جي ذريعي ڦڦڙن ۾ تازي هوا داخل ڪريو ڏاڪڻ، شامل ڪرڻ لاءِ مثالي سانس وٺڻ واري ٽيڪنڪ آهي سڀ آڪسيجن جي اسان کي ضرورت آهي ۽ تنهنڪري بهتر محسوس ڪرڻ لاء. بهرحال، ڪيترائي ماڻهو سينه ۽ غير فطري سانس جو فائدو وٺندا آهن. جيڪڏهن توهان کي تڪليف آهي اندرا يا عام طور تي توهان کي سمهڻ ۾ مشڪل آهي، هن عضلات کي استعمال ڪرڻ سکڻ توهان جي مدد ڪندي جزوي طور مسئلو حل. هيٺ ڏنل وڊيو ۾ چڱي طرح آرام ڪرڻ لاءِ 4 ٻيا قدرتي علاج ڏسو.
ڊافرام ڇا آهي ۽ اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو
ڊافرام، پڻ سڏيو ويندو آهي thoracic diaphragm، هڪ عضلاتي-ٽنڊن لامنا آهي جيڪو ترڪي جي مرڪز ۾ واقع آهي، وڌيڪ واضح طور تي thoracic ۽ پيٽ جي گفا جي وچ ۾ (دل ۽ ڦڦڙن جي هيٺان). اها خاصيت آهي a ٺهيل ۽ گنبد جي شڪل, مبهم طور هڪ مثلث جي ياد ڏياريندڙ.
سانس ۾ ڊافرام جو ڪردار ڇا آهي؟
اهو اصل ۾ آهي مکيه انجڻ هن تمام اهم ميکانيزم جو، فعال طور تي حصو وٺڻ دوران وحي ۽ جو مرحلو سانس ڇڏڻ، ڦڦڙن جي برعڪس. حقيقت ۾، جڏهن اهو ٺهڪي اچي ٿو ۽ آرام ڪري ٿو، پڪ ڪري ٿو ته سانس صحيح طريقي سان ٿئي ٿي.
جڏهن اسان ساهه کڻون ٿا ته اهو ٺيڪ ٿي وڃي ٿو ۽ ها هيٺيون اهو ممڪن آهي ته ڦڦڙن کي مڪمل طور تي آڪسيجن حاصل ڪرڻ ۽ ڪم ڪرڻ پيٽ ڀرڻ؛ بجاءِ جڏهن اسان سانس ڪڍون ٿا ته عضلات آرام ڪري ٿو ۽ ها هڪجهڙا ۽ انهي جو سبب آهي ڦڦڙن کي خالي ڪيو ويو آهي (هيٺ ڏنل تصوير ڏسو). ساهه کڻڻ سان هڪ قسم جو ويڪيوم اثر پيدا ٿئي ٿو ۽ جڏهن ڊافرام آرام ڪري ٿو ته اهو جسم مان ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ کي خارج ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو.
نه رڳو ايترو، اهو اهم ميڪانيزم اچي ٿو اسان جي جسم جي ٻين سرگرمين ۾ استعمال ڪيو، مثال طور پيشاب ڪرڻ دوران، الٽي، ٽشو آڪسيجنشن، ٻار جي پيدائش ۽ شوچ.
ڊافرامم واقعي اسان جي زندگي جي عملن لاءِ بنيادي آهي! جيڪڏهن توهان سکو ٿا ته توهان جي ڦڦڙن کي هوا سان ڪيئن ڀريو ڊافراگم سپورٽ جي مهرباني، توهان پنهنجي طرز زندگي ۾ اهم فائدا آڻيندا. اچو ته وڌيڪ ڄاڻون ته ڪيئن diaphragmatic سانس ۽ لاڳاپيل فائدا.
ڇو پيٽ جي سانس کي ترجيح ڏني وئي آهي
چيڪ ڪرڻ لاءِ پهرين شيءِ آهي ته ڇا توهان صحيح عضون سان سانس ڪري رهيا آهيو پنهنجي پيٽ تي هٿ رکو ۽ هڪ سانس وٺو. جيڪڏهن توهان محسوس نه ڪيو ته توهان جي پيٽ جي بلج، توهان شايد ممڪن طور تي سانس ڪري رهيا آهيو. اهو وقت آهي توهان جي ڊافراگم کي تربيت ڏيڻ جو هڪ مختلف ۽ وڌيڪ قدرتي قسم جي سانس جي استعمال سان، ڊاءفرامميڪ هڪ. اسان وضاحت ڪريون ٿا ڇو.
