د تمرینونه په کور کې in قرنطين دوی یوازینی چانس دي چې موږ یې سم وساتو.
** کوروناویرس ، چلول او چلول منع دي: د بیروني سپورتونو په اړه د فرمان نوي مقررات **
مګر که سمارټ کار کول ده د نوي دفتر د سپورټ او روزنې په اړه څه چې د دې لپاره مقررات و فټ پاتې کیدل د کوویډ - 19 اضطراري حالت دمخه؟
** په عکس کې د پایلو لیدو لپاره تاسو باید څومره سپورت وکړئ؟ **
ډیری ځانونه په یوټیوب کې فټنس ایپسونو او لارښوونو ته وقف کړي ، په فېسبوک او انسټاګرام کې ژوندۍ خپرونې لري ، مګر څوک څوک (یا خواهش) نه لري چې د نیم ساعت لپاره د روزلو لپاره وخت ونیسي څه باید وکړي؟
** 10 تمرینونه هره ورځ په کور کې ترسره کړئ ترڅو په 15 دقیقو کې فټ پاتې شئ **
** په کور کې روزنې لپاره غوره اطلاقات **
له همدې امله موږ د پرمختګ لامل شوی ځانګړي روزنیز پروګرام: یو ریښتینی هوښیاري ورزش، ترڅو په سمارټ کاري وخت کې عملي شي ، د فټ ساتلو لپاره مثالي که تاسو د بشپړ برنامه تعقیب لاره نلرئ مګر غواړئ حرکت ته دوام ورکړئ.
** په کور کې Abs: 5 تمرینونه چې د ویکټوریا پټ ماډلونه ترسره کوي **
زموږ په ورځني مهالویش کې ، لنډ روزنې ناستې دوی د بریښنالیک او زنګ په مینځ کې ځای په ځای کیږي. یا دا کولی شي پداسې حال کې چې د پاستا اوبو تودوخې ته انتظار وي.
** 5 چالونه چې په قرنطین کې د غوړ ضایع کیدو مخه ونیسو **
دوی دي ساده تمرینونه او د دې ټولو په لاسرسي کې چې په منظم ډول ترسره شوي دوی بدن فعال او دماغ موثره ساتي. لیدل باور لري.
(د عکس لاندې دوام ورکړئ)
د بیداریدو په وخت کې: په بدن کې د بدن د بیا فعالولو لپاره بستر کې تمرینونه
یو څو دقیقې خپل سترګې خلاص کړئ او د نوي ورځې ر dayا ته عادت شئ او سمدلاسه یو څه لږ نرم جمناسټیک د بدن راویښولو لپاره.
تاسو به دا خوښ کړئ تمرین وکړئ په بستر کې، د کمپلې ګرمې غېږ کې.
دا یوازې څو دقیقې وخت نیسي: تاسو یاست د توری درشل ښي او کی to لور ته لس د پښو او پښو وینې د افراطي جریان بیا فعالول to درې ژور پوره ساه اخستل (د پزې په واسطه تنفس کول ، لومړی سینه او بیا هوا د هوا سره ساه کړئ slowly د خولې څخه ورو ورو ساه واخلئ ، لومړی سینه او بیا وروسته معدې).
په بستر کې د ناستې حالت ته لاړ شئ او یو څو یې وکړئ د سر حرکت مخ او شاته ، کي and او ښي. اوس خپلې پښې او ټولې ګوتې په ځمکه کېږدئ او له پښو څخه فشار راولئ راپورته شه او د لسو بجو لپاره د يو څوکه تقسيم کړئ (د خوږ بیدارۍ نسخه کې) ترڅو زنګونونه وغزوو او پښو ته یو موټی ورکړئ.
د ترسره کونکي ژوند کولو پروړاندې کار کولو پرمهال ترسره کولو تمرینونه
د سهار له ناستې وروسته ، د هوښیاره کاري ورځ!
