Ongelukken komen vaak zonder waarschuwing. Ze kloppen op de deur wanneer we het het minst verwachten, onze dag en soms onze wereld van streek maken. Helaas kunnen we in het leven niet altijd op problemen anticiperen, conflicten vermijden of moeilijkheden omzeilen; maar we kunnen een emotionele bufferzone creëren die ons in staat stelt de impact van stressvolle situaties te minimaliseren.
Wat is emotionele buffering?
Decennia geleden, toen psychologen begonnen met het bestuderen van de effecten van stress, realiseerden ze zich dat er een enorme variabiliteit is in individuele reacties op grote negatieve levensgebeurtenissen, zoals ziekte, het verlies van een geliefde of werkloosheid.
Sommige mensen worden ernstig getroffen en ontwikkelen uiteindelijk depressie, angst of PTSS, terwijl anderen minder worden getroffen en vrij snel herstellen. De onderzoekers ontdekten ook dat emotionele buffering een van de sleutels is om beter met de schokken van het leven om te gaan.
Een emotionele buffer is een psychologische hulpbron die de impact van stressvolle en moeilijke situaties in het leven vermindert en ons zo helpt om onze mentaal evenwicht. Het helpt ons niet alleen de negatieve effecten van stressvolle of traumatische gebeurtenissen te verzachten, het helpt ons ook om sneller te herstellen van een trauma.
Emotionele buffering beschermt ons tegen stress
Wanneer we worden geconfronteerd met een stressvolle of verontrustende situatie, activeren onze hersenen een "vecht- of vluchtreactie", die wordt gedeactiveerd wanneer de bedreigende factor ophoudt. De intensiteit waarmee de reactie wordt geactiveerd, wordt "stressresponsiviteit" genoemd en is een belangrijke indicator van ons fysiologisch en psychologisch functioneren, evenals onze daaropvolgende veerkracht.
Natuurlijk is een zekere mate van reactievermogen essentieel om te kunnen reageren op bedreigingen van het milieu. Verminderde reactiviteit zou ons in gevaar brengen en ons ervan weerhouden om adaptief op bedreigingen te reageren. Acute hyperreactiviteit bij stress is echter in de meeste gevallen schadelijk omdat het niet alleen ons emotionele welzijn aantast, maar er ook voor zorgt dat we slechtere beslissingen nemen en onze prestaties verminderen.
In feite is een onderzoek uitgevoerd aan de University College London ontdekte dat ontregelde reacties op alledaagse stressfactoren zich kunnen ophopen en "slijtage" in het lichaam kunnen veroorzaken, wat zich uiteindelijk manifesteert door psychosomatische pathologieën. Daarom zijn verminderde responsiviteit en sneller herstel het meest "adaptieve" reactiepatroon op een stressvolle situatie.
Emotioneel bufferen dient juist om de impact van stressvolle situaties te verminderen en ons te vermijden raak de onderkant aan emotioneel en helpt ons sneller te herstellen. Emotionele intelligentie is bijvoorbeeld essentieel om die emotionele bufferzone op te bouwen.
Een experiment uitgevoerd aan de Universiteit van Worcester onthulde dat meer emotioneel intelligente mensen minder emotioneel reageerden op stress, hun humeur minder verslechterde in stressvolle situaties, minder fysiek ongemak en pijn ervoeren, hun cognitieve vermogens beter behielden en sneller herstelden na de stressvolle gebeurtenis.
Een ander onderzoek uitgevoerd aan de Universitat Jaume I ontdekte dat emotioneel intelligentere mensen beter omgingen met de psychologische effecten van de pandemie en sneller herstelden.
Maar emotionele intelligentie is slechts een van de emotionele buffers. In werkelijkheid is de psychologische bufferzone een breder concept omdat het alle psychologische middelen omvat die we hebben om een ruimte van innerlijk evenwicht op te bouwen die wordt bevorderd en geleid door zelfbewustzijn.
Hoe creëer je een emotionele bufferzone?
