سٺو کائو ۽ صحيح وقت تي ڪرونڪارناشن جي مهرباني

ڪيل پڙهائي موجب ، مثال طور ناشتي لاءِ ميوو کائڻ غير فطري هوندو، گڏو گڏ رات جي ماني لاءِ پيادا کائڻ جسم کي انهن مادن جي ضرورت ناهي انهن لمحن ۾ غذائيت ۽ اهو ڇا ڪندو جڏهن اهو ان جي ضرورت نه آهي؟ اهو اجايو پر نه گڏ ڪندو آهي. س questionي سوال کي گڏ وڃڻ کان پهريان ، اسان هڪ ويڊيو سان صلاح ڏيڻ چاهيندا آهيون اينٽي آڪسيڊنٽس کاڌي ميز تي ڪڏهن به نه وڃائجن ۽ توهان جي غذا ۾.

ڪرنيٽرڪشن ڪئين ڪم ڪندو آهي؟

ڊاڪٽر ڊيلبوس جي مطابق ڪرنسي تي مشتمل آهي منڊي سڀني کاڌي ، پر ڏينهن جي وقت ۾ جڏهن انهن جي تمام گهڻي ضرورت آهي توانائي جي ضرورتن کي پورو ڪريو جسم جو روزانو ، بغير کاڌي ۽ چرٻي جسم جي ڪجهه حصن ۾ جمع ٿيڻ ، اضافي پونڊن جي جمع ٿيڻ کي پسند ڪندو آهي.

انسان جون قدرتي ضرورتون نقش ٿيل آهنجسم، جيڪو نتيجه ۾ ڏينهن جي دوران ڳجهو ، منظم ۽ حساب واري طريقي سان ، مختلف قسمون (اينزائمز ۽ هارمونون) هن يا کاڌي جي اهڙي قسم کي ضم ڪرڻ جو ارادو ڪيو.

جسم جي اينزيميمڪ رطوبات جي بنياد تي ، ڪررونٽرافيشن هڪ ڪوڊٽ طريقو آهي جنهن جي استعمال جي ضرورت آهي هڪ خاص کاڌو ۾ کاڌو ۽ ٻين جي پابندي. داڻي ۽ ڳئون جي کير کان (جنهن ۾ لائڪوٽز شامل آهي جنهن کي جسم هضم نٿو ڪري سگهي) کاڌو منع ٿيل ناهي، اي ڪيليئرز کي ڳڻڻ جي ڪا ضرورت ناهي يا ٿڪ ۽ شگر کي باخبر رکڻ لاءِ. مختصر ۾ ، ڪربيولوجيڪل غذا کي اپنائڻ سان ، توهان پنهنجو ڀريو ۽ (تقريبن) سڀ ڪجهه کائيندا آهيو!

ڇا حساب ڪتاب جي حساب سان مان حاصل ڪرڻ لاءِ ڇا نتيجو حاصل ڪجي؟

• توهان جي مثالي وزن تي پهچڻ

ڪرونونريٽريشن سڀ کان پهرين غيرضروري ڪلو کي ختم ڪرڻ جو مقصد آهي ، انبيل ٿيل غذائي اجتن جي بي ڌياني جمع ٿيڻ جي ڪري. خط جي هن تصور تي عمل ڪرڻ سان ، توهان کي لازمي طور تي توهان جي مثالي وزن تائين رسائي ۽ برقرار رکڻ گهرجي.

• س bodyي جسم کي ٻيهر ڏيو

سادي وزن جي نقصان کان علاوه ، هي طريقو پڻ سلائيڪ کي توازن ڪرڻ لاءِ آهي. اهڙيءَ ريت ، ڊاڪٽر ڊيلابوس جي مطابق ، جسم جي شڪل غذا جي عڪاسي ڪري ٿي: گهڻو ڪري ڀا vegetablesيون تمام گهڻيون هڏيون ۽ رانون ڏئي ڇڏيون آهن ، گهڻو گوشت گهڻو ڇاتي ۽ ڪلهن ڏي ، ڏا stو نشاست پيٽ وڌائيندو هو.
جيڪو توهان جي ضرورت هجي انهي کي کائو ، ڊاڪٽر موجب ، انهي کان وڌيڪ بلجس نه آهن ، ڊگهي رهڻ واريون وڳوڙ واريون شيون!

