رائڊنگ ورزش: ڪهڙا ڳرڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ اثرائتو آهن

جي راؤر سان مشق ڪريو جيتوڻيڪ اهي ڏا simpleا سادا آهن ، اهي نقصان لڪائيندا آهن ۽ اڪثر ، جيڪڏهن خراب طريقي سان انجام ڏنو وڃي ، س bodyي جسم کي شديد نقصان پهتو. صحيح عمل ۾ شامل آھي سڀ کان پھرين ، ھڪڙو سٺي شروعاتي سوچ: شروع ۾ اهو بهتر آهي ته اهو اڪيلو نه ڪيو وڃي ، پر هڪ قابل استاد جي پيروي ڪئي وڃي ته جيئن توهان مشق صحيح طريقي سان سکي سگهو. توهان کي ڏسڻ کان اڳ سونارو ڪيئن استعمال ٿيندو آهيهتي هن جو هڪ مثال آهي ٻانهن لاءِ مخصوص مشق

رِنگ مشين سان شروع ڪرڻ جا 5 سٺا سبب

1 - اهو هڪ مڪمل راند آهي
قطار واري مشق س bodyي جسم لاء صحيح آهن: هٿ ، ڪلهي ، abs ، پوئتي ، ران ۽ مستقبل ۾ گڏيل بغير متاثر ٿيڻ کان سواء.

2 - ڪيترن ئي کیلوري کي ساڙيو آهي
رڻ وزن ٽريننگ جو هڪ روپ آهي ۽ وزن جي سکيا معنيٰ توانائي جي کپت. ورزش ، جڏهن صحيح طريقي سان ڪئي وڃي ، ڪيتريون ئي کیلوريز کي ساڙي ڇڏيندي ۽ جلد وزن گهٽائيندي.

3 - اها هڪ ڪارڊ سرگرمي آهي
رڻ جي تحريڪن کي سٺي رفتار سان ورجائڻ سان ، توهان ڪاريويو تي ڪم ڪيو ٿا. رؤر طاقت ۽ جسماني تندرستي جي فائدي کي گڏ ڪري ٿو. ۽ يقينا توهان موسيقي جي ڀيٽ ڏانهن قطار ڪري سگهو ٿا!

4 - مزاحمت کي وڌائي ٿي
جيڪڏهن توهان باقاعده قطار ڪيو ، توهان تيز ترقي ڪندي. هن جو مطلب آهي: اسٽامنا ۽ سانس کي وڌائڻ جي صلاحيت. جيڪڏهن توهان هڪ ٻيو راند کيڏندا (مثال طور ترڻ ، ڊوڙي) ، توهان انهي جو فائدو حاصل ڪندا.

5 - جوڑوں تي اثر نه ٿو پوي
جيئن کان حرڪت واري مشين سان حرڪتون قطارن سان ملندڙ جلندڙ هونديون آهن ، اهي زمين تي ڪو اثر پيدا نه ڪندا آهن ، ان ڪري پير جي جوڙڻ ۾ چوٽ جو خطرو نه هوندو.

راور سان مشق ڪئين ڪجي صحيح طريقي سان

پنهنجي ٽنگن کي به استعمال ڪيو
پنھنجي ٻانهن سان ويھڻ سان سدائين رڙ ڪرڻ کان پاسو ڪيو. هڪ چ trي ڇڪ واري پوزيشن کي هٿن تي زور ڏيڻ گهرجي ، پر خاص طور تي نه. ڇڪڻ وقت ٽنگن کي متحرڪ ڪرڻ سان ، ڪوشش ورهائجي ويندي آهي ۽ پويان رکيل هوندي آهي.
توهان جي پٺي کي صحيح طريقي سان ٺيڪ ڪريو
جڏهن ڇڪڻ ، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي پٺ کي مضبوط طور تي معاهدو ڪيو (ifڻ ته توهان ان کي روڪيندي) پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌائي آرام ڪندي.
النبون سدائين ڳڙڪائيندا آهن
کُلڻ جي موٽ ۾ ، اسان پنهنجا خم سڌي نٿا ڪريو (ها ، جيئن ميز تي!) هٿن کي تور جي محور ۾ فوڙي رکڻ جو خيال رکيو ويو آهي ، ifڻ ته توهان ڪلهيڊس بلڊ کي گلو ڪرڻ چاهيندا آهيو.
کلائي جي پوزيشن
انهن کي لازمي طور تي اڳتي وڌڻ گهرجي جسم سان گڏ کلڻ ، جسم جي پويان. آهستي آهستي هڪ افقي پوزيشن ۾ رهي ٿو.
صحيح تحريڪ
رور جو هينڊل تمام گهڻو ڇڪڻ نه گهرجي. چائن هيٺ تحريڪ کي روڪيو!
پنهنجو پٺ نه موٽيو
زور تي کٽڻ جي آخر ۾ تارن کي عمدي رکڻ سان جسم کي واپس آڻڻ گهرجي. ۽ جڏهن قطار ڪرڻ واري مشين کي ڌڪڻ جي مدد ڪري ٿي ، حرڪت جلدي وڌيڪ موثر ٿي ويندي آهي.
پنهنجا گوڏن چيڪ ڪريو
واپسي جي تحريڪ دوران ، گوڏن کي هٿن جي حرڪت ۾ رڪاوٽ نه هئڻ گهرجي. پوءِ بازو پهرين واپس لاٿا وڃن ٿا ، گوڏن جي پويان.
اهو جسم آهي جيڪو واپس ايندو آهي
اهو توهان جو جسم آهي جيڪو واپس ايندو ، نه ته هينڊل جيڪو توهان طرف ڇڪي ٿو. ان لاءِ ضروري آهي ته صرف ڏا greatي اعتدال سان واپس toيرو ڪريو ۽ ، پيرن کي وڌايو وڃي ، theانچي کي واپس پنهنجي طرف آڻين.

