هتي هڪ آهي دوستانه خوف، جيڪو اسان کي بهتر ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ هڪ دشمن، جيڪو اسان کي مفلوج ڪري ٿو ۽ اسان کي خراب فيصلا ڪري ٿو.
هن کي دشمن مان دوست بنائڻ ٻارن جي راند نه آهي ۽ هڪ آن لائن آرٽيڪل شايد جادو جي ڇنڊ ڇاڻ نه هجي جنهن کي توهان ڳولي رهيا آهيو، پر مان توهان سان ڪجهه عملي خيالن جي حصيداري ڪرڻ چاهيان ٿو.
ڇا توهان تيار آهيو؟ گهٽي.
1. خوف جي لڪير
مشق تي مشتمل آهي هڪ لڪير ڪڍڻ ۽ صفر کي ھڪڙي پاسي ۽ 100 ٻئي پاسي رکو.
بهترين. عنوان هيٺ 100 پنهنجو سڀ کان وڏو خوف لکو. جيڪڏهن ائين ٿيو ته اهو واقعي هڪ خوفناڪ آفت هوندو. مثال طور: منهنجي خاندان جي سڀني ميمبرن جو نقصان ۽ هڪ ئي وقت منهنجي نوڪري. اها منهنجي لاءِ هڪ وڏي تباهي هوندي.
ھاڻي ان شيءِ بابت سوچيو جيڪو توھان کي پريشان ڪري ٿو ۽ ان کي ھن نمبر واري پيماني تي رکو.
اھو آھي، توھان جي خوف جي حوالي سان 100، توھان ڪيئن پوزيشن ڪندا آھيو جيڪو توھان کي عذاب ڪري رھيو آھي؟ مثال طور ته هي گراهڪ توهان کي ادا نه ڪري رهيو آهي؟ يا ته توهان پنهنجي زال سان وڙهندي هئي ۽ رشتي کي بحال ڪرڻ جو رستو ڳولڻ جي ضرورت آهي؟ يا ته توهان نٿا سمجھو ته اي-انوائسنگ سافٽ ويئر ڪيئن استعمال ڪجي ۽ ڪسٽمر سروس توهان کي اهو جواب ڏيڻ لاءِ ڏينهن جو انتظار ڪري رهي آهي جيڪا توهان ڳولي رهيا آهيو؟
ضابطي جي طور تي، هي مشق اسان کي وزن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا اسان کي پريشان ڪري ٿي. اهو توهان جي درد يا جذبات کي گهٽائڻ لاء خيال رکڻ جي باري ۾ ناهي، پر ان کي وڌيڪ تفصيلي پينوراما ۾ ڏسڻ بابت. اھو آھي، اھو ان کي لاڳاپو ڪرڻ، ان کي صحيح جڳھ تي رکڻ، وڌيڪ سڪون حاصل ڪرڻ ۽ تنھنڪري ان خاص مسئلي کي حل ڪرڻ لاءِ اسان جي آستين کي وڌائڻ جي قابل ٿي.
2. مسئلي جي اثر جو اندازو لڳايو
هڪ ٻيو دلچسپ مشق آهي صورتحال جي اثر جو اندازو لڳايو اهو توهان کي پريشان ڪري رهيو آهي.
مان 5 جي راند جو مشورو ڏيان ٿو، يا پاڻ کان پڇو: اها شيءِ مون کي ڪيترو وقت پريشان ڪندي؟ 5 ڏينهن لاء؟ 5 مهينن لاء؟ يا 5 سالن تائين؟ يا اڃا به بهتر، 5 ڏينهن ۾ ان ڳالهه جو مون تي ۽ منهنجي زندگي تي ڪهڙو اثر پوندو؟ ۽ 5 مهينن ۾؟ ۽ 5 سالن ۾؟
هن مشق جو منطق آهي - هتي پڻ - انهي حوالي سان جيڪو توهان سان اڄ ٿي رهيو آهي مستقبل جي لائن تي. ذهن ۾ رکون ٿا ته اسان ڪجهه خدشات جي اثر کي وڌيڪ اندازو لڳايو ٿا، ۽ ان کي هڪ وقت جي نقطه نظر تي رکڻ ۾ اسان کي ڪجهه وڌيڪ مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته صورتحال جي باري ۾ ڪيترو پريشان ٿيڻ ۽ سمجهڻ گهرجي ته مسئلو حقيقي آهي يا نه.
3-80
ٽيون خيال عام رجحان کي منهن ڏيڻ لاءِ آهي، جنهن ۾ توهان 100 ڌيان ڇڪايو ٿا، توهان 80 ڌيان ڇڪائڻ ۽ مسئلي بابت سوچڻ تي، ۽ 20 ممڪن حل تي.
وڌ ۾ وڌ تقسيم ان جي ابتڙ آهي: 20٪ مسئلو تجربو ڪرڻ لاء، جنهن کي رد نه ڪيو وڃي پر منهن ڏيڻ ۽ قبول ڪيو وڃي، پر80٪ ان جي بدران صفحي کي ڦيرائڻ جي طرف پيش ڪيو وڃي صورتحال کي حل ڪريو، مهارت حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪي اسان وٽ واضح طور تي تاريخ نه آهن، انهي کي بهتر سمجهڻ لاءِ ته اسان سان ڇا ٿئي ٿو ۽ تنهن ڪري اسان جي ڄاڻ کي وڌايو. ارگو: مطالعو، پڙهو، فڪر، بحث، تجربو.
پيارا دوستو، پرواهه ڪرڻ کان بهتر آهي.
اچو ته پريشاني کي ننڍڙن قدمن ۾ ورهائڻ جي ڪوشش ڪريون، اچو ته هڪ وقت ۾ هڪ قدم تي ڌيان ڏيون ته ايندڙ پزل تي ۽ - انهن 3 مشقن سان، جيڪي مون بيان ڪيون آهن - ان کي صحيح وزن ڏيو ان جو اهو حقدار آهي.
منهنجي ڪتاب خريد ڪرڻ لاءِ “فيڪٽري 1٪” هتي ڪلڪ ڪريو: https://amzn.to/2SFYgvz
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ذاتي سنڀال جو رستو شروع ڪريو، لوڪا مازڪوچيلي نفسياتي مرڪز سان رابطو ڪريو، لائيو مشوري لاءِ يا Skype ذريعي: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
مضمون خوف سان منهن ڏيڻ: پريشان ڪرڻ کان وڌيڪ ڪارائتو ڇو مفيد آهي پهرين تي لڳي ٿو ملن جو ماھر نفسيات.
