Søvnløshet i svangerskapet: årsakene i første, andre og tredje trimester

L 'søvnløshet i svangerskapet det er et aspekt som forstyrrer den gode resten av fremtidige mødre, men dessverre skjer det ofte og villig av forskjellige grunner. Hormonelle svingninger, tretthet, angst og frykt tar over, og hindrer den gravide i å sov godt. I denne artikkelen vil vi prøve å forstå hvordan vi kan løse problemet etter å ha oppdaget årsaken, men først er det en video for å lære hvordan kos babyen når den fremdeles er inne i magen.

Søvnløshet i svangerskapet: hvorfor oppstår det?

Le gravide kvinner de er ofte utsatt for søvnløse netter, Dette er hovedsakelig på grunn av det faktum at den kvinnelige kroppen står overfor en rekke hormonelle endringer som kan manifestere seg med i søvnforstyrrelser. Selv i andre perioder enn graviditet kan det skje at du ikke kan hvile godt. Et eksempel på dette er PMS som kan forårsake tretthet, humørsvingninger, hevelse, hodepine og til slutt søvnløshet.
Det som må huskes er at søvntiden er ekstremt viktig, lar hjernen hvile fra daglig tretthet, og assimilerer og sorterer også dagens informasjon. En god natts søvn består av rem-faser (dyp søvn) og ikke-rem-faser der søvnen derimot er lettere: hvis disse øyeblikkene følger hverandre regelmessig, er sjansene for å våkne frisk og uthvilt om morgenen , øke.
Under graviditeten er perioden som allerede er rik på endringer, også overbelastet med hormonelle endringer typisk for svangerskapet, fysiske endringer (magen som vokser mer og mer hver dag) og til slutt, sterke følelser som destabiliserer moren. Alt dette påvirker søvnen betydelig og forårsaker søvnløshet, hyppigste ni graviditetens første og tredje trimester, eller de periodene der forandringer, angst og frykt er mestrene.

Symptomer på søvnløshet i svangerskapet

L 'søvnløshet i svangerskapet det kan manifestere seg gjennom følgende symptomer:

• Vanskeligheter med å sovne innen 10-20 minutter etter at du har lagt deg.
• Vanskeligheter a sov igjen etter å ha våknet om natten.
• Etter våkningen om morgenen er det en tretthet og søvnbehov.
• Generelt forstyrret søvnom morgenen er du mer sliten enn da du sovnet.

Hvem lider av søvnløshet i svangerskapet kan være irritabel og rastløs selv om dagen, kan den forventende moren også manifestere andre symptomer nært knyttet til svangerskapet som vil bli undersøkt med legen din.

Årsaker til søvnløshet i svangerskapet i første trimester

I første trimester av svangerskapet gjelder de viktigste endringene emozioni som kvinnen må møte: angst og frykt blandes med enorm glede over å bli mor. Foreløpig er de fysiske endringene fortsatt langt unna, men hormonelle endringer. På dette stadiet er derfor årsakene til søvnløshet i svangerskapet hovedsakelig to.

Hormonale årsaker

• Øk progesteron, det hormonet som er viktig for å fortsette graviditeten, dessuten forbereder livmoren seg til å motta embryoet, og dette forårsaker en rekke irritasjoner som kan forstyrre søvnen.
• Kvinnen føler seg bra tretthet og utmattelse på dagtid og hengir seg ofte til lur på dagtid som imidlertid påvirker nattesøvnen.
• Om natten blir den vordende mor ofte tvunget til å reise seg kontinuerlig trang til å urinere gitt av graviditet.
• La kroppstemperatur av en gravid kvinne øker, og dette kan påvirke spesielt i sovningsfasen.
• La rem-fase, eller dyp søvn, reduseres, så hvile er mindre effektiv, og om morgenen er det lett å føle seg trøtt.
• Kvalme, surhet, fordøyelsesproblemer, dette er alle faktorer som ikke hjelper å hvile godt.

Følelsesmessige årsaker
Når kvinnen oppdager at hun er gravid, en serie med frigjøring angst og frykt som ofte forhindrer deg i å sovne, eller forårsaker mareritt og generelt ubehagelige netter. Frykten knyttet til graviditetens første trimester gjelder fortsettelsen av det samme, risikoen for spontanabort, misdannelser, første besøk etc ... er alle stressfaktorer som gjør søvn rastløs.

 

Rettsmidler for å hvile godt

 

• Begrens lur på ettermiddagen senest klokken 16, da en langvarig søvn utover denne tiden kan redusere søvnlysten om kvelden.
• Hvis du har problemer med å sovne, ikke insister: heller gå ut av sengen og distrahere tankene dine; å lese en bok eller et magasin kan bidra til å fremme avslapning.
• Gå en tur: det hjelper å slappe av sinnet og å bli mer sliten om kvelden.
• Ha en lett middag for å redusere nattlige gastriske forstyrrelser.
• Prøv å frigjør stress og negative tanker, slik at tankene blir ledige før søvn.
• Lytt til litt musikk før du går i dvale for å få en beroligende effekt.
• gjør en varmt bad før du legger deg for å fremme avslapning.
• Ta en drink kamille eller urtete med sitronmelisse som hjelper til med å slappe av musklene og lindrer følelsen av kvalme og oppkast. Linden er også nyttig for å bekjempe forkjølelsesrelaterte plager, spesielt om vinteren.