• توهان جي صحت بهتر ڪريو

آخرڪار ، ڊاڪٽر ڊيلبوس چيو آهي ته هن طريقي تي عمل ڪندي توهان مسئلن سان وڙهڻ سان پنهنجي صحت کي به بهتر بڻائي سگهو ٿا جهڙوڪ ذيابيطس ، ڪوليسٽرول ، هائپر ٽائونشن.

ڏينهن جو ڇا کائڻ گهرجي

ڪهڙي کاڌي لاءِ ڇا ٿيندو؟ ويجهي خيال ڪئين ڪئين ڪرنسي في توهان جي غذا کي ٻيهر متوازن ڪرڻ پنهنجو پاڻ کي محروم ڪرڻ کان سواءِ؟ مختلف قانونن جو احترام ڪندي مختلف غذا تي عمل ڪرڻ سکو. اهو طريقو ڌيان ڏئي ٿو ٻه کاڌا ا today نظرانداز ڪيا ويا: ناشتو ۽ ناشتو.
پهرين لازمي هجڻ گهرجي گهڻو ۽ ٿڌو (چنيز ، ماني ، مکڻ ، سلامي ...) ۽ ٻي ۾ لازمي طور تي هئڻ لازمي آهي شگر (ميوا ۽ نڪير ، چاڪليٽ ...) اي سبزي وارا چرٻي (تيل جا ٻج ، ايواڪاڊ ، زيتون ...)
مانجھاندو ۽ رات جو ماني ھڪڙي ڊش تي مشتمل ھوندي آھي. عام طور تي شامل شگر ، پيسٽري ، شراب ۽ مٺايون هن پروگرام ۾ ڪابه جڳهه ناهي ، پر اهي آهن ٻه ڏا mealsا کاڌا هر هفتي جي اجازت ڏين ٿا.

• ھڪڙو ناشتو بھترين ڀا fين ۾ ڀرپور

هر صبح ، جسم گهر ڏانهن آهي 3 اينزائماتي رڳون: انسولين ، ڪرڻ ضروري ڪاربوهائيڊريٽ حاصل ڪرڻ جو ارادو آرگنائيز جو ڪم جيئن ئي هو اٿندو آهي ؛ جي لپيس ، جو مقصد ڀتين کي ميٽابوليڪ ڪرڻ جو مقصد آهي جي پروٽيس ، جو مقصد سيلز جي مواد کي ٺاھڻ لاءِ استعمال ٿيندڙ پروٽينن کي تحول ڪرڻ.
سوڌو کائڻ سان ٺيڪ آهي ، پر ڪنهن به قسم جو سڻڀي کاڌو نه. توهان ڇا کائي سگهو ٿا؟ اسان پنهنجي پاڻ کي اي پنير ، تازو جيڪڏهن ممڪن هجي ، ته جيئن اهو موٽو نه ، ڊيل تازي ماني يا ڇڪيل ، مٺي يا لوڻ مکڻ - يا ، بهتر ، هڪ سبزياتي مارجرین ”چ "و“ ڀاڪر لاءِ - ۽ ھڪڙو جي لاءِ گرم مشروب (بغير کير ۽ کنڊ جي).
مينيو جو مثال: 100 گرام پنير + 70 g ماني + 20 گرام مکڻ + گرم مشروب بغير کير ۽ بغير کنڊ.

