اڪثر ۽ خوشيءَ سان کاڌو هڪ پناهه گاهه لاءِ اچي ٿويا اسان کي پنهنجي لاءِ ڪنهن اهڙي شيءِ لاءِ تسلي ڏيڻي هئي جيڪا ڏينهن جي دوران ڪا غلط هجي يا اسان جي زندگي جي خوشامد واري عرصي لاءِ. ھي جتي آھي اعصابي بک، هڪ واقعي بي صحت ۽ سڀني کان مٿي بي يقيني تسلسل: ها ڇاڪاڻ ته ڪجهه لمحن ۾ اهو لڳي ٿو ته بک لڳ ڀڳ اسان جي نظر کي کٽي ٿو ، ۽ بدران اهو معدي ناهي جنهن کي خوراڪ جي ضرورت آهي ، پر سر.
خوش ٿيڻ ۽ پنهنجي پاڻ سان امن قائم ڪرڻ لاءِ پهريون قدم آهي پنهنجي جسم جي باري ۾ سٺو محسوس ڪيو. هتي هن ويڊيو ۾ ڪئين ڪرڻ ضروري آهي!
اعصابي بک ڇا آهي؟
La اعصابي بک اهو ڪجهه نفسياتي طريقي سان شروع ڪيو ويو آهي ، جيڪا فرد کي اڪثر اڻ lyاڻائي ، مجبوري سان ، کائڻ سان کائيندا آهن ۽ ڪڏهن به صحت مند ناهي. جيڪو کاڌو اسان بحران جي وقت ۾ ”گرفت“ ڪندا آهيون ، اڪثر ڪيسن ۾ هوندو آهي. وڌيڪ کیلوري ، چکنائي ۽ سڻڀي ۽ چرٻي وارو ناشتو.
نه ڪرڻ واري خواهش جو ڪوبه تعلق ناهي ، iهن خرابي مان متاثر ٿيل مضمون جي انتخابن جي ڪري ڪجهه طرف اشارو ڪيو ويو آهي دماغ جي تڪڙ ، تنهنڪري هڪ سکڻ اعصابي بک کي منظم ڪرڻ ، ڪرڻ جي پهرين سڀني شين مان هڪ آهي theاڻيو ان جي سببن کي.
نروس بک: سبب جيڪي ان کي متحرڪ ڪندا آهن
سبب اعصابي بک جو فرق ٿي سگهي ٿو ، اچو ته ڏسو عام طور تي جيڪي عام آهن:
- مايوسيون ۽ ڪاوڙ اهي توهان کي پنهنجو پاڻ تي انتهائي نازڪ بڻائيندا آهن ، انهي سان گڏوگڏ غير محفوظ ۽ هي توهان کي ڪمزور ڪري ڇڏيندا آهن ، توهان کي خوراڪ ۾ پناهه وٺڻ واري زندگي جي طور تي ڇڏي ٿو. کائڻ هڪ ئي طريقو آهي جيترو انعام يا هڪ تسلي حاصل ڪرڻ جي لاءِ.
- کائڻ بي مقصد ٿي ويندو آهي جيئن ته کير جو کير وٺڻ ۽ جيڪڏهن اسان غير محفوظ هجون ، اهو يقينن آرام جو وقت آهي جيئن ٻار کي ماءُ جي سينه تي کير وٺڻ جي لاءِ.
- کائڻ انتهائي خوشي جو سبب بڻجي ٿوخاص طور تي جيڪڏهن اسان هڪ خاص غذا يا پيئڻ سان متاثر ٿين ٿا. انهن حالتن ۾ اسان مڪمل طور تي ڪنٽرول کي وڃايو ٿا نتيجي جي alterير ofار سان ۽ عام کاڌي سان لاڳاپيل عادتن کي تبديل ڪرڻ سان.