La پيٽ جي سانس اهو مختلف حوالن ۾ سيکاريو ويندو آهي جهڙوڪ مراقبي ۽ ڪورسز يوگاڇاڪاڻ ته ان جي اثرائتي ثابت ٿي چڪي آهي دٻاءُ جو مقابلو ڪرڻ، رت جو داٻ گهٽ ۽ ٻين بنيادي جسماني عملن ۾. هي ايئر انٽيڪ ٽيڪنڪ اصل ۾ سڀ کان وڌيڪ غير معمولي هوندي، پر اسان جي طرز زندگي جون عادتون اسان کي وقت سان گڏ ترقي ڪرڻ جي هدايت ڪئي آهي سينه سانس, ventral هڪ کان وڌيڪ گهٽ ۽ گھٽ آڪسيجن جي فراهمي سان، جيڪو جسم جي ٻين سڀني عضون جي مناسب ڪم کي محدود ڪري ٿو.
خاص طور تي دٻاء ۽ دٻاء پريشاني جون حالتون ڪجھ اھم رانديگر آھن جيڪي ھن تبديل ٿيل سانس ۾ شامل آھن: اھي اسان کي وٺي وڃن ٿا اڻڄاڻ طور تي توهان جي سانس کي روڪيو ۽ هيٺئين سينه ۾ ڊافرام کي بلاڪ ڪرڻ لاء. جيئن اسان اڳ ۾ ڏٺو، ان جو مطلب اهو آهي ته هوا پاڻ کي آزاد نه ڪري رهي آهي جيئن ان کي گهرجي.
اهو ڊاءفرام کي صحيح طور تي سانس جي عمل ۾ شامل ٿيڻ جي تربيت ڏئي ٿو: نه رڳو اهو توهان کي بهتر محسوس ٿيندو جسماني طور تي ڊگهي مدت تائين، پر توهان پڻ پنهنجي ذهني خوشحالي تي اثر انداز ڪندا جسماني توازن e ننڊ، توجه ۽ ياداشت کي بهتر بنائڻ. خراب ناهي جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان کي صرف اهو طريقو تبديل ڪرڻو پوندو جيڪو توهان پنهنجي جسم کي سانس سان آڪسيجن ٿا.
پيٽ جي سانس جا سڀ فائدا
ان کي پنهنجي زندگيءَ جي هر شعبي ۾ مشق ڪريو ۽ فائدا اهي بيشمار هوندا. پهرين، ڏانهن وڃو پيون وڃن ٿوري وقت ۾ سڀ نقصانڪار اثر جيڪو هڪ ڊگهي ايپليڪيشن جو سبب بڻائيندو آهي سينه سانس، ۽ عام طور تي اهو آهي a مثبت اثر اهم آهي جسم تي ته ذهن تي.
خاص طور تي، سڀ کان وڌيڪ فوري فائدا جيڪي توھان حاصل ڪري سگھوٿا ڊافراگميٽڪ سانس سان:
- جو هڪ احساس آرام وڌيڪ. جي نقصانڪار اثرات کي گھٽائڻ لاء وڃي ٿو ڪرٽسسول, صرف دٻاء هارمون طور سڃاتو؛
- جسم ۽ ڪلهن تي دٻاء جي ڇڏڻ;
- عضلات جي معاهدي ۾ گهٽتائي ۽ سروازي درد;
- اڪا وڌيڪ صحيح پوزيشن;
- بلڊ پريشر جي گھٽتائي;
- دل جي ڌڙڪن کي سست ڪرڻ ۽ ان ڪري وڙهڻ لاءِ هڪ قيمتي اتحادي بڻجي ٿو ٽيڪ ڪارڊيا;
- عضلات جي لچڪ وڌائي؛
- بهتر مزاحمت دورانسخت ورزش;
- هڪ سست سانس جي شرح، ۽ اهڙيء طرح هڪ قابل ذڪر آڻيندو آهي توانائي جي بچت سڄي جسم لاء؛
- صاف آواز جڏهن اسان ڳالهايون ٿا.
هڪ جذباتي سطح تي باشعور سانس ۽ گهرو اثر جذباتي انتظام. اهو صحيح آهي، ڇاڪاڻ ته موڊ ۽ جسماني عمل ويجهي آهن ڳنڍيل.
اسان جي سانس جو طريقو اسان کي اسان جي صورتحال بابت گهڻو ڪجهه ٻڌائي ٿو، جسماني ۽ جذباتي، جسماني سرگرمي جي لمحن ۾، پر روزاني چئلينج کي منهن ڏيڻ ۾ پڻ.
توهان چڱيء طرح سانس ڪرڻ لاء چونڊي سگهو ٿا... ۽ بهتر زندگي گذارڻ لاءِ!
