Als we gestrest zijn, weerspiegelt onze huid dit onmiddellijk. Als we bang zijn, gaat ons hart sneller kloppen en als we nerveus zijn, kunnen we ons duizelig en misselijk voelen. Het is duidelijk dat onze emotionele toestanden het lichaam beïnvloeden, maar in welke mate?
Er is geen gezondheid zonder geestelijke gezondheid
Lange tijd werden lichaam en geest als afzonderlijke entiteiten behandeld. Het bestaan van verschillende concepten om te verwijzen naar mentaal en fysiek welzijn, evenals mentale en fysieke gezondheid, heeft het idee overgebracht dat dit onafhankelijke verschijnselen zijn.
Ma "er is geen gezondheid zonder geestelijke gezondheid", zoals de Wereldgezondheidsorganisatie stelt. Die vlinders in de buik als we verliefd worden of de blos die ons binnenvalt als we ons schamen of nerveus zijn, zijn fysieke verschijnselen die weerspiegelen wat er in onze geest gebeurt.
Tegenwoordig weten we dat lichaam en geest een onlosmakelijke eenheid vormen. We weten ook dat de projecties van gevoelens en emoties in het lichaam geen vluchtig fenomeen zijn, maar dat psychische stoornissen, zoals depressie en angst en zelfs stress, uiteindelijk een negatieve invloed op het lichaam hebben en verschillende psychische problemen veroorzaken of verergeren. gezondheid.
De gevolgen van een slechte geestelijke gezondheid
Een slechte geestelijke gezondheid heeft meestal een prijs. Het heeft niet alleen invloed op ons welzijn, maar het zet ook ons lichaam onder controle, waardoor verschillende onevenwichtigheden ontstaan die kunnen leiden tot het ontstaan van verschillende pathologieën.
Depressie, bijvoorbeeld een psychische stoornis die wereldwijd 5% van de volwassenen treft, beïnvloedt niet alleen de stemming en motivatie, maar tast ook het immuunsysteem aan omdat het de T-celreacties op ziekteverwekkers onderdrukt. Als gevolg hiervan is de kans groter dat een depressief persoon ziek wordt en moeilijker herstelt.
Depressie, angst en andere stemmingsstoornissen veroorzaken ook aanhoudende vermoeidheid en uitputting. Sterker nog, terwijl veel mensen geneigd zijn je dat te vertellen "het zit allemaal tussen je oren", recent onderzoek toont aan dat dit niet het geval is. Geestelijke vermoeidheid leidt tot fysieke vermoeidheid.
De onderzoekers van de Universiteit van Bangor ze vroegen een groep mensen zoals gewoonlijk te fietsen, terwijl een andere groep 90 minuten lang cognitieve oefeningen deed. Mensen die de mentale uitdaging aangingen, rapporteerden niet alleen meer vermoeidheid en lusteloosheid voordat ze aan de testfiets begonnen, maar waren vooraf al 15% fysiek uitgeput. Daarom is een slechte geestelijke gezondheid nauw verbonden met fysieke vermoeidheid.
Het is echter ook niet nodig om aan een psychische stoornis te lijden. Zelfs stress wordt weerspiegeld in het lichaam. Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Kyoto heeft bijvoorbeeld aangetoond dat aanhoudende chronische stress de hersenen stimuleert om cytokines vrij te maken, een type eiwit dat in verband wordt gebracht met ontstekingen, een fenomeen dat in verband wordt gebracht met het optreden van tal van ziekten.
Zelfs alledaagse emoties hebben invloed op onze gezondheid. Woede kan bijvoorbeeld de gezondheid van het hart aantasten. Dat blijkt uit onderzoek van de Universiteit van Sydney "Het risico op een hartaanval is 8,5 keer zo hoog in de twee uur na een uitbarsting van intense woede." Aan de andere kant is angst ook geen goede reisgenoot: het risico op een hartaanval neemt 9,5 keer toe gedurende de twee uur na een angstepisode.