په دفتر کې لکه څنګه چې په کور کې ، د ماهر قانون د کوم له مخې پلي کیږي د ښه احساس لپاره تاسو اړتیا لرئ لږترلږه په هر نیم ساعت کې له خپلې څوکۍ څخه پورته شو. د همکارانو سره د کافي رخصتۍ نیولو یا په انګړ کې کلاسک دوه مرحلې ، ستاسو د کور بشپړ آزادی کې ، دلته دي د بریښنالیکونو تر مینځ کولو لپاره تمرینونه (حتی که یوازې د دې څخه مخنیوی وشي چې منزل هر ځل ریفریجریټ وي).
بس ولاړ ، لس ځله تړون وکړئ او خپل ګلان آرام کړئ.
تل په مستقیم ډول ودریږئ ، د لاسونو سره ستاسو څنګونو کې ، خپل لاسونه په سر او ښکته پورته کړئ (د پنځ ځلو لپاره وقفه مه کوئ). د لا ډیر سپرینټ ډول لپاره ، ورته تمرین ترسره کړئ مګر پریښودل (ارف جامو کود).
لنډې ناستې سره دوام لري لس چوکۍ کوم چې د ګلیټس ، هامسټرینګ او کوادریسیپس لپاره ښه دي. دلته دا دي چې: د ولاړ حالت څخه ، خپل کلپس بیرته راوګرځئ ، خپل زنګونونه وخورئ او خپل ټورس مستقیم وساتئ ، هیڅکله ستاسو شا مه نرموئ ، او بیا مستقیم موقعیت ته راستون شئ. او په نهایت کې یوه دقیقه تخته (پورته عکس)
او اوس ، وخت تیریدلی ، د دې وخت رارسیدلی چې بیرته خپل کار ته ستون شئ!
د کڅوړو ټون کولو لپاره په کور کې زینې وکړئ
د خواړو وروسته لیرې اړیکه تاسو ، ستاسو همکارانو ته په تمه دي ، ممکن د تلیفوني کنفرانس په جریان کې چې دا په کلکه د لوټیدو وړاندیز نه کیږي. د دې څخه مخنیوی لپاره ، د پخلنځي تنظیم کولو وروسته او سټیشن ته د راستنیدو دمخه ، پیل وکړئ.
که تاسو د اپارتمان ودانۍ کې ژوند کوئ ، اپارتمان پریږدئ او پوړونه په کلکه د لومړي څخه تر وروستي پوړ پورې وخورئ. که تاسو د چت کولو لپاره فرشونه نلرئ ، a د ګام څو دقیقې: یوازې یو ګام چې له هغه څخه پورته او څو ځله لومړی د یو فوټ او بیا بل سره.
ډیر ننګونکي تمرینونه د ټول بدن ټینګولو لپاره
د ورځې ماتولو لپاره ، ترسره کول په فرش کې د 5-10 پش اپس (د هغه فشار کمولو لپاره هم ګټور دی چې ستاسو د مالک لخوا د اور وروستي بریښنالیک لوستلو وروسته تاسو کې وده کړې ده)؛ یو واخله د هرې پښې لپاره لسګونه مخکني لونګونه (په پورته عکس کې) کوم چې د حوصلې مرکز مرکزي حالت بیا رامینځته کولو کې مرسته کوي او له همدې امله په مثالي توګه ، خپل ځان ته د تمرکز راجلبولو لپاره (دا په ټولو تمرینونو کې پلي کیږي چې پکې توازن او همغږي اړین دي).
د مخ د لنګو لپاره ، د ولاړ حالت څخه ، کی leg پښه ښکته کړئ ترڅو ښي زاویه جوړه کړئ ، مخکې له دې چې د زنګون سره فرش ته لمس کولو مخه ونیسئ. د ښیې پښې انعطاف په مطابق. د مخکښې پښې په فشار سره پیل کولو حالت ته راستون شئ.
