علاج واري ڊائري هڪ طاقتور اوزار آهي جيڪو هر ڪنهن کي نفسياتي توازن ڳولڻ لاء دستياب آهي. جڏهن اسان ڏکين وقتن مان گذري رهيا آهيون، محسوس ڪيو وڃائجي يا ڪنهن رٽ ۾ ڦاسي پيا، يا صرف دٻاءُ يا اداس آهيون، علاج جي لکڻين اسان جي مدد ڪري سگهي ٿي جذبن ۽ خيالن جي ان جملي تي روشني وجهڻ ۾.
هڪ علاج واري ڊائري ڇا آهي؟
علاج واري ڊائري، جيئن ته نالو ظاهر ڪري ٿو، هڪ ڊائري آهي جيڪا نفسياتي فائدا آڻيندي آهي، اڪثر ڪري علاج واري نوعيت جي، جيڪا اسان کي پاڻ کي بهتر ڄاڻڻ يا ڪجهه حالتن تي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان ۾ ذهني ۽ جذباتي وضاحت حاصل ڪرڻ لاءِ عڪاسي ڪندڙ لکڻين کي استعمال ڪرڻ، تجربن کي درست ڪرڻ، ۽ پاڻ کي وڌيڪ سمجھڻ لاءِ اچڻ شامل آهي.
ماڻهو هڪ علاج واري ڊائري رکي سگهي ٿو پاڻ تي يا ڪنهن نفسيات جي رهنمائي هيٺ. اهو پڻ سپورٽ گروپن ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو، جتي ماڻهو چونڊي سگهن ٿا انهن جي جرنل جا حصا جيڪي اهي ٻين سان حصيداري ڪرڻ چاهيندا آهن.
جسماني ۽ جذباتي صحت لاءِ علاج واري لکڻين جا وڏا فائدا
صدمي، دٻاءُ يا جذباتي واقعن بابت لکڻ هڪ بهتري پيدا ڪري ٿو، نه رڳو اسان جي نفسياتي توازن ۾، پر اسان جي جسماني صحت ۾ پڻ. آسٽريليا جي يونيورسٽي آف نوٽر ڊيم ۾ ڪيل هڪ مطالعي ۾ انڪشاف ٿيو ته جن ماڻهن ٿراپي ڊائري رکي جنهن ۾ انهن واقعن بابت 15 کان 20 منٽن تائين هفتي ۾ 3 کان 5 ڀيرا لکيو، صرف چئن مهينن ۾ بلڊ پريشر گهٽجي ويو ۽ جگر جي ڪارڪردگي بهتر ٿي. انهن جي مقابلي ۾ جيڪي غير جانبدار عنوانن تي لکيا آهن.
اضافي طور تي، نيوزي لينڊ ۾ محقق مليا آهن ته علاج جي لکڻين اسان کي بايوپسي کان پوء تيزيء سان شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. مطالعي ۾، 49 صحتمند بالغن 20 منٽن تائين، مسلسل ٽن ڏينهن تائين خراب ٿيندڙ واقعن يا روزاني سرگرمين بابت لکيو.
ٻن هفتن کان پوءِ، ان ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته پريشان ڪندڙ واقعن جي يادگيريءَ سان پيدا ٿيل سڀ ابتدائي منفي جذبات گذري ويا هئا، سڀني مضمونن جي بازوءَ جي بايوپسي ڪئي وئي ۽ ايندڙ 21 ڏينهن تائين شفا جي عمل تي عمل ڪيو ويو. يارهين ڏينهن تي، 76 سيڪڙو گروپ جيڪي پنهنجن جذبات بابت لکيا، مڪمل طور تي شفا حاصل ڪيا ويا، ان جي مقابلي ۾ ڪنٽرول گروپ جي 42 سيڪڙو جي مقابلي ۾.
