جنهن مان نجات حاصل ڪرڻ جو خواب نه آهي ضرورت کان وڌيڪ ڪلو جيڪي اسان کي گهٽ ۾ گهٽ وقت ۾ هفتن، مهينن يا سالن کان وٺي رهيا آهن؟ تنهن ڪري اهو سڀ ڪجهه سمجهي سگهجي ٿو ته لالچ - ۽ حوصلا - شروعاتي طور تي عظيم آهي جڏهن اسان کي پيش ڪيو وڃي ٿو هڪ جو امڪان وزن گهٽائڻ. بهرحال، هڪ پڇڻ گهرجي اهي ڪيترا حقيقي آهن وقت جي هڪ مختصر عرصي ۾ اهم وزن نقصان جو واعدو. اسان پڇيو سلڪ ريسٽميئرجرمن سوسائٽي فار غذائيت (DGE) جو سربراهه.
عام طور تي، ماهر جي راء بلڪل واضح آهي: اڪثر وقت انهن غذان جا واعدا پورا نه ڪيا ويندا آهن.
توهان هڪ هفتي ۾ ڪيترو وڃائي سگهو ٿا، ٻين شين جي وچ ۾، تمام گهڻو ابتدائي صورتحال تي منحصر آهي.
مھرباني ڪري ھيٺيون ڳالھيون نوٽ ڪريو: سخت وزن وارا ماڻھو وزن گھٽائيندا آھن انھن جي ڀيٽ ۾، جيڪي صرف ٻه يا ٽي ڪلو وزن سان وڙھندا آھن. اهو پڻ ڪردار ادا ڪري ٿو ته توهان ڪيترو کائيندا آهيو ۽ جيڪڏهن توهان راندين ڪريو ٿا. بهرحال، هڪ هفتي ۾ پنج ڪلو ڪافي غير حقيقي آهي جيتوڻيڪ هڪ سخت ٿلهي شخص لاء.
"اهو ممڪن آهي هڪ هفتي ۾ ڪيترائي ڪلو وزن گھٽائڻ" ريسٽميئر چوي ٿو، "بهرحال، اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته شروعاتي طور تي اهو چربی نه آهي، پر رڳو پاڻي. هڪ ڪلو ايڊپوز ٽشو وڃائڻ لاءِ توهان کي ان کي ساڙڻو پوندو 7000 ڪيڪ!». انهي سبب لاء، ماهر خبردار ڪري ٿو ته مختصر مدت جي غذا آخري نه ٿينديون آهن: اهي ڪجهه نتيجا آڻي سگهن ٿا، پر اهو ٿيندو "وهم".
وزن گھٽائڻ جو صحيح طريقو ڇا آهي
غذائيت جو ماهر سفارش ڪري ٿو سست وزن گھٽائڻ، پر ڊگهي مدت ۾. ”جيڪي تمام ٿوري وقت ۾ تمام گهڻو وزن وڃائي ويهندا آهن انهن کي ڪافي مقدار ۾ نه ڀرجڻ جو خطرو هوندو آهي. سڀ غذائي اجزاء هجڻ ضروري آهي توانائي جيڪو اسان کي گهرجي ۽ اهو اهي اسان جي صحت لاء سٺو آهن. ان کان علاوه، جي ڪرييار-اثر، توهان هن وزن کي جلدي بحال ڪنداسين.
اسان جو ميٽابولزم هڪ ۾ وڃي ٿو آرام جي حالت جيڪڏهن اسان تمام گهٽ کائيندا آهيون. جيترو جلدي توهان معمول جي کائڻ جي عادتن ڏانهن موٽندا، جسم تمام گهڻيون ڪيلوريون وٺي ٿو ۽ جيترو ٿي سگهي ذخيرو ڪري ٿو. ترازو جو اشارو ناقابل واپسي طور تي ٻيهر اڀرندو."
"يو-يو اثر کي بيوقوف ڪرڻ لاء، توهان کي حقيقت ۾ وزن گھٽائڻ گهرجي. هفتي ۾ اڌ ڪلو، اتي اونو a ٻه ڪلو هڪ مهيني بهتر آهي"Silke Restemeyer چوي ٿو. اهو پڻ ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو چار کان ڇهن هفتن تائين غذا مان وقفو پهرين ٽن کان پنج ڪلو کان پوء، جنهن دوران وزن برقرار رکيو ويندو آهي.
