د ترسره شوي مطالعاتو مطابق ، د مثال په توګه د ناري لپاره د میوو خوړل غیر طبیعي وي، او همدارنګه د ډوډۍ لپاره د پاستا خوړل بدن دې موادو ته اړتیا نلري پدې شیانو کې مغذي مواد. او دا څه کوي کله چې ورته اړتیا نه وي؟ دا ضمیمه ندی مګر ذخیره کوي. مخکې لدې چې ټول پوښتنې ته ورشئ ، موږ غواړو د د انټي اکسیدنټ خواړه هیڅکله په میز کې له لاسه مه ورکوئ او ستاسو په رژیم کې.
د کرونټو تغذیه څنګه کار کوي؟
د ډاکټر دلاوبوس په وینا ، د Chrononutrition لري په منګیر ټول خواړه ، مګر د ورځې په وخت کې کله چې دوی خورا اړین وي ، په ترتیب کې د انرژۍ اړتیاوې پوره کړئ د بدن هره ورځ ، پرته له خواړو او غوړ د بدن په ځینو برخو کې زیرمه شوي ، د اضافي پونډو راټولولو سره.
د انسان طبیعي اړتیاوې پهارګانيزم، کوم چې په پایله کې د ورځې په جریان کې ، په منظم او محاسبه ډول. مختلف مواد (انزایمونه او هورمونونه) د دې یا ورته خواړو ضمیمه کولو لپاره.
د بدن د انزیمیک رازونو پراساس ، کرونټریت یو کوډ شوی میتود دی چې مصرف ته اړتیا لري په یو ځانګړي خواړه کې خواړه او د نورو منع کول. د جوی او غوا د شیدو په استثنا سره (چې پدې کې لیټکوز شتون لري چې بدن یې نشي کولی هضم کړي) ، هیڅ خواړه حرام نديد اړتیا نشته چې کالوری حساب کړئ یا د غوړ او شکرو زیرمه کول. په لنډه توګه ، د کرونومولوژیک رژیم په اختیارولو سره ، تاسو خپل ډک او (نږدې) هرڅه خورئ!
د کرونیتریت په وینا خواړو سره د کومې پایلې تمه کول؟
- خپل مثالي وزن ته رسي
کرونیتریت تغذیه کول لومړی د غیر ضروري کیلو له مینځه وړل دي ، د غیر اسیمیل مغذي توکو د بیکار راټولیدو له امله. خط ته د دې مفکورې تعقیبولو سره ، تاسو باید په اسانۍ سره خپل مثالي وزن ته ورسیږئ او ساتل یې کړئ.
- ټول بدن توازن کړئ
د ساده وزن له لاسه ورکولو سربیره ، دا طریقه هم د سیلوټ توازن کول دي. په دې توګه ، د ډاکټر ډیلووس په وینا ، د بدن شکل به رژیم منعکس کړي: ډیری سبزیجات به ډیری هپس او ران ورکړي ، ډیر غوښه به ډیری سینې او اوږې ورکوي ، ډیر نشایسته به معدې زیات کړي.
د هغه څه خواړه چې تاسو ورته اړتیا لرئ کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ ، د ډاکټر په وینا ، نور بیلجونه شتون نلري ، اوږدې مودې لپاره ښه ځای پرځای شوي وږو ژوند وکړئ!
- خپل روغتیا ته وده ورکړئ
په نهایت کې ، ډاکټر دلابوس وايي چې د دې میتود په پلې کولو سره تاسو کولی شئ د ډایبېټیس ، کولیسټرول ، لوړ فشار لکه ستونزو سره مبارزه کولو سره خپل روغتیا ته وده ورکړئ.
د ورځې په جریان کې څه وخورئ
د کوم خواړو لپاره کوم خواړه؟ څنګه نږدې لیدو په اړه Chrononutrition په سلو کې خپل رژیم توازن کړئ له ځانه بې برخې کولو پرته؟ د ځینې مقرراتو درناوی ، متفاوت رژیم تعقیب زده کړئ. دا میتود تمرکز کوي نن دوه خواړه له پامه غورځول شوي: ناری او ناری
لومړی باید وي زیات او غوړ (پنیر ، ډوډۍ ، کوچ ، سلامي ...) او دوهم باید پکې ولري بوره (میوه او مشتق ، چاکلیټ ...) e د سبزیجاتو غوړ (د غوړ تخمونه ، ایوکاډو ، زیتون ...).