• هڪ دلپسند لنچ

پروٽينس ۽ ايميلسيسز لنچ جي وقت ۾ ڳجها آهن سيلولر پروٽينس جمع ڪيو ۽ بچاء پروٽين جا ذخيرا ، تنهن ڪري اهو ضروري آهي هڪ صحتمند غذا تي عمل ڪريو، جيئن ته اهي مال پروٽين جي حاصلات کي پروسيس ۾ مدد ڏين ٿا. ڇا کائڻ گهرجي؟ اڇو گوشت ، مڇي يا بيضا. نن aي پيالي ۾ وجھو نشاستي وارو کاڌو (پاٽا ، چانور ، بلگور ، پولڪا ...) ٿڌو يا گرم ، مکڻ سان گڏ ، وينجريٽ يا سادي!

مثال طور مينيو جو مثال: 250 گرام گوشت يا 250 گرام مڇي ، ساس ۾ پڻ يا 3 يا 4 ۾ ٿانو ، اٽو ، ابلي ، ابڻيل ، + نن smallڙو پيالو ٿڪندڙ کاڌي (پيسٽا ، چانور ، ٿڪيل آلو ، بيڪ ڪيل آلو) پڻ مکڻ يا 1 گرام ماني.

• شوگر جي بنياد تي ٿلهو

شام جي وچ ۾ ، هڪ انسولين جي وٿيجنهن جو مقصد عضون جي ڪم ڪرڻ سان لاڳاپيل ٿولهه کي معاوضو ڏيڻ لاءِ شگر جو استعمال ڪرڻ آهي. سني جو مقصد پڻ آهي تنهنجي خواهش کي گهٽائڻ لاءِ ته جيئن رات جي ماني کي تڪڙ نه ڪجي ، جيڪو تمام روشن هوندو. اسان ڇا کاڌو؟ ٿورا ٿورا ڪاري چاڪليٽ يا هڪ سٺو هزارن جو ٽولو يا بادام ، توهان شامل ڪري سگهو ٿا تازو ميوو، 2 ساهه ڀريل سيب يا ٻه قدرتي ميوي جو جوس کنڊ کانسواءِ.

خوراڪ جو مثال

• ڳاڙهو چاکليٽ جا 30 g
• 1 نن bowlڙو پيالو ٻج (اخروٽ ، hazelnuts ، pistachios ...)
• زيتون جي 1 نن bowlي پيالي
• خشڪ ميوي جو 1 نن bowlڙو پيالو (کشمش ، خوبيون ، و pr ...)
• جام ، ماکي ، ميپل شربت سان گڏ 2 bakڪيل سيب ..
• قدرتي ميوو جوس جو 2 وڏا گلاس.

• هڪ هلڪو رات جي ماني

جڏهن شام ٿيندي آهي ته شايد ئي ڪا هاضمي رطوبت ڇڏي ويندي آهي ، جيڪا کاڌي جي تخميني کي گهٽائي ڇڏي ٿي. ۽ جڏهن کان اسان ميٽابولزم گهٽ آهيون… ​​اسان ذخيرو ڪريون ٿا! اسان ڇا کاڌو؟ اسين هڪ اڻ سون لاءِ مڇي ، سمنڊ جي ماني (پنهنجي مرضي تي) يا اڇو گوشت (بغير چٽ جي) ۽ ڀا vegetablesين جو هڪ نن bowlڙو پيالو چونڊيندا آهيون (ممڪن طور تي زيتون جو تيل جي ٿال سان) اچو ته ان کي عملي طور تي رکون!

مينيو جو مثال: هلڪي مڇي يا مرغي جي خواهش تي يا 120 گرام اڇي گوشت ، بغير سوزي جي + 1 ٿڌي ڀا bowlي جو ، ممڪن طور تي وينگرٽ سان.

ٽائم لائن: هفتي لاءِ منٽ

ڪرونارتريزشن جو ڪو اصل نسخو ناهي: اهو صرف صحيح وقت تي صحيح خوراڪ کائڻ بابت آهي. ان کي غير معمولي شين سان ڀرڻ لاءِ پينريري کي خالي ڪرڻ جي ضرورت ناهي!

