ډیری وختونه او په خوښۍ سره د خواړه د سرپناه په توګه راځيیا د دې له لارې خپل ځان ته د هغه څه لپاره تسلیت ورکړئ چې د ورځې په اوږدو کې غلط شوي یا زموږ د ژوند دومره خوشحاله دورې لپاره. دا هغه ځای دی چې د اعصاب لوږه، یو واقعیا غیر صحي او له هرڅه پورته ناسم انګیزه: هو ځکه چې په ځینو شیبو کې داسې بریښي چې لوږه زموږ لید نږدې ورېځې کوي ، او پرځای یې دا معده نه ده چې خواړه ته اړتیا لري، مګر سر ته اړتیا لري.
د ځان سره د خوښۍ او سولې لپاره یو له لومړیو ګامونو څخه دی د خپل بدن په اړه ښه احساس وکړئ. دلته په دې ویډیو کې دا څنګه ترسره کول دي!
عصبي لوږه څه ده؟
La اعصاب لوږه دا د ځینې رواني میکانیزمونو لخوا رامینځته کیږي چې فرد یې رهبري کوي ډیری وختونه په غیر شعوري توګه، اجباري، په اتوماتيک ډول خوړل او هیڅکله صحتمند نه وي. هغه خواړه چې موږ د بحران په وخت کې "اخیستل" په ډیری قضیو کې دي، لوړ کالوري، غوړ او د غوړ او شکر څخه ډک ناشتي.
د ارادې نشتوالی له دې سره هیڅ تړاو نلري، iهغه موضوع چې د دې اختلال لخوا اغیزمن کیږي د ځینو لخوا د انتخاب لامل کیږي د مغزو انحراف نو د زده کړې لپاره د عصبي لوږې اداره کول یو له لومړیو شیانو څخه چې باید ترسره شي د هغه تر شا لاملونه وپیژنئ.
عصبي لوږه: هغه لاملونه چې دا رامینځته کوي
لاملونه د عصبي لوږې توپیر کیدی شي، راځئ چې وګورو چې کوم یو خورا عام دي:
- مایوسي او غوسه دوی تاسو په خپل ځان خورا ډیر انتقاد کوي، او همدارنګه ناامنه کوي او دا تاسو کمزوری کوي، د دې لامل کیږي چې تاسو د ژوند لیک په توګه خواړه ته پناه ورکړئ. خوړل د ثواب یا تسکین یوازینۍ لار ده.
- خوړل په فطري ډول کیږي لکه د مور شیدې اخیستل او که موږ ناامنه یو، دا یو ډاډمن وخت دی لکه څنګه چې ماشوم د مور په سینې کې د شیدو ترلاسه کولو لپاره تړل کیږي.
- خواړه د ډیرې خوښۍ لامل کیږيپه ځانګړي توګه که موږ د یو ځانګړي خواړه یا څښاک سره لیوالتیا لرو. په دې قضیو کې موږ په بشپړ ډول کنټرول له لاسه ورکوو چې پایله یې د چلند بدلون او د عادي خواړو پورې اړوند عادتونو کې بدلون راځي.
هغه څه چې د ژوند کولو لپاره مهم دي هغه اړین دي د غلط دماغ محرکاتو پیژندلو وړتیا، ځکه چې که څه هم دا عجيب ښکاري، دا هغه دی چې وږی دی. ډیری وختونه عصبي لوږه موږ د اشتها په پام کې نیولو پرته د خوړلو لامل کیږي ، نو څنګه کولی شو دا لیوالتیا راحته کړو پداسې حال کې چې د وزن ترلاسه کولو خطر څخه مخنیوی وکړو؟
اصلي ګناه ته منسوب دی ځینې غیر معمولي دماغ سرکیټونه کوم چې د ځانګړو خواړو په لور غیر محرک جذب ټاکي. ایا د دوی کنټرول ممکن دی؟ هو ستاسو شاوخوا خواړو ته پاملرنه وکړئ، مګر نورو فکتورونو ته هم لکه ښه خوب کول او پوهیدل چې څنګه فشار اداره کړي.
د عصبي لوږې سره څنګه مبارزه وکړو
یو له لومړیو شیانو څخه چې باید ترسره شي هڅه وکړئ عصبي لوږه مړه کړئ د یو تعقیب پیل کول دي متوازن رژیم په صحي او مغذي خواړو کې بډایه دا چې دوی د لوږې احساس نه رامینځته کوي کله چې دا ریښتیا نه وي.
