جيٻارن کي کارائڻ اهو صحتمند ترقي کي يقيني بنائڻ ۽ انهن کي نن ageي عمر کان سيکارڻ لاءِ بنيادي قابو ۾ رکڻ بنيادي جزو آهي سٺو کاڌو ۽ شعور سان. انهن جو انتخاب ڪرڻ انهن جو انتخاب ڪرڻ طعام حاصل ڪرڻ هڪ تحفو آهي جيڪو اسان انهن کي ڏئي سگهون ٿا ، قيمتي سکيا پنهنجي هٿن ۾ رکيا آهن جيڪي انهن کي وڌيڪ صحت مند ۽ وڌيڪ شعوري طريقي سان وڌڻ ۾ مدد ڏيندو.
حقيقت ۾ ڪجھ خوراڪ موجود آهن جيڪي ٻارن جي روزاني غذا ۾ جيترو ممڪن طور تي مزي سان ۽ گڏيل طور تي سمهڻ سٺو آهي ، ۽ نه رڳو. انهن ۾ پڻ صحتمند ۽ مزيدار کاڌا آهن ، خاص طور تي ياداشت ۽ حوصلا افزائي جي مدد لاءِ مناسب آهي، ٻارن لاءِ روزانو اسڪول جي وابستگي ۽ شام جي سرگرمين ۽ گهرو ڪم ، راندين ۽ راندين سان واسطو رکندڙ ٻه بنيادي حصا.
پر اهي کاڌا ڪهڙا آهن؟ هيٺيان اسان توهان جي صلاح ڏيو 8!
1. ڳاڙهو چاکليٽ
اسان جا ٻار اهو toاڻڻ لاءِ خوش ٿيندا ڪاري چاڪليٽ اهو گهڻن جي کاڌ آهي مال. ڏينهن ۾ هڪ چورس وٺڻ اسان تي مثبت اثرن جي ضمانت آهي نفسياتي جسماني صحت ۽ نن theن جي. حقيقت ۾ ، چاکليٽ endorphin ۽ serotonin جي سطح وڌائي ٿو، سٺي موڊ جو مشهور هارمون ، جنهن تي پڻ اهي انحصار ڪن ٿا ياداشت e ڪنسنٽريشن.
ان جي نوڪر نانء، صبح جو وقفي دوران يا وچين شام جو بک هڻڻ لاءِ سنڪي جي طور تي ، شايد سان گڏ هجي ترجيح سان پوري ماني مان، انهي کي مستقل طور تي ضم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
2. Theڪيل اوٽ
رولڊ اوٽس ان صورت ۾ بهترين کاڌو آهن ، جيئن ته اهي گهڻو وقت رکندا آهن سٺو توانائي جي سطح، ياداشت کي تيز ڪرڻ ۽ توجه ڪرڻ جي وڌيڪ صلاحيت کي يقيني بڻائڻ لاءِ. انهي ڪري اهي ناشتي جي ماني وانگر مثالي آهن.
سٺي کي تيار ڪريو رولڊ اوٽس جو کپ تازو ۽ خشڪ ميون سان گڏ: توهان پنهنجي ٻار کي صحتمند ۽ خوشگوار ناشتي جي ضمانت ڏيندا جيڪا هن کي صبح جي بهترين انداز ۾ منهن ڏيڻ جي اجازت ڏيندي.
3. ھڏيون
ggڏيون هڪ بهترين ذريعو آهن اوميگا 3 فيٽي ايسڊس، toهلائڻ ۽ حفاظت ڪرڻ جي قابل دماغ جو سنجاتي ڪماھڙي طرح ، ياداشت تي مثبت اثر ۽ اجاگر ٿيڻ جي صلاحيت آھي. ان کان علاوه ، انڊين تي مشتمل آهي ٽڪريءهڪ مرڪب جيڪو صحتمند دماغي سيل جھلي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
سان پورو لوهار ۽ اهوايسوسيٽڪ، ٻيا اوميگا 3s ۾ مالدار کاڌا، بيضن کي جيتوڻيڪ وچٿري انداز ۾ کائڻ گهرجي.
4. لومن
جيئن توقع ڪئي وئي ،. لوهار اهو ياداشت ۽ حوصلي لاءِ هڪ ٻيو دوستانه کاڌو آهي. اوميگا 3 ۾ مالدار ، هي دماغ جي خلين کي ٻيهر تعمير ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ان جي ترنم کي مضبوط ڪريو، ياداشت سان واسطو رکندڙ.
