خوشين جو ڄار - ذهن لاءِ ڪتاب

Russ Harris جو ڪتاب ”The Happiness Trap“ شايد بهترين 5 مان هڪ آهي جيڪو مون گذريل 2 سالن ۾ پڙهيو آهي. اهو سادو، سائنسي، عملي ۽ مزيدار آهي. خوشيءَ جي باري ۾ ڳالهايو، ۽ غلطين جي باري ۾ گھڻا ماڻھو - نيڪ نيتيءَ سان - ان کي ھلائڻ جي ڪوشش ڪريو.

هڪ واقعي سيال ۽ دلڪش انداز جيڪو توهان کي جلدي پڙهڻ جو خطرو وٺي ٿو. ان جي بدران هڪ ڪتاب جنهن کي ذائقو وٺڻ جي ضرورت آهي، 33 بابن کي هر روز پڙهڻ لاءِ ممڪن آهي ڇاڪاڻ ته انهن مان هر هڪ تمام مفيد ۽ تمام سادو آهي (جنهن جو مطلب آسان ناهي) سوچڻ ۽ هضم ڪرڻ لاءِ مشقون آهن، ڪوشش ڪريو ۽ ٻيهر ڪوشش ڪريو ڏسو ته اسان جو اسان سان ڪهڙو تعلق آهي. جذبات ۽ سوچون.

اچو ته ھاڻي 3 شيون ڏسون جيڪي مون ڪتاب مان ڇڏيا آھن:

 

1. خوشيءَ جو ڄار

هرڪو سٺو محسوس ڪرڻ پسند ڪندو آهي، ۽ اسان کي بغير ڪنهن شڪ ۾ تمام گهڻي خوشگوار احساسات ٺاهڻ گهرجي جڏهن اهي پيدا ٿين ٿا. پر جيڪڏهن اسان ڪوشش ڪندا آهيون ته هميشه انهن کي حاصل ڪريون، اسان شروع ۾ ئي وڃائي ويٺا آهيون ۽ اسان خوشيءَ جي ڄار ۾ داخل ٿي وياسين. ڇاڪاڻ ته زندگي پڻ شامل آهي درد، ۽ ان کان بچڻ جو ڪو به طريقو ناهي: درحقيقت، ان جو مطلب اهو هوندو ته اسان جي هڪ حصي کان بچڻ.

ان جي بدران، اسان کي تسليم ڪرڻ گهرجي ته جلد يا بعد ۾ اسان سڀ ڪمزور، بيمار ۽ مري ويندا. جلد يا بعد ۾ اسين سڀ اهم رشتا رد ڪرڻ، علحدگيءَ يا سوڳ جي ڪري وڃائي وينداسين. جلد يا بعد ۾ اسان سڀني کي بحرانن، مايوسين ۽ ناڪامين کي منهن ڏيڻو پوندو. اسان سڀني کي ڏکوئيندڙ احساس هوندو هڪ يا ٻئي طريقي سان ۽ خوشيءَ جو ڄار تڏهن ٺهيل هوندو آهي جڏهن توهان ان درد کان بچڻ يا ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو ۽ وڌيڪ عام طور تي جيڪو ناخوشگوار توهان محسوس ڪندا آهيو. 

سچ پچ اهو آهي ته، وڌيڪ اسان ناپسنديده جذبات کان بچڻ يا ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون، وڌيڪ منفي جذبات پيدا ڪندا آهيون، وڌيڪ اسان انهن سان بانڊ. توھان لاءِ باقي رھيو آھي انھن سان بھتر ڊيل ڪرڻ سکو، انھن لاءِ ڪمرو ٺاھيو. ۽ اهو سڀ ڪجهه قبوليت سان شروع ٿئي ٿو ...

 

2. قبول ڪريو

ڪتاب ۾ خيالن ۽ جذبن کي قبول ڪرڻ لاءِ ڪيتريون ئي حڪمت عمليون شامل آهن، جن کي اسين به اڪثر غلطي سان تبديل ڪرڻ، ختم ڪرڻ ۽ رد ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون. قبول ڪرڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي انهن کي پسند ڪرڻ گهرجي، توهان کي ذهن ۾ رکو، پر اهو آهي ته توهان انهن سان وڙهڻ بند ڪريو، پنهنجي توانائي ضايع ڪريو، انهن جي بدران انهن کي وڌيڪ مفيد شيء لاء انجام ڏيو. 

