د ماشومتوب راهیسې ، موږ ټول ورته ویل شوي موږ باید "متوازن رژیم تعقیب کړو". په هرصورت ، په ورځني ژوند کې ، دا تیوري اکثرا په عمل کې پلي کول ګران دي: د وخت ، انرژۍ ، پیسو نشتوالی ، لږ مورال ، خواهش د نه منلو وړ
څه که دا پیچلي نه وي؟ موږ تاسو ته توضیح کوو څنګه خپل کاري خواړه د کارموندنې ب mannerه کمپوز کړئ.
د پرمخ تللو دمخه ، د وریجو رژیم کشفولو لپاره پدې ویډیو کې یو نظر وګورئ!
ښه خورئ ...تل د دې د مخنیوي لپاره یو ښه دلیل شتون لري!
هم ، اکثرا موږ فکر کوو چې موږ پوهیږو چې دا څه معنی لري، مګر داسې نده. موږ عموما له هغې څخه ډرامه جوړوو: "دا ډیر اوږد وخت نیسي" ، "دا ډیر قیمته دی" ، "دا ساتیري نده" ، وغيره.
نو دا ریښتیا ده په ګړندي خوړنځای کې رستورانت ترتیب کول یا چمتو خواړه لږ وخت نیسي او دا ممکن په لومړي نظر کې ډیر ساتیر ښکاري ، مګر:
1. تاسو باید دا ډول خواړه مه باسئ (تر هغه چې دوی ناڅاپي پاتې وي).
2. یو تعقیب کړئ متوازن رژیم دا ستاسو له فکر کولو څخه اسانه او لږ ستړیا ده.
3. که تاسو په خپل ځان پام کوه، ستاسو بدن او ستاسو روغتیا به ستاسو څخه مننه وکړي.
څه که تاسو هڅه وکړئ د سالم رژیم لپاره خواړه ښه کړئ؟ موږ ډاډه یو چې تاسو یې کولی شئ! د نظرونو نه خلاصیدل؟ هیڅ عذر نه ، د صحي او اسانه ترکیبونو دا لارښود تعقیب کړئ د ماښام لپاره جوړیدل
د متوازن خواړو لپاره اساسي قواعد
په هر د مغذي موادو اړتیا پوره کړئ (ویټامینونه ، معدنیات ، ټریس عناصر ، پروټینونه ، لیپایډونه ، کاربوهایدریټونه ، فایبرونه او داسې نور)) د ژوندی موجود د فعالیت لپاره اړین دی ، دا اړینه ده چې زموږ رژیم متنوع کړئ.
ښه ده چې پاملرنه وکړئ د خواړو هیڅ ډول کټګورۍ مه خارجوه، کافي مصرف کول (پرته له اضافي) ، د دوی د ګټو پراساس او زموږ اړتیاوې (جنس ، عمر ، قد ، وزن ، فزیکي فعالیت ، او نور).
نو ، یو غوره خواړه به پکې شامل وي:
- una سابه خام او / یا پخلی شوی
- una د پروټین سرچینه ژوي: غوښه ، کب ، هګۍ
- د د نشايستي پر بنسټ خواړه (حبوبات ، کچالو ، پاستا ، ډوډۍ او نور)
- Un د لبنیاتو محصول (پنیر ، جوی ، ریکټو ، ...)
- Un فروټو پخلی شوی یا خام
د میرمنو لپاره متوازن خواړه مثال
- یو انټيپسو: خام سبزیجات یا سوپ
- یو خدمت کول (په اوسط ډول 130 ګرامه) غوښه یا کب، یا 2 هګۍ
- د سابه (200 g)
- الف د ډوډۍ برخه (له 30 څخه تر 50 g) او / یا نشایسته (له 100 څخه تر 150 g پخه شوي)
- یو د لبنیاتو محصول: جوی ، د لومړي مالګې 100 g ، د پنیر 30-40 g نور ډولونه
- یو جونګړو: میوه یا نور
له دې سره د متوازن خواړو مثالونه ستاسو د بدن فټ ساتل به اسانه وي.
د دې لپاره چې تاسو سره مرسته شوي برخې پخه کړئ ، خپل خواړه وزن کړئ د پخلنځی پیمانه سره ، یو څه وروسته تاسو کولی شئ د برخو محاسبه کولو لپاره په خپلو سترګو تکیه وکړئ.
د متوازن مینو بل مثال
مینو 1
- د سرکین پوښاک سره کښل شوي گاجر
- یو شین لوبیا او شنه لوبیا
- یو ساده جوی
- د میوو یو لمبر
مینو 2
- د پالنې او د وریجو یوه کوچنۍ برخه سره د شیر شوي سالون سټیک
- نیمه انګور
- یو کریم میوه
له نه درلودو پرته نور څه مایوسه کېدونکی نه دی سم سامان چې تاسو یې غواړئ پخلی کړئ. د ناخوالو تکلیفونو څخه مخنیوی لپاره e وخت خوندي کړئخپل ځان ته ورشئ ملټيفکشن فوډ پروسسر، د هر ډول خواړو چمتو کولو لپاره مثالی!
متوازن خواړه ستاسو شخصي خوند ته واړوئ
البته ، هرڅوک کولی شي او هغه باید دا ماډل د هغه د خپلو عادتونو مطابق تنظیم کړي او د دوی خوندونه.
- د، د مثال په توګه، دا لازمي ندي، که څه هم دا د ښه وزن تنظیم کولو لپاره اجازه ورکوي.
- Mai خپل ځان مجبور کړه چې خواړه وخورم بشپړ که تاسو وږی نه یاست.
- دا یوځای کول تل اسانه ندي اشتهاني ، اصلي کورس ، پنیر او یو خواږه کله چې تاسو د خواړو لپاره 30 دقیقې وقفه ولرئ. پدې حالت کې ښه کم کړئ او سمول
پداسې حال کې چې دا لیدونه تر دې دمه عمومي قواعد دي ، خورا مهم شی دا دی د ورځې په اوږدو کې متوازن غذا ترلاسه کړئدا دی زموږ بدن انرژي چمتو کړئ او مغذي مواد چې ورته اړتیا لري په ښه حالت کې کار وکړي.
