څوک د خلاصون خوب نه ویني غیر ضروري کیلو چې موږ په لنډ ممکن وخت کې د اونیو، میاشتو یا حتی کلونو لپاره ځپلي یو؟ نو دا ټول د پوهیدو وړ دي چې لالچ - او انګیزه - په پیل کې عالي دی کله چې موږ ته د یو چا احتمال وړاندیز کیږي ګړندی وزن کمول. په هرصورت، یو باید پوښتنه وکړي دوی څومره ریښتیني دي په لنډ وخت کې د پام وړ وزن کمولو ژمنه. موږ وپوښتل د سلک ریستیمایرد آلمان د تغذیې د ټولنې (DGE) مشر.
په عموم کې، د متخصص نظر خورا روښانه دی: ډیری وختونه د دې رژیم ژمنې نه ساتل کیږي.
تاسو په یوه اونۍ کې څومره له لاسه ورکولی شئ، د نورو شیانو په منځ کې، په ابتدايي وضعیت پورې اړه لري.
مهرباني وکړئ لاندې یادونه وکړئ: هغه خلک چې ډیر وزن لري د هغو کسانو په پرتله چې یوازې دوه یا درې اضافي پونډه سره مبارزه کوي ډیر ګړندي او ډیر ګړندي وزن له لاسه ورکوي. دا هم رول لوبوي چې تاسو څومره خوري او که تاسو سپورت وکړئ. په هرصورت، په اونۍ کې پنځه پونډه حتی د سخت وزن لرونکي کس لپاره خورا غیر واقعیت دی.
ریستیمایر وايي: "دا ممکنه ده چې په اونۍ کې څو کیلو وزن له لاسه ورکړو،" په هرصورت، دا مهمه ده چې پوه شو چې په پیل کې دا غوړ نه دی. مګر یوازې اوبه. د یو پونډ اډیپوز نسج له لاسه ورکولو لپاره تاسو باید وسوځئ 7000 kcal! د دې دلیل لپاره ، متخصص خبرداری ورکوي چې لنډ مهاله رژیمونه دوام نلري: دوی کولی شي ځینې پایلې رامینځته کړي ، مګر دا به ورته وي.یو فریب".
د وزن کمولو سمه لاره څه ده؟
د تغذیې متخصص وړاندیز کوي ورو ورو وزن کم کړئ، مګر په اوږد مهال کې. "هرڅوک چې په ډیر لنډ وخت کې ډیر وزن له لاسه ورکوي د دې خطر سره مخ کیږي چې په کافي اندازه نه ورکول کیږي. ټول غذايي مواد ته اړتیا لري انرژي موږ ورته اړتیا لرو دوی زموږ د روغتیا لپاره ښه دي. سربیره پردې، له املهد تاو اثرتاسو به دا وزن په چټکۍ سره بیرته ترلاسه کړئ.
زموږ میټابولیزم یو ته ځي د آرام حالت که موږ ډیر لږ وخورو. هرڅومره ژر چې تاسو خپل عادي خواړو ته راستون شئ ، بدن ټول کالوري اخلي او د امکان تر حده ذخیره کوي. د پیمانه اشاره به په نه منلو وړ ډول یوځل بیا راپورته شي. "
"د یو یو تاثیر د احمق کولو لپاره ، تاسو باید واقعیا په هوښیارۍ سره وزن له لاسه ورکړئ. په اونۍ کې نیم کیلوهلته غیر a په میاشت کې دوه کیلو غوره دي» Silke Restemeyer وايي. د ترسره کولو سپارښتنه هم کوي د رژیم څخه د څلورو څخه تر شپږو اونیو وقفه د لومړیو دریو څخه تر پنځو کیلو وروسته، په کوم کې چې وزن ساتل کیږي.
هغه کسان چې په دې ډول ورو ورو وزن له لاسه ورکوي د یویو اغیز ته فرصت نه ورکوي او په ډاډه زړه یې ترلاسه کولی شي ټول غذايي مواد. "
د مختلف سلیمینګ برنامو څخه چې شتون لري ، سلک ریسټیمیر یو ته اشاره کوي چې کولی شي کار وکړي که چیرې په احتیاط سره تعقیب شي. دا دی د وزن څارونکي، نوښتګر "پوائنټونه" رژیم چې د محدود رژیم څخه ډیر یادونه کوي تغذیه ښوونه. د پوائنټ سیسټم سره ، هغه څوک چې د هغه پیروي کوي د ورځې او اونۍ په اوږدو کې د کالوری ویشلو زده کوي ، وخت په وخت د یو څه "لوټو" څخه خوند اخلي او پرته له کوم خوراک څخه.
تاسو واقعیا هره ورځ څومره کالوري ته اړتیا لرئ؟
موږ اوس پوهیږو چې د 1 کیلو ګرام غوړ نسج له لاسه ورکولو لپاره موږ څومره کالوري ته اړتیا لرو. سربیره پردې، موږ زده کړل چې زموږ بدن په ورته ډول کار کوي "د انرژي سپمول": زموږ د بیسال میټابولیک نرخ کمیږي کله چې موږ د کالوري مصرف کم کړو. کوم چې تشریح کوي چې ولې د 1 یا 2 اونیو حادثې خواړه معمولا په اوږد مهال کې خورا ژمن ندي.
مګر موږ څنګه پوهیږو زموږ بدن واقعیا څومره کالوري ته اړتیا لري، پرته لدې چې موږ غواړو یو څو پونډه له لاسه ورکړو یا یوازې فټ پاتې شو؟ زموږ د ورځني کالوري اړتیا په مختلفو عواملو پورې اړه لري، لکه جنسیت، عمر او فزیکي فعالیت. د دې محاسبه کولو لپاره، تاسو کولی شئ د یو متخصص څخه مشوره وغواړئ چې ټول هغه بنسټیز اړخونه په پام کې ونیسئ چې یو پالن جوړ کړئ. صحي او متوازن وزن کمول.
ایا تاسو د سپورت په کولو سره د وزن له لاسه ورکولو کې ډیرې پایلې ترلاسه کوئ؟
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو په بیړه کې یاست، د سپورت څخه د مخنیوي لپاره هیڅ لاره نشته. که تاسو په اونۍ کې څو ځله تمرین وکړئ، تاسو به ژر تر ژره یو څو پونډه له لاسه ورکړئ. په حقیقت کې، د تمرین له لارې د غوړ سوځولو فعالول نه یوازې غوره دي وزن کمول، مګر د دې لپاره د خپل ځان په اړه ښه احساس وکړئ او ښه احساس وکړئ.
که دا لاړ شي په جم کې, په کور کې ځینې تمرینونه وکړئ یا ځان ته د ورکولو لپاره غوره کړئ ریس یا په د طبیعت په مینځ کې تګ، سپورت کول د دې لپاره غوره متحد دی وزن کمول د رواني هوساینه. په حقیقت کې، فزیکي تمرین په ذهن کې د پلیسبو اغیز لري او د ډاونلوډ سره مرسته کوي اضطراب او رنځ، دوه فکتورونه چې معمولا موږ د ډیر خوړلو لامل کیږي!
په پایله کې مهم یادونه: د متوازن رژیم او ډیری تمرین سره فعال ژوند کول لاهم د اوږدې مودې لپاره د فټ پاتې کیدو او د مطلوب وزن ترلاسه کولو یا ساتلو لپاره ترټولو غوره لار ده.
د وزن کمولو په اړه د نورو معلوماتو لپاره ، سایټ وګورئ Humanitas.