جنهن شيءِ تي رهڻ جي لاءِ ضروري آهي ته اهو لازمي آهي غلط دماغي تنقيد کي سڃاڻڻ جي قابل ، ڇاڪاڻ ته جيتوڻيڪ اهو عجيب لڳندو ، هي ئي آهي جيڪو بکيو آهي. گهڻو ڪري نروس بک اسان کي کائڻ جي برابر ڏسندو آهي ، تنهن ڪري اسان وزن کي وڌڻ جي خطري کان بچائي سگهين ڪيئن انهن خواهشن کي روڪي سگهون؟
بنيادي غلطي منسوب آهي ڪي بي ترتيب دماغي سرڪٽ جو خاص خوراڪ جي طرف ڪشش جو تعين ڪندو آهي. ڇا اهو کين ڪنٽرول ڪرڻ ممڪن آهي؟ يوپ توهان جي چوڌاري کاڌي تي ڌيان ڏيڻپر ٻين عنصرن وانگر پڻ سٺو ننڊ ڪرڻ ۽ دٻاء کي منظم ڪرڻ knowingاڻڻ.
اعصابي بک کي ڪيئن منهن ڏجي
پهرين ڪرڻ واري شيءَ مان پهريون اعصابي بک کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ھڪڙي جي پيروي ڪرڻ شروع ڪرڻ آھي متوازن غذا صحتمند ۽ غذائيت سان ڀرپور غذا جڏهن اهي سچ نه هجن ته اهي بک جي احساس کي ابتو نه ٿا ڪن.
انهي کي حاصل ڪرڻ جو هڪ سادو ۽ ڪارائتو طريقو آهي سڌو کاڌو سڌو گهر ۾ تيار ڪيو، تنهن ڪري توهان انهن استعمال ڪيل شين جي پڪ ڪري سگهندا ۽ توهان پيچيده کاڌي کان پاسو ڪندا سٿيل فیٽس ، شگريون ، سڌريل اٽو وغيره ۾ امير.
صحتمند کاڌا ، جيڪڏھن چ balancedي طرح متوازن آھن ، اڪثر پنھنجو پاڻ تي ڪافي آھن اطمينان جو احساس پيدا ڪيو انھن کي کائڻ کان پوءِ اعصاب بک جي ڪم کان بچڻ ۽ ان جي نتيجي ۾ جڏهن توهان بک نه رهيا آهيو ته کاڌي جو عمل.
جيڪڏهن توهان اهو سوچيو ته دٻاءُ اعصاب بکڻ جو سبب آهي ، توهان کي انهي مقصد جي نشاندهي ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪا توهان کي گهڻو توجهه ڏيڻ ۽ اپنائڻ جي طرف وٺي ٿي ان سان معاملو ڪرڻ جو منصوبو. هي انهي کي توهان جي مدد ڪندو صورتحال تي ڪنٽرول ٿيڻ جي قابل ٿيڻ جو تصور.
دٻاءُ واري حالت جيڪا توهان سوچيو ٿا ته توهان بي گهر نٿا رهي سگھو توهان جي صحت لاءِ ڏا badو خراب آهي. اهي وڌائين ٿا فوري طور تي اعصابي بک، جيڪو انتظام ڪرڻ ناممڪن ٿي وڃي ٿو.
جيڪڏهن توهان تمام گهڻو دٻاءُ محسوس ڪيو ۽ توهان جي کائڻ جو غير جذباتي خواهش توهان تي اچي وڃي ، اسان کي صلاحون ڏيڻ لاءِ ٻه مشورا آھن:
- وڌيڪ کیلوري جي خوراڪ تي ملائڻ کان پاسو ڪريو ، مثالي آهي انهن کي خريد ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ جي لاءِ ته اهي لالچ ۾ نه اچي وڃن.
- ٻين سرگرمين لاءِ وقف ڪيو ويو جنهن ۾ خوراڪ سان رابطو شامل ناهي. ڪجھ خيال؟ نقاشي ، پنهنجو پاڻ کي ماسڪ سان منڊائڻ ، صاف سٿرو ڪرڻ ، صفائي ڪرڻ ، گرم غسل وٺڻ ، راند کيڏڻ ، گهر کي سير لاءِ نڪرڻ.
جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان اڪثر ان بابت نه سوچيندا ، اهي هتي آهن دماغ کي پريشان ڪرڻ ۽ اعصابي بک کي ختم ڪرڻ جا هڪ هزار طريقا.
جسم تي اعصابي بک جو نقصان
La اعصابي بک اهو صرف وزن جي وڌائڻ ۾ نه آڻي سگھي ٿو ، پر اهو اهم طريقي ۾ حصو وٺي ٿو مختلف بيماريون پيدا ڪرڻ. ڪھڙي؟
- شوگر
- دل جي حملي
- وار
- ٽومرز
- سنڌن
- وڇڻو
- Alzheimer
La اعصابي بک غير معقول حد تائين ڪجهه اضافي پائونڊ ڏيڻ تي ڀاڙي ٿو ، ۽ اڪثر ڪيسن ۾ ، فرد انتهائي خراب حالت ۾ رهندا آهن ، هن سماجي ڊائگio وڌي ٿو، انهي سان گڏوگڏ پريشاني ۽ دٻاءُ وڌايو جيڪا اڃا تائين اعصابي بک کي جنم ڏئي ٿي. اهو ڪتي وانگر ڇڪڻ وانگر ان جي دم تي …ري رهيو آهي ... سرڪٽ بغير رستو نه.
نروس بک: اهي لمحات جڏهن اسان سڀ کان وڌيڪ ڪمزور هوندا آهيون
نروس بک هميشه ظاهر ٿو ڪري جڏهن اسان منفي جذبات کي سنڀالڻ کان قاصر آهيون، خاص طور تي زندگي ۾ ڪيئي لمحات آهن جن ۾ اسان حساس آهيون ۽ خوراڪ سان گڏ پاڻ کي تسلي بخشڻ جو خطرو وڌي ٿو.
1. ڪم
ڪم ۽ عام طور تي آفيس واري ماحول ۾ دٻاء جو پهريون سبب آهي ، منفي جذبات ، پريشاني ، گھٻراهٽ ۽ مايوسي. اتي ڪيترائي سبب آھن: ھڪڙو ساٿي سان بحث ڪرڻ ، هڪ اعليٰ کان سزا جو عمل يا صرف جيڪو اسان سان عمل ڪري رهيا آهيون مطمئن نه ٿي ڪري.
تنهن ڪري اسان کي بک جو احساس ٿيڻ ۽ ان جي ايتري غيرمعمولي ضرورت محسوس ٿيڻ شروع ٿي ماني سان ٻاھر ڪڻ ڏيو. ڇا ڪجي توهان ڪري سگهو ٿا خام ڀا vegetablesيون آفيس ۾ آڻيو پاڻ سان نبل ڪرڻ لاء ، هي اشارو هڪ خدمت ڪندو پرسڪون اعصابي بک جسم تي نقصان واري اثر کانسواءِ. يا اڳتي وڌوي لاءِ داڻا ، خشڪ ميون يا اناج جي بنياد تي مزيدار ناشتو.
منجھند جي ماني لاءِ ، چونڊيو هلڪو پر کاڌو ڀرڻ: چپس جو هڪ پيڪٽ مثالي ناهي ، اهو صرف توهان جي پريشاني کي وڌيڪ خراب ڪندو. آخر ۾ ، جڏهن بک جو احساس ٿئي ٿو ڪوشش ڪريو پاڻي جو گلاس پيئڻ جي لاءِ ، توهان ڏسندا ته اها پنهنجي طور تي ختم ٿي ويندي ، خاص طور تي ڇاڪاڻ ته اهو هڪ غلط محرک آهي.