هڪ ڊگهي وقت تائين غلط سانس جا نتيجا
پيٽ جي سانس وٺڻ جا مثبت تمام گهڻا آهن، پر توهان کي خبر آهي ته ڪهڙا آهن رِچي ڇا توهان مسلسل پنهنجي ڦڦڙن ۾ هوا کي غلط طريقي سان داخل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو؟
توهان پهرين ڏانهن وڃو آپريشن کي خراب ڪرڻ ڪجهه عضون جو: اهو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن ٻيا حصا تمام گهڻو لوڊ ٿيل آهن سانس ۽ سانس ڪڍڻ جي مرحلن دوران ۽ جيڪڏهن ڊافرام جاري رهي ته ان جي حرڪت ۾ محدود رهي.
اسان توهان کي ٻڌندا آهيون thoracic سانس جي بنيادي مسئلن.
عام طور تي توهان تجربو ڪري سگهو ٿا:
- جو جمع وسيع دردخاص طور تي ڳچيء جي علائقي ۾، ڪلهن ۽ مٿي جي پوئتي؛
- دائمي سانس جا مسئلا، جهڙوڪاسماء. اهو اڪثر ٿئي ٿو ته سخت ڊافراگم وارا پڻ هن خرابي ۾ مبتلا آهن؛
- هاضمي سسٽم سان مسئلا، مثال طور a بدامنيقبض ۽ گيسٽرت؛
- گردش مشڪلاتون;
- هيٺين پوئتي درد, جيئن ڊافرام lumbar vertebrae جي ويجهو اچي ٿو؛
- وڌيڪ غلط پوزيشن؛
- منهن جي عضلات جي دٻاء.
خوشقسمتيء سان، اهي مسئلا وڃڻ سان ٻاهر لوهه ڪري سگهجي ٿو ڊافرام کي کوليو ڪنهن سان گڏ جي مشق، گهر ۾ به انجام ڏنو وڃي.
توھان کي اھو ملندو ورزش اهو توهان کي 360 درجن تي فائدو ڏيندو: توهان کي ڪرڻ جي خواهش ۽ توانائي ملندي جيڪا ڏينهن جي آخر تائين حاصل ڪرڻ لاءِ ضروري آهي جيترو ممڪن ٿي سگهي گهٽ زور.
ڊاءفرام کي ڪيئن کوليو
جيئن ته ڊافرام هڪ عضلات آهي، اهو هجڻ گهرجي تربيت يافته مضبوط ڪرڻ ۽ بهترين ڪم ڪرڻ لاء. ڪٽڻ 10 منٽ هر روز لاء توهان جي خوشحالي کي بهتر بڻائي، سادو پر اثرائتو مشقن سان شروع ڪندي، جيڪي روزاني پريشانين سان وڙهنديون ۽ جيڪي بنيادي طور تي توهان جي ساهه کڻڻ جي طريقي کي تبديل ڪنديون. انهن سانس جي ٽيڪنڪ جي ذريعي ڊافراگم ڊگهو ۽ ڳري ويندو. ڏسندي ئي يقين آهي!
جيڪڏهن توهان ڊافراگميٽڪ سانس ڪرڻ لاءِ نوان آهيو ته اسان مشورو ڏيو ٿا ته توهان انهن مشقن کان شروع ڪريو ليٽڻ ۽ اندر supine پوزيشن. اهو توهان کي ڊافراگم ۾ شامل ميڪانيزم کي سمجهڻ آسان بڻائي سگهندو.
هڪ دفعو توهان واقف ٿي چڪا آهيو، توهان انهن کي ويٺي يا بيٺي پڻ انجام ڏئي سگهو ٿا. ڏينهن جو ڪو به بهتر وقت ناهي ته انهن ڊافراگم تائين پهچڻ لاءِ؛ اهم شيء آهي ڪوسٽنيزا. شروعات ۾ توهان کي پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيڻ جو ذهن رکڻو پوندو ۽ ان ڪري اهي سيشن توهان جي گهر جي آرام سان انجام ڏيڻ وڌيڪ آرامده هوندا، پر جيڪڏهن توهان پيٽ ۾ ساهه کڻڻ ۽ 'بيلي' سانس کي ڇڏي ڏيو ته توهان عملي طور تي اهو ڪندا. بغير سمجهڻ جي.
مايوس نه ٿيو جيڪڏهن توهان فوري طور تي ڪامياب نه ٿيو: سالن جي خراب عادتن کي ختم ڪرڻ توهان جي سوچ کان وڌيڪ ڏکيو آهي. اهو شايد توهان جي ڊافراگم سان سانس وٺڻ لاء غير فطري محسوس ڪري سگھي ٿو، پر ڪجهه ڏينهن کان پوء توهان شامل ٿيڻ واري عضلات کان وڌيڪ واقف ٿيڻ سکندا.
هيٺ توهان پنهنجي مراقبي جي لمحن لاءِ ڪجهه عملي صلاحون ڳوليندا.