عام طور تي ، ٿورن جي غذائيت ۾ مڇي کي صحيح طور تي ضم ڪرڻ سٺو هوندو ، ڇاڪاڻ ته اهو دماغ جي صحيح تندرست ۽ ضروري آهي ادراڪي افعال. ٻنھي مانجھاندي ۽ رات جي مانيءَ لاءِ ، اھو اھو ٿئي ٿو مثالي ٻيو ڪورس انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ صحيح تغذي جي مقدار کي يقيني بڻائڻ ، تازو ۽ هلڪو. جيڪڏهن توهان خيالن جي ڳولا ڪري رهيا آهيو ، هتي توهان ڳولي سگهو ٿا 5 مزيدار ترڪيبون ٻارن کي مڇي کائڻ لاءِ!
5. سيب
Le apples اهي هميشه صحتمند کاڌا گهڻو بهتر رهيا آهن ، انهي سان گڏ ، ٻين شين مان ، حراستي ، يادگيري ۽ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ ۾.
شايد هر ڪو knowsاڻي ٿو به نه ڇليو هڪ فيصلو ڪندڙ ڪردار آهي ، جئين اهو امير آهي ڪروڙ، هڪ طاقتور اينٽي آڪسيجن دماغ جي افعال جي بهتري تي ، ۽ خاص طور تي ياداشت.
انهن کي نئين ۽ وڌيڪ مدلل شڪل ۾ پيش ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين خيال اها نسخ آهي جيڪا اسان هيٺ ڏنل وڊيو ۾ صلاح ڏين ٿا.
6. ڳاڙها ميوا
بلبليون، رسبريز ، وڌيڪخاص طور تي دماغ ۽ صحيح طور تي ڪم جي صحيح ڪم لاءِ ، سمون هڪ اصل دوا آهن. phytonutrients ۾ امير هجڻ ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس، رت جي وهڪري ۾ ٽوڪسين جي سطح گهٽائي ، نيورولوجيڪي سرگرمي کي بهتر بنائي ۽ ذهني وضاحت تي اثرائتي نموني ڪم ڪرڻ.
صبح جو يا منجھند جي ماني وانگر بهترين ، اهي پڻ مثالي آهن رسس جي صورت ۾ ورتو ويوجيستائين ان ۾ 100 سيڪڙو ميوو هوندو ۽ تقريبن کنڊ کان پاڪ آهن.
7. پالک
مضبوط اي رهڻ لاءِ بنيادي ذهني وضاحت ۽ توانائي جي ضمانت ڏي، پالڪ ۾ لٽينن ، فولڪ ائسڊ ۽ بيٽا ڪيروتين شامل آهن ، تمام ضروري غذائي شيون ان لاءِ اعصابي سرگرمي جي درست ڪم.
پنهنجي ٻارن کي پالڪ جو حصو کائڻ جي ڪوشش ڪريو هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا. توهان انهن کي فارم ۾ پڻ پيش ڪري سگهو ٿا مخمل، شايد ٻين ساين پنن واري ڀا vegetablesين سان ملائي ، يا اندر وحشي پيز خوش ذائقي لاءِ ، پر اڃان صحتمند ۽ هلڪو ٿانءُ.
8. ڪيليس
ڪيانا هڪ بهترين ناشتي آهي ، فرائيڪوز ۾ مالدار آهي ، هائي آئي کي برقرار رکڻ لاءِ مفيد آهي توانائي جي سطح ، e potassium، مڪمل ضمانت جي لاءِ ضروري معدنيات دماغ ۽ سنجڪياتي سرگرمين جو ڪم.
جيئن ته اهو تمام گهڻو روشن ميوو ناهي ، اهو سٺو هوندو صبح جو ترجيح ان کي وٺو يا صبح جو سوير ، شام جي ڪلاڪن ۾ سمهڻ کان ، رڳو سمهڻ کان اڳ. پڻ تمام سٺا وانگر ميوا ناشتي ۾ ضم ٿيڻ لاءِ، ھڪڙو متحرڪ مرکب ۽ آتش فلوز ۽ ڳاڙهي ميوا سان گڏ ، ھڪڙو ذائقو ڀرپور ، پر ھميشه روشن
