنھنجي آخري آزاديءَ جي استعمال ڪرڻ جي: اھو رويو چونڊڻ جي صلاحيت جنھن سان اسان کي مصيبتن کي منھن ڏيڻو پوندو.
جڏھن شيون غلط ٿي و andن ۽ مسئلا ، تڪرار ۽ تڪرار گڏ ٿي و thereن ، اتي ھڪڙو اھم مهارت آھي جيڪا اسان کي بچائيندي اذيت ۽ مصيبت کان: د stressاءُ رواداري.
دressاء رواداري ا آهي؟
د toleاءُ رواداري اها صلاحيت آهي ته بغير د pressureاءُ ۽ محنت کي برداشت ڪرڻ جي ، بغير ڪم ڪرڻ جي هڪ مؤثر سطح کي برقرار رکڻ ۽ گهٽ ۾ گهٽ درجي جي پريشاني جي حالتن ۾ جيڪي اڪثر ماڻهن لاءِ دfulاءُ وارا يا سخت هوندا.
د stressاءُ برداشت ڪرڻ جو مطلب اهو ناهي ته مصيبتن کان بچي و itي ، اها هڪ تمام گهڻي پيچيده مهارت آهي. هڪ طرف ، ان ۾ شامل آهي ڪاوڙ ۽ پريشاني سان generatedاهيل د stressاءُ ۽ خراب حالتن جي ڪري. تنهن ڪري اها هڪ صلاحيت آهي جيڪا اسان کي برداشت ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي منفي يا اشتعال واري جذباتي حالتن کي ، جهڙوڪ جسماني تڪليف يا نفسياتي د pressureاءُ ، بغير ختم ٿيڻ جي.
ئي طرف ، د stressاءُ رواداري پڻ مطلب آهي مزاحمت ڪندڙ اندروني رياستن جي مزاحمت ڪرڻ سبب ڪنهن قسم جي دfulاءُ واري يا منفي واقعي جي ڪري. ان جو مطلب اھو آھي ته اسان ھڪڙي بنيادي سطح جي ڪارڪردگيءَ کي برقرار رکي سگھون ٿا جيڪا اسان کي اجازت ڏئي ٿي ته د stressاءَ وارن واقعن کي ھڪ موافقت واري طريقي سان مقابلو ڪري ، منفي جذبات کي روڪي اسان جي ڪارڪردگيءَ ۾ تمام گھڻي مداخلت ڪرڻ کان.
گھٽ د toleاءُ رواداري ، شامل خطرا
ھي ڏينھن ، جڏھن اسان کي و timeڻو پوندو وقت ۽ ذميدارين کي ضرب ، د toleاءُ کي گهٽ رواداري رکڻ تمام نقصانڪار ثابت ٿي سگھي ٿو itو ته اھو اسان کي رھائي almostڏيندو تقريبن مستقل د tensionاءَ ۽ پريشاني جي حالت ۾.
ھڪڙو ماڻھو گھٽ د stressاءُ واري رواداري سان و moreيڪ امڪاني طور رد عمل جو جواب ڏيندو جڏھن حالتون انھن کي رسي تي رکنديون. هوءَ ممڪن آهي ته انتهائي رد عمل جو andي هجي ۽ رد عمل طور تي يا ا aggressا به جارحاڻي طور تي ، يا هوءَ بچڻ جي حڪمت عملي اختيار ڪري سگهي ٿي جيڪا هن کي نقصان پهچائيندي.
ان لحاظ کان ، تي هڪ سروي ڪيو ويو ماسچيس جنرل جنرل اسپتال 118 ماڻھن سان جن کي اي had آءِ وي مليو اھي ڏ thatا ويا آھن ته گھٽ د toleاءُ برداشت ڪندڙ ماڻھو و moreيڪ مايوسيءَ واريون نشانيون رکندا آھن ، و alcoholيڪ الڪوحل ۽ دوائون استعمال ڪندا آھن ، يا adverseھن مھينن جي عرصي ۾ علاج کان droppedاھر نڪرندا آھن زندگيءَ جي خراب واقعن جو تجربو ڪرڻ کانپوءِ.
researchين تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو گهٽ د stressاءُ واري رواداري سان و moreيڪ متاثر ڪندڙ آهن ۽ انهن ۾ بليميا ، پريشاني ، ڊپريشن ، شراب نوشي ، ۽ / يا منشيات جي لت و developڻ جا ويڪ امڪان آهن.