Stel je eens voor dat je als een glas bent. Water daarentegen zijn je emotionele toestanden, zoals stress, spanning, latente conflicten, frustratie of woede. Als het glas leeg is, kan het wat stress of frustratie bevatten. Maar als het al vol is, zal elke stressvolle situatie, hoe klein ook, de laatste druppel zijn.
Spanning, ongemak, angst of frustratie zijn emoties die zich in de loop van de tijd opbouwen en onze energie absorberen. Als we er niet vanaf komen, als we er niet voor zorgen dat we ons "emotionele glas" leegdrinken, is het geen wonder dat de kleinste tegenslag ons opblaast of dat elk probleem een doodlopende weg lijkt om in te geraken. kwijt.
Om een effectieve psychologische bufferzone op te bouwen, moeten we ervoor zorgen dat we de "emotionele rotzooi" af en toe. Het gaat over het herstellen van ons emotionele evenwicht en het opladen van psychologische energie door al die emoties los te laten die ons schaden en ons in een permanente staat van angst houden, evenals de negatieve gedachtepatronen die ons kwellen.
Een kleine oefening om de opbouw van negatieve emoties te voorkomen, heet "Vangen, in kaart brengen en loslaten". Wanneer u bijvoorbeeld wordt ondergedompeld in een stressvolle situatie, zoals een zeer strakke deadline, in afwachting van de uitkomst van een medisch onderzoek of een interpersoonlijk conflict, moet u even stoppen om gewoon dit te doen:
1. Begrijp het. Besteed aandacht aan je emoties en gevoelens. In welk deel van het lichaam projecteren ze? Hoe beleef je ze?
2. Breng het in kaart. Identificeer de gedachte die door je hoofd gaat en die emotie veroorzaakt of voedt waardoor je je slecht voelt.
3. Laat het gaan. Test die gedachte. Zeker? Erken dat wat je hoort waarschijnlijk het resultaat is van je eigen interpretatie, het is niet echt.
Over het algemeen zou iedereen die activiteiten moeten vinden die hen in staat stellen te ontspannen en hun evenwichtspunt te vinden. Voor sommigen kan het meditatie zijn, voor anderen kan het fysieke activiteit of ontspannende dagelijkse routines zijn die hen in staat stellen om de negativiteit van de dag kwijt te raken. Ervoor zorgen dat u beter slaapt, zodat uw hersenen kunnen rusten en ontspannen, en meer tijd in de natuur doorbrengen, zijn activiteiten die u helpen uw emotionele bufferzone te ontwikkelen.
Vraag jezelf af wat je elke dag kunt doen om je meer ontspannen te voelen, meer plezier in het leven te ervaren en spanningsmomenten gedurende de dag tegen te gaan. Het kan zo simpel zijn als elke ochtend genieten van een ontspannen ontbijt of elke avond een warm bad. Als je iets energiek of ontspannends ontdekt dat je elke dag of week kunt doen, kun je je psychologische batterij opladen en een "emotionele buffer" ontwikkelen die je zal helpen om de moeilijkste tijden het hoofd te bieden.
Bronnen:
Sadovyy, M. et. Al. (2021) COVID-19: Hoe de stress die door de pandemie wordt veroorzaakt, de werkprestaties kan beïnvloeden door de modererende rol van emotionele intelligentie. Persoonlijkheid en Individuele Verschillen; 180:110986.
Lea, RG et. Al. (2019) Buffert emotionele intelligentie de effecten van acute stress? Een systematische review. Voorkant. Psychol; 10.3389.
Chida, Y. & Hamer, M. (2008) Chronische psychosociale factoren en acute fysiologische reacties op laboratorium-geïnduceerde stress bij gezonde populaties: een kwantitatief overzicht van 30 jaar onderzoek. Psychol. stier. 134, 829-885.
De ingang Is je emotionele buffering stressbestendig? werd voor het eerst gepubliceerd in Hoek van de psychologie.
