موږ په داسې ټولنو کې ژوند کوو چې ډیر ګړندی حرکت کوي، نو ځینې وختونه زموږ خپل سرعت موږ مغشوشوي. له یو ځای څخه بل ته تېښته، له یوې ژمنې څخه بل ته حرکت کول، موږ په سختۍ سره وخت لرو چې له ځان سره واوسو. د پایلې په توګه، دا د حیرانتیا خبره نه ده چې احساسات پای ته رسیږي او چاودیدونکي دي.
کله چې موږ له خپل ځان څخه جلا کیږو او په کلکه توګه څرګند نه کړو چې کومه اندیښنه یا تکلیف موږ ته رسوي، موږ ریښتیني تجربه کولی شو احساساتي ستړیا کوم چې زموږ په روغتیا اغیزه کوي او زموږ رواني توازن په چک کې اچوي. له همدې امله، وخت په وخت موږ اړتیا لرو چې دننه وګورو او د احساساتي کمپریشن تمرینونه ترسره کړو چې موږ ته اجازه راکوي فشار خوشې کړو او هغه بار چې موږ یې پورته کوو اسانه کړو.
د خپلو احساساتو خوشې کولو لپاره د "خراب کولو" تخنیک څنګه پلي کول؟
د تخفیف کولو تخنیک اصلي هدف دا دی چې تاسو له هغه ناخوښ احساساتو څخه خلاص کړئ چې ستاسو رواني توازن خنډوي، د دې پرځای د داخلي آرامۍ او آرامۍ حالت رامینځته کړي چې تاسو سره د ورځني ننګونو سره مخ کیدو کې مرسته کوي.
د دې تخنیک پلي کولو لپاره، تاسو باید لومړی یو نرم اتحادیه جوړه کړئ. خپلې سترګې وتړئ او په هغه ستونزه تمرکز وکړئ چې تاسو اندیښمن کوي، څه شی تاسو درد کوي، یا څه چې تاسو غواړئ ځان خلاص کړئ. خپل ذهن ازاد کړئ، پرېږدئ چې په بې کنټروله توګه وګرځئ، هر هغه څه چې رامنځته کیږي، کوم احساسات، فکر یا حافظه ومني. نظر دا دی چې وړیا اتحادیې رامینځته کړئ ، په غوره توګه د انالوګونو او عکسونو په لټه کې شئ. دا به تاسو سره د بیان په کارولو سره د دې احساساتو په اړه فکر کولو کې مرسته وکړي "دا داسې ده ...".
د څو دقیقو وروسته، کله چې تاسو فکر کوئ چې تاسو د تګ لپاره کافي مواد لرئ، سترګې خلاص کړئ.
په دویمه مرحله کې تاسو باید د رامینځته شوي موادو په کارولو سره توپیرونه تحلیل او تشریح کړئ. پدې وخت کې هدف دا دی چې پوه شي چې تاسو ولې داسې فکر کوئ او احساس کوئ. دا انځورونه ولې ستاسو ذهن ته راغلل؟ دا ځوابونه به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو د ناراحتۍ احتمالي لاملونه او توضیحات ومومئ او د امکان تر حده د ستونزې بشپړ انځور بیا رغونه وکړئ. دا کولی شي تاسو سره د یو ارواپوه په توګه فکر کولو کې مرسته وکړي، تاسو به خپل ځان ته څه ووایاست؟
په دریم پړاو کې تاسو باید د ادراکي - احساساتي بار خورا سخت فشار ترسره کړئ. په بل عبارت، ټول منفي نظرونه، انځورونه، نمونې او احساسات چې تاسو یې بدلول غواړئ راټول کړئ، لکه څنګه چې تاسو یو کڅوړه وي، لکه څنګه چې تاسو ژوره ساه واخلئ، خپل مټې وتړئ او په لید کې د لوړ غره سر ته پورته شئ. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا ټول نظري - احساساتي چارج فعال وساتئ، پداسې حال کې چې هوا ونیسئ او ستاسو ګیډۍ، سینه بهر قرارداد کړئ.
بیا، هدف دا دی چې د منفي یادونو، نظرونو، انځورونو، نمونو او احساساتو ټول هغه سیټ له منځه یوسي، له منځه یوسي یا چاودنه وکړي چې تاسو مخکې جوړ کړي او تاسو یې غواړئ بدل کړئ. نو تصور وکړئ چې هغه کڅوړه چې تاسو یې له ځانه سره لرئ چاودنه کوي، لکه بم یا آتش فشان.
په څلورم پړاو کې، یوازې د آرام کولو هڅه وکړئ. خپل ځان تصور کړئ کله چې تاسو په آرامۍ سره غره ته ښکته کوئ تر هغه چې تاسو آرام ځای ته ورسیږئ. دا یو ساحل کیدی شي ، پدې حالت کې دا د څپو نرم حرکت ، د سمندري مالګې بوی ، په پوټکي کې د لمر لیوالتیا او هغه روښانتیا رامینځته کوي چې ستاسو شاوخوا ګرځي. بل بدیل یو تازه سیند یا آرام شنه لان دی. مهمه خبره دا ده چې تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د طبیعت سره یوځای شئ پداسې حال کې چې تاسو آرام کوئ.
دا د روښانه کولو وړ ده چې که تاسو د اوږدې مودې لپاره ځینې منفي احساسات لرئ، لکه نفرت او کرکه، تاسو به شاید دا احساساتي کمپریشن تخنیک څو ځله تکرار کړئ ، تر هغه چې تاسو د دې اغیزناک حالتونو څخه ځان خلاص نه کړئ او واقعیا خپل ځان د آرام ، ځواک او / یا اعتماد سره ډک کړئ. که تاسو هیڅکله د لید تمرین نه دی کړی، دا هم امکان لري چې تاسو د مختلف سناریوګانو تصور کولو کې سخت وخت ولرئ. تاسو باید یوازې د لږ صبر سره تمرین وکړئ.
سرچینه:
Hernández, P. (2002) Los Moldes de la Mente: More allá de la inteligencia emocional. La Laguna: Tafor Publicaciones.
ننوتل تخفیف کول، ستاسو د احساساتو چینل کولو لپاره د "احساساتي کمپریشن" تخنیک په لومړي ځل خپور شو د ارواپوهنې کونج.
