دا حلقه د ډیرو کلونو تاریخ لري او په لرغوني یونان کې دا دمخه د دې لپاره کارول شوی وفزیکي تمرین. I د هولا هوپ ګټې د بدن لپاره دوی ډیری او د دې لپاره ګټور دي د ساتیري په مهال ب .ه کيږئ. که تاسو تمرین کولو کې ستونزه لرئ یا ستاسو د معمول فزیکي فعالیتونو څخه ستړي یاست ، د هولا هوپ کارول پیل کړئ کیدی شي غوره اختیار وي. کوم تمرینونه باید ترسره شي؟ موږ تاسو ته د هغوی په اړه لاندې ویلو ، مګر لومړی دلته د یو څه سره ویډیو یوگا تمرین د حلقې سره بدیل لپاره.
د هولوهوپ ګټې: کیسه
دد هولا هوپ دا د هغې تر شا ډیری پیړیو تاریخ لري ، که څه هم د دې نوم لاندې ندي ، کوم چې وروسته وروسته راځي ، مګر په ساده ډول د "حلقې" په توګه. لومړۍ حلقې په مصر کې څرګندې شوې او د څانګو څخه جوړې شوې وې ، معمولا د ساتیرۍ لپاره کارول کیږي دوی په ځمکه باندې د لرګیو سره کښیناستل.
په پخوانۍ یونان کې ، دایره د تمرین لپاره کارول کیده ، د کمر په شاوخوا کې یې توده کړه او په دې توګه د معدې قوي کول. له بلې خوا ، امریکایی هندیانو دا دائره د هغوی د نڅا اصلی لاسرسی ګرځولی دی. د دوی لپاره ، زنګونه دوی د ژوند غیر معمولي دوران سمبول وکړ ځکه چې دوی هیڅ پیل او پای نه درلود د دوی په نڅا کې دوی لسګونه کوچني حلقې د مختلف ژویو نمایندګیو لپاره کارولې. نن ورځ دا نڅا لاهم شتون لري او په حقیقت کې ، هر کال سیالي ترسره کیږي ، اصلي امریکایی هوپ ډانس ، په فینیکس (اریزونا) کې.
په هرصورت ، دا د د هولا هوپ ځانګړی هوایی نڅا د هولا هوپ مفهوم زیږیدل. داسې ښکاري چې په XNUMX پیړۍ کې انګلیس دې ته معرفي شوی و دوديزه نڅا، کوم چې پرته له یوې دایرې عملي شوی ، مګر د چا حرکتونه ورته ورته وو چې دوی فکر کاوه چې دوی سره تړاو لري.
څو کاله وروسته ، په 1957 کې ، دا حلقه یوځل بیا قوي شوه او د امریکایی متشبثینو ریچارډ کیر او ارتور میلین څخه مننه کوم چې په بازار کې یې د بازار په توګه په لاره واچاو لوبي ته د هولا هوپ په نوم یادیږي. دا حلقه یوه لویه بریا وه او په یو کال کې دا د پلورل شوي ملیونونو اندازې ته ورسید.
د مارکلیس څخه جوړ شوی (د پلاستيک یو ډول) ، د 71 سانتي میترو قطر او روښانه رنګونو کې ، دا لوبه ژر تر ژره یو سمبول ګرځیدلی. په متحده ایالاتو کې ماشومانو او لویانو دا لوبی درلودل او د خپل کمربند شاوخوا یې سپین کړی و.
د هولا هوپ ټولې ګټې
سربیره پردې چې د ساتیرۍ لوبه یې هم کوله د هولا هوپ سره تمرینونه د دوی لپاره عالي کیدی شي معدې غښتلې کړئ او په عمومي ډول د ارقامو سرلیک کړئ.
په حقیقت کې ، ډیری ماډلونه او شهرتونه د دې سره یوځای کويد دوی روزنې په ورځینۍ کې د هولا هوپ. له بیونسي څخه د ویکټوریا پټو فرښتو لکه ماریا بورګیس د هولا هوپ ګټو په اړه خبرې کړې دي.