يونيورسٽي آف ٽيڪساس ۾ ڪيل هڪ ٻي مطالعي مان معلوم ٿيو ته نوجوان جيڪي ٿراپي جي ڊائري رکن ٿا ڊاڪٽر وٽ گهٽ ويا ڇو ته اهي گهٽ بيمار ٿيا. هر شيءِ ظاهر ٿئي ٿي ته ڏکوئيندڙ واقعن بابت لکڻ اسان کي انهن جو احساس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پريشاني کي گهٽائڻ ۽ دٻاءُ جي سطح کي گهٽائي ٿو جيڪو اهي پيدا ڪن ٿا، جسماني سطح تي بحالي کي آسان بڻائي ٿو. ٻين لفظن ۾، علاج جي جرنل رکڻ جا جذباتي فائدا اسان جي صحت ۾ ظاهر ٿيندا آهن.
• دٻاءُ کي گھٽائي ٿو. ڪاوڙ، اداس، ۽ ٻين دردناڪ جذبات بابت لکڻ انهن احساسن جي شدت کي ڇڏڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو طريقو توهان کي پرسکون محسوس ڪندي ۽ موجوده ۾ رهڻ جي قابل ٿي ويندي.
• پنهنجن خيالن ۽ احساسن کي واضح ڪري ٿو. علاج واري ڊائري جي مهرباني، توهان انهن سوچن کي ڳولڻ جي قابل ٿي سگهندا جيڪي ڪنهن مسئلي جي شروعات يا برقرار رکندا آهن. لکڻ جيڪو توهان سوچيو ۽ محسوس ڪيو اهو توهان جي غير منطقي عقيدن ۽ نمونن کي طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪندي جيڪي اهي خراب رويي پيدا ڪن ٿيون جيڪي پريشاني، ڊپريشن، يا ڪاوڙ کي ٻاريندا آهن. اهو توهان کي وڌيڪ واضح طور تي ڏسڻ جي اجازت ڏيندو ته توهان سان ڇا ٿي رهيو آهي ۽ توهان جي سوچڻ ۽ رد عمل جي طريقي کي نظر ثاني ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
• توهان پاڻ کي بهتر ڄاڻو ٿا. انهن عملن کان اڳتي وڌندي جيڪي توهان هر روز کڻندا آهيو انهن تي ڌيان ڏيڻ لاءِ جيڪي توهان سوچيو ٿا ۽ محسوس ڪيو توهان کي مجبور ڪري ٿو توهان جي شخصيت جي انهن پهلوئن تي ڌيان ڏيڻ لاءِ جيڪي عام طور تي لڪيل رهن ٿا. اهڙيءَ طرح توهان پاڻ کي بهتر ڄاڻڻ سکندا ۽ توهان کي خبر پوندي ته ڪهڙن پهلوئن کي وڌائڻو آهي ۽ ڪهڙن کي تبديل ڪرڻ بهتر هوندو. توهان انهن شين جي وچ ۾ فرق ڪرڻ جي قابل پڻ هوندا جيڪي توهان جي ڀلائي لاءِ فائديمند آهن ۽ جيڪي زهر آهن.
• مسئلا حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هڪ علاج واري جرنل لکڻ سان توهان کي مدد ملندي نفسياتي مفاصلو مسئلن کان، جيڪي اڪثر ڪري هڪ وڌيڪ الڳ ۽ عالمي نقطه نظر ڏانهن وٺي ويندا آهن جيڪي توهان سان ٿي رهيو آهي. مسئلي کي مختلف روشنيءَ ۾ ڏسڻ سان، توهان ممڪن آهي ته اڻڄاتل ۽ تخليقي حل ڳوليو انهن مسئلن لاءِ جيڪي ناقابل حل لڳي رهيا هئا.