ٿڪيل جسم لاءِ 5 قطار واري مشق

• نرم شروعات لاءِ 1 مشق

3 کان 3 منٽن جي 5 سيٽن ۾ قطار ، باقاعدي ۽ وچولي رفتار تي قطار.
هڪ سيريز ۽ ٻئي جي وچ ۾ 1 منٽ جو وقفو.

• مشق 2 جي ڪارڊ

22 قطار واري حرڪت جو سلسلو انجام ڏيو / منٽ (يعني هر 1 سيڪنڊ واري 3 قطار واري حرڪت).
شروعاتن لاءِ ، هن مشق کي 2x 4 منٽن ۾ ٽوڙي سگهجي ٿو.
ٻين لاءِ ، 2 ايڪس 8 منٽ هلائي.
بحالي جي 1 منٽ

• ورزش 3: 10 منٽ اسپيڊ تي ڪم ڪرڻ لاءِ

3 منٽن کان وچولي رفتار تي شروع ڪريو (قطار ۾ ويهڻ ، اسان 20 اسٽروٽ في منٽ بابت ڳالهائينداسين ، پر رور تي ، توهان فاصلو ڪندؤ ، لکو ، اهو هڪ حوالي جي طور تي ڪم ڪندو).
وڃو 3 منٽ وڌيڪ سڌارو (اٽڪل 22 اسٽروٽس / منٽ سان ، يا ٿورو اڳتي وڃڻ جي ڪوشش ڪريو پوءِ اڳئين 3 منٽن جي ڀيٽ ۾ ٿورو وڌيڪ تيز).
پوءِ 3 منٽن تي اڃا وڌيڪ پائيدار ٿيو (24 اسٽروڪ / منٽ ، يا ٿورو اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ڪريو پوئين 3 منٽن جي ڀيٽ ۾ ٿورو وڌيڪ تيز)
سيٽ جي وچ ۾ 1 منٽ آرام.

• مشق 4: ترقي ڏانهن

مشق 3 جي ساڳئي بنياد تي ، اسان هر سيريز جو وقت گهٽائي ٿو پر ساڳئي اسٽروڪ واري تعداد سان. اهو چوڻ آهي ، هڪ ڊوائيس تي جيڪو توهان کي فاصلي ڏيکاريندو ، اسان گهٽ وقت ۾ ساڳيو فاصلو ڪرڻ جي ڪوشش ڪنداسين.
هڪ ڪمري ۾ ، پنهنجي ٽرينر کان مشورو وٺڻ جي صلاح ۽ نگراني ڪيئن ڪرڻ جي سمهڻ لاءِ ٽرينر کان پڇڻ ۾ مشغول نه ٿيو. اهو توهان جي ترقي کي بهتر جائزي سان ادا ڪري ٿو (۽ پنهنجو پاڻ کي حوصلو ڏيڻ).

قطار کٽڻ جي مشق جي مهرباني ، اهو ممڪن آهي ته هڪ ترقي يافته تربيت حاصل ڪن ۽ شدت کي مختلف ڪن ، ڪم ڪرڻ جو وقت ۽ ڪيڊنس. نن sڙو ساپس پيڻ کي ياد رک ، ورزش دوران هائيڊريشن ضروري آهي.

• مشق 5: چانديءَ تائين!

2x 10 منٽن لاءِ ، اوسط رفتار تي قطار (20 کان 22 اسٽروڪ في منٽ).
بحالي: هڪ منٽ ۽ ٻئي جي وچ ۾ 3 منٽ جي وقفي.
​

روورر سان مشق: contraindications

جيڪڏهن توهان کي دل جا مسئلا آهن: ڇا ڪجي ڪنهن ڪاريو سرگرمي وانگر ، رورر ٿي سگهي ٿو دل کي مضبوط ڪرڻ جو سٺو رستو ، پر اهو جسماني ڪوشش کي ماپڻ جو سوال آهي. پڻ ، ماڻهو جن کي دل جي پريشاني آهي (يا جن کي ڪجهه گهٽ شڪ آهي) قطار ۾ وڃڻ کان پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪن.

جيڪڏهن توهان جي گھڻي ، هپ ، پوئتي يا ڪلهي جا مسئلا آهن. غلط پوزيشن توهان کي نقصان پهچائي سگهي ٿي، تنهنڪري محتاط رکو. مشوري لاءِ جم ۾ ڪنهن هڪ ٽرينر کان پڇڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو، يا گهٽ ۾ گهٽ مشين کي گهر ۾ هڪ آئيني سان متوازي رکو، چيڪ ڪرڻ لاءِ.