دماشومانو ته خواړه ورکول دا د کنټرول لاندې ساتلو لپاره یو بنسټیز اړخ دی ترڅو صحي وده یقیني کړي او د کوچني عمر څخه دوی ته درس ورکول a ښه وخورئ او د پوهاوي سره. د دوی خواړو کارول د کوم خواړو خوړل په حقیقت کې یوه ډالۍ ده چې موږ یې دوی ته راکولی شو ، قیمتي ښوونې یې په لاسونو کېښودل چې دا به دوی سره مرسته وکړي په سالم او هوښیار ډول وده وکړي.
په حقیقت کې ځینې خواړه شتون لري چې دا ښه دي چې په دوامداره توګه مصرف کړئ او د امکان تر حده د کوچنيانو په ورځني رژیم کې مدغم شئ ، او نه یوازې دا چې؛ پدې کې صحي او خوندور خواړه هم دي ، په ځانګړي توګه د حافظې او غلظت کې مرستې لپاره مناسب دی، د ماشومانو لپاره دوه بنسټیز اړخونه چې د ورځني ښوونځي ژمنې او د ماسپښین فعالیتونو سره مخ کیږي د کور کار ، لوبو او سپورتونو په شمول.
مګر دا خواړه څه دي؟ لاندې موږ تاسو ته وړاندیز کوو 8!
1. تور چاکلیټ
زموږ ماشومان به پدې پوهیدو سره خوشحاله وي چې دا تور چاکلیټ دا د څو تنو خوراک دی ملکیت. په ورځ کې د یو مربع اخیستل زموږ پر مثبتو اغیزو تضمین کوي رواني - فزیکي هوساینه او دا د کوچنيانو څخه. په حقیقت کې چاکلیټ د انډورفین او سیروټونین کچه لوړه کوي، د ښه مزاج مشهور هورمون ، په کوم چې دوی هم تکیه کوي یادښت e غلظت.
دا کرایه کړئ a ناڅاپي، د سهار وقفې پرمهال یا د غرمې په توګه په نیمه ماښام کې د لوږې ماتولو لپاره ، شاید د غوره د ډوډۍ ټوله ټوټه، په دوامداره توګه د دې مدغم کولو عالي لاره ده.
.2 led The.. o....
رول شوي غوړ پدې حالت کې عالي خواړه دي ، ځکه چې دوی ډیر وخت ساتي د انرژۍ ښه کچه، د حافظې هڅولو او د توجه کولو لپاره د لوی وړتیا ډاډ ورکولو لپاره اړین دي. له همدې امله دوی د ناري خواړه په توګه مثالی دي.
یو ښه چمتو کړئ د تاوول شوي اوړو کپ د تازه او وچې میوو سره یوځای: تاسو به ستاسو ماشوم ته صحي او خوندور ناري تضمین کړئ چې دا به هغه ته اجازه ورکړي چې په غوره ممکنه لاره کې سهار سره مخ شي.
هګۍ
هګۍ د خورا غوره سرچینې دي اومیگا 3 فیټي اسیدونه، د محرک او محافظت وړ د دماغ ادراکي دنده، پدې توګه په حافظه او د تمرکز کولو وړتیا مثبت اغیز لري. سربیره پردې ، هګۍ د کولینا، یو مرکب چې د سالم دماغ حجري جھلی ساتلو کې مرسته کوي.
د سالم اوآیوکودا، نور په اومیګا 3s بډایه خواړه، هګۍ باید په اعتدال کې مصرف شي.
4. سالم
لکه څنګه چې اټکل کیده ، سالم دا د حافظې او غلظت لپاره بل دوستانه خواړه دي. په اومیګا 3 کې بډایه ، دا د مغذي حجرو له سره جوړولو کې مرسته کوي د دې نښې پیاوړې کړئ، په حافظه پورې اړوند.
په عموم کې ، دا به ښه وي چې د کوچنيانو تغذیه کې کافي اندازه مدغم کړئ ، ځکه چې دا د مغزو او د مناسب فعالیت لپاره اړین دی ادراکي دندو. د دواړو خواړو او ډوډۍ لپاره ، دا په حقیقت کې a دوهم کورس د تغذیې سم سمولو ډاډ ترلاسه کولو لپاره ، تازه او ر keepingا ساتل. که تاسو د نظرونو په لټه کې یاست ، دلته تاسو موندلی شئ 5 خوندور ترکیبونه ماشومانو لپاره کب نیول
5. م Appې
Le مله دوی تل د صحي خوړو برابرۍ شوي ، د نورو شیانو په مینځ کې اشاره شوي ، ترڅو تمرکز ، حافظه او فعالیت ښه کړي.
شاید هرڅوک نه پوهیږي حتی دا پوټکی پریکړه کونکی رول لري ، ځکه چې بډای دی کریستین، یو ځواکمن انټي اکسیډنټ د دماغ دندو په ښه والي او په ځانګړي توګه په یادښت.
دوی ته په نوي او ډیر بلونکي ب formه کې وړاندیز کولو لپاره غوره نظر هغه ترکیب دی چې موږ یې په لاندې ویډیو کې وړاندیز کوو!
6. سره ميوې
blueberries، راسبيري ، نور، سکریټونه په ځانګړي توګه د دماغ او حافظې د مناسب فعالیت لپاره یو ریښتینی درملنه ده. سربیره پر دې د فایټونټریینټونو لرونکي او انټي اکسیډنټونه، د وینې جریان کې د زهرجنو کچه راټیټ کړئ ، پدې توګه د نیورولوژیکي فعالیت وده او په ذهني توضیحاتو باندې مؤثره عمل کول.
د سهار یا ماسپخین لپاره د ناري په څیر عالي ، دوی هم مثالي دي د جوس په ب inه نیول کیږي، تر هغه چې دوی 100 fruit میوې ولري او نږدې له بوره خالي وي.
7. پالک
د قوي پاتې کیدو لپاره بنسټیز e ذهني روښانهتیا او انرژي تضمین کړئ، پالک کې لوټین ، فولیک اسید او بیټا کیروټین شامل دي ، د دې لپاره ټول اړین مغذي مواد د عصبي فعالیت سم فعالیت.
هڅه وکړئ خپل ماشومان د پالک یوه برخه وخورئ لږترلږه په اونۍ کې درې ځله. تاسو کولی شئ دوی د شکل په ب offerه هم وړاندې کړئ مخمل، شاید د نورو شنه پاyو سبزیجاتو ، یا دننه سره یوځای شي سپیڅلی پایې د خوندور مګر لاهم سالم او سپک ډش لپاره.
8. کیلي
کیله یو غوره سنار دی ، د فروټوټو څخه بډای دی ، د لوړ ساتلو لپاره ګټور د انرژۍ کچه ، e پوتاشيم، د کامل تضمین لپاره لازمي معدنيات د دماغ او ادراکي فعالیتونو فعالیت.
څنګه چې دا خورا سپک میوه نده ، نو دا به ښه وي دا په سهار کې غوره کړئ یا د ماسپخین په پیل کې ، له خوب څخه دمخه دمخه د ماښام څخه مخنیوی وکړئ. هم مناسب میوې باید په ناري کې مدغم شي، د اورټ فلیکس او سور میوو سره یوځای د انرژي وړ مخلوط لپاره چې د خوند څخه ډک وي مګر تل ر lightا وي.