• توهان کي اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪري ٿي. علاج لکڻ جو هڪ بهترين اوزار آهي اڳتي وڌڻ لاءِ. اهو پاڻ، ٻين ۽ دنيا جي باري ۾ وڌيڪ موافقت ۽ مربوط ذهني نمونن پيدا ڪرڻ لاءِ صدمي واري واقعن کي منظم ۽ ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو توهان کي تيزيءَ سان اڳتي وڌڻ جي اجازت ڏيندو ۽ پنهنجي زندگيءَ کي بنا ڪنهن ڏوهه، ڪاوڙ، يا ناراضگي جي ڳري بار جي.
• ذاتي تڪرار کي حل ڪري ٿو. علاج جي لکڻين ۾ پڻ توهان جي مدد ڪندي توهان جي ذاتي تڪرار سان بهتر نموني سان. اهو توهان کي پنهنجي پاڻ کي ٻئي شخص جي بوٽن ۾ رکڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ هڪ وڌيڪ جذباتي رويي کي وڌائڻ يا توهان کي سمجهڻ جي اجازت ڏيندو ته توهان کي زهر سان تعلق ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو توهان جي جذباتي ويب مان نڪرڻ ۾ مدد ڪندي هر شيء کي تناظر ۾ ڏسڻ ۽ هڪ هوشيار فيصلو ڪرڻ ۾.
• سهولت ڏئي ٿو جذباتي catharsis. علاج جي جرنلنگ جو هڪ ٻيو فائدو اهو آهي ته اهو ڪنهن کي نقصان پهچائڻ کان سواء ڪيٿرسس مهيا ڪرڻ جو هڪ ذريعو آهي. صفحا مختلف جذبات کي ظاهر ڪرڻ لاءِ توهان جو دڪان بڻجي سگهن ٿا جيڪي ٻين کي نقصان پهچائي سگهن ٿا. جڏهن توهان مڪمل ڪيو ٿا، توهان شايد شايد راحت محسوس ڪندا، جهڙوڪ هڪ وڏو وزن توهان جي ڪلهن تان هٽايو ويو آهي.
ظاهر آهي، هڪ علاج واري ڊائري رکڻ لاءِ اهو ڪافي ناهي ته اسان ڏينهن ۾ ڪيل هر شي کي لکو. اهو ضروري آهي ته ڪجهه ضابطن تي عمل ڪرڻ، انهي ڪري ته هي لکڻي واقعي شفا آهي.
علاج جي طور تي لکڻ جي استعمال لاء هدايتون
ٿراپي ڊائري لکڻ لاءِ ڪيترائي نمونا آھن. نفسيات جي ماهر ايرا پروگوف، مثال طور، هڪ وسيع جرنلنگ جو طريقو پيش ڪيو جنهن ۾ چار رنگ-ڪوڊ ٿيل حصا آهن: زندگي، گفتگو، کوٽائي، ۽ معني جي طول و عرض، جيڪي اڳتي هلي ٻين ذيلي حصن جهڙوڪ ڪيريئر، خواب، جسم ۽ صحت، مفادن ۾ ورهايل آهن. ، واقعا ۽ زندگي جي معني.
جڏهن ته، هڪ طبي جرنل پڻ رکي سگهجي ٿو هڪ آزاد لکڻ جي نموني جي پٺيان. اهم ڳالهه اها آهي ته توهان هڪ وقت ۽ جڳهه چونڊيو جتي ڪو به توهان کي پريشان نه ڪري سگهي ته توهان پنهنجي اندروني دنيا سان ڳنڍي سگهو ٿا ۽ انهن تجربن کي ڪڍي سگهو ٿا جيڪي توهان رهندا آهيو. توهان کي لکڻ ۾ آزاد محسوس ڪرڻ گهرجي، پر توهان کي ڪجهه اهم تفصيل پڻ ذهن ۾ رکڻ گهرجي ته جيئن هي لکڻ جو عمل واقعي هڪ مؤثر علاج آهي:
- پهرين شخص ۾ لکو. اهو طريقو، توهان وڌيڪ آساني سان پنهنجي عملن، سوچن ۽ جذبات جي ذميواري وٺي سگهو ٿا. پهرين شخص ۾ لکڻ توهان کي توهان جي زندگي جي ذميواري وٺڻ ۽ وڌيڪ فعال ٿيڻ جي اجازت ڏيندو.
