La ویټامین بی د لامحدود سره د اوبو محلولینو ویټامینونو ګروپ ته اشاره کوي ګټور ملکیتونه د ټول بدن لپاره. د متوازن رژیم له لارې د دوی اخیستل اسانه دي ، هم ځکه چې په دې موادو کې خوراکي خوراکي توکي دي. د دې مقالې له لارې موږ هڅه کوو یو څه ر lightا واچوو ، په تمرکز یې خواړه چې ډیر پکې شامل وي. مګر لومړی ، موږ تاسو سره د دې ویډیو لیدو لپاره رابللو خواړه چې هیڅکله باید زموږ په میز کې ورک نشي.
په خواړو کې ویټامین بی: د بدن لپاره اړین تنظیم کونکی
Le B ویټامینونه دوی د بشپړ ارګانیزم لپاره په خورا مثبت ډول عمل کوي ځکه چې دوی د دې تنظیم کولو توان لري. هغه څنګه؟
- په وینه کې د کولیسترول کچه انډول کول
- د بدن میتابولیزم زیاتول
- د وینی فشار تنظیمول
- د مغز فعالیت ښه کول
- هضم ته وده ورکول
- د حافظې سره مرسته کول
- د وینی فشار باندی عمل کول
مګر دا ټول ندي ، ویټامین بی د پوټکي ، نوکان او ویښتانو روغتیا هڅوي ، عضلات او عصبي سیستم ته هم پاملرنه کوي ، د ناروغیو مخنیوی حتی جدي لکه الزایمر.
دا قیمتي مادې څنګه کار کوي؟ دوی شکري په انرژي بدلوي د پروټینونو عمل غوره کول. پدې توګه میتابولیزم ګړندی کوي او په ډیر غوړ کې سوځي.
ویټامین بی او لوړ مینځپانګه خواړه
خواړه د لوړ ویټامین بی مینځپانګې سره ایا د څارویو اصلي نسل دي ، دلته ځینې مثالونه شتون لري: د خنزیر غوښه ، ګل ، کب ، کب ، هګ ، هګۍ او د لبنیاتو محصولات.
هم سابه پرته له دې چې پدې مادې کې ترټولو بډایه خلکو کې موږ لرو: سویا ، لوبیا ، عطرګاس ، د غنمو میکروب ، بشپړ غلې دانې او مغز لرونکي او په نباتاتو کې. هلته شنه پاyې او سبزيجات دوی د B ویټامینونو مناسب مقدار لري. پدې کې موږ یادونه کوو: چیکوري ، پالک ، راکیټ او چارډ.
هګۍ ، شیدې ، جوی ، غوښې لکه چرګ ، غوښه یا فیل مرغ یا کب یا کب ، لکه سالمن او ټونا د دې وړ دي چې د پام وړ خوراک چمتو کړي.
که موږ غواړو په یو څه تمرکز وکړو د B ګروپ ځانګړي ویټامینونهموږ کولی شو ووایو چې ويټامين B12 په ځانګړي توګه دا د غوښې ، کب او هګیو ، همدارنګه د لوبیا ، لوبیا ، دال او نورو څخه ترلاسه کیدی شي. د دې، غوړ ، نسواري وريجي ، غلې دانې ، ډوډۍ او پاسته. پداسې حال کې چې دوی موټر چلونکي دي ويټامين B9 خواړه لکه مغز ، خمیر ، لوبیا ، او کیلې.
بدبختانه ، د خواړو ساتنې او تعقیم پروسې کې ، او همدارنګه د چنګاښونو پاکولو په جریان کې ، یوه لویه برخه ویټامین بی ورک شوی دی. له همدې امله زموږ مشوره دا ده چې تل تل تازه خواړه وټاکئ ترڅو هره ورځ وخوړل شي ، او له صنعتي پروسو سره مخ کیدو څخه مخنیوی وکړئ.