Uitleg? Zowel paniekaanvallen als woede-uitbarstingen verhogen de hartslag en bloeddruk, verstijven de bloedvaten en verhogen de stolling, risicofactoren die verband houden met hartaanvallen. Daarom gaan emoties zoals woede of toestanden zoals angst veel verder dan alleen fysieke spanning of het gevoel "op het punt te staan te ontploffen", ze kunnen echt een levensrisico vormen.
Het mag dan ook geen verrassing zijn dat mensen met psychische stoornissen een verhoogd risico lopen om voortijdig te overlijden. Een studie gepubliceerd in The Lancet, gebaseerd op 7,4 miljoen mensen, ontdekte dat de gemiddelde levensverwachting 10 jaar korter is voor mannen en 7 jaar korter voor vrouwen die lijden aan een psychisch probleem.
Zorgen voor de geestelijke gezondheid, een prioriteit
Het is nooit te laat om een oude Latijnse uitdrukking in praktijk te brengen: mens gezond in gezond lichaam. We moeten meer aandacht besteden aan ons emotionele evenwicht en ons bewust zijn van de factoren die ons destabiliseren om effectievere copingstrategieën in het dagelijks leven te ontwikkelen.
Het oefenen van ontspannings- en mindfulnesstechnieken is vooral nuttig om de dagelijkse spanning en stress te verminderen, zodat je hun schadelijke invloed op het lichaam kunt verminderen. Het evenwicht tussen werk en privéleven, terwijl we er ook voor zorgen dat we genieten van de nodige uren slaap en rust, is net zo essentieel om ons zenuwstelsel niet tot het uiterste te drijven.
Natuurlijk, in de snelle wereld waarin we leven met eindeloze druk en verplichtingen, is het moeilijk om de ideale balans te vinden. In deze gevallen kan een extra dosis noötropica geen kwaad.
Nootropics zijn natuurlijke stoffen – hoewel ze ook in voedingssupplementen voorkomen – die de cognitieve vaardigheden stimuleren, mentale helderheid bieden en de stemming verbeteren door in te werken op verschillende neurotransmitters. De L-tyrosine die bijvoorbeeld in avocado's wordt aangetroffen, stimuleert de aanmaak van dopamine, wat onze emoties, motivatie en prestaties beïnvloedt, terwijl choline een sleutelrol speelt bij het reguleren van geheugen en stemming.
In feite groeit de noötropische markt zo snel dat het moeilijk kan zijn om het kaf van het koren te scheiden. In dit opzicht is het raadzaam om advies in te winnen bij uw vertrouwde apotheker om vast te stellen welke de beste noötropica zijn om onze geestelijke gezondheid te beschermen en, overigens, voor onze lichamelijke gezondheid te zorgen, want het een bestaat niet zonder het ander.
Bronnen:
Plana-Ripoll, O. et. Al. (2019) Een uitgebreide analyse van mortaliteitsgerelateerde gezondheidsstatistieken in verband met psychische stoornissen: een landelijke, op registers gebaseerde cohortstudie. The Lancet; 394(10211): 1827-1835.
Nie, X. et. Al. (2018) De aangeboren immuunreceptoren TLR2/4 mediëren herhaalde sociale nederlaag door stress veroorzaakte sociale vermijding door prefrontale microgliale activering. Neuron; 99(3):464-479.e7.
Tofler, GH et al. (2015) Activering van acute coronaire occlusie door episodes van woede. European Heart Journal: acute cardiovasculaire zorg. Europees hartjournaal. Acute cardiovasculaire zorg; 4 (6): 493–498.
Miller, AH (2010) Depressie en immuniteit: een rol voor T-cellen?Brain Behav Immun; 24 (1): 1–8.
Marcora, SM et. Al. (2009) Geestelijke vermoeidheid schaadt fysieke prestaties bij mensen. J Appl Physiol; 106 (3): 857-64.
De ingang Hoe kan mentale gezondheid snel fysieke gezondheid beïnvloeden? werd voor het eerst gepubliceerd in Hoek van de psychologie.