بنيادي مسئلو اھو آھي ته گھٽ د toleاءُ واري رواداري وارا ماڻھو اڪثر تجرباتي بچاءُ واري حڪمت عملي استعمال ڪندا آھن ته جيئن منفي جذبات يا لا relatedاپيل منفي حالتن کان بچي سگھجي. ڪوشش ڪرڻ لاءِ انھن جذبن کان بچڻ لاءِ ، اھي ظاھر ڪن ٿا خراب سلوڪ جيڪي ختم ٿين ٿا نقصانڪار. انھيءَ سبب لاءِ ، نفسيات پسندن اھو نتيجو ڪيو آھي ته گھٽ د toleاءُ رواداري خطري جو اشارو آھي جڏھن ته اعليٰ سطح جو د toleاءُ رواداري مختلف ذهني خرابين جي خلاف حفاظتي عنصر طور ڪم ڪري ٿي.
دلچسپ ،الهه ، د stressاءُ رواداري ر affectو اسان تي اثرانداز نه ٿي ٿئي ذهني توازن، پر اھو انھيءَ طريقي سان به پھچي ٿو جنھن طريقي سان اسان دنيا کي سمجھون ٿا. هڪ studyيو مطالعو جيڪو تل ابيب يونيورسٽي ۾ ڪيو ويو اهو مليو آهي ته جيڪي ماڻهو گهٽ د stressاءُ واري رواداري رکن ٿا انهن ۾ به وڏو رجحان آهي اسٽريٽائپس ۾ اچڻ جو. اھو انھيءَ ڪري آھي جو انھن وٽ ھڪڙو مشڪل وقت آھي ابھام کي سن handlingالڻ ، تنھنڪري اھي جلدي نتيجن ڏانھن و jumpن ٿا محفوظ ميدان تي محسوس ڪرڻ لاءِ.
5 ستون جن تي د stressاءُ رواداري هيل آهي
جيڪي ماڻھو برداشت ڪن ٿا د stressاءَ کي حصيداري ڪن ڪجھ خاصيتون جيڪي انھن جي مدد ڪن ٿيون د stressاءَ ۽ مسئلن سان مقابلو ڪرڻ ۾:
1. تجربي جي تڪميل. ”جيڪو نه soughtوليو ويو آهي ان جو اثر زبردست آهي ، asو ته غير متوقع طور تي آفت جي وزن ۾ اضافو ڪري ٿو. حقيقت اها آهي ته اها غير متوقع هئي هڪ شخص جي رد عمل کي تيز ڪري ٿي. انھيءَ لاءِ اسان کي ضرورت آھي ته يقيني بڻايون ته ڪجھ به اسان کي حيران نه ڪري. […] اسان کي لازمي طور تي س allني امڪانن جي اeڪٿي ڪرڻ گھرجي ۽ روح کي مضبوط ڪرڻ گھرجي انھن شين سان نبيرڻ لاءِ جيڪي ٿي سگھن ٿيون جيڪڏھن اسان نٿا چاھيون ته گھ overwhelرايل ۽ بيھوش محسوس ڪريون. […] ھر ڪنھن کي و facesيڪ جرئت سان منھن ڏيڻو پوي ٿو جنھن لاءِ اھي تيار ڪري رھيا آھن ڊگھي عرصي کان. جيڪي تيار نه آهن ، handئي طرف ، نن reactن واقعن تي خراب رد عمل ظاهر ڪندا “، سينيڪا صديون ا wrote لکيو. اھي ماڻھو جيڪي د stressاءُ برداشت ڪن ٿا اھي قابل آھن منفي تجربن جي اateڪٿي ڪرڻ ۽ نفسياتي طور تي انھن لاءِ تيار ڪرڻ.
2. پنھنجو negativeيان منفي جذبن کان پري ڪريو. جڏھن اسان خراب وقت مان گذري رھيا آھيون ، اھو معمول آھي اسان جي س attentionني جو attentionيان انھيءَ تي focusيان ڏيڻ لاءِ ته goingا ٿي رھيو آھي. پر انھيءَ طريقي سان اسان ختم ڪري سگھون ٿا وim ۾ و مسئلا ، پاڻ کي غرق ڪري toxicڏيون زھر جي چڪر ۾ جيڪو اسان جو دماغ createsاھي ٿو ۽ شڪايتن تي فيڊ ڪري ٿو. ماڻھو و stressيڪ د stressاءُ رواداري سان ، handئي طرف ، ناپسنديده حالتن يا احساسن سان مبتلا نه آھن ، پر پنھنجو redيان redيرائڻ جي قابل آھن. ايئن ناهي ته اهي مشڪلاتن کي وساري theyڏين ٿا ، اهي صرف knowاڻن ٿا ته انهن جي توجهاتي وسيلن کي istيهر ڪيئن ورهايو و soي ته جيئن جنون نه ٿئي ته انهن سان happensا ٿئي ۽ هڪ عام معمول سان ا moveتي وڻ جي قابل ٿي ون.