او هیڅ حیرانتیا نشته چې ولې ، لکه څنګه چې تاسو به وګورئ ، دا لري ډیری ګټې:
- ستاسو د معدې عضلات ټون کړئ (که تاسو د خپلو مښو یا پښو سره د دایرې تمرینونه ترسره کوئ ، تاسو هم په هغه برخو کې عضلات ټن کړئ)
- خپله ملا قوي کړئ
- د زړه سیسټم قوي کوي
- همغږي ښه کړئ
- انعطاف زیات کړئ
د دې ټولو ګټو ترلاسه کولو لپاره ، مثالی دی په ورځ کې له 15 څخه تر 20 دقیقو پورې د هولا هوپ تمرینونه تمرین کړئ. بله اختیار د مدغم کولو لپاره دی 5 یا 10 دقیقې د هولا هوپ تمرینونه په معمول ورځني روزنه کې.
دا خورا مهم دي چې د هولا هوپ سره تمرینونه په سمه توګه ترسره کړئ ، دا د نخاع په عمودي حالت کې او د کمر او د بدن نورو برخو شاوخوا کنټرول شوي حرکتونه رامینځته کوي. د زیان څخه مخنیوي لپاره ، غوره دا دی چې د ویډیو روزنې برنامه وګورئ چې د مسلکیانو لخوا لارښود شوي وي ، یا لاهم غوره ، د هولا هوپ هپ کورس کې ګډون وکړئ.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د هولا هوپینګ ، پداسې حال کې چې دا ممکن د خورا ساده تمرین په څیر ښکاري ، ډیری ګټې کولی شي. او نه یوازې په فزیکي کچه ، له هغه وروسته نڅا د فشار کمولو او حالت ښه کولو لپاره یو مناسب فعالیت دی. ایا تاسو پیل کول غواړئ؟ دلته د هولا هوپ تمرین چارټ دی ترڅو تاسو په نڅا پیل وکړئ او خپل کمر همدا اوس حرکت کړئ.
د هولا هوپ سره ساتیري کولو لپاره غوره تمرینات
مخکی د د hula هوپ تمرینونه کوم چې موږ وړاندیز کوو ، ترټولو ښه شی دی په بشپړ ډول ګرمي او ، یوځل پای ته رسیدو وروسته ، ځینې پراخه کړئ. دا د عضلاتو ټپي کیدو چانس د پام وړ کموي. یوځل چې دا ترسره شي ، ټول هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ د هولا هوپ واخلئ او نڅا پیل کړئ:
1. مستقیم ودریږئ ، پښې سره جلا کړئ او یو څه مخکې د هپسونو سره. د خپلو لاسونو سره د هولا هوپ ونیسئ او د کمر لوړوالي ته یې ځای ورکړئ. دا د 5 دقیقو لپاره د بدن په دې برخه کې دایره ساتلو لپاره وګرځئ.
2. له همدې امله ، ښځه د سينه لاندې کېږدئ، د ډنډ په لوړوالي کې ، خپل لاسونه د خپل سر څخه پورته د خپلو لاسونو سره لوړ کړئ او ورته حرکتونه د 5 دقیقو لپاره د تیر تمرین په څیر ترسره کړئ.
خپل لاسونه په کراس کې کیږدئ د لاسونو پراخ ای سره د 1 دقیقې لپاره د مزي شاوخوا دایره څرخ کړئ د څنګلې څخه پورته وساتئ ، بیا د څنګ د لاندې د یوې دقیقې لپاره. تمرین د بل لاس سره تکرار کړئ.
4. د پزې په برخه کې د هولا هوپ ځای په ځای کړئ او وګرځئ د 2 دقیقو لپاره. ورته تمرین د نورو پښو سره تکرار کړئ.
