ایا تاسو ګورئ چې تاسو په سهار کې ویښ یاست کله چې تاسو ویده یاست؟ د د خوب کولو تمرین کول حل کیدی شي. خوب باید وي خوندور او ارامه د هرچا لپاره ، مګر دا تل داسې نه وي. بیا به څه وشي؟ د بیان ژور کیدو دمخه سم تمرینونه زده کړئ.
د خوب مراقبت څه شی دی؟
La د خوب کولو تمرین کول یو تمرین دی چې تاسو ته اجازه درکوي یو د ذهن په فعالیتونو لوی کنټرول ، د هغه ځای بیرته راګرځول چیرې چې دوی واک کوي سوله او چوپتیا.
د خوب مراقبت څخه مننه ، دا امکان لري چې یو هورمون تولید شي چې د خوب کیفیت لپاره خورا مهم دی ، melatonin. دا ماده د دور تنظیم کولو توان لري ويده کيدل.
د د melatonin تولید د معمول خوب تال به حل او آرام به ژور او غوره کیفیت ولري.
ډیری د فکر کولو غلطي کوي چې د خوب ساعتونه څومره ، لوی به وي د ويښ کيدلو احتمال لري. په حقیقت کې ، دا ډیری وختونه نه ګ consideredل کیږي د خوب کیفیت: تاسو هم کولی شئ د معمول په پرتله لږ خوب وکړئ ، مګر ترټولو مهم شی دا دی چې موږ به پدې ساعتونو کې څنګه ارامه شو.
ډیری خلک چې شکایت کوي په خوب کې ستونزه، هغه ټوله شپه په تسکین او بستر کې تیره کړه ، او خپل ذهن یې د ټولو ممکنه افکارو بوخت ساتي. پدې توګه د سهار تر رارسېدو مخکې د شپې په پرتله خورا ستړي شوي.
زموږ څخه هیڅ یو هم په ورته ډول ژوند نه کوي ، هم د خوب کولو عمل دا به څنګه شرایط چمتو کړي چې موږ ورسره مخ کیدو لپاره چمتووالی نیسو. که یوه ورځ وروسته له هغه چې تاسو په خوښۍ سره بیرته کور ته راستون شئ ځکه چې تاسو په کار کې تولید لرئ ، یا یې ستاینه ترلاسه کړې ، شاید بله ورځ به د ژوند ترټولو بدترین شی وي.
د دې دلیل لپاره ، کله چې تاسو پریکړه وکړئ چې ویده شئ ، نو اړینه ده چې یو اصلي رسم رامینځته کړئ ، او دا د دې څخه انکار کول بې ګټې دي ، مګر ذهن بنسټیز رول لوبوي. دلته راځي د خوب کولو تمرین کول کوم چې واقعیا ستاسو سره مرسته کولی شي.
د خوب لپاره مراقبت: دا څنګه دی
ته وقف کولو لپاره یوه شیبه جوړه کړئ د خوب کولو تمرین کول دا لازمي دي که تاسو د ښه آرامۍ ترلاسه کولو کې ستونزه لرئ. هغه څه چې موږ یې وړاندیز کوو هغه د بشپړ آرامۍ تجربه کول دي کله چې تاسو دمخه په بستر کې یاست ، نو د خوب کولو دمخه. دلته د تعقیب لپاره اقدامات دي د دې تخنیک ګټې څخه ګټه پورته کړئ.
1 - د ځای انتخاب او چمتو کول
غوره انتخاب به بستر یا هغه ځای وي چیرې چې تاسو پوهیږئ چې بیا به ټوله شپه تیره کړئ. که دا مرسته وکړي ، تاسو کولی شئ یو څه اضافه کړئ غلي موسيقي یا د طبیعت غږونو تکثیر کول (د بحر څپې یا د ونو غځول) یو بدیل کیدی شي د لارښود مراقبت ننوتل تعقیب شي.