د دې ترلاسه کولو لپاره یوه ساده او مؤثره لاره ده ډیری خواړه مستقیم په کور کې چمتو کړئنو تاسو به د کارول شویو اجزاوو په اړه ډاډه اوسئ تاسو به د مخکې بسته شوي خواړو څخه ډډه وکړئ په سنتر شوي غوړ، بوره، اصلاح شوي اوړو کې بډایه.
صحي خواړه، که ښه متوازن وي، ډیری وختونه پخپله کافي وي د رضایت احساس رامینځته کړئ له خوړلو وروسته، د عصبي لوږې د فعالولو څخه مخنیوی او په پایله کې د خوړلو عمل حتی کله چې تاسو وږی نه یاست.
که تاسو فکر کوئ چې فشار د عصبي لوږې لامل دی ، تاسو اړتیا لرئ هغه انګیزه وپیژنئ چې تاسو د دې لامل کیږي چې ډیر فشار ولرئ او اختیار کړئ. د هغې سره د مقابلې لپاره یو پلان. دا به تاسو سره مرسته وکړي د وضعیت کنټرول کولو وړتیا احساس کول.
فشار لرونکي شرایط چې تاسو فکر کوئ تاسو نشئ ساتلی ستاسو روغتیا لپاره خورا بد دي. دوی زیاتوي په چټکۍ سره کچه اعصاب لوږه، چې اداره کول یې ناممکن کیږي.
که تاسو ډیر ستړیا احساس کوئ او د خوړلو نه جبران کیدونکی لیوالتیا تاسو برید کوي، i دلته دوه لارښوونې شتون لري چې موږ یې تاسو ته درکړو:
- د لوړ کالوري خواړو له خوړلو ډډه وکړئ ، مثالی دا دی چې د پیرودلو څخه ډډه وکړئ ترڅو په لالچ کې نه راځي.
- نورو فعالیتونو ته وقف شوي چې د خواړو سره اړیکه نلري. یو څه نظر؟ نقاشي کول، د ماسک سره ځان پاکول، پاکول، پاکول، ګرم حمام کول، سپورت کول، د کور څخه د تګ لپاره وتل.
حتی که تاسو ډیری وختونه د دې په اړه فکر نه کوئ، دوی شتون لري د ذهن د مغشوشولو او د عصبي لوږې د مخنیوي لپاره زرګونه لارې.
په بدن باندې د عصبي لوږې زیان
La اعصاب لوږه دا نه یوازې د وزن د زیاتوالي لامل کیږي، مګر دا په مهم ډول مرسته کوي د مختلفو ناروغیو سبب ګرځي. کوم؟
- شکر
- infarct
- سکتې
- تومور
- د مفصلونو
- د
- الزهايمر
La اعصاب لوږه په نه بدلیدونکي ډول د یو څو اضافي پونډونو مینځلو لامل کیږي ، او په ډیری قضیو کې ، خلک پدې حالت کې خورا بد ژوند کوي ، ټولنیز ډیجیو وده کوي، هم اضطراب او فشار زیات کړئ کوم چې لاهم د عصبي لوږې لامل کیږي. دا یو څه د سپي په څیر دی چې خپل لکۍ تعقیبوي… داسې سرک چې هیڅ لاره نلري.
عصبي لوږه: هغه شیبې چې موږ خورا زیان منونکي یو
عصبي لوږه تل ښکاره کیږي کله چې موږ د منفي احساساتو اداره کولو توان نه لروپه ځانګړي توګه په ژوند کې ځینې شیبې شتون لري چې په کې وي موږ حساس یو او د خواړو سره د ځان د تسلیت خطر په ډراماتیک ډول ډیریږي.
1. کار
کار او په عمومي توګه د دفتر چاپیریال د فشار یو له لومړنیو لاملونو څخه دی منفي احساسات، اضطراب، اضطراب او خپګان. ډیری لاملونه شتون لري: یو د یو همکار سره خبرې اترې، د لوړ رتبه څخه یو ملامتول یا په ساده ډول د هغه څه څخه راضي نه یاست چې موږ ورسره معامله کوو.
