د درملنې جریده وساتئ ، ټکي چې شفا ورکوي

د درملنې لارښود یو قوي وسیله ده چې هرچا ته د رواني توازن ترلاسه کولو لپاره شتون لري. کله چې موږ له سختو وختونو څخه تیریږو ، په روټین کې د ورکیدو یا پاتې کیدو احساس ، یا یوازې ساده فشار یا ستړیا ، د درملنې لیکنه کولی شي زموږ سره مرسته وکړي چې د احساساتو او افکارو ترکیب پدې اړه یو څه روښانه کړي.

د درملنې لارښود څه شی دی؟

د معالجې لارښود ، لکه څنګه چې نوم یې په ګوته کوي ، یو داسې لارښود دی چې رواني ګټې راوړي ، اکثرا د درملنې طبیعت ، چې موږ سره مرسته کوي ځانونه ښه وپیژنو یا ځینې حالتونو باندې بریالي شو. پدې کې د ذهني او احساساتي توضیحاتو ترلاسه کولو ، تجربو تجربه کولو ، او خپل ځان ژور تفاهم ته د رسیدو لپاره د عکاس لیکنې کارول شامل دي.

سړی کولی شي د درملنې لارښود یوازې یا د اروا پوهنې پوه تر لارښوونې لاندې وساتي. دا د ملاتړ ډلو کې هم کارول کیدی شي ، چیرې چې خلک کولی شي د دوی د ډایري برخې غوره کړي چې دوی غواړي د نورو سره شریک کړي.

د فزیکي او احساساتي روغتیا لپاره د معالجوي لیکلو خورا لویې ګټې

د صدماتو ، فشار یا احساساتي پیښو په اړه لیکل پرمختګ رامینځته کوي ، نه یوازې زموږ په رواني توازن کې بلکې زموږ په فزیکي روغتیا کې هم. په آسټرالیا کې د نوتر ډیم په پوهنتون کې ترسره شوې مطالعې څرګنده کړه چې هغه خلک چې معالجوي لارښودونه ساتي په کوم کې چې دوی د دې پیښو په اړه لیکلي په اونۍ کې د 15 یا 20 دقیقو لپاره ، په اونۍ کې 3 یا 5 ځله ، د وینې فشار ټیټ او د جگر فعالیت ښه شوی. په څلورو میاشتو کې ، د هغو کسانو په پرتله چې غیر جانبدار موضوعاتو باندې لیکلي.

سربیره پردې ، د نیوزیلینډ څیړونکو وموندله چې د درملنې لیکل کولی شي موږ سره د بایوپسي وروسته ګړندي شفا کې مرسته وکړي. په څیړنه کې ، 49 صحتمند لویانو د 20 دقیقو لپاره د درې پرله پسې ورځو لپاره د تخریبي پیښو یا ورځني فعالیتونو په اړه لیکلي.

دوه اونۍ وروسته ، ډاډ ترلاسه کولو لپاره چې ټول ابتدايي منفي احساسات چې د اضطراب پیښو یادولو له امله راپورته شوي وو تیره شوي ، ټولې موضوعګانې د بایو بایډیسایډ شوي او د درملنې پروسه د راتلونکو 21 ورځو لپاره تعقیب شوې. د ورځې 76 لخوا ، د ډلې 42 who چې د خپلو احساساتو په اړه یې لیکلي په بشپړ ډول روغ شوي ، د XNUMX control کنټرول ګروپ سره پرتله کول.

یوه بله مطالعه چې د ټیکساس پوهنتون کې ترسره شوې وموندله چې ځوانان چې د درملنې لارښود ساتي ډیر ځله ډاکټر ته ځي ځکه چې دوی لږ ناروغه شوي. هرڅه داسې ښکاري چې د نښو پیښو په اړه لیکل موږ سره مرسته کوي ترڅو د دوی احساس درک کړو ، رنځ او فشار چې دوی یې رامینځته کړي کم کړي ، په فزیکي کچه د رغیدو اسانتیا. په بل عبارت ، د معالجوي ژورنال ساتلو احساساتي ګټې زموږ په روغتیا کې منعکس کیږي.

