Hva gjør du når du ikke kan gjøre noe lenger? Det er ingenting verre i livet enn å føle seg knyttet til hender og føtter. Fullstendig kneblet. Lammet av omstendigheter. Ingen vei ut. Ingen smutthull. Umulig å gjøre annet enn å vente.
Under eksepsjonelle omstendigheter som genererer høy emosjonell spenning eller representerer en fare for vår fysiske eller psykologiske integritet, tar det limbiske systemet i hjernen over. De to standardalternativene er flykt eller slåss. Begge involverer å gjøre noe. Å bestemme. Ta en proaktiv holdning. Prøv det, i hvert fall.
Imidlertid er det omstendigheter der vi ikke engang har disse alternativene. Den eneste muligheten er lammelse. Det er det dyrere alternativet i psykologiske termer, en grobunn for sinne og hjelpeløshet.
Hvorfor oppstår lammelse?
I svært stressende situasjoner reagerer kroppen vår ved å utløse en nervøs spenning der det normale forholdet mellom det perifere nervesystemet og hjernen forstyrres. Hjerneaktiviteten vår er fokusert på følelseskilden, frivillige muskler kan bli lammet, og sanseoppfatningene endres, inkludert følelsen av fysisk smerte.
Denne første reaksjonen er avgjørende for å hjelpe oss med å vurdere graden av fare som trusselen utgjør. Sansene våre skjerpes for å fange alle detaljene mens hjernen behandler dem med en hastighet over gjennomsnittet. Men samtidig er musklene "lammet" for å hindre oss i å ta en dårlig avgjørelse diktert av panikk.
Denne første fasen av analyse / lammelse blir fulgt av en reaktiv fase, hvor musklene går tilbake til handling og vi bestemmer hvilken vei vi skal gå. Faktisk er frysing ikke en passiv tilstand, men snarere en parasympatisk brems på motorsystemet som hjelper oss å forberede oss på handling.
Lammelse er en vanlig reaksjon når faren fortsatt er fjern eller usikker, men hvis vi føler at risikoen øker, er vår naturlige reaksjon å finne en rømningsvei eller, hvis vi ikke klarer det, slåss. Det er en instinktiv reaksjon som er vanskelig å kontrollere. Hvis vi ser en løve nærme seg en truende holdning, vil vår første reaksjon være å løpe eller lete etter noe å forsvare oss med. Det samme gjelder når vi føler oss psykisk i fare.
Kostnaden for ikke å kunne gjøre noe
En studie utført på Shanghai Jiao Tong University fant ut at når dyr blir tvunget til å forbli lammet under svært stressende forhold, viser de ikke bare stor angst, men utvikler senere symptomer på depresjon og gjennomgår betydelige hjerneforandringer. Det samme skjer med oss.
Vi er ikke programmert til å gjøre noe i en vanskelig situasjon. Det koster oss. Likevel er det omstendigheter der vi bare kan håpe. Stol på andre eller livets gang.
I disse tilfellene kan vi føle en enorm følelse av hjelpeløshet. Hjelpesløshet tærer på oss når vi føler at vi mister kontrollen og ikke klarer å få det vi ønsker. Interessant nok er impotens en veldig intens følelse med kraft til å stimulere oppførsel. Så det viker raskt for sinne og frustrasjon.
Under disse forholdene, når vi føler oss fanget i en labyrint uten vei ut, kan vi bli ekstremt irrasjonelle og gjøre ting vi angrer på.
Hva skal du gjøre når du ikke kan gjøre noe?
• Husk at alt går over, også dette. Når du føler deg stresset, slår din rasjonelle hjerne seg ned, og du kan bare se gjennom den forferdelige situasjonen du opplever. Alt som eksisterer rundt deg er betinget av de negative følelsene. Verden faller fra hverandre, og du tror du aldri kommer over det. Dette gir enda mer lidelse. I stedet vil det å huske at alt går over hjelpe deg å gjenvinne litt tillit og styrke til å møte krisen.
• Du trenger ikke løse alt, bare for å leve med det litt mer. Problemer kommer vanligvis ikke alene, men ledsages av flere problemer. Når de samler seg, kan de bli et stort fjell som knuser deg under vekten. Selvfølgelig, hvis du føler deg trist, er det normalt at du vil at alt skal ta slutt. Men dette er ikke den beste tiden for å løse alle problemer. Bare tenk på å holde på litt lenger.
• Endre det du kan. Er det virkelig sant at du ikke kan gjøre noe? Noen ganger kommer følelsen av hjelpeløshet fra å ikke kunne gjøre alt vi skulle ønske, men det er sannsynligvis noe vi kan gjøre, selv om det ikke akkurat er det vi skulle ønske. Den enkle handlingen med å gjøre noe vil i det minste delvis gjenopprette den tapte følelsen av kontroll og gi deg tryggheten du trenger for å håndtere det som kommer deg.
• Søker ro gjennom radikal aksept. Noen ganger er det situasjoner som vi ikke kan endre. I disse tilfellene, uansett hvor vanskelig det måtte være, har vi ikke annet valg enn å øveradikal aksept. Det betyr å forstå tingenes tilstand i riktig mål for å møte dem med større ro. Å kjempe tapt kamp tidlig vil bare føre til at du mister styrke og energi som du kan bruke bedre.
• Hold tilbake din første reaksjon. Når sinne, hjelpeløshet og frustrasjon tar overhånd, er det viktig å stoppe et øyeblikk før du tar affære. Spør deg selv om det du skal gjøre virkelig vil hjelpe. Ta et minutt eller sov på det hvis du kan. Prøv å vurdere situasjonen fra den mest løsrevne stillingen. Det er vanskelig. Jeg vet det. Men det er verdt å prøve å få den psykologisk avstand. Fall tilbake for å omgruppere.
kilder:
Roelofs, K. (2017) Freeze for action: nevrobiologiske mekanismer ved frysing av dyr og mennesker. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci; 372 (1718): 20160206.
Chu, X. et. Al. (2016) 24-timers tilbakeholdenhetsspenning induserer langsiktige depressive lignende fenotyper hos mus. Sci Rep; 6: 32935.
Steimer, T. (2002) Biologien til frykt- og angstrelatert atferd. Dialoger Clin Neurosci; 4 (3): 231-249.
Inngangen Hva skal du gjøre når du ikke kan gjøre noe? se publicó primero no Corner of Psychology.