جيڪي هن طريقي سان آهستي آهستي وزن گھٽائن ٿا، اهي يو-يو اثر کي هڪ موقعو نه ڏيندا آهن ۽ ان کي حاصل ڪرڻ جي پڪ ٿي سگهن ٿا. سڀ غذائي اجزاء. "
مختلف موجوده سلمنگ پروگرامن مان، سلڪ ريسٽميئر هڪ ذڪر ڪري ٿو جيڪو ڪم ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن احتياط سان عمل ڪيو وڃي. جي باري ۾ آهي وزن ڏسندڙن، جديد "پوائنٽس" غذا جيڪا هڪ پابندي واري حڪومت کان وڌيڪ مشابهت رکي ٿي غذائي تعليم. پوائنٽ سسٽم سان، جيڪي ان جي پيروي ڪندا آهن اهي سڄي ڏينهن ۽ هفتي ۾ ڪيلوريون ورهائڻ سکندا آهن، وقت بوقت ڪجهه "علاج" مان لطف اندوز ٿيندا آهن ۽ بغير ڪنهن کاڌي کان سواء.
توهان کي روزانو ڪيترين ئي ڪلورين جي ضرورت آهي؟
ھاڻي اسان ڄاڻون ٿا ته اسان کي 1 ڪلو گرام ايڊپوز ٽشو گھٽائڻ لاءِ ڪيترو ڪيلوريون بچائڻيون آھن. ان کان علاوه، اسان سکيو آهي ته اسان جو جسم ساڳئي طريقي سان ڪم ڪري ٿو "توانائي بچائڻ" اسان جو بنيادي ميٽابولزم گھٽجي ٿو جڏهن اسان ڪلوري جي مقدار کي گھٽائي ڇڏيو. جنهن جي وضاحت ڪري ٿي ڇو ته 1 يا 2 هفتي جي حادثن واري غذا عام طور تي ڊگهي مدت ۾ تمام گهڻو واعدو نه آهي.
پر اسان کي ڪيئن خبر آهي اسان جي جسم کي اصل ۾ ڪيتريون ڪيليئرز جي ضرورت آهي، قطع نظر ته اسان ڪجھ پائونڊ وڃائڻ چاهيون ٿا يا صرف فٽ رهڻ چاهيون ٿا؟ اسان جي روزاني ڪلوري جي ضرورت مختلف عنصر تي منحصر آهي، جهڙوڪ جنس، عمر ۽ جسماني سرگرمي. ان کي ڳڻڻ لاءِ توهان هڪ ماهر جي صلاح لاءِ درخواست ڪري سگهو ٿا ، انهن سڀني بنيادي پهلوئن کي مدنظر رکندي ، صحتمند ۽ متوازن وزن گھٽائڻ.
ڇا توھان وزن گھٽائڻ ۾ وڌيڪ نتيجا حاصل ڪندا آھيو راندين سان؟
جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ لاء جلدي ۾ آهيو، راندين کان بچڻ جو ڪو طريقو ناهي. جيڪڏهن توهان هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا مشق ڪندا آهيو، توهان جلدي ڪجهه پائونڊ وڃائي ڇڏيندا. ورزش ذريعي چربی جلائڻ کي چالو ڪرڻ، حقيقت ۾، نه رڳو بهتر آهي وزن گھٽائڻ، پر لاءِ پنهنجي باري ۾ سٺو محسوس ڪريو ۽ بهتر محسوس ڪريو.
ڇا اهو وڃي رهيو آهي جم ۾, گهر ۾ ڪجهه مشق ڪريو يا پاڻ کي ڏيڻ لاء چونڊيو ڊوڙ يا تي فطرت جي وچ ۾ هلڻ، راند ڪرڻ لاءِ بهترين اتحادي آهي وزن گھٽائڻ ۽ لاءِ ذهني اوسر. حقيقت ۾، جسماني ڪوشش دماغ تي هڪ جڳهه جو اثر آهي ۽ ان کي لوڊ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي پريشاني ۽ دٻاءُ، ٻه عنصر جيڪي عام طور تي اسان کي وڌيڪ کائڻ جي طرف وٺي ويندا آهن!
نتيجي ۾ اهم نوٽ: هڪ فعال طرز زندگي هڪ متوازن غذا ۽ ڪافي ورزش سان اڃا تائين بهترين طريقو آهي ڊگهي عرصي ۾ فٽ رهڻ ۽ بهتر وزن تائين پهچڻ يا برقرار رکڻ لاءِ.
وزن گھٽائڻ بابت وڌيڪ معلومات لاءِ ، سائيٽ جي ڏسو Humanitas.