- پاڻ کي فيصلو يا سنسر نه ڪريو. علاج جي جرنل جو مقصد توهان کي فيصلو ڪرڻ نه آهي پر توهان جي تجربن کي ظاهر ڪرڻ ڏيو. تنهن ڪري، ڪنهن خاص صورتحال تي توهان جي رد عمل جي طريقي تي تنقيد نه ڪريو، هڪ مقصدي نقطه نظر کان لکڻ جي ڪوشش ڪريو. ٻين ماڻهن جو فيصلو پڻ نه ڪريو يا انهن جي خيالن جي تشريح ڪريو، وضاحت سان لکو، بغير ڪنهن به شيء کي سينسر ڪرڻ کان سواء صرف ان ڪري جو توهان سوچيو ته اهو غير مناسب آهي. اها هڪ مشق آهي جيڪا پهرين ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿي، پر اها توهان جي مدد ڪندي منفي جذبات کي منظم ڪرڻ ۽ زندگي کي وڌيڪ متوازن پوزيشن کان منهن ڏيڻ.
- "گهرڻ" کان پاسو ڪريو. هڪ عام غلطي جيڪا اسان سڀني کي ڪرڻي پوندي آهي ممنوع لاڳو ڪرڻ ۽ پاڻ کي حڪم ڏيو، اسان اڪثر ”لازمي“ استعمال ڪندي ڳالهايون ٿا. ان جي بدران، استعمال ڪرڻ شروع ڪريو "مان چاهيان ٿو" يا "مان چونڊيو." اهو نقطه نظر جي هڪ بنيادي تبديلي آهي ڇو ته اهو توهان کي انهن سڀني شين کي محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏيندو جيڪي توهان سمجهوتو جي طور تي ڪندا آهيو پر حقيقت ۾ پيار نه ڪريو.
- پنهنجو پاڻ تي دٻاء نه ڪريو. لکڻ کي علاج ڪرڻ گهرجي، اضافي دٻاء جو ذريعو نه. تنهن ڪري، جيتوڻيڪ اهو توهان لاءِ آسان آهي ته توهان اڳ ۾ ئي غور ڪيو ته توهان هن سرگرمي لاءِ ڪيترو وقت وقف ڪندا، ڪجهه به نه ٿيندو جيڪڏهن هڪ ڏينهن توهان تمام گهٽ لکندا. بس پنهنجي رفتار تي لکو. ۽ پريشان نه ٿيو ته توهان ڪيترو سٺو لکندا آهيو، اهم شيء اهو آهي ته لکڻ جي باري ۾ جيڪو توهان کي سمجهه ۾ اچي ٿو ۽ اهو سڀ کان وڌيڪ قدرتي انداز ۾ ڪيو.
- نه پڇو، هو چوي ٿو. عام معنى ۾ سوال غير يقيني صورتحال جي اڻ وڻندڙ احساس پيدا ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. تنهن ڪري سوال پڇڻ جي بدران، بيان ڪريو ۽، جيئن توهان انهن کي پڙهو، انهي تي غور ڪريو ته توهان انهن بابت ڪيئن محسوس ڪيو. اهو ممڪن آهي ته توهان پنهنجي پاڻ يا پنهنجي پاڻ جا حصا ڳوليندا جيڪي توهان کي نه ڄاڻندا هئا. مثال طور، توهان کان پڇڻ جي بدران "ڇا مان پنهنجي ساٿي سان پيار ڪريان ٿو؟" بس لکو: "مون کي منهنجي ساٿي سان پيار آهي". ۽ تجزيو ڪيو ته اهو جملو توهان کي ڪيئن محسوس ڪري ٿو. آخرڪار، علاج جي ڊائري جواب ڳولڻ لاء هڪ اوزار آهي.