د غرمې ډوډۍ او ماښام یو خواړه لري. شامل شوي شوګر ، پیسټري ، شراب او خواږه پدې برنامه کې هیڅ ځای نلري ، مګر دا دي دوه په زړه پوري خواړه هره اونۍ اجازه ورکول کیږي.
- یو ناری چې ښه غوړ لري
هر سهار ، بدن په کور کې وي 3 انزایماتیک سرایتونه: انسولین ، د دې لپاره چې مطلوب کاربوهایدریټ وخوري د غړو فعالیت هرڅومره چې هغه راويښ شو د لپاس ، د غوړ میټابولیز کولو لپاره چې د حجروي دیوالونو تولید لپاره کارول کیږي؛ د پروټیز، د حجرو د مینځپانګې د تولید لپاره د پروټینو میتابولیز کولو لپاره کارول کیږي.
نو ښه د غوړونو سره ، مګر د غوړ خواړو هیڅ ډول نه. تاسو څه خورئ؟ موږ خپل ځان ته اجازه ورکوو a پنیر ، که امکان ولري تازه ، نو دا ډیر غوړ ندی ، زړه تازه ډوډۍ یا ټوټه شوي ، خواږه یا مالګه کوچ - یا ، غوره یو د سبزیجاتو مارجرین د "ښه" غوړ لپاره - او یو ګرم څښاک (پرته له شیدو او بوره).
د مینو مثال: 100 g پنیر + 70 g ډوډۍ + 20 G مکھن + ګرم څښاک پرته له شیدو او پرته بوره.
- زړه راښکونکی خواړه
پروټیزونه او امیلیسس د غرمې په وخت کې پټ شوي دي سیلولر پروټینونه راټول کړئ او د پروټین ذخیره وساتئ ، نو دا اړینه ده روغ رژیم تعقیب کړئ، ځکه چې دا توکي د پروټین مصرف پروسس کولو کې مرسته کوي. څه وخورو؟ سپین غوښه ، کب یا هګۍ. یوه کوچنۍ کڅوړه اضافه کړئ مستې خواړه (پاستا ، وريجې ، بلګر ، پولينټا ...) يخ يا ګرم ، د کوچ ، وينګرېټ يا ساده سره!
د مینو مثال: 250 g غوښه یا 250 g کب کب ، هم په ساس یا 3 یا 4 هګیو په آملیټ کې ، جوش شوي ، سکرمبل شوي ، + 1 کوچنۍ کڅوړه نشایسته لرونکي خواړه (پاستا ، وريجې ، پخلي شوي کچالو ، پخه شوي کچالو) ، سره هم کوچ یا 50 ګرامه ډوډۍ.
- د شوګر میشته ناشونې
د ماسپخین په نیمه کې ، الف د انسولین سپیک، د کوم هدف چې د عضلو کار کولو پورې اړوند ستړیا لپاره د خسارې لپاره د شکرو کارول دي. د نڅا هدف هم دی خپله اشتها بنده کړئ تر څو د شپې ډوډۍ را ونه خړئ ، کوم چې باید ډیر روښانه وي موږ څه خورو؟ لږ څه تور چاکلیټ یا یو ښه د غنمو څو تنه یا بادام ، تاسو اضافه کولی شئ تازه میوه، 2 پخه شوي مlesې یا دوه د طبیعي میوو جوس شیشې پرته له بوره.
د مینو مثال:
- 30 ګرامه تیاره چاکلیټ
- د تخمونو 1 کوچنۍ کڅوړه (اخروټ ، هیلنټ ، پسته ...)
- 1 د زیتون کوچنۍ کڅوړه
- د وچې میوې 1 کوچنۍ کڅوړه (کشمش ، زردالو ، شاخه ...)
- 2 جام شوي مlesه د جام ، شاتو ، میپل شربت سره ..
- د طبیعي میوو جوس 2 لوی شیشې.
- یو روښانه ډوډۍ
کله چې ماښام راشي ، په سختۍ سره د هاضمې ټولې ژبې پاتې دي ، کوم چې د خواړو ضمیمه کوي. او څنګه چې موږ لږ تحول کوو ... موږ ذخیره کوو! موږ څه خورو؟ موږ د نري کب ، کب سمندري غذا (په خپله خوښه) یا سپین غوښه (پرته له ساس) او د سبزیجاتو کوچنۍ پیاله غوره کوو (ممکن د زیتون غوړ سره یوشان). راځئ چې دا په عمل کې وساتو!
