سمهڻ جي ننڊ لاءِ تمام گهڻي اثرائتي مشق

ڇا توهان ڏسندا آهيو ته توهان صبح جو جاڳندا آهيو ان کان وڌيڪ ٿڪل آهيو جڏهن توهان بستري تي ويا آهيو؟ اهي مشقون سمهڻ لاءِ مراقبو حل ٿي سگهي ٿو. سمهڻ گهرجي خوشگوار ۽ بحالي هر ڪنهن لاء، پر اهو هميشه ناهي. پوءِ ڇا ٿو ڪري سگهجي؟ تقرير کي گہرا ڪرڻ کان اڳ ايڊ صحيح مشق سکو.

ننڊ جو مراقبو ڇا تي مشتمل آهي؟

La سمهڻ لاءِ مراقبو ھڪڙو مشق آھي جيڪو توھان کي اجازت ڏئي ٿو a دماغ جي سرگرمين تي وڌيڪ ڪنٽرول، ھڪڙي جڳھ کي ٻيهر ٺاھيو جتي اھي راڄ ڪن امن ۽ خاموشي.
ننڊ جي مراقبي جي مهرباني، اهو هڪ هارمون پيدا ڪرڻ ممڪن آهي جيڪو ننڊ جي معيار لاء تمام ضروري آهي. melatonin. هي مواد چڪر کي منظم ڪرڻ جي قابل آهي سمهڻ- جاڳڻ.
وڌائڻ سان melatonin جي پيداوار عام ننڊ جي تال پڻ ٺهڪي ويندي ۽ آرام به اونهو ۽ بهتر معيار وارو هوندو.

ڪيترائي سوچڻ جي غلطي ڪن ٿا ته ننڊ جا ڪلاڪ وڌيڪ اوترو وڌيڪ ٿيندو آرام سان جاڳڻ جو امڪان. حقيقت ۾، اهو اڪثر نه سمجهيو ويندو آهي سمهڻ جو معيار: توهان به معمول کان گهٽ ننڊ ڪري سگهو ٿا، پر سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته انهن ڪلاڪن دوران اسان ڪيئن آرام ڪيو هوندو.

گهڻا ماڻهو جيڪي شڪايت ڪن ٿا سمهڻ ۾ مشڪلسموريون راتيون بستري تي اُٿڻ ۽ ڦرڻ ۾ گذاريندو آهي، ذهن کي هر ممڪن سوچن ۾ مصروف رکندو آهي. اهڙيءَ طرح صبح جو اچي پهچندي آهي ته اڳئين رات جي ڀيٽ ۾ گهڻو ٿڪل هوندو آهي.

اسان مان ڪو به نه هر روز ساڳئي طريقي سان رهن ٿا، تنهنڪري پڻ سمهڻ جو عمل اهو شرط هوندو ته اسان ان کي منهن ڏيڻ لاءِ ڪيئن تيار آهيون. جيڪڏهن هڪ ڏينهن توهان خوشيءَ سان گهر موٽيو ته پوءِ ڇو ته توهان ڪم تي پيداواري رهيا آهيو، يا توهان کي تعريفون مليون آهن، شايد ايندڙ ڏينهن زندگيءَ جو بدترين ڏينهن هوندو.

انهي سبب لاء، جڏهن توهان بستري تي وڃڻ جو فيصلو ڪيو، اهو ضروري آهي ته هڪ حقيقي رسم ٺاهي، ۽ ان کي رد ڪرڻ بيڪار آهي، پر ذهن بنيادي ڪردار ادا ڪري ٿو. هتي اچي ٿو سمهڻ لاءِ مراقبو جيڪو واقعي توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو.

ننڊ لاءِ مراقبو: هتي ڪيئن آهي

وقف ڪرڻ لاء هڪ لمحو ٺاهيو سمهڻ لاءِ مراقبو اهو ضروري آهي ته توهان کي سٺو آرام حاصل ڪرڻ ۾ مشڪل آهي. جيڪو اسان سفارش ڪريون ٿا مڪمل آرام جو تجربو ڪريو جڏهن توهان اڳ ۾ ئي بستري ۾ آهيو، تنهنڪري سمهڻ کان اڳ. هتي جي پيروي ڪرڻ لاء قدم آهن هن ٽيڪنڪ جي فائدن مان فائدو حاصل.

1 - جڳهه جي چونڊ ۽ تياري
بهترين انتخاب بستر يا جڳهه هوندي جتي توهان ڄاڻو ٿا ته توهان سڄي رات گذاريندا. جيڪڏهن اهو مدد ڪري ٿو، توهان پڻ شامل ڪري سگهو ٿا خاموش موسيقي يا فطرت جي آوازن جي پيداوار (سمنڊ جي لهرن يا وڻن جي ٻرندڙ). ھڪڙو متبادل ٿي سگھي ٿو ھڪڙي ھدايت واري مراقبي داخلا جي پيروي ڪرڻ لاء.