نو موږ د لوږې احساس او د نه منلو وړ اړتیا احساس کوو د خوړو سره بخار پریږدئ. چې څه کول پکار دي؟ ته یې کولای شې دفتر ته خام سبزیجات له ځانه سره راوړه د نبل کولو لپاره، دا اشاره به خدمت وکړي ارام عصبي لوږه پرته له دې چې په بدن ناوړه اغیزې. یا د مستۍ، وچې مېوې یا حبوباتو پر بنسټ ناشونې لپاره مخکې لاړ شئ.
د غرمې د وقفې لپاره، غوره کړئ سپک خو ډکونکي خواړه: د چپس یوه کڅوړه مناسبه نه ده، دا به یوازې ستاسو اشتها نوره هم زیاته کړي. په پای کې، کله چې د لوږې احساس رامنځته شي هڅه وکړئ یو ګیلاس اوبه وڅښئ تاسو به وګورئ چې دا به پخپله کم شي، په عمده توګه ځکه چې دا یو غلط محرک دی.
2. د اونۍ پای
د اونۍ پای بل دی خطرناکه شیبه که تاسو د عصبي لوږې سره مخ یاست: کاري اونۍ پای ته رسیدلې او تاسو احساس کوئ چې تاسو انعام ته اړتیا لرئ چې تاسو به په لالچ خواړه کې وپیژنئ: پیزا، سوشي، برګر، چپس او داسې نور. د بوی خواړه دا د دې توان لري چې موږ ته ښه احساس راکړي یوازې په دې فکر کې چې موږ به یې ژر وخورو.
تاسو څنګه کولی شئ د دې لپاره د کالوري خواړو لیوالتیا له منځه یوسي او د اونۍ په پای کې د ریښتیني برید مخه ونیسئ؟
- د ځینو سره خپل چلند وکړئ د صحي رژیم سره یوځای یو کوچنی څیز د اونۍ په اوږدو کې، پدې توګه تاسو به د اونۍ په پای کې خپل ځان ته انعام ورکولو ته لږ اړتیا احساس کړئ.
- د دې پر ځای چې خپل ځان ته په خوړو انعام ورکړئ له یو څه بل سره چلند وکړئ: د سپورټ نوی کورس، له ښاره بهر یوه تجربه یا... پیرود ته لاړشئ (کوم چې تل تر ټولو ښه درمل وو!).
- یوازیتوب یو له هغه لاملونو څخه دی چې خلک هڅوي چې د خواړو سره د مینې له لاسه ورکولو جبران کړي. هڅه وکړئ خپل ځان په ځینو کې وغورځوئ ټولنیز فعالیت چیرې چې تاسو کولی شئ له نوي خلکو سره لیدنه وکړئ یا یوازې یو ملګري ته زنګ ووهئ او یوځای خبرې وکړئ!
3. په ماښام او شپه کې
د ماښام ساعتونه خورا مهم دي کله چې د منفي احساساتو لخوا د یوازیتوب احساس کول اسانه وي. سربیره پردې ، ډیری خلک د اضطراب او فشار له امله خوب کولو کې مبارزه کوي ، نو دا ډیر ځله پیښیږي چې له ویده کیدو دمخه یخچال یا پینټري ته مراجعه وکړئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو رسولو د د ورځ پر مهال صحي او له هرڅه پورته متوازن دی. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د ډک احساس وکړئ او د خواړو په مینځ کې د کالوري خوړلو لپاره لیوالتیا مه کوئ.
- هڅه کوي لالچونه کم کړئ په پینټري کې د ناشتو او بسته شوي محصولاتو لکه خواږه ، کینډي ، چپس او نورو ساتلو څخه ډډه وکړئ
- زده کړه د خوښۍ او دندې توازن د ورځې په جریان کې، د بیلګې په توګه، د کار وروسته، د ځینو ملګرو سره لیدل چې ماښام یوځای تیر کړي، مرسته کولی شي.
ټول هغه مشورې چې موږ تاسو ته درکړي په ځانګړې توګه کله چې کار کوي عصبي لوږه یو تیریدونکی ګډوډي ده د ځانګړي فشار لرونکي شیبو له امله چې موږ ترې تیر یو.
که له بلې خوا، تاسو دا په پام کې ونیسئ د عصبي لوږې حملې خورا مکرر دي او له هرڅه پورته د وخت په تیریدو سرهښه د ارواپوهنې متخصص سره مشوره وکړئ څوک چې د تغذیه کونکي په مرسته وکولی شي یو جوړ کړي د ستونزې د حل لپاره کافي درملنه.