ڊافراگميٽڪ سانس کي تربيت ڏيڻ لاء پهريون مشق
پهرين ڪجھ سيشن لاء پنھنجي پيرن کي جھلي سان ليٽ آرامده جاءِ ۽ آرامده مٿاڇري تي (a يوگا چٽ)، جيڪو توهان کي اجازت ڏئي ٿو پنهنجي ذهن کي صاف ڪريو. پيٽ مٿي ٿي ويو آهي مٿي يورپي يونين پنڌ ننڊ ۾ اٽڪل 20 سينٽ جي فاصلي تي. هاڻي صرف پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيڻ شروع ڪريو.
پوئتي ليٽيو ۽ آرام ڪريو، ۽ پنھنجي خيالن تي پنھنجي پيٽ تي ڌيان ڏيو.
ڊافراگم کي محسوس ڪرڻ شروع ڪرڻ لاء توهان کي رکڻ جي ضرورت آهي هڪ هٿ پيٽ تي ۽ ٻيو سينه تي: ساهه کڻڻ وقت توهان کي هٿ کڻڻو پوندو پيٽ تي رکيل هٿ کي، جڏهن ته هٿ کي سينه تي رکڻو پوندو. هي توهان جو پهريون مقصد آهي!
توهان اهو ڪيئن ٿا ڪريو؟ نڪ ذريعي ساهه کڻڻ ۽ سست وات مان نڪرڻ. جڏهن توهان ساهه کڻندا آهيو، توهان کي سٺو نظر وٺو پيٽ جيڪو هوا سان ڀرجي ٿو: هي ڊافراگميٽڪ سانس جي سڀ کان اهم تحريڪن مان هڪ آهي! سينه تي هٿ هڪ ننڍڙو برڪ آهي ان کي اڀرڻ کان روڪڻ لاء.
جڏهن توهان exhale پنهنجو وات کوليو ۽ هوا کي غير فعال طور تي نڪرڻ ڏيو، ڪوشش نه ڪريو عضلات کي ٺيڪ ڪرڻ ۽ نه ئي توهان جي پٺي کي آرڪ ڪرڻ. هٿ سينه تي مضبوط رهي ٿو.
جيڪڏهن توهان ڏسندا ته توهان جي سينه تي هٿ وڌي ٿو ان جو مطلب آهي ته توهان ايپرچر استعمال نه ڪري رهيا آهيو؛ پريشان نه ٿيو، شايد اهو ئي رڪاوٽ آهي جنهن کي اسان سڀني کي پار ڪرڻو پوندو. پنهنجو ڌيان پنهنجي پيٽ تي مرڪوز رکو ۽ تصور ڪريو ته توهان جي پيٽ جي اندر هڪ بالون اندر هوا سان گڏ.
جيئن جيئن ڏينهن ۽ ٽريننگ سيشن گذرندا ويندا، توهان کي خبر پوندي ته توهان جو سينه اڃا تائين رهندو ۽ هوا جنهن ۾ توهان سانس وٺندا آهيو، سڌو سنئون توهان جي پيٽ ۾ ويندي. بهترين!
ڊافراگم کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
هن مشق سان توهان ڪري سگهو ٿا intensify توهان جي سانس جي تربيت.
هميشه چپن واري پوزيشن ۾ چٽ تي ليٽڻ کان پوء، پنهنجا هٿ ريب پنجج جي بنياد جي چوڌاري رکو، انگن اکرن سان سينه جي ڪنارن تي آرام سان، فرش ڏانهن اشارو ڪندي ۽ ٻيون آڱريون سينه سان گڏ وڌايو. جيڪڏھن توھان جون آڱريون ڇھي رھيون آھن، اھو ٺيڪ آھي، ان جو مطلب آھي توھان وٽ ھڪڙو ننڍڙو ريب پنجج آھي. شروعات ۾ پنهنجون اکيون کليل رکو، توهان ڊافرام جي حرڪت کي بهتر طور تي تصور ڪري سگهو ٿا جيئن اهو وڌندو آهي
پوءِ پنھنجن آڱرين کي ريب جي خلاف دٻايو انھن جي حرڪت لاءِ معمولي مزاحمت حاصل ڪرڻ لاءِ.
هن موقعي تي پنھنجي رٻڙ کي وڌايو جيترو توھان ڪري سگھو، انهن کي انگن جي خلاف دٻائڻ گهرجي. پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيو.
هر ساهه کڻڻ سان، پنهنجن هٿن کي هڪ ٻئي کان ٿورو پري هلايو ۽ انهن کي ويجهو آڻيو جيئن توهان سانس ڪڍو. ان لاء جاري رکو 10 سانس ڪڍڻ.
آخرڪار، پنهنجا هٿ پنهنجن پاسن تي زمين ڏانهن وڌايو ۽ ٻيو ڏهه ڀيرا سانس وٺو.
جيڪڏهن توهان وٽ وقت آهي، ٻه چڪر کڻڻ سان اثر وڌو.
آرٽيڪل جو ذريعو الفيمنائل