د مینو مثال: لیون کب او یا سمندري غذا په مرضی کې یا 120 جی سپینه غوښه ، پرته له ساس + 1 کوچني کچالو سبزیجات ، ممکن د وینګریټ سره.
مهال ویش: د اونۍ لپاره مینوز
د کرونټو تغذیې لپاره هیڅ اصلي ترکیب شتون نلري: دا په سم وخت کې د سم خواړو خواړو په اړه دی. د غیر معمولي محصولاتو ډکولو لپاره پینټري خالي کولو ته اړتیا نشته!
- د دوشنبه مینو
ناری: 50 جی کامبرټ + 40 g کامیټ پنیر ، 70 g د حبوباتو ډوډۍ ، یو کوچ کوچ ، ګرم بې سایټ څښاک.
غرمه: د مرغۍ غوښه ، غوړ شوي غوښې یا په فصل پورې اړه لري ، جوش شوي کچالو یا آرټیک کوټ.
نانځکه: زرغون کمیس د لږو بورې سره ، د څلورم مربع چاکلیټ (لږترلږه 4)) ، 80 درجن هیزنټ او بادام.
قیمت: کښته کوډ ، سونیل او سلري په یوه پین کې.
- سه شنبه مینو
ناری: 2 کوچني غاښونه ، بې شکه ګرم څښاک
غرمه: کري سري غوړ شوي خنزیر ، د آملیټ او یو څه شنه سلاد سره
ناڅاپي: 1 نارنج شوي نارنج ، 1 لاسي هیزیلټ ، د م 1و کوچني کمپوټ پرته له بوره پرته
بیه: د کب کب (د ډوډۍ پرته) ، شنه سلاد
- د چهارشنبه مینو
ناری: 2 غوړ شوي هګۍ ، د بیکن دوه ټوټې ، د تیتلی ټولمال ډوډۍ 2 سلیسونه ، بې بنسټه ګرم څښاک.
غرمه: د غوښې غوښې غوښې ، په ورجن تیلو کې مخلوط شوي کچالو (ریپسیډ ، زیتون ...).
ناڅاپي: د بوټو چای یا د آټوکسینګ اوبه ، 1 لاسي بادام ، 6 نیټې.
بیه: ګرد شوي لامبي چپس ، ټماټر د بوټو سره ډک شوي.
- د پنجشنبه مینو
ناری: g Ro ګرامه د راکیفورټ پنیر یا g 50 ګرامه تومه ، 60 70 ګرامه کروندګر ډوډۍ ، یو کوچ ، کوچ ، ګرم نانځکی.
غرمه: د ویل لوبیا او پیلو وريجې.
ناڅاپي: یو بوټي چای یا آټوکسینګ اوبه ، 1 غټ مټ د 3 میوو مخلوط (بادام ، هیزلینټ ، کشمش) ، یو کیی.
بیه: پرته له کریم پرته د شونډو میوه لرونکي سره یوازې شین کول.
- د جمعې مینو
ناری: 1 د ټوټې لوریین ټوټه ، بې شکه ګرم څښاک.
غرمه: د خوشبو بوټو سره د 2 ګرل شوي لام چپس ، د تلسی ټاګلیټیل.
ناڅاپي: یو بوټي چای یا د آکسین کولو اوبه ، 5 انجیرونه ، 1 درجن بادام او هیزنټونه.
بیه: د شیلفش جوس ، شنه لوبیا کې د کوډ فلټ یوه غوره سلایس.
- د شنبه مینو
ناری: د وزې پنیر 100 ګرامه (وچ ، تازه ، وریځ ...) ، 20 G کوچ ، په طبیعي ډول د خمیر ډوډۍ 70 g ، ګرم نانځک شوی څښاک.
غرمه: د فارم روسټ ګیانې مرغۍ د مرخیړیو ، غوړ شوي کچالو سره
بیه: خوندور خواړه.
- د یکشنبه مینو
ناری: 1 کوچنۍ کاټل پنیر د 1 ચમચી تازه کریم سره او د 1 کاپیل کڅوړه بیسل ، ګرم بې میوه شوی څښاک.
غرمه: خوندور خواړه.
بیه: د پخې شوي سټیک + د بوټو جولین ، سټیوډ زیوچیني.
