د کارپوریټ غونډې د ډیری شرکتونو ډوډۍ او مکھن ګرځیدلي، حتی هغه کسان چې کارمندان یې د کور څخه کار کوي. نو ځکه، دا ممکنه ده چې تاسو په ورته ورځ ډیری غونډې ولرئ. او که دا قضیه وي، دا خورا احتمال لري چې د ورځې په پای کې به تاسو د ستړیا احساس وکړئ، لکه څنګه چې دې پیښو ستاسو د ژوند ځواک وچ کړی وي. په حقیقت کې، دا دی. او تاسو یوازینی نه یاست چې دا پیښیږي.
د شرکت ډیری غونډو کې ګډون کول ستاسو دماغ اغیزه کوي
د ناستې څخه ډکه ورځ درلودل یوازې ستړیا او فشار نه رامینځته کوي. یوه وروستۍ څیړنه چې په کې ترسره شوې د مایکروسافټ د بشري فکتورونو لابراتوار څرګنده کړه چې د شرکت ډیری غونډو کې ګډون کول او ډیر لږ وقفونه کولی شي زموږ دماغ په بل ډول فعالیت وکړي.
دې څیړونکو د 14 خلکو له دوه ډلو څخه وغوښتل چې د ویډیو کال غونډو کې برخه واخلي پداسې حال کې چې د EEG تجهیزاتو اغوستل چې د دوی د مغزو بریښنایی فعالیت نظارت کوي.
د دوشنبې په ورځ، ځینې خلک پرته له وقفې څلور نیم ساعته شرکت غونډو کې ګډون کوي، پداسې حال کې چې نورو څلور نیم ساعته ناستې درلودې مګر د آرام کولو لپاره د 10 دقیقو وقفې سره. راتلونکې دوشنبه، دواړو ډلو رولونه بدل کړل.
عصبي ساینس پوهانو یادونه وکړه چې په هغه خلکو کې چې پرله پسې لیدنې یې درلودې ، د بیټا څپې فعالیت د هرې لیدنې سره ډیریږي ، چې د فشار لوړه کچه په ګوته کوي. په حقیقت کې، په ساده ډول د راتلونکې ناستې اټکل کول د غونډو ترمنځ د لیږد دوره کې د بیټا فعالیت کې زیاتوالی سبب شوی. همدارنګه، د بیټا څپې ډیرې ذهني انرژي مصرفوي.
څیړونکو د مغز په مخکني برخو کې د کیڼ او ښي الفا څپې فعالیت کې توپیر هم اندازه کړ، یوه ساحه چې د فرنټال الفا اسیمیټري په نوم پیژندل کیږي، کوم چې د پوښتنې په فعالیت کې د ذهني ښکیلتیا کچه په ګوته کوي.
هغه برخه اخیستونکي چې وقفه یې اخیستې وه مثبت مخکینۍ الفا توازن ښودلی، د غونډو په جریان کې د لوړې کچې پاملرنې او تمرکز وړاندیز کوي. په هرصورت، هغو کسانو چې وقفه یې نه وه کړې او په ډیرو غونډو کې یې برخه اخیستې وه منفي انډول یې ښودلی، دا په ګوته کوي چې دوی ډیر اندیښمن او لږ ښکیل وو چې څه پیښیږي.
په لاندې عکس کې تاسو لیدلی شئ چې د بیټا فعالیت د هغو کسانو په مغزو کې نسبتا مستحکم پاتې شوی چې لنډې وقفې یې اخیستې. مګر د بیټا څپې د وخت په تیریدو سره په هغو کسانو کې زیاتې شوې چې څو غونډې یې ځړول.
د ماراتون په ناسته کې د وقفې څخه څنګه ګټه واخلئ؟
وبا د کور څخه کار کولو او ځینې بد عادتونو ته وده ورکړې ، لکه د یوې شرکت ناستې بل ته زنځیر کول پرته له دې چې پاڅیدل او یو ګیلاس اوبه وڅښئ. په هرصورت، عصبي ساینس څرګندوي چې لږترلږه د 10 دقیقو وقف کول اړین دي.
د یوې قاعدې په توګه، د اوږدې مودې لپاره د لوړې کچې غلظت ساتل ګران دي. ستړیا په 30-40 دقیقو کې په ناسته کې پیل کیږي. له همدې امله، په داسې حال کې چې په لومړي سر کې داسې ښکاري چې ستاسو ټول کار یا غونډو تمرکز یو ډیر ګټور ستراتیژي ده، په حقیقت کې دا به مشوره وي چې د فشار کمولو، آرامۍ او تمرکز بیرته ترلاسه کولو لپاره لنډې وقفې واخلئ.
د دې وخت په جریان کې، دا مهمه ده چې د خپل کاري بریښنالیکونو لوستلو یا ټولنیزو رسنیو وګورئ ځکه چې دا واقعیا یو وقف ندی. پرځای یې، موږ باید پورته شو او یو څه وکړو چې موږ سره د څو دقیقو لپاره د آرام کولو یا د کار څخه د وقفې په برخه کې مرسته کوي، لکه د کړکۍ له لارې د منظرې لیدل، چلول، چای څښل یا حتی ښه، تمرین کول. د ساه اخیستلو تمرینونه یا ځینې د آرام کولو تخنیک چې د بدن د فشار په خلاصولو کې مرسته کوي.
په هر حالت کې، زموږ د دماغ "بیا ځای پرځای کولو" ترټولو اغیزمنه لاره د کار څخه جلا کول او ذهن آرام کول دي. دا څو دقیقې کولی شي زموږ د فشار په کچه او د تمرکز کولو وړتیا کې لوی توپیر رامینځته کړي، موږ سره مرسته کوي چې په راتلونکې ناسته کې ډیر ګټور وي، نو موږ د ورځې په پای کې لږ ستړي کیږو.
سرچینه:
سپتارو، J. (2020) د کار راتلونکی — ښه، ننګونکی او نامعلوم. په: د Microsoft.
ننوتل ستاسو په مغز کې څه پیښیږي کله چې تاسو د یوې وروسته بلې کارپوریټ غونډې کې ګډون کوئ په لومړي ځل خپور شو د ارواپوهنې کونج.