B ویټامینونه او خواړه چېرته ترلاسه کول
| د B B ویټامینونه | خواړه |
| B1 | سور ، زړه ، پښتورګي ، ځيګر ، مغز ، هام |
| B2 | لیور ، شیدی او مشتق |
| B3 | انټیریورا ، د فیل مرغ |
| B5 | د بریور خمیر |
| B6 | غوښه ، غالۍ ، کب (کب او ساردین) |
| B8 | ځيګر ، پښتورګي ، د هګۍ زيړ ، شيدې ، پنير |
| B9 | شنه سبزیجات پا leavesې ، د بریور خمیر ، ځيګر او نور آفسي |
| B12 | یوازې د څارویو اصلي خواړه (ځيګر ، غوښه ، کب ، شیدې ، د لبنیاتو محصولات او پنیر) |
د B B د ویټامینونو اصلي دندې
| د B B ویټامینونه | اصلي دندې |
| B1 | د انرژي میتابولیزم د عصبي سیستم فعالیت رواني فعالیت د زړه دندې |
| B2 | د انرژي میتابولیزم د عصبي سیستم فعالیت د نورمال مغزاتو جھلی ساتل د وینې د عادي حجرو ساتنه د نورمال پوټکي ساتل د نورمال لید ساتل د اوسپنې میتابولیزم د اکسیډیټ فشار څخه د حجرو ساتنه د ستړیا او ستړیا کمول |
| B3 | د انرژي میتابولیزم د عصبي سیستم فعالیت رواني فعالیت د نورمال مغزاتو جھلی ساتل د نورمال پوټکي ساتل د ستړیا او ستړیا کمول |
| B5 | د انرژي میتابولیزم د سټرایډ هورمونونو ترکیب او میټابولیزم ، ویټامین ډي او ځینې نیوروټرانسمیتر د ستړیا او ستړیا کمول نورمال فکري فعالیت |
| B6 | د سیسټین ترکیب د انرژي میتابولیزم د عصبي سیستم فعالیت هوموسیسټین میتابولیزم پروټین او ګلایکوژن میتابولیزم رواني فعالیت د وینې سره د حجرو جوړښت د معافیت سیسټم فعالیت د ستړیا او ستړیا کمول د هورمونل فعالیت تنظیم کول |
| B8 | د انرژي میتابولیزم د عصبي سیستم فعالیت میکروونټریټ میتابولیزم رواني فعالیت د عادي ویښتو ساتل د نورمال مغزاتو جھلی ساتل د نورمال پوټکي ساتل |
| B9 | په امیندوارۍ کې د مور د نسج وده د امینو اسیدونو ترکیب هیموپیوزیس هوموسیسټین میتابولیزم رواني فعالیت د معافیت سیسټم فعالیت د ستړیا او ستړیا کمول د حجرو ویشل |
| B12 | د انرژي میتابولیزم د عصبي سیستم فعالیت هوموسیسټین میتابولیزم رواني فعالیت د وینې سره د حجرو جوړښت د معافیت سیسټم فعالیت د ستړیا او ستړیا کمول د حجرو ویشل |
په خواړو کې ویټامین بی: ډوز او ډیر خوراک
La د ویټامین بی سپارښتنه ورځنی دوز دا موضوع ګectiveل کیږي او له یو شخص څخه بل کس ته بدلون ورکوي. دوه فاکتورونه چې باید په پام کې ونیول شي وزن او په عمومي ډول فزیکي روغتیا دي. د ورځني مناسب وخت سره متوازن رژیم او سالم ژوند تعقیب کولی شي د ویټامین بی سمول
د ټولو ذکر شوي ټولو په مینځ کې ویټینین B12 ، د بدن لپاره یو له خورا مهم دی ، او باید ونیول شي هره ورځ شاوخوا 2 مایکروګرامونه د ځوانانو او سالم لویانو لپاره. که تاسو امیندواره یاست یا د مور شیدو تغذیه کوئ ، دا خوراکونه ډیریږي: د خپل ډاکټر یا ښځینه ډاکټر سره د مشورې لپاره غوښتنه وکړئ.
که تاسو حیران یاست چې د a اغیزې څه شی دي د ویټامین بی زیاته اندازه، تاسو ډاډ ترلاسه کولی شئ: د اوبو محلول کیدونکی هر اضافي خوراک به په اسانۍ سره د بدن لخوا د پیشاب له لارې حل شي.
د ویټامین بی کمښت سره څنګه مبارزه وکړو
Le د B ویټامینونو کمښت خلک دوی کولی شي په اورګانيزم کې یو لړ توازن ولري چې د جدي ناروغیو لامل کیدی شي.
د مثال په توګه لیټس د ویټامین B12 نشتوالی انیمیا (د وینې د سور حجرو نشتون) ، او همدارنګه د ویټامین B9 کمښت. په هغه موضوعاتو کې چې د دې پرځای د ویټامین B2 کمښت لري ، خطر یې لري د ژبې ، خولې ، غوږونو او غاړو زخمونه. چې څه کول پکار دي؟ په څرګنده توګه پدې ټولو قضیو کې دا اړینه ده چې د ډاکټر سره اړیکه ونیسئ څوک چې یو یې و ارزوي د تکمیل درملنه.