St فشار کموي. د قهر ، خندا ، او نورو دردناک احساساتو په اړه لیکل د دې احساساتو شدت خوشې کولو کې مرسته کوي. پدې توګه تاسو به ارام اوسئ او په موجوده کې د پاتې کیدو وړ اوسئ.

thoughts خپل افکار او احساسات واضح کړئ. د معالجوي لارښود څخه مننه تاسو به وکولی شئ هغه افکار ومومئ کوم چې ستونزه رامینځته کوي یا ساتي. د هغه څه لیکل چې تاسو فکر کوئ او احساس به تاسو سره د باورونو او غیر معقول نمونو په ټاکلو کې مرسته وکړي چې دا ناوړه چلندونه رامینځته کوي چې اضطراب ، فشار او قهر راپاروي. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې په څرګنده توګه څه وګورئ چې تاسو سره پیښیږي او تاسو سره به مرسته وکړي چې د فکر کولو او عکس العمل هغه ډول بیاکتنه وکړئ.

• تاسو ځان ښه پیژنئ. د هغه عملونو څخه چې تاسو هره ورځ ترسره کوئ د هغه څه تمرکز کولو لپاره چې تاسو یې فکر کوئ او احساس یې تاسو مجبوروي چې ستاسو د شخصیت هغه اړخونه منعکس کړي چې معمولا پټ پاتې کیږي. پدې توګه به تاسو خپل ځان ښه وپیژنئ او تاسو به پوه شئ چې کوم اړخونه وده وکړي او کوم یو به بدل شي غوره وي. تاسو به د دې وړ هم شئ چې د هغه شیانو تر مینځ توپیر وکړئ چې ستاسو هوساینې لپاره ګټور دي او هغه څه چې زهرجن دي.

problems د ستونزو په حل کې مرسته کوي. د معالجې جریده لیکل به تاسو سره مرسته وکړي چې یو غوره کړي رواني فاصله د ستونزو څخه ، کوم چې ډیری وختونه د هغه څه په اړه چې تاسو سره پیښیږي ډیر جلا او نړیوال لید لوري ته راولي. په بل ر lightا کې ستونزې ته په کتو ، تاسو احتمال لرئ د ستونزو لپاره ناڅاپي او تخلیقي حلونه ومومئ چې انحلل بریښي.

the د پا turnې په شاولو کې مرسته کوي. معالجوي لیکنه د حرکت لپاره عالي وسیله ده. دا د ټروماتیک پیښو تنظیم کولو او تنظیم کولو کې مرسته کوي ترڅو د ځان ، نورو او نړۍ په اړه ډیر تطبیق شوي او مدغم ذهني نمونې رامینځته کړي. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې ګړندي ، قهر یا قهر له درانه بار پرته خپل ژوند په ګړندۍ پرمخ بوزو.

pers خپلمنځي شخړو هواروي. معالجوي لیکنه به تاسو سره مرسته وکړي چې د داخلي شخړو سره ښه مقابله وکړي. دا به تاسو سره مرسته وکړي خپل ځان د بل چا بوټونو کې واچوئ او ډیر پیاوړی چلند ته وده ورکړئ یا دا به تاسو ته اجازه درکړي چې پوه شئ چې تاسو اړتیا لرئ زهرجن اړیکې پای ته ورسیږئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي له دې احساساتي ویب څخه جلا شئ ترڅو هرڅه په لیدلوري کې وګورئ او یو ښه پریکړه وکړئ.

il اسانتیاوې احساساتي کیتراس. د معالجوي لارښود بله ګټه دا ده چې دا کولی شي پرته له دې چې چاته زیان ورسوي د کتلسم ترسره کولو وسیلې په توګه خدمت وکړي. پا Pagesې کولی شي د مختلف احساساتو مخه ونیسي چې ستاسو نورو ته زیان رسوي. کله چې تاسو سرته ورسي ، تاسو به شاید د آرام احساس وکړئ ، لکه څنګه چې تاسو خپل اوږو څخه ډیر وزن اخیستی وي.

په ښکاره ډول ، د معالجوي لارښود ساتلو لپاره دا کافي ندي چې هرڅه چې موږ د ورځې په اوږدو کې ترسره کړي ولیکئ. دا مهم دي چې ځینې مقررات تعقیب کړئ ، نو دا چې دا لیکنه واقعیا شفا ده.

