اضطراب کولی شي خورا دردناک شي. دا تاسو د اندیښنو په ډوبولو سره تاسو له آرامۍ او توازن څخه بې برخې کوي. اندیښنې له منځه ځي، ستاسو ساه اخلي. په دې حالت کې، ورځني ژوند یو ننګونه کیږي.
د اضطراب نښې داسې ناخوښي رامینځته کوي چې دا د پوهیدو وړ ده چې تاسو په هغه احساساتو او غوښتنو تمرکز کوئ چې ژر تر ژره ورک کیږي. د تکراري فکرونو په رحم کې پاتې کیدل ، د خوب کولو ستونزه ، د فلج احساس کول یا حتی د مرګ په څنډه کې. حمله ای پانیکو دا په بشپړه توګه خوندور نه دی.
په هرصورت، پداسې حال کې چې دا نښې نښانې خورا دردناک وي، ډیری وختونه یو ژور بنسټیز ستونزه شتون لري چې باید حل شي. ځینې وختونه اصلي ستونزه اندیښنه نه ده، مګر د ځان باور ټیټ دی. په دې حالت کې، کله چې تاسو د خپل ځان انځور ته وده ورکړئ، تاسو به د اضطراب درد تجربه کولو پرته د ژوند د پورته او ښکته کیدو اداره کولو وړتیا هم ښه کړئ.
د ټيټ ځان درناوي او اضطراب ترمنځ اړیکه څه ده؟
په 2019 کې، د ویتنام او هالنډي ارواپوهانو یوې ډلې له 1.000 څخه زیاتو ځوانانو او ځوانانو سره مطالعه ترسره کړه. دوی دا وموندل "هغه کسان چې لږ ځان درناوي لري د اضطراب نښې رامینځته کولو احتمال دوه چنده د هغه چا په پرتله چې کافي ځان ته درناوی لري."
دا لومړنۍ څیړنه نه ده چې د ټیټ ځان درناوي او اندیښنې ترمنځ اړیکه څرګندوي. په 1993 کې، د اریزونا او کولوراډو پوهنتونونو ارواپوهانو ادعا وکړه چې "ځان درناوي د اضطراب پروړاندې د بفر په توګه عمل کوي". دوی وموندل چې کافي ځان ته درناوي دفاعي تحریفونه کموي چې ډیری وختونه د اضطراب ریښه وي.
یو کال دمخه ، ورته ارواپوهانو یوه تجربه رامینځته کړه چې په هغه کې دوی وموندله چې د ځان درناوي زیاتوالی په مختلف حالتونو کې اضطراب خورا کموي ، د مرګ له احتمال څخه د دردناک محرک تمه پورې.
په حقیقت کې، ټیټ ځان ته درناوی د "داخلي" ګواښ په توګه کار کوي. دا منفي انځور ستاسو هوساینه له مینځه وړي، نو تاسو خپل ترټولو بد دښمن شئ. په حقیقت کې، ستاسو احساساتي مغز، چې دنده یې تاسو ته د ګواښونو خبرداری دی، د بهرنیو خطرونو او ستاسو د ذهن لخوا رامینځته شوي خطرونو ترمنځ توپیر نه کوي.
دا په ساده ډول د ټیټ ځان درناوي له امله رامینځته شوي ناوړه ، ناورین او نا امیدي افکار کشف کوي او ستاسو د رواني توازن لپاره د ګواښ په توګه لیبل کوي. بیا د اضطراب سره ځواب ورکړئ ، خپل ځان وغندئ چې د جګړې الوتنې په دایمي حالت کې ژوند وکړئ. کورټیسول اسمان راکټونه او ستاسو فعالیت کمیږي. په دې توګه، اضطراب پای ته رسوي د ټیټ ځان درناوي پیاوړي کول، تاسو باور لرئ چې تاسو د هیڅ شی وړ نه یاست. دا تاسو فلج کوي.
3 نښې چې د اضطراب تر شا د ځان باور ټیټ دی
1. د رد کولو په اړه ډیر فکر کول
رد کول درد کوي، بې له شکه. هیڅوک نه خوښوي چې د پاتې کیدو یا رد کیدو احساس وکړي. په هرصورت، ډیری خلک دا تجربې پروسس کوي او پرمخ ځي. برعکس، هغه کسان چې ټیټ ځان ته درناوی لري د جالوالی او ناخوښۍ په تجربو کې پاتې کیږي، دوی ته اجازه ورکوي چې خپل ارزښت او د ځان په اړه احساسات وټاکي.