- ڪنڪريٽ ۽ مثبت ٿيو. اسان گهڻو ڪري پوئتي هٽندا آهيون ڇو ته اسان سچ کي لڪائڻ چاهيون ٿا، پر هڪ علاج واري ڊائري ۾ ڪوڙ جي جاء ناهي. ڪنڪريٽ هجي يا ڪنڪريٽ ۽ مثبت انداز ۾ لکو. مثال طور، جيڪڏهن توهان پنهنجي صحت جي حالت ڏانهن اشارو ڪري رهيا آهيو، جملي "مان خراب محسوس ڪرڻ نٿو چاهيان" اهو ضدي آهي. توهان ان جي بدران لکي سگهو ٿا ”مان سگريٽ نوشي بند ڪندس“، هڪ خاص مقصد جيڪو توهان کي پنهنجي مقصد جي ويجهو آڻيندو. هميشه اهو ذهن ۾ رکو ته علاج جي ڊائري جو مقصد توهان جي مسئلن کي منهن ڏيڻ نه آهي، پر حل ڳولڻ آهي جيڪو توهان کي بهتر محسوس ڪري ٿو.
10 خيالات هڪ علاج واري ڊائري رکڻ شروع ڪرڻ لاء
جيڪڏهن توهان علاج جي طور تي لکڻ جي ڪوشش نه ڪئي آهي، موقعا آهن ته خالي صفحا توهان کي روڪي رهيا آهن. اهم شيء برف کي ٽوڙڻ آهي. تنهن ڪري، اهي ڪجهه خيال آهن لکڻ شروع ڪرڻ لاء، هڪ چونڊيو جيڪو توهان کي تمام گهڻو متاثر ڪري ٿو.
1. پاڻ کي يا پاڻ ڏانهن خط لکو.
2. ڪنهن ٻئي کي خط لکو، جنهن کي توهان ڪجهه اهم چوڻ چاهيو ٿا، جيتوڻيڪ اهي هاڻي هتي نه آهن.
3. جيڪڏهن توهان هڪ ٻار يا نوجوان جي حيثيت ۾ پنهنجي "پاڻ" سان ڳالهائي سگهو ٿا، توهان هن کي ڇا چوندا؟
4. توهان چاهيو ٿا ته ٻيا توهان جي باري ۾ ڇا ڄاڻن؟
5. 10 جملا استعمال ڪندي پنهنجو پاڻ کي بيان ڪريو.
6. لکو جتي توهان هن وقت زندگي ۾ آهيو.
7. لکو ته توهان زندگي ۾ ايندڙ سال يا ڏهن سالن ۾ ڪٿي رهڻ چاهيو ٿا.
8. 10 شيون لکو جيڪي توھان ڏينھن ۾ شڪرگذار ھئا.
9. انهن شين جي هڪ فهرست ٺاهيو جيڪي توهان کي هن وقت سڀ کان وڌيڪ پريشان آهن.
10. شين جي هڪ فهرست ٺاهيو جنهن ۾ توهان ڪامياب ٿيا آهيو.
ذريعن:
رابنسن، ايڇ. ال. دماغي بہاو مام؛ 61: 217-227.
بيڪي، K. A. ۽ ولهيلم، K. A. (2005) جذباتي ۽ جسماني فائدا جذباتي لکڻين جا. نفسياتي علاج ۾ اڳڀرائي؛ 11 (5): 338-346.
Pennebaker، J. W. ۽ Francis، M. E. (1996) ظاهر ۾ سنجيدگي، جذباتي، ۽ زباني عمل. معرفت ۽ جذبات؛ 10(6): 601-626.
داخلا هڪ معالج جي صحافت تي رکو ، لفظ شفا بخش سي پبليو پرائمر اين نفسيات جو ڪارنامو.