د درملنې په توګه د لیکلو کارولو لارښوونې

د معالجوي لارښود لیکلو لپاره ډیری ماډلونه شتون لري. ارواپوه ایرا پروفف ، د مثال په توګه ، د ژورې ډیري میتود وړاندیز کړی چې پکې څلور رنګین کوډ شوي برخې شتون لري: د ژوند ابعاد ، خبرو اترو ، ژوروالی او معنی چې نور فرعي برخو لکه راتلونکي کیریر ، خوبونه ، بدن او روغتیا ، ګټې ، پیښې او د ژوند معنی.

په هرصورت ، د معالجې جریده هم کولی شي د لیکلو وړیا نمونې تعقیب وساتي. مهمه خبره دا ده چې تاسو یو وخت او داسې ځای غوره کوئ چیرې چې هیڅ څوک تاسو نشي کولی تاسو ته خفه کړي ترڅو تاسو وکولی شئ خپل داخلي نړۍ سره وصل شئ او هغه تجربې چې تاسو یې ژوندئ راوړي. تاسو باید د لیکلو وړیا احساس وکړئ ، مګر تاسو باید یو څو کليدي توضیحات هم په ذهن کې وساتئ نو د دې لیکلو پروسه واقعیا یو مؤثره درملنه ده:

- په لومړي شخص کې ولیکئ. پدې توګه ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د خپلو کړنو ، افکارو او احساساتو مسؤلیت په غاړه واخلئ. په لومړي شخص کې لیکل به تاسو ته هم اجازه درکړي چې د خپل ژوند مسؤلیت په غاړه واخلئ او ډیر فعال اوسئ.

- خپل ځان قضاوت یا سینسر مه کوئ. د درملنې لارښود هدف ستاسو قضاوت نه کول دي بلکه ستاسو تجربو ته د دوی لاره موندل دي. له همدې امله ، په هغه طریقه انتقاد مه کوئ چې تاسو یو ټاکل شوي وضعیت ته غبرګون ښودلی ، د هدف لرونکي لید څخه لیکلو هڅه وکړئ. همدارنګه د نورو خلکو قضاوت مه کوئ یا د دوی افکار تشریح کړئ ، په توضیحي ډول ولیکئ پرته لدې چې د هرڅه سانسور وکړئ ځکه چې تاسو فکر کوئ دا نامناسب دی. دا یو تمرین دی چې ممکن په لومړي سر کې ستونزمن وي ، مګر دا به تاسو سره مرسته وکړي منفي احساسات اداره او له یو متوازن موقعیت څخه ژوند ته نږدې شئ.

- د "اوږو" څخه مخنیوی وکړئ. یوه عامه غلطي چې موږ ټول یې لرو هغه د بندیز لګول دي او موږ ته امرونه راکوي ، موږ ډیر ځله د "ضرور" په کارولو سره خبرې کوو. پرځای یې ، "زه غواړم" یا "زه غوره کړم" کارول پیل کړم. دا د لید اساسا بدلون دی ځکه چې دا به تاسو ته اجازه درکړي هغه ټول شیان ترسره کړئ چې تاسو د موافقت په توګه ترسره کوئ مګر واقعیا مینه نه کوئ.

- ځان فشار مه کوئ. لیکنه باید معالجه وي ، نه د اضافي فشار سرچینه. له همدې امله ، که څه هم تاسو لپاره اسانه ده چې دمخه په پام کې ونیسئ چې تاسو دې فعالیت ته څومره وخت ورکوئ ، نو هیڅکله پیښ نشي که تاسو یوه ورځ لږ څه ولیکئ. یوازې په خپل سرعت ولیکئ. او د دې په اړه اندیښنه مه کوئ چې تاسو څنګه لیکئ ، مهمه خبره د هغه څه په اړه لیکل دي چې تاسو ته معنی ورکوي او په خورا طبیعي ډول یې ترسره کوئ.