نو، که تاسو د دې احتمال په اړه فکر کوئ چې نور تاسو رد کړي، ستاسو د چلند څخه پرته یا رد کړي، تاسو ممکن د منلو په لټه کې پاتې شئ. څرنګه چې تاسو د خپل ارزښت په اړه قانع نه یاست، تاسو د بهرنیو تاییدونو دوامداره جریان ته اړتیا لرئ، نو تاسو د نورو نظرونو پورې اړه لرئ.
د دې تصویب غوښتنه به تاسو ته د هغه عکس په اړه ډیر پام وکړي چې تاسو یې پروژه کوئ. تاسو به په هر ګام کې شک پیل کړئ. تاسو به حیران شئ چې دوی به ستاسو خبرې او چلند څنګه تشریح کړي. تاسو به د خپلو "عیبونو" سره خورا محتاط چلند رامینځته کړئ او ډیر اندیښنه ولرئ. د پایلې په توګه، اضطراب به اسمان راټیټ شي.
د دې پر ځای چې د نورو د رضایت په لټه کې ډیره انرژي مصرف کړئ، د ځان منلو او د ځان سره مینه زده کولو باندې تمرکز وکړئ. تاسو اړتیا نلرئ چې څوک په یاد ولرئ چې تاسو څومره ارزښت لرئ. خپل ځان د هغو خلکو سره محاصره کړئ چې تاسو سره مینه لري او د هغه چا لپاره یې مني چې تاسو یې یاست، نه هغه خلک چې تاسو یې "فتح" او متاثره کوئ.
2. له ننګونو څخه تیښته
ننګونې د ودې لپاره فرصتونه دي. هرکله چې موږ د نوي حالت سره مخ شو، موږ زده کوو یا پیاوړي کوو. مګر هغه خلک چې د ځان باور ټیټ وي د خطرونو اخیستلو څخه ویره لري او نه خوښوي چې په غوښتنو فعالیتونو کې ښکیل شي. دوی غوره کوي چې په خپلو کې پاتې شي د آرام ساحه.
ستونزه دا ده چې د وخت په تیریدو سره ، د آرامۍ ساحه نوره هم تنګیږي او د هغه ځای پریښودلو امکان چیرې چې هرڅه لږ یا لږ کنټرول شوي د اضطراب یا حتی ویره رامینځته کول پیل کوي. اضطراب کولی شي تاسو د نوي ننګونو سره مخ کیدو څخه وساتي او هغه څه وکړي چې تاسو سره به د ډیر باور کیدو کې مرسته وکړي.
دا کومه تصادفي خبره نه ده چې د درهام په پوهنتون کې ترسره شوې یوې څیړنې وموندله چې هغه خلک چې ټیټ ځان درناوي او اضطراب لري په بنسټیز ډول د مخنیوي او جبر کولو ستراتیژۍ پلي کوي ، دا د دوی سره د مخ کیدو پرځای له ستونزو څخه تیښته غوره کوي.
مګر که تاسو له ننګونو څخه وتښتئ تاسو به هیڅکله د دې توان ونلرئ چې خپل ځان و ازموئ او پوه شئ چې تاسو څومره لرې د تګ وړتیا لرئ. که تاسو ټیټ ځان درناوي او اضطراب ته اجازه ورکړئ چې د بدترین ناورینونو په رسم کولو سره خپله نړۍ رامینځته کړي ، نو تاسو به په خورا کوچني ځای کې پریږدئ چیرې چې تاسو به هیڅکله نشئ کولی خپل بشپړ ظرفیت رامینځته کړئ.
د دې پر ځای چې په خپل سر کې ودریږي، بیرته اوسني ته لاړ شئ. هرکله چې تاسو ګورئ چې ستاسو فکرونه د اندیښنو په لاره روان دي، بیرته اوسني ته لاړ شئ او ډیر حقیقي نظرونه رامینځته کړئ. هرڅومره چې تاسو په خپل ځان باور ولرئ ، ستاسو وړتیاوې او ستاسو د مدیریت وړتیا چې څه پیښیږي ، هومره به لږ اضطراب تجربه کوئ او ښه به تاسو د ستونزو سره مقابله وکړئ.