2 - جسم جو مقام
پنھنجي پيٽ تي ليٽيو، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي جسم سان چڱي طرح آرام سان ڇڏي ڏيو. اهو سڀ آڻيو توهان جي جسم تي ڌيان ۽ توجه، ڪنهن ٻئي جي باري ۾ سوچڻ کان سواءِ. پنهنجي جسم، سانس ۽ دل جي ڌڙڪن تي ڌيان ڏيو.

3 - سانس
هاڻي پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ سانس کي منظم ڪري ٿو. صلاح اها آهي ته وڏيون ۽ باقاعده سانس وٺو، اهو فرق نٿو پوي ته ڪيترا سيڪنڊ، توهان کي آرام سان رهڻو پوندو ۽ بغير ڪنهن به شيء جي مجبور ڪرڻ جي پنهنجي تال ڳوليو. مقصد نه وساريو: توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو توھان جي دماغ لاءِ بھترين ممڪن حالتون پيدا ڪرڻ.

4 - حوالو چونڊڻ
هن موقعي تي، توهان جي ذهن ۾ هڪ علامت، هڪ شڪل، هر شيء جيڪا توهان سوچيو ته امن جي نمائندگي ڪرڻ لاء ڪجهه منٽ وٺو. توهان کي ان تي پڻ مڪمل آزادي آهي.

5 - مشق
هڪ تياري واري حصي کان پوء، هاڻي حقيقي مشق شروع ٿئي ٿي: توهان جي جسم جي هر حصي تي ڌيان ڏيو، سر کان شروع ڪريو ۽ سست پيرن تائين. اچو ته عضون کي ڇڏي ڏيو، ۽ محسوس ڪريو پنھنجي جسم جي بھاري. دٻاء تي ڌيان ڏيڻ جيڪو توهان جي جسم مان خارج ٿئي ٿو ۽ اهو توهان کي آهستي آهستي آزاد ۽ آرام سان ڇڏي ٿو. ڪوشش ڪريو پنھنجو آخري بڻائڻ مراقبي جيستائين توهان جو جسم مڪمل طور تي آرام سان آهي ۽ آخرڪار سمهي سگهي ٿو.

 

ننڊ لاءِ مراقبي جا بنيادي فائدا

انهن قدمن تي عمل ڪندي جن کي اسان گذريل پيراگراف ۾ ٻڌايو آهي ۽ سڀ کان وڌيڪ مسلسل ڪوشش ڪندي، توهان هن ٽيڪنڪ جي مدد سان حاصل ڪري سگهو ٿا هڪ گہرے آرام جي حالت، انهي سان گڏ. هارمون جي پيداوار جيڪا ننڊ کي منظم ڪري ٿي: melatonin.

جيڪڏهن اسان سمهڻ کان اڳ ٽي وي ڏسڻ، موبائيل فون وغيره وغيره ڏسڻ جا عادي آهيون... اسان کي غور ڪرڻ گهرجي ته اهي سڀ آهن. سٺي آرام لاءِ نقصانڪار عمل. اسان جي مضمون ۾ وڌيڪ ڳولهيو: مان ننڊ نه ٿو ڪري سگهان.
پر خاص طور تي، ڇا آهن سٺي ننڊ جا فائدا ۽ فائدا؟ هتي مکيه آهن.

• مدافعتي نظام کي مضبوط ڪريو
• ياداشت ۽ توجه کي وڌايو
• هڪ ڊگهي زندگي جي اميد آهي
• دٻاء کان نجات حاصل ڪريو
• هارمونل مسئلن کان بچاء
• راندين جي ڪارڪردگي ۾ توهان جي ڪارڪردگي کي وڌايو

هن طريقي تي عمل ڪندي جيترو ٿي سگهي آرام سان ۽ منفي سوچن کان نجات حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري، سادگي ذريعي سانس، مراقبو سمهڻ اهو اثر وٺندو، آخرڪار توهان کي آرام سان رات جي ننڊ گذارڻ لاءِ.

تون ٻيو ڇا ڪري سگهين ٿو سمهڻ جي سهولت؟ اتي ھڪڙو ننڍڙو روزاني عملن جو ھڪڙو سلسلو آھي جيڪو شام جو آرام ڪرڻ لاء بنيادي ثابت ٿي سگھي ٿو.

• مناسب جسماني سرگرمي (يوگا خاص طور تي سفارش ڪئي وئي آهي)
• بستري کان اڳ هڪ گرم شاور
• شام جو ھلڪو کاڌو، ھضم ڪرڻ ۾ مشڪل کاڌي جي استعمال کان پاسو ڪيو

ڪنهن به صورت ۾، جي ساه کڻڻ a جي ڪنجي رهي ٿي پرامن ننڊ: ان کي ڪنٽرول ڪرڻ سکڻ واقعي ڪيترائي حل ڪري سگھن ٿا سٺي آرام سان لاڳاپيل مسئلا.