2 - د بدن موقعیت
په خپله معده کې دروغ ، خپلې بازوګانې د خپل بدن په اوږدو کې ارامه پریږدئ. دا ټول راوړه ستاسو بدن ته توجه او تمرکزپرته د کوم بل شي په اړه فکر کولو. خپل بدن ، تنفس او زړه خوږ متمرکز اوسئ.
- - تنفس کول
اوس خپلې سترګې وتړئ او تنفس تنظیموی. مشوره دا ده چې پراخه او منظم ساه واخلئ ، دا مهمه نده چې څو ثانیې وي ، تاسو باید آرام اوسئ او پرته له کوم شیان خپل تال ومومئ. هدف مه هېروئ: تاسو هڅه کوئ د خپل ذهن لپاره غوره احتمالي شرایط رامینځته کړئ.
- - د مرجع غوره کول
پدې وخت کې ، څو دقیقې وخت ونیسئ په ذهن کې سمبول ، یوه شمیره ، هر هغه څه چې تاسو فکر کوئ د سولې استازیتوب کوي. تاسو پدې کې هم بشپړه ازادي لرئ.
- - تمرین کول
د چمتووالي برخې وروسته ، اوس ریښتینی تمرین پیل کیږي: د خپل بدن په هرې برخې تمرکز وکړئ ، له سر څخه پیل وکړئ او ورو ورو پښو ته راشئ. پریږدئ چې عضلات پریږدئ ، او ستاسو د بدن وزن احساس کړئ. په تنور تمرکز وکړئ دا ستاسو د بدن څخه خارج کیږي او ورو ورو تاسو وړیا او آرام پریږدي. هڅه وکړئ خپل ځان وروستی کړئ مراقبه ترڅو چې ستاسو بدن بشپړ آرام وي او په نهایت کې خوب کولی شي.
د خوب لپاره مراقبت اصلي ګټې
د هغه مرحلو په تعقیب سره چې موږ یې په تیرو پراګراف کې راپور کړي او له هرڅه پورته د ثابت کیدو هڅه کولو سره ، تاسو کولی شئ د دې تخنیک سره د ژور آرامۍ حالت ترلاسه کړئ ، او همدارنګه د محرک هڅول د هورمون تولید چې خوب تنظیموي: میلاتون.
که چیرې تاسو بیده کیدو دمخه موږ د تلویزیون لیدو ، د ګرځنده تلیفون سره مشورې کولو ، او داسې نور ... موږ باید په پام کې ونیسو چې دا ټول دي د ښه آرام لپاره زیان رسونکي کړنې. زموږ په مقاله کې نور معلومات ترلاسه کړئ: زه خوب نشم کولای.
مګر په ځانګړې توګه ، څه دي د ښه خوب کولو ګټې او ګټې؟ دلته اصلي دي.
- د معافیت سیسټم پیاوړی کړئ
- حافظه او غلظت زیات کړئ
- د اوږد ژوند تمه ولرئ
- فشار کم کړئ
- د هورموني ستونزو مخنیوی وکړئ
- د سپورت فعالیت کې خپل فعالیت ډیر کړئ
د دې پروسې په تعقیب سره په کرارۍ سره چې امکان ولري او د ساده له لارې د منفي افکارو څخه د خلاصون هڅه وکړئ ساه ، خوب ته ذهنیت دا به اغیزمن شي ، په نهایت کې تاسو ته د آرام آرام خوب تیره کولو لپاره.
د بل څه لپاره تاسو کولی شئ د خوب اسانه کول؟ د کوچني ورځني عملونو لړۍ شتون لري چې کولی شي د ماښام لپاره د آرامۍ پخلاینې لپاره بنسټیز ثابت شي.
- کافي فزیکي فعالیت (یوګا په ځانګړي ډول وړاندیز شوی)
- د خوب څخه مخکې ګرم شاور
- په ماښام کې یو لږ خواړه ، د هضم شوي سخت خواړو مصرف څخه مخنیوی
په هر حالت کې تنفس د ارامه خوب: د دې کنټرول زده کړه کولی شي واقعیا ډیری حل کړي د ښه آرام پورې اړوند ستونزې.
مقالې سرچینه Alfeminile