3. د بشپړتیا غوښتونکي اوسئ
بشپړتیا، ټیټ ځان درناوی او اضطراب اکثرا په لاس کې ځي. عام فکتور معمولا د تمې او واقعیت ترمنځ واټن دی. دا توپیر دی چې شیان څنګه دي او تاسو څنګه غواړئ چې وي. هغه خلک چې په کافي اندازه ځان درناوي لري مني او د دې په اړه ښه احساس کوي چې دوی څوک دي او څه کوي، نو دوی اړتیا نلري د یو څه په زړه پورې کامل لپاره هڅه وکړي.
پرځای یې، هغه خلک چې ټیټ ځان ته درناوی لري هڅه کوي د بشپړتیا تعقیب له لارې د دوی دوامداره نا امیدۍ "کم کړي". دا د دوی لپاره ستونزمنه ده چې د دوی د پایلو څخه په بشپړه توګه رضایت احساس کړي، په ساده ډول ځکه چې دوی د ځان سره د داخلي ناخوښۍ احساس کوي. که څه هم دوی د نه منلو وړ شیان ترلاسه کوي ، د بشپړتیا نه ترلاسه کولو نظر د بریا سیوري کوي ، د ځان منفي عکس رامینځته کوي.
د بشپړتیا لپاره دا اړتیا کولی شي تاسو احساس کړي چې تل د حل کولو لپاره یوه تېروتنه وي یا د حل کولو لپاره ستونزه وي. دا د ډیر فشار تغذیه کوي ، اضطراب د سټراټوسفیر کچې ته رسوي. کاملیت کولی شي ستړیدونکي او خورا زړه راښکونکي وي که چیرې له پامه ونه غورځول شي. په یاد ولرئ چې کمال یو chimera دی. دا ډیره ګټوره ده چې ټوله انرژي په هغه کارونو مصرف کړئ چې تاسو ته د خوښۍ احساس درکوي، د دې پرځای چې د ناممکن نظرونو تعقیب کړئ.
په نهایت کې ، که تاسو د اضطراب سره مخ یاست ، نو دا د پوهیدو وړ ده چې تاسو د دې حالت څخه د وتلو لپاره مختلفې لارې لټولو هڅه کوئ ، مګر په پام کې ونیسئ که دا هڅې ناکامې وي ، دوی کولی شي د ناکامۍ احساس رامینځته کړي ، کوم چې به د ځان باور کم کړي. او نوره هم زیاتیږي. اضطراب، د یوې شیطاني حلقې تړل چې له هغې څخه به د وتلو ستونزمن وي.
د دې لپاره چې په دې دوره کې پاتې نشي، دا غوره ده چې مسلکي مرسته وغواړئ. اضطراب اداره کیدی شي ترڅو دا ستاسو په ژوند کې خنډ نه شي ، مګر ځینې وختونه دا اړینه ده چې یو څوک ولرئ چې تاسو ته د مناسبو ستراتیژیو رامینځته کولو او پلي کولو کې لارښوونه وکړي او د بیرته راګرځیدو مخه ونیسي.
سرچینې:
بینیټز، بی (۲۰۲۲) Qué es el 'yo' en ارواپوهنه؟: Las claves de cómo nos percibimos a nosotros mismos. په کې: La Vanguardia.
فرنانډیس، بی ایټ. ال. (2022) د اضطراب او احساساتو تنظیم باندې د ځان باور مینځګړیتوب اغیزې. رواني رپوټونه؛ 125 (2): 787-803.
Nguyen، D. et. ال. (2019) د ویتنامي ثانوي ښوونځي زده کونکو کې د اضطراب ، خپګان ، او ځان وژونکي مفکورې سره ټیټ ځان باور او د هغې ټولنه: یوه کراس برخه مطالعه. مخکښ رواني درملنه؛ 10: 698.
ګرینبرګ، جې او. الف. (۱۹۹۳) په زیان مننې باندې د ځان درناوي اغیزې - د دفاعي تحریف څخه انکار: د ځان درناوي د اضطراب بفري فعالیت نور شواهد. د تجربوي ټولنیز ارواپوهنې ژورنال؛ 29 (3): 229-251.
ګرینبرګ، جې او. الف. (۱۹۹۳) ولې خلک ځان ته درناوي ته اړتیا لري؟ د شواهدو بدلول چې ځان ته درناوی د اضطراب بفرینګ فعالیت کوي. د شخصیت او ټولنیز ارواپوهنې ژورنال؛ 63 (6): 913-922.
ننوتل ایا تاسو په اضطراب اخته یاست؟ ښایي دا د ټیټ ځان درناوي له امله وي په لومړي ځل خپور شو د ارواپوهنې کونج.