د تمرین خوشې کولو او میټابولیزم زیاتولو لپاره یو دقیقه تمرین
او که د ماسپخین په جریان کې تاسو پوه شئ چې تاسو سپرینټ او غلظت له لاسه ورکوئ ، د یو څه پرته د درې ځله کافي پرته نور هیڅ مرسته نه کوي. د لوړ پرېښودو ناسته! (پورته عکس)
د دې څرنګوالی دی: د ولاړ وضعیت څخه ، خپل زنګونونه نرم کړئ او خپل سینه ته یې راوړئ ، د ښي او کی leftو پښو تر منځ بدیل. حرکت 20 ځله تکرار کړئ یا که تاسو کولی شئ د یوې دقیقې لپاره.
دا په ورځ کې څو ځله وکړئ او ستاسو میتابولیزم به ګټه وکړي.
آرامۍ تمرینونه: یوګا ، پراخه کول او مراقبت
د دې ورځې په څیر وروسته ، د کار او فټنس تر مینځ ، چیرته چې تاسو کنډومینیمونه پورته کړي ، پش اپس ، سکپونه او سکوټونه ترسره کړي - د یو غږ او بل تر مینځ - ایا تاسو غواړئ چې بیا روزنه ورکړئ؟
زموږ مشوره داده چې د ځینو سره ورځ پای ته ورسوو یوګا یا پراخه کول د مراقبه.
د هغو کسانو لپاره چې هیڅکله یې تمرین نه دی کړی یوګا، تاسو کولی شئ د ځینې لمر سلامونو په کولو سره پیل کړئ. مګر د شا او پښو لپاره ساده تمرینونه هم سم دي ، شاید په ډیر پام او ډیر تمرکز سره ترسره شي چې تاسو یې په جیم کې د خپل عادي روزنې ناستې وروسته معمولا ترسره کوئ.
ډیر پرمختللي یوګیزیاګانې کولی شي په خپل معمول عمل کې برخه واخلي: د وینیاسا سره د بدن ، ذهن او ساه یوځل او متحد کول؛ په غاړه ، اوږو او شا کې د فشار د ازادولو لپاره د اسانو لړۍ.
او نږدې کول ، لږ څه مراقبه. د کور کونج غوره کړئ چې ستاسو لپاره مناسب ښکاري ، یو څو کشنونه په فرش یا فرش کې ځای په ځای کړئ ، په آرامۍ سره د خپلو سترګو تړل شوي سره ودریږئ ، ستاسو داخلي نظرونه افق ته مستقیم اشارې سره ، تنفس وکړئ.
** د مراقبت هڅه کولو لپاره 4 ښه دلیلونه **
هوا ته غوږ ونیسئ چې نري رنځ ته ننوځي او پریږدي په تدریجي ډول یو منظم ، ثابت ، کنټرول شوی جریان شي. لکه څنګه چې دا پیښ کیږي ، خپل بدن آرام کړئ چیرې چې تاسو د فشار احساس کوئ او خپل فکرونه پاک کړئ.
هغه څوک چې دمخه د یو څه وخت لپاره مراقبت کړی او د प्राینام مختلف تخنیکونه پوهیږي کولی شي د دې شیبو څخه ګټه واخلي ترڅو خپل انفرادي عمل ته ځان وقف کړي.
د هغو کسانو لپاره چې اوس پیل کوي ، دا د احساس نوي لارې موندلو او تجربه کولو لپاره فرصت دی. دا باید وویل شي مهمه نده چې تاسو څومره په محل کې بې حرکت او "یوازې د ځان سره" مقاومت کوئ، دا ستاسو د ژوند څومره شدت او وقف سره حساب کوي. او په پای کې رواني - فزیکي هوساینه تضمین ده.
پوسته 7 د هغه چا لپاره په کور کې ترسره کولو تمرینونه چې د روزنې لپاره وخت (یا خواهش) نلري مګر غواړي چې فټ پاتې شي لومړى ښکاره شو ګرزیا.