2. هفتي جو
هفتي جي آخر هڪ ٻي آهي خطرناڪ لمحو جيڪڏهن توهان اعصابي بک کان متاثر آهيو: ڪم ڪرڻ وارو هفتو ختم ٿي چڪو آهي ۽ توهان محسوس ڪيو ٿا توهان کي هڪ انعام گهرجي جيڪو توهان هڪ مزيدار کاڌ خوراڪ ۾ سڃاڻندا: پيزا ، سوشي ، برگر ، چپس ۽ انهي تي. جي ڪتن جو کاڌو اها اسان کي صرف انهي سوچڻ ۾ طاقت ڏيارڻ جي طاقت رکي ٿي ته اسان جلد ئي ان کي کائينداسين.
توهان هن لاءِ ڪيئن ٿا ڪري سگهو؟ کیلوري وارين شين جي خواهش کي بجهايو ۽ سڀني هفتي جي آخر ۾ لائن تي هڪ حقيقي حملو ٿيڻ کان روڪيو؟
- ڪجھ پنهنجي لاءِ علاج ڪريو نن whي وني کي صحتمند غذا سان ملائي س throughoutو هفتو ، هن طريقي سان توهان پنهنجو پاڻ کي هفتيوار جي برابر انعام ڏيڻ جي ضرورت محسوس ڪندا.
- پاڻ کي کاڌو ڏيڻ بدران ، پنهنجي پاڻ کي ڪجهه مختلف لاءِ علاج ڪر: نئين راند جو نصاب ، شهر کان ٻاهر هڪ تجربو يا… خريداري ڪرڻ (جيڪا هميشه بهترين دوا رهي ٿي!).
- اڪيلائي هڪ سبب آهي جيڪو ماڻهن کي خوراڪ سان گڏ گانڌي کي ختم ڪرڻ جي معاوضي تي مجبور ڪندو آهي. ڪجھ پاڻ ۾ اڇلائڻ جي ڪوشش ڪريو سماجي سرگرمي جتي توهان نئين ماڻهن کي ملو ، يا صرف دوست کي ڪال ڪريو ۽ ھڪڙي ڳالھ ٻولھ ڪريو!
3. شام جو ۽ رات جو
شام جا ڪلاڪ سڀ کان وڌيڪ نازڪ هوندا آهن جڏهن منفي جذبات کي اڪيلو ، اداس ۽ اڪيلو محسوس ڪرڻ آسان هوندو آهي. ان سان گڏوگڏ ڪيترائي ماڻهو پريشاني ۽ دٻاءُ سبب ننڊ جي جدوجهد ڪندا آهن ، انهي ڪري گهڻو ڪري اهو سمهڻ کان اڳ فريج يا پينٽري جو دورو ڪرڻ گهرجي.
- پڪ ڪر پنهنجو سامان جي فراهمي ڏينهن جي دوران صحتمند آهي ۽ سڀني کان وڌيڪ متوازن آهي. اهو توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏيندو ۽ طعام جي وچ ۾ کیلوري تي سنوارڻ جي ڪوشش نه ڪئي ويندي.
- جي ڪوشش ڪندو آهي لالچ گهٽايو پينٽري ۾ خنجر ۽ پيشڪش ڪيل شيون ، مٺاڻ ، مٺائي ، چپس وغيره رکڻ کان پاسو ڪرڻ
- سکڻ توازن خوشي ۽ فرض ڏينهن جي دوران ، مثال طور ڪم ڪرڻ کانپوءِ ، ڪجهه دوستن سان شام جو وقت گذارڻ لاءِ ، مدد ڪري سگهجي ٿو.
اسان جا سڀ صلاح اسان کي ڏنل آهن خاص طور تي جڏهن اعصابي بک ، گذرڻ واري تڪليف آهي خاص ڪري زبردست لمحن جي ڪري اسان گذري رهيا آهيون.
جيڪڏهن ، ٻئي طرف ، توهان محسوس ڪيو اعصابي بک جا حملا تمام گهڻو ٿين ٿا ۽ تمام گهڻو وقت مٿان آهي، بهتر نفسيات ۾ هڪ ماهر سان صلاح ڪريو جيڪو غذائيت جي مدد سان ترتيب ڏيڻ سان هڪڙي تيار ٿي سگهندو مسئلو حل ڪرڻ لاءِ مناسب علاج.