چوڌاري ڏسو ۽ مون کي ٻڌايو ... ماڻهو ڇا ڪندا آهن؟ هو پنهنجي سر ۾ آوازن (جنهن کي خيال پڻ سڏيو ويندو آهي) ۽ پنهنجي جسم ۾ موجود احساسات (جذبات) سان قابو ڪرڻ ۽ جدوجهد ڪرڻ جي ڪوشش ۾ پاڻ کي تنگ ڪري ٿو ۽ ڇڪي ٿو، جڏهن ته مڪمل طور تي هڪ شيءِ جي نظر کي وڃائي ٿو جيڪو هو ڪنٽرول ڪري سگهي ٿو. شيءِ؟ عمل. اسان کي هن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، انهن ڪمن تي جيڪي اسان کي اجازت ڏين ٿا ته اسان جي زندگي کي هڪ هدايت ۾ اڳتي وڌايو جيڪو اسان لاء قيمتي آهي. توهان قبول ڪيو آهي، تنهن ڪري، توهان عمل سان شروع ڪري سگهو ٿا. نه رڳو ڪو عمل، پر ھڪڙو جيڪو توھان جي قدرن سان مطابقت رکي ٿو. ڇا آهن؟

 

3. قدر VS گولز

ڪتاب جو هڪ تمام قيمتي حصو قدرن جي موضوع تي گهرو مطالعو آهي ۽ انهن سان ڳنڍڻ سان اسان پنهنجي زندگي کي ڪيئن هيٺ آڻي سگهون ٿا. قدر جي وصف اڪثر ڪري ان مقصد سان پريشان ٿيندي آهي. هڪ قدر هڪ هدايت آهي جنهن ۾ اسان مسلسل اڳتي وڌڻ چاهيون ٿا، هڪ عمل جيڪو ڪڏهن به ان جي پڄاڻي تي نه ايندو. مثال طور، هڪ پيار ڪندڙ ۽ پرواهه ڪندڙ پارٽنر ٿيڻ جي خواهش هڪ قدر آهي، جيڪا سڄي زندگي جاري رهي ٿي. 

هڪ مقصد، ٻئي طرف، هڪ گهربل نتيجو آهي جيڪو حاصل يا مڪمل ڪري سگهجي ٿو. شادي ڪرڻ هڪ مقصد آهي ۽ هڪ دفعو توهان ان تي پهچي سگهو ٿا ته توهان ان کي فهرست مان پار ڪري سگهو ٿا. اهو ضروري آهي ته اسان جي قدرن تي ڌيان ڏيڻ ۽ انهن سان ڳنڍڻ، ڇو ته مقصد هتي کان شروع ٿيڻ گهرجي: توهان جي لاء قيمتي شيء کان، جيڪو توهان جي زندگي کي قيمت فراهم ڪري ٿو. گهڻو ڪري، جڏهن ته، ماڻهو پنهنجن قدرن کي ٻڌڻ کان سواءِ پنهنجا مقصد بيان ڪندا آهن، ۽ اهو انهن کي ٿوري دير کان پوءِ محسوس ڪندو آهي ته اهي حلقن ۾ ڊوڙندا آهن، مايوس ۽ بغير ڪنهن حوصلا جي.

پڙهڻ لاءِ هڪ ڪتاب، اهو مون کي ACT دريافت ڪيو، جيڪو هڪ جديد علاج وارو طريقو آهي جيڪو ذهنيت تي مبني آهي، جنهن جو مقصد نفسياتي لچڪ کي ترقي ڪرڻ آهي جيڪا توهان کي نازڪ لمحن تي قابو پائڻ ۽ موجوده کي مڪمل ۽ اطمينان بخش انداز ۾ جيئڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

فائدي جون لنڪس:

- Russ Harris جو ڪتاب "The Happiness Trap" خريد ڪرڻ لاءِ، هتي ڪلڪ ڪريو لنڪ: http://amzn.to/2y7adkQ

- منهنجي فيس بڪ گروپ ۾ شامل ٿيو "دماغن جي لاءِ ڪتاب" جتي اسان نفسيات ۽ ذاتي واڌاري جي ڪتابن تي تجويزون ، تاثرات ۽ تجزيا سان تبديل ڪندا آهيون: http://bit.ly/2tpdFaX

مضمون خوشين جو ڄار - ذهن لاءِ ڪتاب پهرين تي لڳي ٿو ملن جو ماھر نفسيات.