- پوښتنه مه کوئ ، هغه وايي. پوښتنې په عمومي مطلب کې د بې باورۍ ناخوښي احساس رامینځته کوي. نو د دې پرځای چې خپل ځان څخه پوښتنې وکړئ ، بیانونه ورکړئ ، او لکه څنګه چې تاسو دوی لوستل ، پدې اړه منعکس کړئ چې تاسو د دوی په اړه څنګه احساس کوئ. امکانات شتون لري تاسو به د ځان یا ځان اړخونه ومومئ چې تاسو نه پوهیږئ. د مثال په توګه ، د دې په ځای چې تاسو پوښتنه وکړئ "ایا زه زما ملګری سره مینه لرم؟" یوازې ولیکئ: "زه زما ملګری خوښوم". او تحلیل وکړئ چې دا جمله تاسو څنګه احساس کوي. په هرصورت ، د درملنې لارښود د ځوابونو لټولو لپاره وسیله ده.

- ثابت او مثبت اوسئ. موږ اکثرا کشف کوو ځکه چې موږ غواړو حقیقت پټ کړو ، مګر په معالجوي ژورنال کې د دروغو لپاره هیڅ ځای نشته. کانکریټ یا کانکریټ اوسئ او په مثبته توګه ولیکئ. د مثال په توګه ، که تاسو د خپل روغتیا حالت ته اشاره وکړئ ، جمله "زه نه غواړم بد احساس وکړم" دا ضد دی. پرځای یې تاسو لیکلی شئ "زه به سګرټ څښم" یو ځانګړی هدف چې تاسو به خپلې موخې ته نږدې کړي. تل په یاد ولرئ چې د معالجوي لارښود هدف ستاسو په ستونزو کې رنځ نه دی ، بلکه د داسې حلونو موندلو لپاره چې تاسو د ښه والي احساس درکړي.

د درملنې ژورنال ساتلو لپاره 10 نظرونه

که تاسو هیڅکله د درملنې په توګه لیکلو هڅه نه ده کړې ، خالي پا pagesې احتمال لري تاسو بلاک کړي. مهمه خبره د یخ ماتول دي. نو ، دا د لیکلو پیل کولو لپاره ځینې نظرونه دي ، هغه یو غوره کړئ چې تاسو ته خورا ډیر و هڅوي.

1. ځان یا خپل ځان ته یو لیک ولیکئ.

. someone someone a someone Write someone someone. letter. letter Write. Write و Write Write. someone ، someone someone someoneﺎ want want .ﻮاړ. something something something something something. something something say. ووا say. ، say even if they if they gone. gone وي.

3. که تاسو د ماشوم یا ځوان په توګه له خپل "زه" سره خبرې کولی شئ ، نو دوی ته به څه ووایاست؟

4. تاسو غواړئ نور خلک ستاسو په اړه پوه شي؟

5. د 10 جملو په کارولو سره خپل ځان تشریح کړئ.

6. همدا اوس ولیکئ چې همدا اوس تاسو په ژوند کې یاست.

. down down down down. Write Write... next next next year next next year year year life year life life year next ﮐﺎ year life life ژ life in life in in. or or now or now years now years now years now years......

8. 10 شیان ولیکئ چې تاسو یې د ورځې په جریان کې منندوی یاست.

9. د هغه شیانو لیست جوړ کړئ چې اوس مهال تاسو ډیر اندیښمن کوئ.

10. د هغه شیانو لیست جوړ کړئ چې تاسو پکې بریالي شوي یاست.

سرچینې:

رابینسن ، ایچ. او. ایل. (2017) د زخم په درملنه کې د پنچ بایپسي دمخه یا وروسته د څرګند لیکنې اغیزې. دماین Behav امون؛ 61: 217-227.

بیکي ، کای او ولیم ، KA (2005) د څرګند لیکنې احساساتي او فزیکي ګټې. په رواني درملنه کې پرمختګ؛ 11 (5): 338-346.

Pennebaker ، JW او فرانسس ، ME (1996) په افشا کې د ادراکي ، احساساتي او ژبې پروسې. پیژندنه او احساس؛ 10(6): 601-626.

ننوتل د درملنې جریده وساتئ ، ټکي چې شفا ورکوي په لومړي ځل خپور شو د ارواپوهنې کونج.