3. صورتحال جو -يهر جائزو قابل قبول. جڏهن اسان پريشان آهيون هڪ دfulاءُ واري صورتحال ۾ ، اسان غلطيءَ ۾ پئجي سگهون ٿا سوچڻ جي ته هر شيءِ ان کان و worseيڪ خراب آهي. مايوسي ۽ پريشاني هڪ لينس بڻجي سگهي ٿي جنهن ذريعي اسان دنيا کي هڪ مسخ ٿيل طريقي سان ڏسون ٿا. اھو اسان کي يقين ڏياري سگھي ٿو ته ھر شيءِ و moreيڪ ناقابل برداشت يا خوفناڪ آھي. اھي ماڻھو جيڪي د stressاءُ برداشت ڪن ٿا ناڪاري حالتون پسند نٿا ڪن ، پر اھي پنھنجي اثر کي قابل قبول سطح تائين گھٽائڻ جي قابل آھن جيڪي کين اجازت ڏين ٿا پنھنجي روزمره جي زندگيءَ جو انتظام جاري رکڻ ۽ جيترو ٿي سگھي عام حالت بحال ڪن. اھي ڪري سگھن ٿا becauseاڪاڻ ته اھي وڏي تصوير ڏسڻ جي قابل آھن. اھي سمجھن ٿا ته اھو مسئلو جيڪو ا wor انھن کي پريشان ڪري ٿو اھو غالبا ir غير متعلقه يا دير ٿي ويندو ھڪڙي مھيني يا سال ۾. هي کين اجازت ڏئي ٿو ته انهن جي خدشن کي و moreيڪ حقيقت پسندانه روشنيءَ ۾ ڏسي.
4. رويي کي منظم ڪرڻ جي صلاحيت. ماڻھو د stressاءَ واري رواداريءَ سان ڪافي حد تائين سن -الڻ جي قابل ھوندا آھن جيڪي روڪيندا آھن منفي جذبات کي پنھنجي رويي تي تمام گھڻو اثرانداز ٿيڻ کان. تنھنڪري اھي برقرار رکندا آھن ڪم ڪرڻ جي ھڪڙي موافقت واري سطح جيتوڻيڪ طوفان جي وچ ۾. انهن جي خود ضابطي جي سطح روڪي ٿي a جذباتي اغوا، تنهنڪري توهان نٿا ڪريو جذباتي طور تي هيٺ لٿو، پر ان کان به و difficultيڪ مشڪل لمحن ۾ اھي انتظام ڪن ٿا ھڪڙي معمول کي برقرار رکڻ لاءِ. دلچسپ ،الهه اها آهي ته اڪثر اهو معمول هوندو آهي جيڪو انهن کي اهو لوڊ ختم ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي جيڪي اهي کڻندا آهن انهن جي ڪلهن تي کڻندي مشڪلاتن جي اثر کي گھٽ ڪرڻ لاءِ.
5. مثبت اندروني گفتگو. جڏھن شيون غلط ٿي و itن ته اھو مشڪل آھي روشني کي ڏسڻ لاءِ سرنگ جي آخر ۾. منفي سوچن ۽ بدترين شڪن کان مغلوب ٿيڻ آسان آھي. بهرحال ، ماڻهو د stressاءُ رواداري برقرار رکندا آهن a اندروني ڳالهين مثبت. اھي بيوقوف پراميد نه آھن. انھن کي خبر آھي ته شيون غلط ٿي سگھن ٿيون يا ا awareا تائين خبردار آھن ته اھي و getيڪ خراب ٿي سگھن ٿيون ، پر اھي ھڪ encourageئي جي حوصلا افزائي ڪن ٿا ۽ پنھنجي صلاحيتن تي اعتماد ڪن ٿا ته dealا ٿئي. اھي چوندا آھن: ”مان اھو ڪري سگھان ٿو“ ، ”مان ھڪڙو مضبوط ماڻھو آھيان“ ، ”ھي گذري ويندو“ ، ”مان ا beforeي ئي اٿيو ھوس ۽ itيھر ڪري سگھان ٿو“. اھو مثبت اندروني ڊائيلاگ انھن کي طاقت ڏئي ٿو انھن کي ا keepتي و keepڻ جي ضرورت آھي جيستائين طوفان ختم نه ٿئي.
ذريعن:
ليرو ، TM et. ال. (2010) پريشاني رواداري ۽ نفسياتي نفسياتي علامتون ۽ خرابيون: بالغن جي وچ ۾ تجرباتي ادب جو جائزو. نفسياتي بل؛ 136 (4): 576-600.
O'Cleirigh ، C. et. اي. Behav Ther؛ 38 (3): 314-323.
فريڊلينڊ، اين. ال. (1999) نفسياتي د stressاءَ جو اثر ۽ رواداري جو ابهام اسٽريائپائپڪ انتسابن تي. پريشاني جو د Copاءُ؛ 12 (4): 397-410.
داخلا د toleاءُ رواداري ، س important کان اھم مهارت جيڪا توھان کي زندگيءَ ۾ ترقي ڪرڻ گھرجي سي پبليو پرائمر اين نفسيات جو ڪارنامو.