• پير جي مينيو

نيرن: 50 گرام ڪيمبرٽ + 40 g ڪامٽ چيز ، 70 g اناج ماني ، ٿڌو مکڻ ، گرم اڻ وڻندڙ ​​پيئي.
مانجهاندو: بدڪ گوشت ، سا saا گهنٽا يا ، موسم جي لحاظ کان ، ابلي آلو يا آرڪيٽيڪ باٽ.
ٿلهو: هڪ سبز smoothie ٿڌي شگر سان ، 4 چوڪن جي ڪارا چاکليٽ (گهٽ ۾ گهٽ 80٪) ، 1 درجن هزيون ۽ بادام.
قيمت: مکڻ ۾ ڪڻڪ ، سوڊ ۽ اجميري.

• اارو مينيو

نيرن: 2 نن toا ٽوسٽس ، اڻ لڪل گرم پيئي
مانجهاندو: ڪنڊي تيزي سان ڀريل پوکي ، آميليٽ ۽ ٿري سائي سلاد سان گڏ
ٿلهو 1 چوڪ ٿيل نارنگي ، 1 مٺي هزارن جو ٺهيل ، 1 نن appleڙو سيب ڪمپپوٽ شامل ڪرڻ کانسواءِ کنڊ
رات وارو: مڇي جو ڊش (بغير ماني) ، سائي سلاد

• اربع جو مينيو

نيرن: 2 منجهيل پياز ، 2 سلڪسون بيڪسن ، 4 سلائسز مکڻ واري ڪڻڪ واري ماني ، اٽيل گرم گرم پيئي.
مانجهاندو: ڪٽيل گوشت جو گوشت ، کنوڻ جي تيل ۾ مٽايل آلو (ريپسيج ، زيتون ...).
ٿلهو هربل چانهه يا detoxifying پاڻي، 1 مٺي بادام، 6 تاريخ.
رات وارو: ڀريل ليم چپس ، ٽامي سان جڙي ٻوٽين سان ڀريل.

• خميس مينيو

نيرن: 50 ريڪفورٽ پنير يا 60 گرام ٽاما ، 70 گرام هارين جي ماني ، ٿورو مکڻ ، گرم اڻ لٺيل پيئندڙ.
مانجهاندو: پوپ جو ڪٽي ۽ پلولا چانور.
ٿلهو جڙي ٻوٽين واري چانهه يا پاڻي جي نشاندهي ڪرڻ ،، ميوي جو 1 وڏي مٺائي (بادام ، هزارقيون ، کشمش) ، هڪ ڪويو.
رات وارو: ڪريم کانسواءِ بنا گرڻ جي واحد ، لٺ فيڊو سان.

• جمعه جي مينيو

نيرن: ڪوچ لورين جو 1 سلائس ، اڻ ڳڻي گرم گرم پيئي.
مانجهاندو: جڑی بوٽي سان 2 ٽڪر ڀريل ليم چپس ، باسيل ٽيگليٽيل.
ٿلهو هڪ جڙي ٻوٽين جو چانهه يا جڙڻ وارو پاڻي ، 5 انجير ، 1 درجن بادام ۽ هزليٽ.
رات وارو: شيلفش جوس ، سائي اڇن ۾ ڪوڊ فليٽ جو هڪ سٺو سلائس.

• ڇنڇر جو مينيو

نيرن: 100 گرام بکري پنير (خشڪ ، تازو ، لاگ…) ، 20 گرام مکڻ ، 70 g قدرتي خمير واري ماني ، گرم اڻ مڻڪ واري پيئي.
مانجهاندو: فارم روسٽ گني جو مشروم ، ڀريل آلو
رات وارو: چ mealو کاڌو.

• آچر جو مينيو

نيرن: نن smallڙو ڪٻٽ جو نن cheeseڙو ٽڪرڙو ، 1 چمچ تازو کير ۽ 1 چمچ کٽيل تلسي ، گرم اڻ وڻندڙ ​​پيئ.
مانجهاندو: چ mealو کاڌو.
رات وارو: ٻا herbs واري اسٽيڪ + جڙي ٻوٽين جو جلي ، ساکي زڪوچي.