Før du tar noe stoff, selv naturlig, spør legen din om råd, fordi det kan forstyrre den normale fortsettelsen av svangerskapet.

Årsaker til søvnløshet i svangerskapet i andre trimester

Fysiske årsaker

• I andre trimester av svangerskapet babybumpen begynner å skille seg ut og dette medfører også en rekke små plager som kan fremme søvnløshet.
• Livmoren øker i størrelse komprimere organer i nærheten, forårsaker tetthet hvis mamma hviler på ryggen.
• Det fortsetter å være mer og mer hyppig trang til å urinere over natten.
• På grunn av magen kan den gravide ikke lenger sove på magen, så alle kvinner som foretrekker denne stillingen kan ha problemer med å sovne.
• I babyens første bevegelser , selv om natten, kan de være et søvnproblem.

Følelsesmessige årsaker
I andre trimester av svangerskapet er mors tanker hovedsakelig fokusert på babyens helse: vil det være sunt? Vil han ha det bra? Fostervannsprøve og ultralyd morfologisk vil løse all tvil. Det er lett for hyppige mareritt å oppstå, knyttet til hele situasjonen du opplever.

Hormonale årsaker
Hormoner legger seg og følgelig også tretthet. Mamma er full av energier og mer i styrke. I noen tilfeller høy kortisolnivåer (hormon produsert av binyrebarken) kan forårsake søvnløshet og intermitterende søvn.

 

Tips for en god avslappet søvn

I tillegg til å fortsette med rådene gitt for første trimester, kan moren i dette tilfellet legge til noen aktiviteter.

• Hvis graviditeten utvikler seg bra, kan gudene følges milde gymnastikkurs egnet for gravide kvinner som har dobbelt effekt: de slapper av musklene og lar gravide møte hverandre og utveksler meninger om små daglige plager.
• Lag litt ritual som fremmer søvn: Å lese en bok, drikke en kopp varm melk, ta et avslappende bad og lytte til god musikk kan hjelpe deg med å sovne lettere.
• Vær den liggende stilling det tolereres ikke godt, prøv å sette deg på din side, helst den venstre.
• Gjør alltid lette måltider om kvelden, og unngå spennende drinker som inneholder koffein.
• Delta på en forberedelseskurs for å finne alle svarene på de hyppigste tvilene, og dele erfaringer med andre gravide.

Årsaker til søvnløshet i svangerskapet i tredje trimester

Il tredje trimester av svangerskapet det er vanskeligst å takle. Hvis du klarte å få litt pusterom fra hvile på slutten av svangerskapet sove godt hele natten blir stadig vanskeligere.

Hormonale årsaker

• Den hormoner Jeg er igjen i uro for å forberede kroppen på fødsel. Det er en økning på oksytocin, hormonet som virker på livmorens muskler og forårsaker såkalte sammentrekninger, men samtidig kan det også forårsake irritabilitet og søvnløshet.

Fysiske årsaker

• La baby bump størrelse i tredje trimester av svangerskapet er det veldig klumpete. Barnet vokser opp og begynner å oppta all ledig plass.
• Det kan hende at den lille blir urolig om natten og ikke får moren til å hvile bra.
• Til alt dette må legges til gastrisk tilbakeløp, som kan forverres helt på slutten av svangerskapet.

Følelsesmessige årsaker

• Øyeblikket av fødsel nærmer seg og dette kan føre til mor til agitasjonstilstander så vel som mareritt. Alt dette gjør søvn diskontinuerlig og opphisset, og noen ganger faller også frykten for å sovne sammen med angsten for at noe kan skje om natten (f.eks. Vannbrudd).

 

Hvordan fremme en tilstand av avslapning?

Alle rettsmidler som er nevnt i forrige avsnitt, er åpenbart også gyldige i tredje trimester av svangerskapet: de sikter mot avslapning mer totalt prøver å fremme en god hvile. La oss oppsummere.

• Nei til energigivende drinker eller inneholder koffein
• Grønt lys a mat som fremmer hvile som frokostblandinger, melk, bananer, yoghurt.
• Respekter søvn- og våkntider så mye som mulig og ikke forlenge ettermiddagslur etter 16.
• Gjøre noe lett bevegelse før du går i dvale: en tur, litt yoga eller meditasjon.
• Prøv å dele graviditetsreisen din så mye som mulig med andre fremtidige mødre: det vil være lett å sone for tvil og frykt.
• Slå opp skjemme bort partneren din med litt massasje i livmorhalsområdet, der spenning vanligvis bygger seg opp.